Ich weiß, aber ich habe gekämpft, mit den"geistigen Kampf", so zu sprechen... Wie es vorher war keine Frage, auch ich würde nicht in einem Herzschlag... Aber ich denke mal Ihr Recht. Nur es tun, Sohn ;) Guter Gedanke, werde bare im Hinterkopf. Das ist, warum ich finde, Diät-Pläne, basierend auf Diät-Komposition, anstatt die Kalorienzufuhr arbeiten viel besser. Getestet auf mich - im letzten Jahr machte ich eine akute kalorienreduzierten Diät und ich verlor 16lbs, cool. Nur - ich fühlte mich schrecklich, die ganze Zeit, schläfrig, konnte nicht konzentrieren, ich habe sehr viel schwächer, Verlust von Muskelmasse. Und nach Beendigung der Diät, ich aufgesprungen 30lbs in etwa 8 Monate. Dieses mal ich bin nicht die Begrenzung meiner Kalorienzufuhr per se, ich habe gerade meine Ernährung Zusammensetzung. Ich bin nicht zu Fuß aroudn hungrig, im energetischen, fühle mich gut, ich habe nicht bemerkt großer Verlust an Kraft. Wenn Sie mich Fragen - das funktioniert besser, wir werden sehen, ob seine wartbar

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt, die durch Produkte wie CO2, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Ich würde daher vorschlagen , um verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel in der ausgeführt wird, starten Sie joggen mit einer Geschwindigkeit Ihres immer noch in der Lage zu sprechen. Dies stellt sicher, Sie erhalten viel Sauerstoff (zu zahlen Sie Ihre Sauerstoff Schulden), während immer noch die Aufrechterhaltung ausreichender Blutdruck, lassen Ihren Körper selbst einstellen. Im Radfahren konnte Sie halten bis hohen Drehzahlen, aber mit sehr geringem Widerstand, oder im schwimmen konnte Sie variieren Ihre Schläge, Konzentration auf immer wieder normal atmen.

Wie md5sum vorgeschlagen: empfohlen ist eine cool-down für Gewichtheben ist eine kurze Herz-Kreislauf-Training (Fahrradergometer, Laufband, etc). Je nach Intensität würde ich empfehlen ein Fahrrad über ein Laufband wie dieses ist nicht-Gewicht-Lager, die angenehm nach schweren Kniebeugen/Bein-übungen.

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