Ist die recovery-Zeit erforderlich, um die Muskel nach dem Fitness-Training

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+885
Andre Albuquerque 26.03.2019, 20:04:09
27 Antworten

Ein weiteres Problem, das bisher noch nicht besprochen wurde oben, aber das ist der Grund, warum ich aufgehört crossfit, ist die Tatsache, dass cross-fit konzentriert sich auf Bewegung und nicht auf Ziel-orientierte Ausbildung.

Dieser mangelnde Schwerpunkt auf praxisnahes, zielorientiertes training macht es schwierig für Anfänger zu lernen und zu arbeiten, bis zu den schwierigeren und komplexen Bewegungen, potenziell führt zu Verletzungen. Es macht es auch schwer für mehr fortgeschrittene, um konsistente Verbesserungen, sobald Sie gemeistert haben, die Bewegungen. Ich kann mich erinnern, dass beide Probleme gleichzeitig. Ich war nicht in der Lage zu tun, die eine Pistole hocken und hatte keine Ahnung, wie Fortschritte in Richtung auf eine. Auf der anderen Seite hatte ich gute snatch form, aber hatte eine harte Zeit, steigt das Gewicht aufgrund der Zufälligkeit der workout des Tages und der schlichten Erscheinung der riß.

Mark rippetoe geht mehr ins detail hier:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+997
user15536 03 февр. '09 в 4:24

Körper Gewicht Kniebeugen helfen, mit Kraft in den Beinen und das Gleichgewicht. Bicycle crunches und situps für die schräge und Kern. Liegestütze oder erhöhte Liegestützen für den Trizeps. Ich möchte vermeiden, übermäßigen Bizeps curls als großen Bizeps abnehmen wird Ihre Stanz-Geschwindigkeit.

+967
Shager 24.02.2012, 10:54:31
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Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+946
lilu79 29.08.2010, 08:49:05

Zuerst von allen, nicht kümmern, was andere denken. Zweitens, nicht über die anderen denken. Als JJosaur hat hervorragend erklärt, Sie begann alles an einem Punkt. Also, wenn Sie sind 10 Jahre Erfahrung in heben oder haben eine Menge Erfahrung in dem, was Sie tun, werden Sie sicherlich zu schätzen wissen, was Sie tun. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Anfänger glauben, erfahrenen Kraftsportler/Sportler im Fitness-Studio sind immer die demütigen und helfen. Ich kann sagen, aus meiner Erfahrung, wenn ich den Aufstieg begonnen, es waren immer die Menschen, die ging zu mir herunter, um mir zu sagen, was ich falsch machte, und half mir mit meinem Formular und gemeinsam wertvolle Tipps. Ich kann nicht 100% korrekt, da jeder Mensch unterschiedlich ist, wie Sie denken, aber Sie würden kaum jemanden treffen, der würde dich auslachen.

Also, egal wenn Sie dabei sind, kick-Boxen, Gewichtheben, laufen oder was auch immer, nur suchen Sie Hilfe, wenn Sie haben einen Komplex. Es ist alles im Kopf. Gehen Sie für einen trainer, Zug, und an jedem Tag besser. Das ist das Ziel. Sobald Sie gewinnen genug Vertrauen, führen diese Haltung auf andere Aspekte Ihres Lebens. Der Weg zur fitness ist eine erstaunliche Dinge. Es ist mehr ein mentaler Kampf, als körperliche. Sobald Sie die Hindernisse überwinden, die Belohnungen sind ziemlich süß. Ihre Denkweise, Lebensweise, Vertrauen und viele weitere Dinge zum guten verändern wird. Wie? Es gibt keine Magie, um Sie. Sie haben es zu tun zu halten.

+911
Angela F 23.08.2013, 07:23:37

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+908
Teovald 04.03.2011, 15:00:18

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+896
Amiruddin Irfan 09.08.2015, 20:18:01

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+837
katia1995 21.09.2011, 13:32:02

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+767
infermux 29.05.2011, 19:43:42

Ich hatte vorher gefragt, diese Frage in der "Sport" - beta - Verbesserung der Fahrt, aber Sie scheinen zu denken, es ist mehr geeignet für diese Seite und dann drehte die Frage um den Fokus auf die Ausrüstung.

Ich genieße eine ziemlich gute golf - Technik-die ich schlagen Sie den ball gerade und wahr - aber ich glaube nicht, trifft es besonders weit. Ich fragte mich, ob es irgendwelche wichtige Muskelgruppen sollte ich auf konzentrieren, zu verbessern die Länge meiner Aufnahmen, und jede geeignete übungen für Sie?

Hinweis: ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio gehen-äh, ich bin einfach mehr der cardio-fan als ein Gewicht-Knopf.

+739
Sarvex 10.11.2018, 01:02:29

Beginnen Sie mit push-ups und dann superman-push-ups im Laufe der Zeit werden Sie stärker

Schauen Sie sich dieses video https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Wolf flybynature Superman-Push-ups

+727
user31285 12.08.2013, 14:37:24

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+693
Unni Rajendran 14.06.2019, 22:14:30

Möglicherweise, ja. Sicherlich, wenn Sie beginnen, eine übung, die nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen werden Sie beginnen, Schmerz zu empfinden. Aber das ist nicht der einzige Grund zu sein, Schmerz zu empfinden, es könnte eine muskuläre Dysfunktion, aber das ist nicht etwas, was jeder feststellen konnte, über das internet.

Ich würde vorschlagen, Skalierung wieder die reps für eine Weile, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden nach dem 10ten, dann halt nur 8 für die nächsten paar Wochen, dann langsam zurück kriechen und zu sehen, ob der Schmerz kommt zurück. Wenn der Schmerz beginnt zu manifestieren, auch mit niedrigeren wdh., dann sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.

+661
Preston159 03.07.2018, 07:22:40

Ich hab mich schon gewundert, wenn der Oberkörper / Rücken verdrehen übungen (wie verdrehen von Seite zu Seite, mit Gewicht oder ohne Gewicht) kann schädlich für den Rücken. Vor allem, wenn Sie hatte einen Bandscheibenvorfall - würde eine drehende Bewegung verschlimmern den Zustand? Wenn Sie gesund sind, könnte eine solche übung erstellen einen Verletzungen?

Übung Beispiele:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

danke!

+650
Plastic9mm 20.01.2018, 20:25:12

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+622
Saranraj Annamalai 08.07.2017, 11:49:04

Ich habe seit fast 2 Jahren jetzt, nach so ziemlich nie laufen, bevor Sie in mein Leben. Ich hatte die üblichen Verletzungen (shin splints, verstauchte Knöchel, etc.), aber nichts ernstes. Ich habe immer gedacht ich mache alles richtig, bis ich dieses video sah über den Tag nach dem marathon:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Die Sache ist die, meine Oberschenkel haben nie, nicht ein einziges mal verletzt nach einem Lauf! Meine Waden tun weh, genauso wie meine Füße, Hüften, etc. Also, was mache ich falsch? Oder mache ich etwas falsch?

Einige Websites vorschlagen, dies konnte sein, weil ich zu schwache Oberschenkel und der rest meiner Beine sind die Kommissionierung bis die Flaute. Aber ich kann bequem Beinpresse etwa 3 mal mein Körpergewicht, also denke ich nicht, dass ist das problem.

Ist das etwas, was besorgt werden? Oder ist es einfach nur marathon-spezifisch: ich meine, ich habe nie mehr als 10K.

+616
Ricky Kennedy 22.07.2013, 15:23:55

Es hängt davon ab, was Sie wollen in der Lage sein zu tun.

Isometrische Kontraktion Arbeit outs großen Nachteil ist der, dass Sie nur trainieren Bereich von Bewegung, die Sie verwenden (90 ° zum Beispiel). Dies bedeutet, wenn Sie gleich haben wollte "Lebensmittelgeschäft-lifting" Stärke nirgendwo sonst in Ihre Palette von Bewegung, die Sie hätten, zu bewegen, die Winkel und Zug, Teil (45°). Sie würden dann weniger stark bei allen anderen Winkeln als 45 ° und 90°.

Isotonisches training (vorausgesetzt, Sie verwenden Sie die vollständige Palette von Bewegung für die gegebene übung, die Ihnen erlaubt, die Arbeit für ein gegebenes Gewicht durch eine vollständige Palette von Bewegung. Mit Bizeps curls als Beispiel.. Sie wird schwächer, am Anfang der übung (wenn Ihr arm ist gerade), als Sie bei 90°.

+595
khalibillal 25.06.2011, 10:43:18

Wenn Sie verbringen ein paar min ist Sie eine der Allgemeinen fitness-assessments, um Ihre Ungefähre VO2max Volumen, dann Ihre Herzfrequenz und die Dauer der Aktivität sollte bieten genügend Daten zur Berechnung eines relativ genauen Wert finden Sie unter: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

+471
Peabody 06.10.2011, 20:29:35

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+461
Gar Cho 02.01.2011, 02:20:14

Fat Verlust ist auch ein Ziel

Lernen Sie die Steuerung Ihres hunger. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Der Grund, warum Sie abgelenkt ist, weil Ihr Körper gibt ein Hormon namens ghrelin vor der erwarteten Mahlzeit-Zeiten. Dies ist ein unbewusst Gelernte Reaktion, und wie ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihr Körper Hormone zur richtigen Zeit entsprechend.

Nach ein paar Wochen die Steuerung Ihres Aufnahme dieses nachlassen sollte.

Wie Ablenkungen, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee.

+456
MysticAlpha 02.07.2018, 02:15:18

Im Allgemeinen, neutralen Griff (Handflächen zueinander) - Maschinen sind viel einfacher auf Ihre Schulter. Dies gilt auch für die Kurzhantel-Bankdrücken, pull-ups, etc. Von einfacher, ich meine, weniger stress auf das Bindegewebe (Bänder und sehnen), der Rotatorenmanschette, sowie als mehr mechanisch vorteilhaft. Das heißt, Sie können laden Sie es schwerer werden mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt) als in der open-Griff (Handflächen nach vorne).

Wie ist das Günstigste, das hängt davon ab, was Sie sind nach.

  • Bodybuilder bevorzugen die Palmen heraus, Griff durch die Art baut die Schultermuskulatur. Sie neigen auch dazu zu verwenden, die 8-12 rep range, was bedeutet, dass die Intensität gehalten wird unten, wo es zu einem problem werden kann.
  • Wenn Sie versuchen zu helfen, die Kraft für mehr Gewicht über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt Ansatz wird die beste Wette. Das können Sie zum Schutz der stabilisierenden Muskulatur und zur Minimierung der Spannungen in der Schulter.

Einige Formen von Konkurrenz-oder Krafttraining beinhalten eine Menge Aufwand die Arbeit. Zum Beispiel, starker Mann Wettbewerbe haben die beiden neutralen Griff drückt, und öffnen Sie den Griff drückt. Zum Beispiel, log-Pressen sind ein neutraler Griff, Schulterdrücken, während die Achse reinigen und drücken Sie eine offene Griff Schulterdrücken.

Als power-lifter, ziehe ich den neutralen Griff-option für fast alle meine Kurzhantel drücken muss. Soweit die Muskulatur betont, gibt es Unterschiede. Über so viel Unterschied zwischen pull-ups und chin-ups (Handflächen nach außen gegen die Handflächen nach Ihnen). 90% der übung ist die gleiche, aber die letzten 10% kann ästhetik oder mehr Schulter Stabilität.

Eine weitere option ist das drehen der Hantel, wie Sie drücken. In der unteren, die Hantel ist die sicherere Neutrale position. An der Spitze, die Hantel wird gedreht, um die offene position. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das beste aus beiden Techniken: reduziert die Belastung auf der Schulter und eine bessere ästhetik (sowie die Stärkung der rotator Muskeln). Wenn Sie integrieren diesen Ansatz, beginnen Sie mit leichteren gewichten und höheren Wiederholungen, um sich an die Bewegung besser.

+367
180118 12.05.2011, 22:48:16

Ich habe Gewichtheben seit fast 12 Jahren schon, war ich sehr fit und sehr schlank aber mit viel Muskeln.

Aber mit der Zeit begann ich immer faul, um 3 vor Jahren, und Sie kümmern sich nicht um meine Essgewohnheiten, die viel. Also ging ich von 74Kg auf 81Kg, ich bin 1,73 m, bis letzten Dezember, als ich beschloss, starten Sie Gewicht verlieren, obwohl es könnte bedeuten, verlieren die Muskeln auch. Ich ging also runter von 81 auf 74 und ich bin die Aufrechterhaltung es für 2 Wochen jetzt, aber ich habe noch ein bisschen Fett über den Bauch. Ich möchte erreichen, 71 kg.

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen ohne Fett, aber auch in der Lage, zu Graben, die Mahlzeiten am Wochenende und vielleicht einmal in der Woche als gut. Ich muss Leben manchmal Recht? ;)

Hier sind einige details:

Montag/Donnerstag Fitness-training für 45 Minuten + 45 Minuten Spinning= +-1000 Kalorien verbrannt

Dienstag/Freitag Fitness-training für 45 Minuten + 20 Minuten Boxen + 20 min Rudern = +-1000 Kalorien verbrannt

Mittwoch Fitness-training für 20 Minuten + 45 Minuten Spinning= +-800 Kalorien verbrannt

So auf eine Woche, die ich brennen rund 5000 Kalorien.

Hier ist mein Essens-plan:

Frühstück

  • -1% Essen+400ml 1% Milch

27.3 g Kohlenhydrate 5,7 g Fett 40.4 g Protein 322.1 Kalorien

Mittagessen

  • -300g Hähnchenbrust+100g Hüttenkäse+1 ei+200ml 1% Milch

18.7 g Kohlenhydrate 19,5 g Fett 130.4 g Protein 771.9 Kalorien

Abendessen

  • -1% Essen+400ml 1% Milch

30.8 g Kohlenhydrate 15.6 g Fett Auf 48,6 g Protein 458 Kalorien

Auch ich schlafe etwa 8 Stunden pro Tag, durch das Buch. Am Wochenende Neige ich dazu, Sie zu überwintern ein bisschen mehr als das.

Ich hätte gerne Tipps und Verbesserungen an mir geworfen und auch einige Kritik an dem, was ich Tue und warum Sie so denken.

Cheers.

+312
santiagozky 12.12.2016, 14:27:27

"Barfuß laufen" - Schuhe bieten nur wenig Schutz, und sind nur zu empfehlen für fortgeschrittene Läufer mit guter Technik -- für den durchschnittlichen Läufer, Sie sind keine gute Wahl. Da laufen sehr hohen Einfluss, den Sie brauchen, um Ihre Knie und Gelenke, damit Sie die empfohlenen Schuhe sind Laufschuhe mit Luft-Zellen oder andere Polsterung kann verringern die Auswirkungen auf Ihre Beine.

Gewichtheben erfordert das genaue Gegenteil: die Schuhe sollten flache Sohlen und keine Kompressions-oder Luft-Zellen, die absorbieren kann, ein Teil der Kraft, die Sie während der übung. Dies würde die Opfer von Stabilität und Effizienz, und könnte sich in der Art und Weise der Entwicklung von guter form und Technik.

Ich würde vorschlagen, kaufen getrennte Schuhe für Gewichtheben und Laufschuhe für Ihre cardio Arbeit. Auf lange Sicht Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

+291
tkp 13.03.2018, 14:24:36

Es gibt viele Faktoren, die zu der legspan und die Seltenheit der Menschen erreichen maximale legspan wie verschiedene splits. Die legspan wirkt sich auf die funktionalen Fähigkeiten, wie verschiedene laufstile, so dass die Auswirkungen auf die verschiedenen laufstile und die verschiedenen vorwärts-Bewegungen wie im Galopp. Es ist schwer zu beurteilen, legspan wie dynamische legspan, während der nicht-dynamischen legspan ist etwas leichter zu beurteilen. Doch auch in nicht-dynamischen legspan assesssment, Dinge wie core verdrehen kann, machen es schwer zu beurteilen. So

Wie asssess legspan in verschiedenen laufstile? Wo finden Sie Verfahren für legspan asssessment besonders für Läufer?

+288
fnunnari 10.02.2019, 18:21:44

Kurze Antwort: können Sie nicht.

Lange Antwort:

Sie können eine Physik-Formel zur Berechnung der Menge an Arbeit, die getan werden auf jedem Schritt, und vergleichen Sie es mit der Menge an Arbeit, die zu einem führen. Dies ungenau sein für das, was Sie versuchen zu erreichen.

Das problem: das Ausführen von Treppen ist plyometrically intensiv, wenn im Vergleich zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie die Ausbildung macht, im Gegensatz zu Ausdauer. (denke vertikale springen vs Distanz führen). Laufen, Treppen helfen über kurze Entfernungen laufen(100m) mehr, als Sie helfen, eine lange Strecke zu laufen(5k).

Die Lösung: Finden Sie eine flachere Gegend zu laufen, wenn Sie wollen, um Abstand zu berechnen.

+284
Ahmad butt 02.10.2018, 15:30:26

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+177
Eric Norcross 18.07.2011, 22:58:08

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+107
FoolishArachni 14.09.2015, 07:57:29

Es wurden mehrere Fragen über Schlafentzug hier gefragt. Die Allgemeine Reaktion zu sein scheint, "Mach es nicht". Dies scheint das zu sein, was google sagt zu.

Allerdings habe ich ein baby kommen, um mein Haus bald. Dies gepaart mit einem full-time-job und einen Teilzeit-Programmierung sucht wird beschränken die Menge Schlaf, die ich in der Lage zu bekommen. Also muss ich mich vorbereiten, zu bewältigen, so viel wie möglich.

Meine wichtigsten Ziele in dieser Zeit wird die geistige Wachheit und Vitalität. Ich gehe davon aus, dass Krafttraining wird aus den Karten. Es macht auch Sinn, sich zu mir zu legen, die schweren Kohlenhydrate und natürlich steaks etc.. . Bin ich im Recht?

Wie viel Herz-Kreislauf-training sollte ich tun? Welche Intensität?

Gibt es andere übungen, die helfen können?

Gibt es ideale Schlaf-Muster, zu versuchen, zu Folgen? Ich habe gehört, widersprüchliche Berichte über die Vorteile, die ein 20-Minuten-Nickerchen..

Welche Art von Diät sollte ich versuchen zu Folgen? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen können?

+79
Yadu 19.08.2019, 18:17:53

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