Ist es sicher das joggen auf asphalt?

Ich jogge jeden Tag in der früh. Ich habe einen Fluss in der Nähe von meinem Haus mit einem asphalt (Asphalt -) Straße entlang. Ich habe gehört, dass die Menschen ruinieren Ihre Knie und erwerben Hernien auf einer solchen Oberfläche. Leider habe ich kein unwegsames Gelände oder stadium-tracks in der Nähe. Wie sicher ist es, täglich über den asphalt-Belag? Sollte es verboten sein überhaupt, oder kann ich mindern, durch geeignete Techniken und bestimmte Schuhe?

Wenn letzteres zutrifft, bin ich daran interessiert, die Techniken und die Schuhe im detail.

Bitte bieten zuverlässige und nachprüfbare Quellen, weil verschiedene Leute erzählen unterschiedliche Meinungen.

(Dies ist nicht ein Duplikat Kann ich barhufe auf asphalt?, denn ich kann nicht zulassen, mich barfuß laufen in meinem Umfeld)

+618
Ponamar72 09.02.2018, 06:40:55
22 Antworten

Sauna Gürtel sind ein weiterer fad, die der Gewichtsverlust der Industrie scheint zu verewigen, als ein sicher Feuer Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigt, dass Sie wirksam sind bei der Verringerung der Körper Fett. Sie können jedoch, reduzieren Wasser Gewicht.

Denn Sie produzieren übermäßiges Schwitzen, in der sauna Gürtel werden soll reduzieren Wasser Gewicht mehr effektiv als Fettgewebe. Weil die Produkt bietet keinen Widerstand oder Belastung gegen den Körper, es ist unfähig, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. So, während Sie Auffällig Fettabbau ist nicht realistisch, eine person kann effektiv verlieren paar Kilo durch Wasser Verlust. (Livestrong.com)

Und, noch wichtiger ist, eine Sauna Gürtel scheinen, verlassen sich auf das Konzept der "spot-Reduzierung". "Spot-Reduktion" wird weithin akzeptiert als ein Mythos, weil die Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich.

Wie für Nebenwirkungen, Sie sind nicht alle schlecht. Da die sauna Gürtel erhöhen Sie Hitze auf die site, die Sie getragen werden, Sie können verwendet werden, als eine Therapie-Modalität für Schmerzen.

Wärme-Anwendung kann effektiv reduzieren den Schmerz, als es wärmt die Muskeln, machen Sie flexibel und entspannt, die ermöglicht einen besseren Blut flow. Da die sauna Gürtel sorgen für eine Konstante Zufuhr von Wärme, einige Leute tragen Sie für problemlose Linderung von Rückenschmerzen. (Livestrong.com)

Auf der negativen Seite, die folgenden sind die am häufigsten verwendeten Effekte...

  • Scheuerstellen verursachen können, Akne oder Wärme Hautausschlag
  • Kann unangenehm sein
  • Erhöht das Risiko von Hitze-Erkrankungen
  • Überbelichtung Gürtel kann zu Dehydrierung führen
  • Verursachen können Elektrolytstörungen verursachen können Krämpfe
  • Keine Langzeit-Ergebnisse
+947
babuin42rus 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es eine wichtigste Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, wenn es um die Ausbildung für das alpine Skifahren.

  1. Zug speziell

Skifahren ist das, was ich nennen würde eine relativ exzentrische laden Sie Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Dies ist, wo Ihre Muskeln sind ständig bei der Arbeit in einer Verlängerung der phase, relativ, in einer hockenden position. So, müssen Sie zu trainieren, speziell auch zu dieser phase. Meine Empfehlung für Sie ist zu sehen in der slide-board-Ausrüstung.

Es gibt viele Versionen für die slide-boards. Ich würde dringend empfehlen, damit Sie schauen in dieses Stück der Ausrüstung. Hier sind einige übungen, die Sie tun können, in die mittlere Zeit, um Ihre quads stärker mit nur Körpergewicht.

  1. Einbeinige Kniebeugen
  2. Alternative plyo lunges
  3. Squat jumps

Viel Glück!

+913
Yadi 15.12.2014, 03:07:57

Persönlich, ich bin damit einverstanden, dass freie GEWICHTE geben, werden Sie mehr Gewinne in das Gesamtkonzept der GEWICHTE zu heben. Grund dafür ist, Sie zu verwenden haben, andere, kleinere Muskelgruppen zur Stabilisierung und Gleichgewicht das Gewicht gehoben wird. That being said, hier ist meine Lösung auf Ihre Frage, wenn Sie darauf bestehen, mit Kabel-Maschinen...

NEGATIVE! (oder exzentrisch Muskel-Verlängerung)

In den letzten Jahrzehnten zahlreiche Studien haben festgestellt, dass exzentrische Kontraktionen können maximieren Sie die Kraft ausgeübt und die Arbeit von Muskeln; Sie sind verbunden mit einer höheren mechanischen Wirkungsgrad; Sie können dämpfen die mechanischen Effekte der Wirkung der Kräfte; und Sie erhöhen die Gewebe Schaden im Zusammenhang mit übung. (in einem peer-reviewed Artikel von Roger Enoka berechtigt Exzentrischen Kontraktionen erfordern einzigartige Aktivierungs-Strategien, die durch das Nervensystem)

"Negative" Kraft, die Ihre Muskeln arbeiten anders und bricht Sie unten mehr (in einem guten Weg). Ich werde oft fertig, einige meiner super-sets (zwei übungen Rücken an Rücken, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten die gleiche Muskelgruppe) mit der gleichen Muskelgruppe. Wenn ich das nicht beende meinen zweiten Satz, ich will betrügen, das Gewicht und führen Sie negative, bis ich kann das einfach nicht effizient.

+822
season 15.05.2011, 08:00:52

Mach dir keine sorgen um deine Lunge, Sie sind völlig normal. Punktiert die Lunge ist ein sehr verschiedener klinischer Zustand, der betrieben werden muss. Hinweis: Wenn Sie den twist-lassen Sie sich nicht die Bewegung machen, die Luft aus Ihren Lungen, die Sie benötigen, um den Vertrag den du seitlich verdreht in Richtung, und drücken Sie die Luft in Ihre Steuerung. Sie erhalten mehr nutzen, dies zu tun.

+711
Hanno Blankenstein 04.03.2013, 16:26:14

Ich höre oft über Menschen mit sneakers, mit eine flache, Ebene Sohle (wie Chucks oder so ähnlich) für Gewichtheben. Was sind die Vorteile der, dass, wenn es noch keine?

Diese Menschen argumentieren, dass diese Art von Schuh bietet eine flache Oberfläche, die ideal für Gewichtheben. Aber wenn das das einzige argument ist, könnte man sogar trainieren barfuß und haben die gleichen flachen Oberfläche (den Boden).

+673
Hussen Adem 07.07.2016, 21:45:30

Mein Puls oximeter zeigt die Herzfrequenz und O2-Sättigung. Herzfrequenz-Messwerte sind nützlich genug. Aber was ist mit O2-Sättigung? Ich denke da an Radfahren im besonderen, aber ich nehme alle Vorteile, die übersetzen würde einfach auf jede Art von körperlicher betätigung.

+663
Cadis 08.08.2017, 22:55:09

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+641
777nos777 07.01.2015, 09:11:31

Sie können versuchen, Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren Körper Gewicht Übung zu Hause, und Sie brauchen nicht zu kaufen alle Fitness-Studio-tools.

Sie können mit dem Training beginnen Sie , indem Sie tun, Leitern leicht zuerst, dann allmählich immer besser und besser, nachdem Sie Sie ' re verwendet, um die muskuläre Ausdauer zu üben.

Ich hab meinen core fitter/straffer dies zu tun. Ich konnte nicht heben meinen Körper zu tun, nur ein push-up ein Jahr her, Letzte Nacht habe ich nur realisiert, dass ich tun kann, klassische push-up richtig für die 60-mal, und die Summe ist offenbar wächst so lange, wie ich es üben dilligently. Ich bin auch verwendet, um Ausfallschritte und Kniebeugen heute machen meine Füße stärker und ich bin glücklich :-)

Ich mache diese übung, wenn ich mache mir sorgen, es ist gonna Regen auf der Straße wenn ich zu Fuß/joggen draußen.

+592
baligeko 13.08.2019, 15:37:44

Beim Besuch meiner Eltern habe ich Zugriff auf Ihren stepper.Ich besuchen Sie jedes jetzt und dann - nehmen wir an, einmal im Monat kann ich mit dem stepper.

Ich habe kein bestimmtes Ziel, ich in der Regel fahren Motorrad, und führen Sie als Haupt-cardio-Aktivitäten, aber auf dem stepper ich nicht unbedingt versuchen, die diese Aktivitäten unterstützen, es ist mehr wie eine willkommene Abwechslung.

Ich habe versucht, etwas zu tun, Intervall-ish heute, Frage ich mich, ob es irgendwelche gute Richtlinien oder Empfehlungen, wie diese Maschine. Die Zeit, die ich verbrachte und verbringen möchten, ist 30 Minuten, die ich normalerweise nicht in einer Sitzung zwischen Gewichtheben und sauna.

Als ein Beispiel, die Intensität der übung, die ich heute gemacht habe:

stepper intensities

Die Intensitäten übersetzen, um eine Reihe von 20cm Schritten pro minute:

lvl Schritte
14 138
10 104
 6 69
+559
Declan Konroyd 18.09.2014, 02:16:26

Ich sah schon youtube-videos über kettlebell , aber keiner tut wie Tyler (Charakter) hat in Never Back Down (2008) Film:

enter image description here

Kann ich die kettlebell wie dies auch?

+543
SupportOP 11.03.2011, 12:38:57

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+451
The Matt 10.10.2010, 03:16:00

Sie sollten die Messung von Körperfett Prozentsatz zusätzlich zum Körpergewicht. Für einige Perioden, während Ihres Trainings, wird ein Fortschritt nur zeigen, wie eine Abnahme von Körperfett Prozentsatz. Zu anderen Zeiten, werden Sie feststellen, Gewichtsverlust. Du wirst manchmal bemerken die beiden.

Einige Dinge zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr weiterhin Fortschritte:

  • Sind Sie auf der Erhöhung der Intensität dieser Aktivitäten, dass Sie tun?
  • Sind Sie schwerere GEWICHTE, wie Sie anpassen, um das Licht lieben?
  • Sind Sie härter/schneller?

Ihr Körper stellt sich auf das Niveau der Aktivität, die Sie Fragen, und wenn Sie nicht erhöhen, dass die Nachfrage, wird Ihr Körper aufhören Anpassung. Das könnte sein, was passiert, während des zweiten Monats. Sie nicht haben, um erhöhen die Schwierigkeit der übungen durch eine Menge. Nur ein wenig jedes workout oder jede Woche.

Zweitens, einige der Ihre Ausbildung ist nicht sehr skalierbar. Wie gehen Sie härter, beim yoga, oder härter, in Ihrer Steigerung der Energie-Klasse? Wenn Sie können, entweder einen Weg finden, um mehr aus dieser Zeit, oder ersetzen Sie eine von Ihnen mit einem zusätzlichen Tag Krafttraining oder cardio (Dinge, Sie können scale-up in der Intensität).

+436
Helen Woods 10.10.2011, 15:23:44

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+417
Somoy Subandhu 03.01.2011, 02:18:51

Interessante Frage. Ich persönlich denke nicht, dass das neuronale training speziell zu helfen, mit Hypertrophie training, außer in einem Allgemeinen Sinn, die ich erklären werde.

Sie trainieren können Nervenbahnen an der Stelle, wo Sie nähern sich der Geschwindigkeit von einem reflex. Ich hätte zu Graben, bis der Studien, aber Sie getestet reflex-übertragung Zeit gegen die übertragung mal für Kampfkünstler tun verschiedenen Aktivitäten. Sie können sich ganz in der Nähe mit sehr gut ausgebildeten Personen tun sich wiederholende Aufgaben. Aber, eine schnellere Geschwindigkeit der Datenübertragung wird nicht wirklich erleichtern-Hypertrophie, wie Sie nicht ist, verursacht eine höhere Menge von stress auf den Muskel Gewebe, Sie sind nur eine Nanosekunde oder zwei schneller in der Reaktion.

Muskel-Speicher {jenseits MM} (das ist ein wenig irreführend, da es nicht gespeichert im Muskel) ist wahrscheinlich eine bessere Passform, ist aber etwas Unabhängiger von neuronalen übertragung, so weit wie Geschwindigkeit betrifft. Muskel-Speicher wird erreicht durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe (wie der Griff zum Türknauf. Finden Sie eine Türklinke in der Dunkelheit, weil fast alle US-Türklinken sind eine standard-Höhe.)

Wo MM erleichtern würde Hypertrophie ist meiner Meinung nach in der besseren Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling in der Turnhalle wird zu kippeln, Ihre Kraft beim Bankdrücken nicht Nut in der gleichen "Spur" sozusagen für jeden rep, Dinge wie, dass. Das nimmt Sie von der Qualität der Arbeit, die geleistet wird, und Sie bekommen weniger aus dem Training. Wie Sie Ihre Muskel-Speicher wächst, Sie Holen Sie mehr aus der Arbeit, die geleistet wird.

Was ich absolut nicht wissen, ist, wenn die neuronalen Verbesserungen führen würde, zu besseren Rekrutierung der Fasern, meine blinde Vermutung wäre wahrscheinlich eher nicht, IIRC recruitment ist eine Funktion der Art der übung, aber es wäre eine interessante avenue zu erkunden.

+389
volha 27.09.2016, 12:26:46

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+314
Musovzky 27.12.2016, 03:27:24

Erste, lassen Sie uns darüber nachdenken, dies in einem mehr Allgemeinen Sinne (D. H. es ist nicht eine bestimmte person, die das problem verursacht). Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, für ein paar Tage, und übergeben Sie ein Läufer, während Sie das fahren, fühlen Sie sich seltsam eifersüchtig? Tun Gedanken durch den Kopf gehen wie "Ugh, ich habe nicht in zwei Tagen. Und schaut dieser person, die versucht, reiben Sie es in." Haben Sie jemals gehört, über eine Rasse, die Sie verpasst haben oder vergessen haben und denken, "Warum nicht ich ausgeführt, dass die Rasse? Ich bin so ein Faulpelz!" Ich denke, es ist üblich. Das ist, wie ich mich fühle manchmal.

Ein ähnlicher Gedanke, den ich habe, ist, "Wie war mein letzter laufen?" Wenn Sie "zu kurz" oder "zu langsam", um dann ähnlich negativen Gefühle zustande kommen kann: "Warum habe ich nicht schieben mich mehr?"

Wie bei jedem sport oder hobby, ich denke, der beste Weg, um damit umzugehen (der Angst? Eifersucht? Unsicherheit?) ist daran zu erinnern, dass Sie sollten wirklich nur im Wettbewerb gegen sich selbst. Der Grund, dass Sie laufen, weil Sie es genießen, richtig? Sie laufen für Sie. Ich Laufe für mich. Sind wir nicht alle versuchen einfach nur schneller oder besser, bei längeren Entfernungen als eine frühere version von uns selbst?


Nun zu Ihrer Schwester-in-law. Vielleicht haben Sie das Gefühl, diese neue unglaubliche Gefühl, als geboren wieder runner. Versuchen Sie zu vermeiden, Gefühl, bedroht von Ihr. Denken Sie über Ihre eigenen Reise, Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Nehmen Sie es als eine positive: vielleicht werden Sie profitieren, indem Sie mit Ihren brennenden Feuer unter Ihnen, helfen Ihnen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie cool bleiben und weiter laufen für Sie, hoffentlich werden Sie laufen nicht stört Sie so viel. Vielleicht können Sie gehen, um sich gegenseitig zu beraten. Oder auch Rassen geben Sie zusammen einige Tage!

+309
kk bk 30.09.2019, 13:16:57

Du bist sicherlich in der normalen Reichweite unter allen behördlichen Empfehlungen, die ich kenne (einschließlich der relativ strengen Definitionen wie die japanische Regierung). BMI unter 18.5 sind assoziiert mit einem erhöhten Risiko des Todes, wie sind BMI über 25. Ich würde vorschlagen, überprüfen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und auswerten von dort: BMI ist eine etwas begrenzte Maßnahme, um zu bestimmen, die Allgemeine Gesundheit, kann aber nützlich sein, um schnell die Diagnose extreme (Fettleibigkeit/übergewicht/Untergewicht). An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf andere fitness-Ergebnisse als nur Gewicht: Stärke, Flexibilität, Blutfette (HDL/LDL, trigycerides, etc), Blut-Glukose, subjektive Erscheinung, Taillenumfang, Körperfettanteil, usw..

Das heißt, Süd-Asiaten haben einen deutlich erhöhten genetischen Risiko für Typ-II-diabetes , die relativ zu den meisten Europäern oder Ostasiaten, so die Aufrechterhaltung eines niedrigen BMI wird voraussichtlich erheblich verbessern Sie Ihre Gesundheit. In der Tat, ein BMI über 23 ist ein Risikofaktor für diabetes in Süd-Asiaten, und während Sie nicht in der Nähe, dass der BMI mehr, immer weiter Weg von ihm vielleicht reduzieren Sie Ihr Risiko von diabetes.

Insgesamt aber, gute Arbeit! Und denken Sie daran, dass das Gewicht zu halten ist oft schwieriger als aktiv Gewicht zu verlieren, so dass Sie wahrscheinlich haben, wachsam zu bleiben, um auch pflegen Sie Ihre Verluste. Dr. Arya Sharma hat es sehr gut in diesem video über Gewicht-Verlust-Plateaus.
Der wichtige Teil ist, weiter zu pflegen, gesunde Ernährung und Bewegung Gewohnheiten, die nicht unbedingt verlieren immer mehr an Gewicht.

+243
Hidobe 21.09.2018, 09:25:01

Klingt so, als wäre es ein Ober-Körper/Schulter Ungleichgewicht. Ihre Lasten sind zu schwer für Ihren Körper zu unterstützen. Ich hatte ähnliche Probleme, meine Schmerzen ausstrahlte, um meine Ellbogen-Gelenke und unter meinen Achseln in Zeiten, hinter meinen rippen.

Ich verwendet ein system namens progressive überlastung, um den Aufbau der nötigen Kraft zu führen compound-übungen mit schwereren gewichten.

In Ihrem Fall sollten Sie isolieren die Muskeln, geben Ihnen die Fragen, die erhellen das Gewicht ein wenig und tun Pyramide Obermengen zu bauen, die Stärke in diesen Muskel Bereiche, ohne überlastung es. Ich würde nicht unbedingt einen rest der Woche, aber konfigurieren Sie das Programm, und starten Sie mit einem leichteren Gewicht in eine ästhetische Basis Stärke-Programm. Dies wird bauen Sie durch die Einbindung die sarkoplasmatische Hypertrophie UND myofibrilläre Hypertrophie, zu widersetzen, nur myofibrilläre.

+229
chrischristian 21.04.2014, 19:48:05

Ich weiß, dass die Herzfrequenz in der Ruhephase wird gesprochen, als ein wichtiger Indikator für Ihre fitness-level. Aber, wie weiß ich, was ein guter Ruhepuls ist für mich? Ist RHR konsequent genug über ähnliche Körper-Typen/Alter/fitness etc. um anständig vergleichen?

+166
Kaneki L Yagami 28.07.2015, 02:03:01

Bei der Arbeit mit gewichten, welche Auswirkungen der trade-off zwischen

  • Menge von gewichten, arbeiten mit
  • Anzahl, wie oft eine übung wiederholt wird

Zum Beispiel kann ich wiederholen Sie eine übung 10x3 mal mit 20kg GEWICHTE, aber nur 7X3 mal mit 25kg GEWICHTE. Was wird der Unterschied der beiden übungen auf den Körper?

+144
Anri 24.10.2010, 04:50:10

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+136
LivingLand 19.04.2011, 01:58:53

Ich entschuldige mich für die Allgemeine Frage des Titels. Ich hoffe, meine Frage ist spezifisch genug, um nützlich zu sein.

Ich bin 6ft groß, Männlich, mit einem Gewicht 200lbs. Über 4 Monate her, ich wog 180£.

In den letzten 4 Monaten habe ich versucht zu bauen einige Muskeln, zu tun Training mit protein-shakes, etc.

Mein Training, das ich gemacht habe für 4 Tage in der Woche für die meisten von den letzten 4 Monaten war:

Schulterdrücken 3 Sätze 15 Trizeps-curls, 3 Sätze von 15 Bizeps-curls, 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine Diät neigt zu:

etwa 8 Scheiben Vollkornbrot eine avocado eine Dose Thunfisch Speck Eier eine Banane 3 protein-shakes mit Vollmilch Käse dann für Abendessen pasta oder einen wrap oder einen burger oder etwas entlang dieser Linien. eine Creatin trinken

In den letzten 4 Monaten habe ich zu haben scheinen, auf einige Muskelmasse, aber ich auch zu haben scheinen, setzen auf einige Magen Fett.

Meine Ziele sind ein bisschen stärker/gut definiert in den oberen Körper, zu minimieren und zum anderen mein Körper Fett.

Welche Veränderungen könnte ich machen, das wäre sehr förderlich für diese Ziele?

Auch, bekomme ich manchmal leichte Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei die overhead-Pressen. Ist das ein Indiz dafür, dass ich Umschalten soll, um eine leichtere Gewicht?

+124
Gramafon 19.11.2010, 17:13:52

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