Zeigen ein besseres workout schedule to get ripped Körper

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+130
Thomas Sunderland 12.02.2013, 11:02:32
27 Antworten

Nein, Ihre Kalorien-Burn-Rate Wird Anders Sein

Warum Zum Teufel Nicht?

Erstens, die Fähigkeit des menschlichen Körpers anzupassen: - Kalorie gebrannt am Anfang einer übung Programm ist in der Regel höher ist als die, gebrannt nach dem ausführen des Programms für eine Weile (vorausgesetzt, die gleichen übungen und Intensität). Denn der Körper war nicht daran gewöhnt, den Prozess und mussten härter arbeiten, um die übungen durchführen, damit Sie den Kampf mit den übungen am Anfang.

Wie Sie die Fortschritte im Programm, Ihr Körper Bekanntschaft mit dem Prozess und wird besser bei der Bewältigung der gleichen Aufgaben (und Last). Als Ergebnis, werden Sie nicht mehr kämpfen (oder nicht so viel) mit den übungen, wie zuvor. Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen mit der gleichen Intensität reduziert (auch wenn Ihr Körpergewicht bleibt die gleiche).

Zweite, Rucksack ist eine externe Last auf den Körper wirkenden. Der Körper verarbeitet externe und interne Lasten, anders. Da der Anstieg der internen Belastung (Gewichtszunahme) ist langsam, der Körper passt sich an die Schrittweite. Auf der anderen Seite, eine externe Last wird drastische Veränderungen. Der Körper wird zunächst mit diesem Kampf neu laden und wird nach und nach anzupassen. Ohne äußere Anzeichen (wie zu brechen, einen Stuhl nach dem sitzen auf es, Fettdepots poppen überall, schlaffe Haut, etc), die Menschen würden nicht erkennen, Sie sind Verpackung auf Gewicht, auf der anderen Seite, werden Sie leicht bemerken, wenn ein 20-lb-Element gelöscht wurde, auf Sie. Ähnlichen Prozess, wenn die GEWICHTE werden fallen gelassen.

Mit der gleichen Intensität, ich denke, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, zunächst mit einem Rucksack, weil der Körper noch nicht angepasst an die neue Belastung. Sie sollten auch das Gefühl, die Schmerzen in Ihrem oberen Körper. Das brennen verringern, da der Körper passt sich an die neue Belastung.

Dies ist, warum die meisten Gewicht-Verlust-Programme nutzen progressive Belastung oder Schwankungen in der übung Komplexität, um zu verhindern, dass der Körper voll und ganz aus der Anpassung an den Prozess.

Zusammenfassung

Schrittweise erhöhen Sie den Rucksack Gewicht oder progressiv steigern Sie Ihre Intensität. Ihre burn-rate ist nicht die gleiche; jedoch, es wird nicht stall so lange, wie Ihr Körper wird herausgefordert.

Disclaimer: Diese Antwort basiert auf der Beobachtung, gesunden Menschenverstand, und meine Wahrnehmung, wie der menschliche Körper funktioniert. Wenn eine dieser ist direkt im Widerspruch zu einer wissenschaftlich-basierten Papier -, Kommentar-oder update-die Antwort.

+993
JBL 03 февр. '09 в 4:24

Bitte kann mir jemand helfen. Ich habe auf der Suche in den stronglifts 5x5, und ich bin begierig, Sie zu erhalten begann, wie ich brauche, um in Form zu kommen, und ich mag das Aussehen der Ergebnisse. Ich habe Schwierigkeiten zu tun Kniebeugen, da ich geboren wurde, mit halb ausgekugelte Hüftgelenke. Ich habe Praxen zu vertiefen, um die Steckdosen, und vor kurzem herausgefunden, dass ich brauche ein künstliches Hüftgelenk, weil die Spitze von meinem Knochen "ist gestorben und abgenutzt'. Ich kann auch ein paar leichte, aber auf jeden Fall Kampf mit Ausfallschritte. Sollte ich einfach beginnen mit leichten Kniebeugen und aufzubauen, oder sollte ich einfach vermeiden diese insgesamt? Ich bin besorgt über die Verwendung von schweren gewichten bei Kniebeugen im Falle meiner Hüfte luxiert. Sie schon auf und pop. Gibt es etwas, was ich tun kann, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, ohne dabei hockt? Ich weiß, die Kniebeugen sind ein wichtiger Teil der routine, aber die Ergebnisse und die Stärke. Vielen Dank für jeden Rat.

+975
Christos Lytras 26.02.2018, 12:26:57

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+974
Blair Zajac 21.04.2018, 04:55:12

Ich Las die akzeptierte Antwort von Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung? in dem dem Benutzer das hinzufügen dieses Bild:

enter image description here

Jedoch bekomme ich sehr überrascht von der Trainings-Tipps gegeben. Nach dem Bild, zu bekommen, Muskel-Masse Sie sollten in der Praxis mindestens fünf mal in der Woche ! tun 4 bis 8 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen.

Fragen : Sind die Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ? Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ? Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Vielen Dank im Voraus.

+960
jediwoah 21.08.2017, 01:58:59

Ich habe mir vor kurzem Schloss sich einer örtlichen Fitness-Studio, um zu versuchen und zu ergänzen meine martial-arts-training, und als Ergebnis habe ich immer viel mehr übung, vor kurzem (ich bin immer noch in der über-enthusiastischen frühen phase, wo ich zu watch out für over-training).

Ich bin 193cm, 88kg. Körperfett liegt derzeit bei 26%. Ich war einer jener Menschen, die konnte nichts Essen und nicht dick werden, aber in den letzten Jahren die Kombination von stress, Alter und eine sitzende Lebensweise führen, um mir die Entwicklung eines bescheidenen Vielfraß.

Die jüngsten Aufschwung in der übung zu haben scheint, trat mein Stoffwechsel wieder in Gang, mein Appetit hat sich drastisch erhöht und so haben meine Energie-Ebenen. Ich finde mich regelmäßig hungrig, auch nach dem Essen ein ordentliches Mittagessen.

Nun, mein primäres Ziel ist, zu versuchen und zu korrigieren, meiner Körperzusammensetzung (Muskel erhöhen, Fett reduzieren), damit sich mein Körper Fett bis zu mindestens 18% (ganz evtl. weitere je nach Ergebnis). Von was ich sehen kann, ist mein Hauptanliegen in dieser Phase wäre zu gewinnen die Muskeln, verlieren Sie das Fett wird eine weniger Sorge.

Ich sehe zwei Strategien, die ich gehen kann mit dem hier:

  1. Halten meine Ernährung die gleiche ist und lassen Sie sich einfach von meinem Körper zu gehen, um die Fett-Reserven, wenn es nötig ist. Dies würde sicherlich helfen Sie mir nach unten kommen, um den Gegner, sondern kann es schwieriger machen, um die Muskelmasse, die ich versuche zu ersetzen.

  2. Gebe meinem Körper alle Kohlenhydrate / protein es will-und lass es den Aufbau der Muskelmasse nun, keine sorgen über Fett bis nach die ich gemacht habe, die Gewinne in der Muskelmasse, die ich will. Mein erhöhter Stoffwechsel sollte dazu beitragen, dass dieser Prozess einfacher.

Ich bin derzeit Neigung zu option 2, scheint dies wie ein vernünftiger Ansatz?

+835
cheese1756 08.03.2019, 04:10:24

Das problem ist, dass immer größer wird abs ist nicht zu geben, Sie sichtbar abs.

Ihre abdominal-Muskeln befinden sich hinter einer Fettschicht, die Sie unsichtbar macht. Jede Menge Trainingseinheiten ab, ist nicht zu helfen, es sei denn, Sie reduzieren Sie Ihr Bauchfett.

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Ja / Nein / JA.

Der beste Weg, um Fett loszuwerden ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Und Ihr workout-routine sollte deinen ganzen Körper und nicht nur ein Teil davon.

Jede workout-Programm, dass Ziele nur abs, ist eine Ergänzende Programm. Nicht ein volles Programm.

+684
Tom Matthews 25.01.2010, 18:09:47

Ich Stimme mit Robin, aber ich würde auch hinzufügen, dass, wenn Sie haben Zugriff auf eine Trap-bar das wäre noch mehr von Vorteil für jemanden, der ein wenig vorsichtig von Ihrem Körper. Denn das Gewicht wird mehr zentralisiert, es gibt viel weniger Einfluss auf den unteren Rücken und die quads mehr arbeiten als ein konventionelles Kreuzheben.

+666
rap123 23.02.2017, 05:07:00

Wir kamen mit einem push / pull / Beine-routine mit einigen ziemlich standard Sachen:

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • 9 (push): Klatschen pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): Bulgarian split squat (Fuß auf den Stuhl)
  • 1PM (drücken): Brust-dips in (Blick -) Ecke für Schreibtisch / Arbeitsplatte
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup
  • 5PM (abs): Plank (für die Zeit)

Dienstag, Donnerstag:

  • 9 (push): Rückgang pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): an der Wand sitzen (für die Zeit)
  • 1 (push): Reverse-dips (Füße erhöht)
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup oder handstand halten
  • 5PM (abs): V-Ups

Hier ist eine Tabelle:

enter image description here

Die Idee ist zu gehen mit maximaler Intensität für 30 Sekunden (wenn nicht anders angegeben). Wir finden, es wird die Herzfrequenz etwas, aber macht uns das nicht zu Schwitzen, erschöpft den Muskel ein wenig, holt uns aus unseren Stühlen, jede Stunde, und macht Spaß, weil es baut etwas die Moral des Teams.

+610
Graeme Arno 23.02.2011, 16:37:01

Wenn ich morgens aufstehen habe ich keinen Appetit auf Essen, bis ich so gemacht habe und mobile für mindestens ein paar Stunden. Das problem ist, dass, wenn ich gehen zu tun, eine Stunde Training in den morgen ich finde mich Gefühl schwindelig und flau im Magen, als ob mein Körper läuft auf leer.

Ich habe versucht, Zwang mich etwas zu Essen, wenn ich aufstehe, aber das lässt sich krank fühlen und voller Gefühl.

Also meine Frage; was kann ich Essen, wenn ich morgens aufstehen, dass ist eine kleine Menge, aber genug, um mich angeheizt für eine Stunde Training session?

+570
kykywka 09.11.2016, 11:06:08

Ich habe gerade erst begonnen indoor Bouldern und es ist eine enorme Menge an Spaß!

Aber ich bin wirklich kämpfen, um das gehen zu bekommen. Ich kann nur-nur - finish die einfachsten Routen (und auch nicht alle von Ihnen) und dann bin ich völlig ausgelaugt.

Die Wand-ich bin ab hat einen leichten überhang (es ist einfach nicht perfekt vertikal), ich bin nicht sicher, ob das eine gute Sache für einen Anfänger?

Jedenfalls habe ich noch nie etwas aktiv in meinem Leben, ich bin sehr Dünn, und ich habe null Kraft oder Ausdauer. Mein Griff geht sehr sehr schnell, aber auch ich habe eine harte Zeit, ziehen mich bis zum erreichen der nächsten halten. Ich weiß, ich bin eigentlich nicht ziehen mich zu viel, aber auch nur die Mühe zu bleiben, an der Wand, während ich aufstehe, ist weit über mich. Ich habe Mühe zu viel, um wirklich einen klaren Kopf haben, und schauen Sie sich um für den nächsten hält und wo die route ist unter mir, also bin ich nicht in der Lage zur Verbesserung meiner mentalen Technik.

Also, irgendwelche Tipps, übungen, die ich Zuhause tun kann, um zu ergänzen, meine (ich denke) 3-wöchentlich Bouldern?

Ich bin unterwegs für die nächsten 3 bis 4 Monate und wird dabei, wie viel Bouldern wie möglich in dieser Zeit, aber ich nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten und würde gerne die übungen in meinem Zimmer.

Für meinen Griff: ich habe einen Gummi-Griff-Gerät, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte knirscht es immer wieder oder eher einfach halten es so lange wie möglich? Und wie hart sollte ich mich drängen? Kann ich übungen machen und Bouldern jeden Tag mit guter Ernährung oder sollte ich mir noch rest-Tage dazwischen?

TL;DR: Bitte helfen Sie, ein Reisen, Bouldern Neuling mit neben keine Kraft oder Ausdauer aus!

+552
Neo B 30.03.2019, 17:03:41

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+540
Walt Larimore 17.05.2010, 12:01:02

Kann jemand Brustmuskulatur,Bizeps und Trizeps Training machen, nur die Tage habe ich laut?ich mache zweimal am Tag

Ja, 3 Tage pro Woche ist ausreichend.

Werde ich Erfolg haben ?

Wir wissen es nicht. Es hängt ganz davon ab, Ihre Disziplin, Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre motivation.

was ist das optimale Gewicht, das Sie denken, für meine Pfunde und für meine Körpergröße zu sein, vorzeigbar?

Das hängt davon ab, unsere individuellen Vorstellungen von dem, was darstellbar ist, und eine solche Beurteilung aufgrund der Fragen/Antworten sind off-topic hier.

Die Frage, die Sie sollten Fragen, oder eher die Frage, die ich sollte Sie Fragen, ist, sind Sie wirklich nur trainieren, Brust und Arme? Denn wenn dem so ist:

Werde ich Erfolg haben ?

Nein. Sie werden am Ende mit lächerlichen Proportionen, und noch wichtiger, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, und der resultierende Verlust an Lebensqualität.

Jede workout-Programm, sollten arbeiten Sie Ihren gesamten Körper!

+535
cardycakes 25.07.2011, 23:39:38

Ich habe gerade auch empfohlen 5BX jemand in einem anderen thread, nicht einschüchtern von den militärischen Titel und denken, dass es geht um übung, die Sie in den Boden sehr schnell. Es hat übungen und Progressionen geeignet für alle von 6-jährigen bis zu den Senioren zu elite-level-Athleten.

+493
panoff 25.09.2015, 06:20:51

Nur ein Gedanke gesehen wird, wie keine der anderen Antworten haben vorgeschlagen, diese... nimmst du irgendwelche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel? Bevor ich mit dem training begonnen, die ich verwendet, um alles von 5 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies bedeutete, dass ich war immer zu müde, irgendetwas zu tun. Nach einem Besuch beim Arzt und ein paar Blut-tests, die ich schließlich bekam gesagt, dass meine Thyroxin-Werte waren niedrig. Ich nun nehmen Sie Multivitamine und ich fühle mich viel besser, als ich gewohnt, als ich einen Fluss von B-Vitaminen in mir zum letzten durch den Tag. Vielleicht ist dies, was Ihre Ernährung braucht, um die Erholung zu verbessern.

+457
Mosaic 21.10.2014, 03:58:36

Ich fand, dass das laufen minimalistischen/barfuß korrigierte meinen Laufstil ziemlich schnell und natürlich ohne Besondere Anstrengung auf meinem Teil.

Ihr Körper will einfach nicht lassen Sie slam Sie Ihre Ferse in den Boden, wie Sie können, wenn Sie tragen normale Schuhe. Wenn Sie dies tun, Sie fühlen sich den Knochen-Ruck den ganzen Weg bis Ihr Körper, und es wird schütteln Sie Ihre Füllungen verlieren!

Auch das ausführen einer minimalistischen/barfuß macht Sie land Ihres Fußes, weicher, fast schon intuitiv. Sie Häufig Lesen Sie über 'ausführen weichen" als eine form Ziel-und minimalistischen/barfuß laufen, scheint zu helfen.

Es dauert ein wenig Zeit, bevor alle sissy-schwach-Schuh-verkümmerte Muskeln (ja, das ist ein richtiges Wort!) stärken, aber sobald Sie tun, werden Sie erstaunt sein, wie viele Muskeln du nicht mit, bevor Sie, wenn Ihre Füße waren gefangen in geschnürt-bis-Fuß-Särge.

Obwohl nicht direkt mit deiner Frage laufen form, würde ich vorschlagen, dass der nächste Schritt nach der minimalistischen Laufschuhe, eine Art von ultra-minimalistischen Schuhe. Zwei meiner Favoriten sind a $6 paar Wasser-Socken von Walmart und huarache Sandalen mit einem 4 mm Sohle. Es fühlt sich fantastisch an, wenn der wind weht über Ihren nackten Fuß. Im winter bin ich meist im Wasser Socken mit einem zusätzlichen paar Baumwolle Socken auf meine Füße.

Nachdem Sie alle Muskeln in den Füßen und Beinen gestärkt haben, dann werden Sie in eine bessere Form für den Endspurt zu barfuß, wo alles, was Sie haben Grund zur Sorge ist Abhärtung der Fußsohlen.

Um das zu tun, knallen Sie die Schuhe aus in der Nähe des Ende einer Abfahrt und den rest barfuß. Oder pop-die Schuhe aus nach dem Lauf und gehen Sie barfuß, während Sie Ihre Abklingzeit gehen. Nur nehmen Sie es einfach, weil der asphalt/Beton-blister können Sie sich ziemlich schnell, bis Ihre Füße abzuhärten.

+434
Jman84 13.07.2017, 23:44:38

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+414
Woltan 08.01.2017, 12:33:07

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+362
Forest Johnson 03.08.2014, 19:21:27

IMO sollte man immer Essen nach dem Training zur Auffüllung der Glykogen und protein.

Warten (oder auch nicht) wird nicht der gating Faktor bei der Bestimmung, wenn Sie verlieren Bauch Fett.

Fett verlieren ist (weitgehend) eine Frage der Mathematik: verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Differenzen durch bestimmte post-arbeiten Mahlzeit timing geradezu trivial im Vergleich zu Gesamt -, Langzeit-Gewohnheiten.

+345
Outlaw1202 08.01.2010, 07:07:50

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+324
Lioppo 25.03.2014, 06:29:42

Wenn Sie sich mit der Suche wie ein totaler Spinner, dann könnten Sie eine tragende Weste:

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Sie verteilen das Gewicht, und einige Leute nutzen Sie, um die Last Gewicht (gut für weighted pull-ups, wenn Sie Steine/Backen Kleinigkeiten in den Taschen). Sie halten eine ganze Menge, aber sind nicht gut für Papier oder Bücher. Einige haben viele Gurte, so dass ich mir vorstellen könnte, rigging ein Laptopfach auf der Rückseite ein.

Sie wird Aussehen wie eine Art militante überleben Fantasten obwohl. Sie können eine schwarze wenn du das Gefühl taktische.

+273
user45160 15.05.2018, 14:20:50

Der beste Ansatz ist, zu versuchen, mini-Experimente für das, was funktioniert für Sie. Manche Menschen verarbeiten kann Kohlenhydrate besser als andere, und einige Leute sind nur empfindlich auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten.

In meiner "Wartung" Anleitung nach der ich habe Gewicht verloren, habe ich die folgenden Richtlinien:

  • Protein mit jeder Mahlzeit, 4 Mahlzeiten am Tag
  • Frühstück: kombinieren Sie einen Teil jeder von carb, protein und Fett
  • Mittagessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und Fett
  • Abendessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und carb -
  • Snack: nur Eiweiß
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag)
  • Sollte Kohlenhydrate werden ganze Körner oder anderen langsam zu verdauen-carb (wie Bohnen)
  • Fette sind Dinge wie Käse, Nüsse, butter, Milch, etc.
  • Einmal in der Woche einen lustigen Tag, gefolgt von einer no-carb-Tag

Die Gründe für diese Richtlinien waren:

  1. Kohlenhydrate und Fette werden miteinander vermischt, kann dazu führen, dass Sie setzen auf Gewicht-Grenze, die es einmal pro Tag, und vermeiden Sie, mischen Sie, wenn Sie können
  2. Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um zu verarbeiten, also Essen Sie später in den Tag, so dass Sie nicht haben, einen Ansturm von Energie, wenn Sie sollten schlafen
  3. Kohlenhydrate morgens und abends zu den Mahlzeiten geben Sie den Ansturm von Energie, wenn Sie wach sind und können es verwenden.
  4. Der Spaß Tag ist es, werfen Sie Ihre Stoffwechsel aus, um es zu halten Anpassung an Ihre normale Ernährung (und nachdem die Pfunde kriechen zurück nach oben). Die no-carb-Tag ist zu kompensieren und den lustigen Tag.

Nun, das sind Richtlinien. Selbst innerhalb dieser Richtlinien, einige Menschen können nicht damit umgehen, bestimmte Kohlenhydrat - /Eiweiß-Kombinationen oder carb/Fett-Kombinationen. Können andere handhaben es ganz gut. Wenn Sie nicht umgehen kann eine Kombination Ihr Körper reagiert darauf, in ein paar Möglichkeiten:

  • Überschüssiges Wasser Gewicht durch Blähungen
  • Indegestion (diejenigen mit Zöliakie kann nicht mit gluten)
  • Höher als normale Gewichtszunahme.

Ihr Körper wird schwanken innerhalb ein paar Pfund täglich, aber wenn Sie bemerken, dass am morgen, nachdem Sie eine Mahlzeit zu haben, dass Sie nicht wirklich das Gefühl gut und die Waage ist bis, überlegen Sie, was Sie hatte für das Abendessen. Es könnte einer der Inhaltsstoffe nicht einverstanden mit Ihnen. Das ist, wenn man weiß, die Kombination ist schlecht für Sie.

Während die oben genannten Richtlinien arbeiten für Wartung, es ist nicht der einzige Weg, Sie zu pflegen. Wenn die Art und Weise, die Sie Essen, für Sie arbeitet und Sie hält, wo Sie sein wollen, toll.

Nun, leider, es gibt keine Liste von Kombinationen, die schlecht sind für "die meisten Menschen", oder wenn es gab, dass die Liste unbedingt auf Sie zutreffen. Wir sind alle unterschiedlich, also müssen wir uns anpassen müssen. Zum Beispiel, können Sie feststellen, dass Sie sind gut mit Kartoffeln + Käse + Eier, aber nicht mit Brot statt Kartoffeln. Oder Sie können feststellen, dass nur bestimmte Brote sind eine schlechte Kombination für Sie.

+201
Nakul Sharma 20.04.2010, 14:15:16

Ich bin leistungsschwimmer und mache auch viel Krafttraining. Kann ich nur empfehlen cardio neben einem Widerstand routine - es wird nicht nur helfen, brennen zusätzliche Kalorien, das Körperfett zu reduzieren (vorausgesetzt, eine vernünftige Ernährung), aber der verbesserte Herz-Kreislauf-fitness wird es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich schwerer in die Turnhalle, so profitieren Ihre Gewicht-Sitzungen.

Wie beim schwimmen, vermeiden, tun Sie es, bevor Sie Ihr Gewicht sessions - all dies zu tun ist, verbrauchen Ihre Muskel Glykogen speichert, das heißt, Sie werden müde in der Turnhalle und nicht in der Lage, um zu maximieren Sie Ihre Gewicht-Routinen.

Es ist viel besser zu tun GEWICHTE vor dem cardio.

In der Tat, die Vorteile des Schwimmens nach dem Fitness-Studio sind:

  1. Sie wird bereits aufgewärmt, so dass Sie weniger chance von Verletzungen.
  2. Ihre Glykogenspeicher werden entleert, so sind Sie eher zu starten, Tippen in Ihre Fettreserven für Energie in den pool.

Das einzige Problem, das mit Punkt 2 ist, dass Sie mehr müde in den pool, also ja, es fühlen sich mehr schwierig zu schwimmen, aber es sei denn, Sie schwimmen zu erreichen, bestimmte Zeiten/Strecken, dies ist nicht wirklich eine negative. Schieben Sie einfach durch die Müdigkeit und das wissen, dass es hilft, Kalorien zu verbrennen und verbessern Sie Ihre fitness.

+158
pijll 29.04.2011, 02:08:48

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+114
InteXX 20.08.2012, 14:28:49

Macht eine übung pro Körperteil Arbeit?

Ich traf einen Mann in der Turnhalle, die nicht nur eine übung pro Körperteil und er ist riesig und sehr gerissen. Er hat für lange Zeit, obwohl. Er ist auch rein natürlich gar nicht nehmen Sie Ergänzungen. Sein Eiweiß kommt hauptsächlich aus Eiern, Soja und Huhn.

Auf Fragen, die ihm über sein Training. Er sagt, er mag es einfach zu halten und nicht nur eine übung pro Körperteil und klappt jedes Teil zweimal in der Woche und übungen an 6 Tagen in der Woche.

Er folgt einer geschultert Arbeitsweise aus. Auf seinem Weg macht er Klimmzüge 10,8,6,4,2 und weiterhin Gewicht hinzufügen, und dann reduziert er das Gewicht für jeden Satz und erhöht die WIEDERHOLUNGEN von 2,4,6,8,10.

Sein Programm sieht wie folgt aus :

  • Montag : Bench Press, Skull crushers, Pull-overs.
  • Dienstag : Schulterdrücken, Kniebeugen ODER Kreuzheben
  • Wednsesday : T-Bar Rows, Shrugs und Prediger locken.

Wiederholt das gleiche und braucht einen arbeitsfreien Tag am Sonntag.

Er macht seine AB-Arbeite jeden Vormittag zu Hause. Er ändert sich auch, sein Programm alle 3 Monate. Hält das Programm gleich, ändert sich jedoch die übungen.

Funktioniert diese routine sinnvoll? Kann es hinzufügen beide Größe hinzufügen und machen Sie jemand verarscht?

+90
user130331 26.10.2014, 07:30:17

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

Bearbeiten
Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+85
eslam abdelmohsen 11.11.2018, 17:13:15

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+46
Fred Rosa 30.01.2017, 22:42:06

ich bin auf der Suche zu tun beginnen ein 5x5 (stronglifts, speziell), aber ich habe eine Grad-2-AC-Gelenk-Trennung in meiner Schulter von vor einer Weile. mein Physiotherapeut hatte mir tut übungen zur Stärkung der Muskulatur unterstützt das Gelenk, und hat sich jetzt geklärt mir zu tun beginnen alle heben möchte ich, nur in der Beratung, dass ich starten Sie mit niedrigen gewichten und wachsen allmählich, und ich mache weiter die übungen, die er zuvor verordnet.

mit den oben genannten sagte, ich bin nicht sicher, wie integrieren Sie meine aktuellen Reha-übungen in SL 5x5. ich weiß, dass Ganzkörper-Aufzüge sollten dabei helfen, alle Muskeln, aber ich möchte den Schwerpunkt auf meine Schultern, als auch, um sicherzustellen, dass ich nicht zurückbilden. hier sind meine Reha-übungen, und der SL 5x5 workout splits:

Reha-übungen (3x10 Wiederholungen, 2-4 mal/Woche): sitzende Reihe, lat Pulldown -, reverse pec deck, 
 und incline chest press
workout (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
workout B (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben(1x5)

mein Erster Gedanke ist zu haben, Langhantel Rudern ersetzen, sitzende Reihe, Tue meine lat-pull-down-in Einem (gegenüber overhead press), und meine incline chest press in B (gegenüber Bankdrücken); ich habe keine Ahnung, wo die reverse pec deck.

jede Beratung wird sehr geschätzt.

+18
Smittz 02.07.2013, 03:57:39

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