Ich habe ein bisschen ein Bauch. Um zu vermeiden, es immer größer, kann ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch?

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+896
Jenny Miller Hedlund 26.01.2011, 04:46:05
25 Antworten

Mein sensei hat immer mich gelehrt, dass die Geschwindigkeit und die Kraft in der Technik. Wenn Sie die Technik nach unten, der rest wird kommen. Er lehrte mich, dass alle meine Kraft kommt aus dem Kern-oder Körper.

Sowohl Ihre Schläge und Ihre Tritte stammen, in den Hüften, und der rest Ihrer Muskeln unterstützen. Das ist, wie Sie erzeugen genug Kraft, um brechen ein board nur 3" Weg von der Faust.

Mit der Art und Weise, die ich gelehrt habe, jeder Zeit erhöhe ich meine Stärke, ich bin die Erhöhung der Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich liefern kann, sowohl ein punch und einen kick. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik/form, und der rest wird Folgen.

Die Geschwindigkeit kommt aus dem wissen, dass die Technik so gut Sie haben nicht einmal daran zu denken. Es ist einfach passiert. Wenn Sie trainiert haben, Ihren Körper zu reagieren, um einen Streik in einer bestimmten Weise, können Sie block-und konterspieler ohne aktive gedacht. Es ist die Kante, die Sie schnell. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist ohne zu denken, das timing kommt auch mehr natürlich.

+967
montreal 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe seit sronglifts 5x5 ab und zu für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich musste stoppen für einige Zeit aufgrund einer Knieverletzung (schlechte form) mit der ich gearbeitet habe, obwohl, und ich denke, Ich habe es behoben. Wenn mein Knie verletzt wird, werde ich wieder die Kniebeugen und wahrscheinlich Kreuzheben auf halten. Ich würde gerne weiterhin tun, die anderen übungen, aber ich Frage mich, ob ich noch Gewinne machen mit den anderen übungen, während mein Knie ist Heilung?

+917
KAR MENG LEE 31.05.2011, 17:33:16
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In der Vergangenheit ich habe gehört, Abs sind anders als andere Muskelgruppen. Sie können daran arbeiten, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber dann habe ich auch gehört, Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel Gruppen. Es braucht Ruhe zur Genesung. So, meine Frage ist, wie oft kann man die Arbeit auf Ihre Abs? Kann es sein, eine tägliche routine oder sollte Sie daran arbeiten jedem anderen Tag? Was ist die beste Erholung Tag/Tage zwischen jeder Abs-Sitzung? Erreichen möchte geformten Abs mit rock harten Kern.

EDIT: um Zu klären, habe ich eine Reihe wöchentlichen workout-routine, aber bin auf der Suche nach peak performance (speziell für mein Abs. Auch habe ich eine strenge gesunde Ernährung, die derzeit und auf der Suche, um es zu verbessern, wie gut. Ich bin auf der Suche für die extra-boost in der 6-8-pack Abs.

+906
Binoy Chettri 09.11.2017, 18:11:51

Ehrlich gesagt, ist Ihr Körper gehen, um zu versuchen, Sie richtig zu verwenden und alles, was Sie tun müssen, ist lassen Sie es. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und eine gute form bei der Ausführung von Aufzügen, Schläge, Tritte, gehen, stehen, und jeden anderen Aspekt des Lebens und Ihr Kerngeschäft unterstützen Sie dabei.
Wenn Sie möchten mehr einen persönlichen Demo, als ich würde vorschlagen, die Suche nach einem personal trainer oder andere fitness-Profi und Sie werden mehr als glücklich zu erklären, wie Sie Ihre core-unterstützt Sie.

+860
user10486601 29.09.2016, 18:39:18

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+803
user3796261 28.06.2019, 14:55:57

Wenn Sie beginnen mit der Weltrekorde in einem 1500m schwimmen und 10km laufen, bekommen Sie in diesen Zeiten für 100m und 1km

ca 26min 10km --> 2:36min/km ca 14:30 1500m --> :58s/100m

:58 vs 2:36 World record level

1:04 vs 2:51* % Zunahme der schwimmzeit auf der Grundlage des europäischen Masters Rekord 1500m 35-39.

1:10 gegen 3:00* basierend auf einer aktuellen schwedischen Schwimmer 35-39 Zeit für die 1500m, und ich kenne einige 40+ Läufer, die laufen unter 35. Auch eine % zu erhöhen.

**Meister ER 1500m Männer 35-39 16:00 (1:04). An diesem Wochenende einer von Schwedens Schwimmer Schwamm 1500 m in 17:54 (1:11.6). Ich denke, diese beiden Ebenen sind möglich. Nicht jeder der schwimmen kann, bei diesen Geschwindigkeiten, also nicht erwarten, dass jeder laufen kann, bei dieser Geschwindigkeit. Vielleicht können wir nennen diese Gruppe die amatuerelite. Menschen, die trainieren und Rennen für Spaß, aber sind nicht für professionelle Sportler.

1:33 gegen 4:00 könnte ein großer Sprung, aber dies basiert auf einem Jahr OW river race 3km, und eine Serie von 10 km-Rennen in Schweden. Etwa 7% der Personen, die schwimmen den Fluss Rennen verwalten eine Zeit unter 46:30 in 2012. Der 10-km-Rennen hatte weniger als 2% unter 40min. Aber dieser Unterschied könnte dadurch erklärt werden, dass das schwimmen in 16C Wasser ist nicht für jedermann, und in der höheren Anzahl von Teilnehmern in einem 10-km-gehen konnte Teile, bewirkt der schnellere Zeiten Prozentsätze schlecht.

1:55 gegen 5:00 (ca 28% der Rennen Finishern in der 3-km-river-race "Vansbro" vs 20% 10 km)

2:20 vs. 6:00 (ca 63% Vansbro vs ca 60% 10km)

so sicher kann man sagen, es ist wie äpfel mit Birnen vergleichen, aber wenn Sie skalieren die Ergebnisse aus genügend Schwimm-events und Laufveranstaltungen, ich bin sicher, Sie finden diese Werte werden relativ in der Nähe.

Open-water-Rennen im wärmeren Wasser wird produzieren ein höherer precentage der breaststrokers, dass Schwimmer durch die Rennen waren so warm, flach-Rennen wird auch attrack mehr und mehr "laufen/Wanderer". also vielleicht könnte man starten durch entfernen der letzten 5-10% der Finisher-Zeit?!?

+740
kunezo 14.05.2018, 14:03:45

Ich empfehle folgenden die StrongLifts-Protokoll für die Vollendung nicht alle vorgeschriebenen Wiederholungen für eine übung: wenn "Sie nicht erreichen 5x5 auf Ihr Hocken...Sie erhöhen NICHT das Gewicht das nächste Training für diese übung." Seite 47. Wenn Sie nicht bekommen, all die Wiederholungen, das Gewicht 3 mal hintereinander ein deload von 10%. Einmal deloading nicht mehr funktioniert, wechseln Sie dann auf 3x5.

Wenn du nicht gehst, zu Folgen, das Programm, die Richtung zu verirren ist in Richtung zum hinzufügen von Gewicht , weniger Häufig, weil Sie auf einen Schnitt, der nicht mehr Häufig. Immer wieder werde scheitern durch Schleifen aus schweren Kniebeugen Risiken schlechte form und Verletzungen.

Für diese Angelegenheit, wenn Sie auf einem schneiden, möchten Sie vielleicht zu stoppen, die Erhöhung der GEWICHTE überhaupt und stattdessen hinzufügen, cardio, entweder an trainingsfreien Tagen oder mit einem finisher am Ende Ihres Trainings.

Auch, warum tun Sie sitzend statt stehend Schulterdrücken?

+688
JAMES007 31.03.2014, 15:20:07

Ich will ein six pack aber ich absolut hasse cardio. Und, ich bereits 4 Stunden Kampfsport pro Woche. Ist es möglich, einen einstelligen Körperfettanteil ohne cardio?

+642
Ashraf Benmebarek 24.11.2010, 01:48:26

"Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit"

  • Das hängt von der Höhe der Schäden bei der-Luxation - also war die gelenklippe oder der Kapsel und/oder die Unterstützung der Bänder gerissen oder nur gedehnt. Es gibt Grade der Instabilität und der verschiedenen Richtungen der Instabilität. Es hängt auch von Ihrer Aktivität und ob oder nicht Sie Begrenzung, die problematische Bewegungen während der Heilung, oder ob Sie weiterhin zu betonen, das geschwächte Gewebe.

"wenn verstärkt über die normalen Gewichtheber"

  • Normal Gewicht heben nicht unbedingt die Reha eine instabile Schulter. Während es kann helfen, stärken die Schultermuskulatur im Allgemeinen, normalen Gewicht heben nicht Adresse die neuro-muskuläre Steuerung und eine dynamische Stabilisierung der Schulter-Komplex. Auch einige Gewichtheben übungen können tatsächlich verschlimmern die Instabilität. Overhead-oder military presses, Bankdrücken oder Breite Griff lat pull-downs esp. mit der bar hinter dem Kopf, und die Kniebeugen mit der Stange hinter dem Schultergürtel zum Beispiel, müssen geändert werden, um zu vermeiden, über betont das gemeinsame.

"gestreckt mit normalen Dehnübungen"

  • Einige der normalen Schulter-stretching-übungen können hinzufügen, um Ihre Instabilität. Die vorderen Instabilität zum Beispiel, pec, erstreckt sich die Belastung der Vorderseite des Gelenks.

"und nicht reinjured?"

  • Jede rezidivierende subluxation dehnen die tragenden Strukturen mehr oder erhöhen eine Träne.

"Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?"

  • Wieder, dies hängt vom Grad und Art der Instabilität. Aber die Verbesserung, die Sie wollen, imo werden Sie brauchen professionelle Hilfe, so dass Sie eine gute übung Programm zu Folgen und zu vermeiden, behindern Ihre Heilung. Hoffnung für die besten arbeiten besser mit der Besonderheit der übung.

Da Sie erwägen, Chirurgie, wird Ihr Arzt in der Lage sein, um Ihre Fragen zu beantworten um den Grad der Instabilität und ob oder nicht Sie haben eine Träne. Wenn Sie nicht bereits hatte der physikalischen Therapie ist es Wert, eine Bewertung und Reha, oder zumindest der Unterricht auf spezifische übungen für Ihren Zustand. Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Therapeuten, der ist entweder ein OCS oder SCS (orthopädischen oder Sport-zertifizierter Spezialist). Ihr Arzt oder Ihre potenziellen Chirurg würde Ihnen die beste Empfehlung.

Deine Reha-Adresse wird übungen zur Umschulung von der Schulter, Rotatorenmanschette und der Schulterblatt stabilisierenden Muskulatur und verbessern die neuro-muskuläre Kontrolle, nicht nur statische Festigkeit. Wenn Sie bereit sind, Ihrem Therapeuten bewerten können Ihre Wurftechnik, korrigieren Sie gegebenenfalls und geben Sie eine progression zu Folgen. Viel Glück.

+594
Denvar 08.11.2015, 06:23:15

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+544
87021298386 17.08.2011, 15:37:53

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mit einem gymnastikball als Bürostuhl kann mehr Schaden als gutes tun (Quelle: PubMed). Diese Studie ergab, dass es einen höheren Grad der Aktivierung im unteren Rücken Muskeln auf einem gymnastikball, als auf einem Bürostuhl. Dies hört sich nicht wie eine schlechte Sache, aber nach Ansicht der Autoren:

Es scheint..., dass die low-level-Aktivierungen führen kann, um die verstärkte Entwicklung von Muskel-Müdigkeit. Höher Muskel-Aktivierung würde auch dazu führen, dass höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und somit verbesserte Flüssigkeits-Verlust aus der Bandscheiben.

Entsprechend der Studie festgestellt, dass sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls war in Bezug auf die Wirbelsäule schrumpfen.

Da der M. psoas major entspringt von den Lendenwirbeln, kann es die Kompensation für die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken. Mein Rat wäre, zu nix ist die übung ball gehen und für einen Büro-Stuhl, entworfen von Ergonomie-Spezialisten, aber wenn Sie möchten, dass Sie den ball, dieser Artikel bietet einige gute Tipps, wie:

  • Entwickeln Sie eine gute Haltung im sitzen auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem gymnastikball. Wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung, das sitzen auf einem gymnastikball, könnte es nur noch schlimmer.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem gymnastikball, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht durch Beschwerden sitzen zu bleiben, das ist Ihr Stichwort, um aus.
  • Tun, Kern Stärkung und Stabilität übungen auf der Seite.
+505
ODiogoSilva 16.05.2011, 12:55:52

Ich bin 16, 6'1 und ich Wiege 132 Pfund. Ich habe überprüft, und das ist unter dem, was ich Wiegen soll.

Ich habe derzeit gehen Sie zu einem Fitness-Studio jeden zweiten Tag. Ich bin auf der Suche zu gewinnen, ein wenig mehr Gewicht, Muskel-und hoffentlich ein 6-pack. Ich bin groß, aber sehr Dünn.

Ich kann einige übung durch, ich habe Hypermobilität. Aber ich kann die meisten so lange wie ich mich nicht zu sperren, meine Arme oder Beine aus. Aus diesem Grund kann ich nicht tun, einige arm-Training, gibt es andere übung, die Muskeln aufzubauen?

Jede Hilfe ist willkommen.

+502
Robert Feuerbach 17.06.2019, 01:25:23

Sie sind wahrscheinlich hyper-Verlängerung Ihres zurück. Das beste, was zu tun ist, um einen PT mit Ihnen zu arbeiten, aber wenn Sie wollen, es selbst zu tun, hier ist, was ich vorschlagen:

  • Beginnen Sie mit die "dead bug" - übung. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, halten Sie Ihre unteren Rücken absolut flach gegen den Boden oder eine Bank.
  • Wenn Sie wollen, tun Bein-Aufzüge, Sie können nur tun, die mit Ihren unteren Rücken flach gedrückt. Wenn Sie dies nicht tun können, nicht tun Bein-Aufzüge.
  • Sie müssen möglicherweise anterior pelvic tilt, wobei Sie Ihr Becken leicht nach vorn gedreht und Ihre Bauch-und po-stick aus. Dies stellt zusätzlichen stress auf den unteren Rücken. Die Festsetzung umfasst die Dehnung der Hüft-Beuger und quads und die Arbeit, die auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur.
+480
lightster 03.07.2013, 23:00:03

Laut wikipedia

Der Puls kann verwendet werden, um zu überprüfen, die Allgemeine Gesundheit des Herzens und fitness-level. In der Regel ist weniger ist besser ...

Damit könnte ich meinen Puls, wie eine Messung von meiner fitness.

Aber ich habe gehört von zwei separaten Quellen aber, dass von beiden; a) die Zeit, Die für die Pulsfrequenz zu "erholen" von der kräftigen übung; und b); Blick auf Muster von Millisekunden delays zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Anhaltspunkt fitness, als Ruhepuls allein.

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

+424
kornilin4 24.03.2013, 16:48:08

Aus http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 und http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 und dann die Umwandlung cal/h bis cal/m für verschiedene Geschwindigkeiten:

  • Läuft 10mph brennt 1088cal/h so 109 cal/Meile
  • Läuft 8mph brennt 918cal/h also 115 cal/Meile
  • Lauf-oder walking-5 Stundenmeilen verbrennt 544cal/h so 109 cal/Meile
  • Walking-3mph brennt 225cal/h so 75 cal/Meile
  • Radfahren 10mph brennt 408cal/h so 41 cal/Meile
  • Radfahren 15mph brennt 680cal/h so 45 cal/Meile
  • Radfahren 20mph brennt 1088cal/h so 54 cal/Meile

Ich vermute, dass entweder die 8 oder 10 mph, mit der Nummer ist etwas abseits, aber klar laufen/schnelles gehen ist weit mehr Kalorien zu verbrennen pro Entfernung effizienter als walking.

+409
Jesse Thomas 14.09.2010, 03:24:36

Einer der Spieler in meiner Lieblings-Sport-team (Gehen die All Blacks!) hat diese interessante rotierende Bewegung. Meine Frage; ich Frage mich, was die übung genannt wird, was für Vorteile erhalten Sie von der übung, die Muskeln, die es betrifft und wie die Vorform der richtigen Technik. Aus dem clip sieht es fast wie eine Art Stärkung für den Kern.

Bitte sehen Sie sich Drehen und heben von schweren Platten, die übung ist im index 1.50 Minuten.

+390
Paulo Mattos 23.04.2011, 19:17:17

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+379
ELai Garcia 05.10.2014, 08:51:23

Die einzigen "Verletzungen", die ich auch halten Schulungen sind durch kleine Muskelzerrung Art von Verletzungen. Diese erinnern mich re-Fokus auf form, senken Sie das Gewicht drastisch zu, und halten alles in Platz: Ernährung, Ruhe/Erholung, Schlaf, Mobilität.

Nach einer kurzen Zeit-in der Regel weniger als 2 Wochen-ich bin zurück an der Spitze und bereit zu starten, laden Sie sich wieder auf.

BTW: Wenn ich die Belastung ein Muskel, es ist aus, etwas zu tun knuckleheaded außerhalb der Turnhalle. Wenn Sie sich verletzen Sie sich oft, vor allem während des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zu rekrutieren jemand, überwachen Sie Ihre Bewegungen, um zu sehen, wenn es eine Bewegung-Muster Problem.

+358
AaronJ 04.10.2013, 06:26:39

Saftherstellung ist besser, wenn: 1) Sie haben Schwierigkeiten, zu verdauen Obst und Gemüse, da Ihr Körper es nicht gewohnt ist, das Essen roher Speisen 2) finden Sie es schwierig, verbrauchen die Menge der Nahrung benötigt, um zu schlagen Ihre Kalorien Ziel

mehr Kalorien als Ihr Körper braucht = Gewichtszunahme weniger Kalorien, die Ihr Körper braucht, = - Gewicht-Verlust

die Art von Gewicht-Verlust-und-Gewinn ist abhängig von Ihrer Aktivität. wenn Sie nicht mit Ihren Muskeln viel erwarten meist Fett und verlieren meist Muskel (wie Sie sagen, wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es). wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, dann müssen Sie ausführen, eine Tätigkeit, die regelmäßig Herausforderungen die Muskeln, um für Sie zu wachsen.

Sie brauchen nicht zu Essen Fleisch von Tieren, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau mit Aminosäuren - den Bausteinen des Lebens. das protein, das Sie Essen, ist gebrochen durch den Körper zu amino-Säuren, die verwendet werden, zu reparieren Gewebe und bauen Muskel -. finden Sie Aminosäuren in vielen grünem Blattgemüse, denke popeye und seinem Spinat. Blick auf die Diäten der einige der stärksten, die meisten muskulösen Tiere auf der Erde und du wirst finden, Sie gedeihen auf einer Diät von vegetation.

eine andere Sache zu beachten ist, damit Ihre Zellen, um zu Leben, brauchen Sie Energie. Zucker ist Energie. wenn Sie hungern, den Körper von Zucker, die Zellen sterben.

der Körper wird brechen carb-Quellen in Zucker. dies bedeutet nicht, können Sie gehen, Essen Sie Schokoriegel denkt, die Fütterung Ihrer Zellen, das ist nicht die Art von Zucker, der Körper lebt auf. es lebt von Zucker aus Früchten in Ihrer ganzen Futterquelle (Zucker verarbeitet aus Früchten ist nicht das gleiche).

dies ist eine sehr simple, big picture Erklärung, hoffe es hilft.

+327
yrsik 08.01.2019, 19:41:57

Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben.

Krafttraining beinhaltet die Klimaanlage, die den Körper bewegen sich im Raum, gegen die schrittweise erheblichen Widerstand.

+317
Tharagesh Chandrasekar 25.03.2014, 13:43:04

TL/DR: keinen sport (und schwimmen ist eine ausgezeichnete) funktioniert, wenn man konsequent ist, mit angewendet harte Arbeit und zusammen mit gesunden Diät und Kalorien-Defizit. Keine Möglichkeit, es zu tun, ohne klare Ziele und Entschlossenheit. Zu verlieren 80kg meist Körperfett, man bräuchte 2 Jahren fokussierte Anstrengungen, mindestens. Es könnte sein, das eine der härtesten, aber die meisten lohnende Fahrten könnte man nehmen. Solche, die nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit, sondern wahrscheinlich auch Selbstwertgefühl, Allgemeine Lebensweise, Lebensdauer, Arbeitsmoral und im Grunde so ziemlich alles für diese person.

Zum brennen von 1 kg Körperfett zu erhalten, müssen Sie ein Defizit von 7000kcal (eigentlich 1kg reines Fett hat 9000kcal, aber der Körper speichert Wasser und andere Gewebe zur Unterstützung der Fett gespeichert, so dass, wenn Sie verlieren 1 kg reines Fett, würden Sie verloren haben, mehr Körper-Gewicht). Wenn durch Sport verbrennt durchschnittlich 2500kcal pro Tag und verbraucht 2000kcal am Tag (Durchschnitt 500kcal tägliches Defizit), die es dauern würde, gibt es zuhauf 2 Wochen für ein kg Körperfett. Aber kann dies eine konsequente langfristige Reduktion. Gute Richtlinie, um eine nachhaltige Fettabbau ohne Jojo-Effekt, ist der Aufenthalt auf einem Defizit von etwa 20-25% der Kalorien-Verbrauch.

Diese Kalorien-Defizit kann erreicht werden durch den Verzehr von weniger Essen (weniger Kalorien) und aktiver (mehr Kalorien zu sich), am besten beides gleichzeitig. Gesunde Ernährung, Kalorien-sparse-unverarbeitete Lebensmittel macht es einfacher zu verwalten Appetit. Diese Lebensmittel sind Nährstoff Dichte und erfüllen Ihr Körper braucht, im Gegensatz zu stark verarbeiteten somit mit dem Namen "junk" Lebensmittel. Und die Entwicklung schwerer macht, Ihren Körper zu verbrennen mehr Energie und bauen/pflegen Muskel - die Gewebe, die Sie benötigen, um zu halten die Fettverbrennung. Kombination von high-Anstrengung, die Aktivität und gesunde höhere-protein, low-Zucker-Diät machen Ihr Körper zu erhöhen, es ist Kalorienverbrauch, vielleicht eine so riesige person brennen konnte 3000kcal am Tag, dann die tägliche Defizit konnte sein 600-700kcal und verlieren Sie 3kg im Monat statt 2kg...

Und tatsächlich schwimmen ist viel besser als joggen zum Fett-verbrennen - es verbrennt mehr Kalorien und lässt mehr Intensive workouts (bursts oder schnell, Freistil) ohne Anstrengung Gelenke oder der Wirbelsäule. Der Schlüssel zum genommen werden ist, dass jede Aktivität, die hilft verbrennen erhebliche Mengen an Energie zu tun. Aber selbst wenn Sie arbeiten, eine Menge, es ist sehr leicht, aus Essen die Vorteile der körperlichen Bewegung. Eine Stunde kontinuierliches schwimmen wird brennen, 700-800kcal. Eine pizza liegt zwischen 1000 und 2000kcal. Sport und Ernährung (gesunde, kalorienbewusste) sollten zusammen verwendet werden.

Und das ist, warum Gewichtsverlust ist das Ergebnis von langfristigen Gewohnheiten. Es hat Jahre gedauert, kalorische überschuss zu bekommen, um zu gewinnen, erhebliche Mengen an Gewicht, es kann nicht Monate dauern, den Prozess rückgängig zu machen. Das ist langsam (aber sehr lohnender) Prozess. Es ist kein quick-fix, es ist keine Diät oder Pille, können dies tun, ohne harte Anstrengung und Entschlossenheit. Es erfordert riesige Mengen an Langzeit-motivation, konzentriert zu bleiben auf Ihr Ziel. Das Ziel des verlierenden rund 80kg Körpergewicht ist erreichbar innerhalb von 2 Jahren harter Arbeit. In meiner Erfahrung coaching der Mitarbeiter, die motivation, sich selbst zu ändern kommt in der Regel von break-ups, Ultimaten, manchmal als Versuch, um aus der langfristigen depression, neue gesundheitliche Probleme oder andere Quellen persönlicher Erleuchtung. Aber ich habe nie gesehen, wie es funktioniert, wenn die person nicht wirklich, will es und tut es für jemand anderen.

Edit: Ein Buch, dass ich Lesen und hat mir wirklich geholfen wurde "Burn the Fat, Feed the Muscle" von Tom Venuto. Ich mochte es wirklich, denn es betont nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Routinen, sondern, wie sich Ziele zu setzen, Fortschritte Messen und ändern Sie Ihre Mentalität in Richtung auf eine konsequente gesunden lebensstil. Es dachte mir, dass es gibt keine Abkürzungen, aber man könnte schauen, wie Sie träumen, nicht so, wie Sie glauben, es ist möglich. Harte Arbeit und Konsistenz ist der einzige Weg, aber sobald Sie ändern Sie Ihre Mentalität, es wird viel einfacher. Es erklärte auch, Makronährstoffe und wie intelligentere Auswahl von Lebensmitteln.

+161
blockloop 27.01.2010, 07:16:07

In meine persönliche Meinung, 5000 scheint sehr hoch, es sei denn, Sie planen, die Teilnahme am 18.

Wenn Sie verbrauchen nur 80 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist etwa 320kcal, verlassen 4680 Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Das scheint auch wie ein schiefes Verhältnis.

Ich bin mir fast sicher, dass dies zu tun, werden Sie Fett. Stark, aber Fett. Und da willst du definition, dies ist nicht der Weg zu gehen.

Mit 14 hat Sie gar nicht brauchen, um sorgen zu viel über diese. Sie wachsen natürlich für ein weiteres halbes Jahrzehnt, mindestens, und wenn Sie halten, und Essen gerade Recht (nicht übertrieben), wirst du schlank sein wie die Hölle, ohne selbst etwas anderes zu tun.

+159
Ondra Koupil 13.07.2013, 04:37:58

Ich weiß, dass Sie nicht wie diese Antwort, aber hier geht es eh:

Sie müssen nicht direkt ab Werk zu haben, ein six-pack. Fokus auf das Kerngeschäft Aufzüge und sehen Sie Ihre Ernährung. Sie werden nicht glauben, was einige Kniebeugen und Kreuzheben tun können, für Ihre 6-pack.

+57
Jonny Claffey 29.09.2019, 11:06:54
Die tiefen Schichten der Muskulatur in der Wirbelsäule und an zentralen Oberkörper Regionen. Core-Muskeln sind wichtig für die Körperhaltung, balance, Stabilität und Kraftübertragung.
+56
Ale Tiss 21.02.2017, 04:25:26

Ich habe vor kurzem angefangen, zu einen persönlichen trainer und er bemerkte, dass meine Füße drehen, um die Seiten bei mir laufen. Er meinte, ich sollte versuchen, dies zu korrigieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun. Ist es schlimm, dass ich dieses Weg? Wenn ja, gibt es übungen oder ausführen von übungen kann ich tun, um zu versuchen, um zu halten meine Füße gerade? Ich habe versucht, bewusst zu sein, wenn es läuft, aber zwingt meine Füße bleiben gerade fühlt sich einfach unwohl.

Es ist nur ein leichter Zug, aber definitiv spürbar. Ich habe schon seit mehreren Jahren, so ich mir vorstellen, dass es schwer sein wird zu ändern meiner form, aber dachte, ich würde bitten.

+38
Pudgeball 14.01.2015, 04:41:22

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