Was sind die gesundheitlichen Risiken für Kinder unter 18 Jahren gehen zu einem Fitness-Studio?

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+714
Tiggs 14.08.2011, 00:59:52
22 Antworten

Je mehr Ballaststoffe ein Lebensmittel hat, desto niedriger ist der glykämische es ist. Die einfachen Zucker ein Lebensmittel ist, desto höher der glykämische es ist.

Wenn Sie bauen eine Mahlzeit mit einem der unten Kohlenhydrate, können Sie senken die Durchschnittliche glykämische Wirkung der Mahlzeit durch die Zugabe einer der folgenden:

  • protein
  • Fett
  • Ballaststoffe in form von kalorienarmen faserige Gemüse

Hier ist eine einfache Gruppierung der Lebensmittel nach dem glykämischen index:

  • Sehr niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (am besten)

    • Haferflocken
    • Süßkartoffeln
    • brauner Reis
    • grapefruit
    • Beeren
  • Niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (gut)

    • Bohnen
    • mais
    • Erbsen
    • Linsen
  • Mittel niedrig glykämische Kohlenhydrate (okay)

    • Pasta
    • Brot
    • weiße Kartoffeln
  • Irgendwie niedrigen glykämischen Kohlenhydraten (okay, diese Früchte sind sowohl hohe Zucker-und hohe Faser)

    • äpfel
    • Orangen
    • Pfirsiche
    • Birnen
  • Nicht so niedrig glykämischen (nicht gut)

    • raffinierten Zucker
    • candy
+974
nostockings 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+960
SDR 22.06.2012, 15:03:41
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Ich begann die SL 5x5 Programm 2-3 Monaten, und habe Zweifel an der Qualität meiner Langhantel-Zeilen. Ich mache Sie wie Mehdi schlägt vor: http://stronglifts.com/barbell-row/

Wenn ich höre, dass es schwierig sein kann, um es wirklich spüren, wenn Sie beginnen,, ich habe nicht das Gefühl es in meine zurück, aber in meiner glutes, hams, und meine quads, die ich denke, ist seltsam.

Ich habe versucht zu tun, Yates rows und fühlte es deutlich mehr in meinem Rücken.

Warum würde das sein?

Wenn ich das Gefühl es mehr mit Yates, sollte ich das tun diese statt, oder ist da noch etwas, was mit den Pendlay Zeilen, auch wenn ich nicht das Gefühl es?

+863
user45596 27.10.2014, 21:03:52

Es ist wichtig zu betonen, dass zwei zahlen des Cholesterinspiegels vorhanden ist: LDL und HDL. Um gesund zu bleiben, die Sie behalten möchten niedrigen LDL-und HDL hoch.

In der Regel, es ist schwer zu ändern, die LDL-Ebene durch die übungen. Eine reduzierte Fett Prozent Ihrer Körper-oder-Diät könnte das richtige Werkzeug.

HDL kann erhöht werden durch Herz-Kreislauf-übungen. Solche übungen können nur ausgeführt werden. In diesem Papier Erwähnung einer Schwelle von 7 bis 10 Meilen/Woche zu erhöhen HDL.(Männer)

Beachten Sie, dass Sie zu tun haben übungen für einen längeren Zeitraum zu erreichen, einen messbaren Effekt. Erwarte nicht, dass alle Veränderungen im Blut zu testen, bevor die übungen (laufen) für mehrere Monate. Fußball-zwei Stunden in der Woche könnte sehr hilfreich sein. Walking ist gut auch, aber ich denke, Sie könnte Ihre Zeit besser zu machen, kurze Trainingseinheiten auf einem hohen Herzfrequenz ein, wenn Sie zu Fuß zwei Stunden am Tag nur um gesund zu bleiben.

+860
Rohit Singh 03.05.2013, 19:14:01

Essen.

Der Grund, warum Sie mit solch eine harte Zeit, Sie loszuwerden, dass Letzte bisschen Fett ist, dass Sie fast keine Muskulatur für Ihren Körper zu pflegen. Angesichts Ihrer stats, Essen unter Wartung ist das Letzte, was Sie tun müssen.

Mein Rat wäre, zu Essen, vor der Wartung (was ich denke, würde in deinem Fall etwa 2700-2800 kcal), hinzufügen von etwa 500 kcal, um Ihre Makros (so 3200-3300 kcal), obwohl das auch zu konservativ. Ich würde der protein-und Fettaufnahme von 50% und 100% (so 150g und 100-120g, beziehungsweise) und füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Kohlenhydraten. Halten, heben, genauso, wie Sie jetzt tun, so dass Sie sicher, sich selbst herauszufordern.

Tun Sie dies, bis Sie gewonnen haben 10-15 Pfund. Dann können Sie beginnen sich Gedanken darüber zu verlieren, dass wenig Fett (was sehr leicht zu tun, angesichts Ihrer viel mehr Muskelmasse). Leider gibt es keine Abkürzungen.

+844
Cory beckwirh 16.08.2019, 14:07:12

Haben Sie vergessen, die wichtigsten protein-Quellen...Nüsse und Körner. Mit Ihnen Hinzugefügt werden Sie sicherlich Gewichtszunahme, sondern bauen auch gute Muskeln, wenn Sie arbeiten gut genug.

+818
Ponoroshkina 14.09.2016, 07:53:47

Ist es am besten, um zu Zielen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und verfehlen das Ziel, oder ist es besser das Gewicht zu reduzieren, sich zu erlauben pflegen Erreichung des Ziels rep count für jeden nachfolgenden Satz als Müdigkeit erhöht?

+708
Picard102 09.05.2016, 05:11:31

Ich bin ein PhD student in computer science und einen amateur-Muay-Thai-boxer :-)

Ich werde Ihnen nicht sagen, etwas über "brain damage" --- da bin ich kein Experte in diesem Thema (obwohl ich nicht glaube, es ist ein echtes problem auf der amateur-Ebene). Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Muay-Thai ist eine großartige, faszinierende, unterhaltsame Sportart, vielleicht die beste, die ich je ausprobiert habe. Weil diese Dinge nicht wirklich wichtig, in Anbetracht der folgenden Tatsache. Muay-Thai ist "Gehirn verbraucht" --- man kann gleichzeitig laufen und denken über die Mathematik, können Sie eine Radtour und lösen Sie Ihre Lieblings-Probleme, Sie können schwimmen und Entwurf von algorithmen; aber wenn Sie gehen, um eine Muay-Thai gym müssen Sie konzentrieren sich auf das Muay-Thai. Darüber hinaus wurde nach der Ausbildung sind Sie geistig erschöpft. Dies bedeutet, dass aus der Perspektive des Forschers, Muay-Thai-Kosten eine Menge Zeit...

Versuchen Sie, laufen/Radfahren/schwimmen statt - - - - - diese Disziplinen werden sich definitiv steigern Sie Ihre Forschung :-)

+670
Scott Mccowan 16.01.2010, 21:50:27

Sie sollten immer atmen durch Mund und Nase ein und durch den Mund. Sie können nicht genug bekommen von den benötigten Sauerstoff nur mit der Nase oder der Mund von selbst.

Sollten Sie damit die Luft eintreten kann, um durch Mund und Nase, wenn man läuft. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu halten und deine Nase kann einfach nicht genug liefern. Vergewissern Sie sich, atmen Sie mehr aus Ihrem Zwerchfell oder Bauch, nicht aus der Brust-das ist zu flach. Tief Bauch atmen können Sie nehmen in mehr Luft, das kann auch helfen verhindern, dass Seite Stiche.

Sollten Sie ausatmen durch den Mund, und versuchen Fokus auf dem ausatmen voll, die zu entfernen wird mehr Kohlendioxid und auch helfen, Sie inhalieren mehr tief.

+550
Mike Ante 14.12.2012, 17:50:00

Zuerst von allen, werden Ihre angegebenen Ziel wird erreicht durch einen gesunden lebensstil. nur hardcore-Training und protein-Diät nicht zählen. Ihr Ziel ist ein langfristiges Ziel. Es dauert fast ein Jahr, wenn Sie befolgen Sie eine gute fitness-regime..

  • Viel Wasser
  • Cigerattes und Alkohol sind streng Nein Nein
  • gesunde Ernährung( Kohlenhydrate, protein, Fasern und gesunde Fette in der richtigen Menge acc. Um Ihren Körper Anforderung)
  • übung mit einer Erhöhung der graph der Intensität
  • richtigen Schlaf ( 8 Stunden sind am besten)
  • tun Sie etwas für Ihre geistige Ruhe und Zufriedenheit ( außer Dinge mentionred im zweiten Punkt, und die illegalen Aktivitäten)

Mit dieser verfolgt Sie sind gut zu gehen.

+536
Randall Jay 26.04.2015, 10:08:32

Ich zog meine Kopie von Arnheim, die Prinzipien des Sportlichen Trainings , um zu sehen, was es zu sagen hatte. Ich bin nur gehen, um Ihnen die Sachen, die in Bezug auf die Stärkung/Dehnung, aber es listet auch eine Reihe von anderen Therapie-Sachen, die Sie sollten gehen durch die gleichzeitig-wenn Sie möchten, um sich selbst die beste Chance auf Heilung, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die rehabilitation.

Zuerst von allen, es sagt, dass nach einer Leiste, die Belastung (mit psoas-Dehnung) übung sollte verzögert werden, bis die Leiste ist schmerzfrei, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, begann wieder zu früh. Sobald Sie bereit sind, für die übung, das Programm sollte den Fokus auf die allmähliche Wiederherstellung der normalen Bereich der Bewegung. Er sagt auch, dass, bis die normale Kraft und Beweglichkeit wiedergewonnen, sollten Sie tragen eine schützende Klammer wie eine von diesen.

Hier sind ein paar Strecken für Hüft-Beugemuskeln.Der Ausfallschritt und unterstützt, Strecke-Ziel der iliopsoas. Die Strecke mit dem Knöchel gehalten werden Ziel-die quads (die rectus femoris arbeitet mit der iliopsoas als Hüftbeuger). Wenn du die longe, versuchen Sie, Ihr Becken neutral, wenn Sie kippen Sie es nach vorne (vorwärts), es nimmt Sie Weg von der Strecke. Wenn die andere Hüfte Muskeln eng werden wegen fehlender verwenden, sollten Sie wahrscheinlich Strecken die Beine. Exrx hat eine ziemlich umfassende Sammlung von übungen für die Hüftmuskulatur (Rechte Spalte).

Das Buch ist ein Beispiel-Verletzung-management-plan für ein basketball-Spieler--nicht genau das gleiche wie ultimate frisbee, aber die laufen und Richtungswechsel sind ähnlich. Zwei bis drei Wochen nach der Verletzung, die Sie empfehlen, tun Krafttraining einmal pro Tag (10 Wiederholungen, 3 Sätze). Wenn dabei ein normales Gewicht training sollen Sie sich mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, so dass, sobald Sie stärker geworden und beginnen zunehmend Widerstand, ich würde aufhören, dies zu tun täglich. Immer daran denken, dass es sollte nicht Schaden. Ein Kabel stehend Beinheben funktionieren würde, den iliopsoas (Siehe ExRx für mehr Optionen). Genau wie mit stretching, sollten Sie Ziel-die andere Hüfte Muskeln sowie-die Sie vermutlich noch nicht mit Ihnen wurden soweit aufgrund der Verletzung und die Schulung des iliopsoas allein schaffen würde, die Ungleichgewichte (gleiche ExRx link sofort oben, nur scrollen). Andere Muskeln, die helfen, den iliopsoas sind die quads und abs, so möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf Sie als gut.

Um wieder ins laufen, das Buch schlägt vor, Sie beginnen in den pool:

Joggen im Brust-level-Wasser (10 bis 20 min) 1 oder 2 mal täglich für die erste übung Reha-Woche [2-3 Wochen nach der Verletzung], gefolgt von flattern kick-schwimmen (schmerzfrei) einmal täglich während der folgenden Wochen.

Das Wasser bietet etwas Widerstand, so dass es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Drei bis sechs Wochen nach der Verletzung, können Sie in der Lage sein, um wieder ins joggen:

Beginnen Sie mit einem Programm, das joggen auf flachen Verlauf, langsam voran zu einem 3-Meile laufen einmal täglich und dann voran der achter, start mit Hindernissen 10 Meter auseinander und die schrittweise Verkürzung der Distanz um 5 Meter, von einer halben speed auf full-speed. (link Hinzugefügt für Ihre Referenz)

Der achter bereiten Sie Ihre Muskeln für die Richtung, die Veränderungen in Ihrem sport. Anwendung von Kälte auf den Bereich nach übung kann auch helfen, verhindern Entzündungen (überschüssige Entzündung verlangsamt recovery).

Es klingt wie Sie sind außerhalb der Zeitfenster für dieses spezielle recovery-Zeit-Linie, aber die meisten von diesem Zeug ist immer noch wahrscheinlich einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie es nicht innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Verletzung.

+430
George Jacob Harrison 10.11.2014, 02:27:32

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+339
axel22 16.05.2014, 13:27:37

Wohl etwa 2 Jahre. Dieser sagte, genießen Sie die Reise.

  1. Sie nutzen den Weg entlang.
  2. Ausbildung kann Spaß machen.
  3. Einige der größten Gewinne kommen am Anfang.

Ein paar zusätzliche Gedanken:

  1. Train safe. Verletzungen, Rückschläge sind das Schlimmste Hürde.
  2. Start sehr leicht. Viel Zeit zum amp up die Intensität über die nächsten zwei Jahre. Es hält Sie immer sicher, wenn Sie ein Anfänger, erste Vertrautheit mit übungen. Es hält Sie davon ab, frustriert. Plus einige kleine Erhöhungen, die Sie tun, um Sie zu motivieren (auch wenn Sie leichter als das, was Sie aufheben könnte). Dies ist nicht zu sagen, dass alle Anfänger erhöht sind zweifelhaft. Viele sind echte...und Anfänger tatsächlich schneller voran (da Sie weiter von der ultimative plateau).
  3. Konsistenz ist wichtiger als die Dauer oder die Intensität. Nicht verpassen workouts.
  4. Muskulös gain ist ein sehr langsamer Prozess. Viel langsamer als Diät-oder cardio-Verbesserung. Aber dort hängen und Veränderungen kommen wird.
+320
Pavan Vora 15.09.2017, 16:15:06

145 Kilo, 170cm groß, weiblich. mache cardio - & Krafttraining für 2 Monate mit guter Ernährung, Ziel ist, um Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel. was ist die Wissenschaft hinter tun GEWICHTE vor/nach cardio? wird es wirklich Einfluss auf meine Gewinne/Gewichtsverlust oder so?

+312
Marc Verbeelen 01.05.2014, 23:13:30

Hohe Wiederholungen nicht bauen, hohe Festigkeit. Sie werden helfen, zu bauen muskuläre Ausdauer (eine Art Stärke), aber die Auswirkungen auf die Festigkeit der Ausgabe minimiert werden.

Wir nehmen das, um ein logisches extrem. Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie arbeiten und Ihre maximale Wiederholungen bei Liegestützen auf einmal ist 5. Dann, ein Jahr nach unten auf die Straße kommt, wird 50. Hat Sie Ihre Stärke erhöht, zehn mal? Nein, aber zwischen Muskelaufbau und den Aufbau Ihrer Ausdauer, Sie haben sich verbessert. Es wird eine Zunahme in der Stärke hier, aber es ist nichts großes.

Höhere Intensität, kürzere Wiederholungen gewähren die meisten Stärke gewinnt. Versuchen Sie auch, entweder zu scheitern oder um es zu schließen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich herausfordernd dich richtig. 12 Wiederholungen ist der standard für einen Grund, mehr oder weniger mit dem Verständnis, warum. Mehr Ausdauer, weniger Kraft. Zwölf selbst für ein gutes Gleichgewicht.

+271
Matt Hough 03.05.2013, 15:19:46

Ich mache diese challenge, wo u 50 squats am ersten Tag und 100 in der zweiten und 150, im Dritten so n für 30 Tage. Ich bin zu hocken, so das wirklich keine große Sache für mich. Ich habe diese Gewohnheit zu hocken im Bad und dann Kopf gerade für eine kalte Dusche. Jetzt bin ich Bein n Hintern Krämpfe und es wirkt sich auch auf meine Wandern. Also ich will wissen, ob das Krämpfe sind, von der Dusche, denn ich bezweifle stark, seine aus meiner hockenden Herausforderung, da, wie ich schon sagte, ich bin zu hocken.

+240
Margaret Arabella Kenney 12.01.2011, 09:49:29

Ich bin derzeit versuchen zu Essen viel gesünder, und ich habe schneiden Sie alle zuckerhaltigen snacks - Kuchen, cookies, Schokolade bars, protein-Riegel und so weiter. Ich habe bemerkt, dass ich meist endete ersetzen Sie Sie mit Nüssen und viel Obst.

Ich werde durch einen großen container von Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag. Ich versuche, um sicherzustellen, dass alle meine Frucht ist roh und frisch, aber, auch so, sind die Zucker aus dem Obst, das wahrscheinlich als schädlich für meine Diät (Ziel ist ein Gewicht-Verlust - & Muskelaufbau), als wenn ich einfach nur betrogen und hatte die ungeraden zuckerhaltiges?

+234
cearny 13.06.2012, 08:09:27

Das hört sich wie eine dumme Frage. Ich entschuldige mich. Aber ich habe es auf meinem Verstand für eine Weile und es musste gefragt werden.

Meine Frage ist: wie setzen Sie die Dusche in der Umkleide in der Turnhalle?

Ich sagte Ihnen, es war dumm.

Aber wirklich, ich habe Fitness-Studio Mitgliedschaften für die insgesamt von über 5 Jahren in meinem Leben (nicht in Folge). Ich habe mich Häufig und hat geklappt, aber ich habe noch nie verwendet die Duschen dort. Warum nicht? Ehrlich, ich habe einfach schon zu nervös. Es ist nicht so viel öffentliche Nacktheit selbst, das macht mich nervös. Es macht mich das Gefühl, seltsam und ein wenig selbst bewusst, dass ich meine Kleidung aus, in einem Raum mit anderen Menschen, aber ich glaube nicht, dass andere Leute wirklich wichtig, dass viel. Was macht mir sorgen, obwohl, ist die Möglichkeit der Begehung irgendeine Art von sozialen faux pas oder möglicherweise sogar aussetzen mich auf irgendeine Art von Gefahr für Ihre Sicherheit darstellen.

Einige der Dinge, die mir durch den Kopf als ich über die Einnahme einer Dusche in der Turnhalle:

  • Wo finde ich meine Kleidung?
  • Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der Umkleide?
  • Wo finde ich das Handtuch , während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort, den ich habe, hat irgendwo zu hängen.
  • Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal, Duschen im Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat ein eigenes Duschkabinen mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.
  • Wo kann ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Kann ich nicht wirklich bringen, mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich würde halten Sie Sie in den Spind. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich würde keine Kleidung.
  • Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Muss ich in Sandalen zum Schutz vor Fußpilz, zum Beispiel?
  • Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?
  • Etc

Also noch einmal, zusammenfassend, was ist die sicherste und sozial akzeptable Weise zu verwenden, einen Umkleideraum in der Turnhalle?

Es wundert mich, wie ängstlich ich fühle mich zu diesem, wenn man bedenkt ich bin in der Regel ziemlich laid back über die meisten Dinge. Ich habe zu den heißen Quellen und sogar Badehäuser in Japan, als ich dort war, um Freunde zu besuchen. Aber ich fühlte sich weniger ängstlich darüber, weil ich begleitete Menschen, die wussten, was Sie Taten, und ich Tat mein bestes Sie zu imitieren. Wenn ich in der Turnhalle Umkleideraum, die von mir selbst fühle ich mich völlig out-of-Sorten. Ich fühle wie alle anderen in der Welt gelesen hat, einige geheime Handbuch über wie zu deal mit dieses, und niemand gab mir eine Kopie. Bitte helfen Sie mit!

Wenn es einige kulturelle Unklarheit über die gesellschaftlichen Gepflogenheiten, bitte nehmen Sie für die Zwecke dieser Frage, wir reden über die Vereinigten Staaten.

+163
Sergio Prats 01.06.2011, 03:43:27

Derzeit arbeite ich an mehreren calisthenics übungen, die eine Menge stress auf meine Handgelenke (wie stradle planche zum handstand). Ich schon tun, Aufwärmen und Strecken, bevor ich damit anfangen, worksets.

Ich habe bemerkt, dass in letzter Zeit meine Handgelenke haben manchmal diese quälende Schmerzen außerhalb der Arbeit aus. Ich Frage mich, ob es nur Muskelkater oder eine tatsächliche Verletzung in einem frühen Stadium.

Gibt es noch mehr, ich kann tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Handgelenk auftreten? Zum Beispiel nach meinem workout? Oder während des Tages?

+130
Lamart 05.09.2017, 05:36:14

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+114
Tee 27.07.2011, 01:11:18

Ich bin der Planung über die squash einmal die Woche mit einem Freund von mir, so auf einem casual-Niveau, aber ich bin übergewichtig (gut squash helfen würde in diesem Sinne für mich, Gewicht zu verlieren auch) und ich gehen ins Fitnessstudio regelmäßig (3x pro Woche).

meine Frage ist, ob es irgendetwas gibt, was sollte ich aufpassen? oder irgendwelche spezifischen warm up sollte ich tun, um zu vermeiden, dass die Knie-Probleme?

vielen Dank

+103
Liangjun 30.10.2011, 03:07:44

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