Gibt es irgendwelche empfohlenen übungen, die helfen können, eine gerissene Rotatorenmanschette?

Mit einer gerissenen Rotatorenmanschette, die nicht schlecht genug, um eine Operation aber immer noch schmerzhaft genug, dass meine Mutter kann nicht viel mit, die arm werden, ist es empfohlen, die übungen mindestens halten, arm und Schulter Stärke, oder, um Schmerzen zu minimieren?

+718
gentlmem 01.06.2017, 14:42:11
16 Antworten

Möchten Sie vielleicht, um zu spielen " EA Sports Active 2 Kinect-version. Wenn Sie wollen, können Sie die kinect-SDK und machen Sie Ihre eigenen.

Das Spiel enthält einen Herzfrequenz-monitor, so können Sie beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie 'spielen'. Für den Anfang, es hat eine 3 Woche cardio-kick-start-Programm, die aus verschiedenen Arten von exersice und mini-Spiele: Boxen, Völkerball (mein favorate), Fussball keeper, etc...

Ich denke, ein fitness-Spiel wie EA Sports Active 2 ist ideal für Programmierer, denn:

  1. Programmierer wie automation: das Spiel automatisch ordnet die übung für Sie, jeden Tag, so dass Sie nicht haben, um sorgen über das, was zu tun ist, wie viele Zyklen brauchen, zu tun, etc..
  2. Programmierer wie zahlen: es ist die Herzfrequenz-monitor, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt.
  3. Programmierer wie Leistungen: Sie können tatsächlich entsperren Erfolge im Spiel.
  4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?
+861
dinc 03 февр. '09 в 4:24

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+828
Digital Shiba 05.11.2014, 21:25:44
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Vor Ihrer Entlassung Laufbänder, die ich werde zeigen sich einige Vorteile, die auf [Ihrem eigenen] Laufband:

  • Sogar die Oberfläche, so dass die Verletzungsgefahr (stolpern zum Beispiel) reduziert wird
  • Weniger Auswirkungen auf die Knie und Füße - kein Beton
  • Für länger läuft, ohne sich Gedanken über die Toilette oder die Durchführung drinks mit
  • Eine genauere Messung von timing und Distanz, die hilft, sich selbst zu verbessern
  • Keine Hügel laufen erforderlich, es sei denn, Sie wählen es, wenn Sie don T genießen Hügel laufen
  • Schneller workouts, wenn Sie nicht fahren müssen, um Ihren Standort zu laufen

Aber die wesentliche Nachteile von Laufbändern:

  • Demotivierend repetitive Plackerei, es sei denn, Sie wirklich variieren es
  • Sie starren eine Wand/Sky news/CNN für 20 Minuten
  • Weniger intensive übung
  • Keine Veränderung durch neue Auflagen oder tracking-selbst mit GPS
  • Keine Chance für "sozial" läuft
  • Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurz-oder Intervall-training läuft, und Sie im freien für längere Läufe.

+711
Community 09.02.2013, 10:42:09

Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

+643
Ryogi 24.07.2017, 14:48:44

Ja, die workouts sollten unglaublich ähnlich. Was funktioniert, um Muskeln aufzubauen im Allgemeinen für eine person für ein anderes funktioniert. Denken Sie daran, dass es gibt viele verschiedene Arten von übungen und Routinen, die Arbeit, die besser oder schlechter für verschiedene Einzelpersonen, aber diese Routinen sind gemeinsam von mageren Menschen, muscly Menschen und Dicke Menschen gleichermaßen, wenn Sie ein gemeinsames Ziel. Sie werden jeweils mit einzigartigen GEWICHTE und übungen basierend auf wo Sie in Ihrer körperlichen fitness, aber du kannst die gleiche übung Routinen, solange Sie arbeiten für Sie individuell.

+606
Davinder Sangha 01.06.2016, 18:31:58

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+430
Adrian Zhang 02.09.2019, 10:15:21

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+430
Sinnamon Sevening 25.03.2012, 22:13:29

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+359
AAS 03.11.2013, 14:43:25

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+325
Watson Watt 27.09.2010, 08:46:39

Ich muss zur Vorbereitung für einen 10K in einer Woche. Dies ist mein Erster 10K und bis jetzt kann ich nur ausführen, 4K kontinuierlich.

Ich habe Probleme mit der Säure, die auf meinem laufen jede zweite Woche einmal. Wie bekomme ich vor allen diese? und immer noch schaffen Sie zu complete die 10K. Ich wünschte wirklich, das zu tun.

+313
jessica 11.12.2016, 09:49:51

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+306
Agnit Sarkar 24.07.2015, 10:22:24

Tun Sie, Was Sie Fühlen

Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen?

Sicher, es gibt Einblick in die Verwendung von outdoor-Fitness-Studios. Oder Sie bleiben mit Ihrem Körpergewicht Zeug. Es ist Ihre Trainingszeit. Tun Sie, was Sie fühlen.

Vielleicht sollte ich mischen die beiden?

Das könnte auf jeden Fall funktionieren. Oder Sie tun etwas anderes. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, pick Körpergewicht arbeiten, oder diese outdoor-Fitness-Studio, oder StrongLifts: Sie haben nicht klar und deutlich erklärt, Ihre Ziele oder dass Sie bereit sind zu arbeiten in Richtung zu Ihnen.

An dieser Stelle, was wir wissen, ist, dass Sie offenbar viel Wert auf nicht zu der weit entfernten Fitness-Studio, nicht kaufen, eine Langhantel oder squat rack, und dabei ein Mischmasch von sport und Spiel für mehrere Tage jede Woche. Wenn es das ist, was Sie tun möchten, dann tun Sie es mit stolz. Wenn Sie möchten, eine Ausbildung beginnen, jedoch müssen Sie möglicherweise zu reduzieren, all das andere Zeug und die Ausbildung Priorität.

Im moment dein Ziel scheint so weit gefasst ("Stärke und die Allgemeine fitness") als angemessen deuten fast jedem training Modalität. So wählen Sie einfach ein Programm und es tun. Verwenden Sie /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen, und mit dem outdoor-Fitness-Rudergerät. Nicht behaupten, das Programm repliziert StrongLifts. Tun Sie es zu Ihren eigenen Bedingungen. Es wird nicht Aussehen wie StrongLifts. Es wird nicht den Fortschritt wie StrongLifts. Es wird nicht die gleiche Art der Ergebnisse, gut oder schlecht, wie StrongLifts. Es wird ein eigenes unabhängiges Programm. Es könnte diese outdoor-Einrichtungen oder nicht.

Wenn die Turnhalle konnte hilfreich sein, ich bin bereit, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen, wie ich bin gonna haben, ein paar Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen.

Es ist nicht möglich, Stronglifts, während magisch ersetzen Sie die Hantel mit bodyweight übungen. Wie die meisten Menschen, die Reisen oder nehmen Sie sich Zeit, können Sie entweder eine Alternative routine und damit für einige regress, oder Sie können versuchen zu finden, ein Fitness-Studio, wo Sie sind und Mach dein Ding, oder Sie können wählen Sie eine routine, die nicht alle Anforderungen über einen Stock und tun.

Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

Nicht wirklich; und ich glaube nicht, dass dies so sein würde, dass nützlich. Nur verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Wiederholungen, Sätze, und den rest mal auf diesen Maschinen oder mit was auch immer Körpergewicht Arbeit, die Sie tun. Versucht zu bestimmen, Analoga zwischen den übungen ist schwierig, selbst wenn die GEWICHTE bekannt sind und ziemlich ähnlich; ich würde nicht einmal versuchen Vergleich ein outdoor-Rudergerät von einer bestimmten Marke mit etwas anderes.

+253
Babajee Ganesh 22.07.2018, 12:19:43

Indoor-Rudergerät.

Genial, wirklich.

Es imitiert das Verhalten von einem Ruderboot, sondern mit einem Lüfter, der erzeugt den erforderlichen Widerstand bei der Strömung von Luft. Dies ist besonders interessant, da auch wenn Sie passen den Widerstand des Kabels der tatsächliche Widerstand hängt davon ab, wie Sie die Zeile: je schneller, desto mehr Widerstand in der gleichen Weise, dass ein Boot, das schneller Sie die Zeile, die mehr Mühe, die Sie Reisen müssen, um gegen Ihre Bugwelle.

Es gibt auch einen Selektor für den Widerstand der Leitung, aber das macht nicht viel Unterschied (zumindest habe ich noch nicht bemerkt).

Sie können dieses baby für eine Menge Dinge, einer von Ihnen eine Hölle von einem cardio-Training, versuchen Sie einfach, halten Sie Ihre Schläge pro minute zwischen 24-30 spm.

Ich benutze es für ein 10-minütiges warm-up, bevor Sie ihn anheben.

Es Rekruten, Beine, po, Arme, Schultern, Bauch -, Rücken..., die in die Kategorie der no-impact cardio, es ist nur Sekunden, um die elliptische.

Es ist auch ein beliebtes Stück der Ausrüstung in CrossFit und Sie können es verwenden, sehr effektiv für HIIT.

Nur eine Anmerkung von Vorsicht: Es macht süchtig!!!

+238
bottledatthesource 15.05.2016, 16:17:49

Wie die meisten Leute sagen, Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen, dehnen vor und dehnen nach. Es gibt auch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

Ist cardio die einzige Art von übung, die Sie bekommen? Ich bin ein Läufer, und es ist sehr wichtig, um auch einige Bein-übungen zur Stärkung der Muskeln aufbauen (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, etc). Wenn Sie nicht tun, diese, probieren Sie es an Ihren freien Tagen. Wenn Sie es tun - wie oft? Vielleicht der Grund, warum Sie kann nicht mit cardio jeden zweiten Tag, weil du bist auch dabei andere Arten von übungen, dass die Arbeit Ihre Beine an die Tage, Sie sind nicht cardio machen?

Zusätzlich zum normalen dehnen, haben Sie versucht, eine tennis-ball-stretching? (Scroll down für das video-demo) Dies ist besonders wichtig für Ihre quads. Auf dem Boden lag Gesicht nach unten, und legen Sie den Tennisball unter Ihren quad, und beugen und Strecken Sie Ihre Knie. Es gibt Ihnen ein tieferes Strecken, der Art wie Sie Bügeln die Muskel -. Sie können auch Schaumstoff-Walzen oder Nudeln (die Art, die verwendet werden, wie Schwimmer im Becken) und Rollen hin und her, auf diese (das ist wirklich gut für Ihre IT-band).

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Erholung Nahrungsmittel auch - meiner Meinung nach low-fat chocolate milk ist die beste recovery-drink nach einem harten Training, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung als auch.

+190
user68291 28.10.2016, 15:42:38

Wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten ist, gehen Sie zu Ihrem lokalen college, oder auf Amazon/eBay für Ernährung, lehrbuch, vorzugsweise eine, die hat eine Auflage, die gedruckt wurde in den letzten Jahr oder zwei. Als Ernährung ist eine fortschreitende Feld, alles, was älter als 3 Jahre ist, wahrscheinlich haben einige veraltete Informationen.

Soweit die Diät-Bücher in der örtlichen Buchhandlung, die beste Auswahl wird die Bezeichnung ziemlich mild, und sind nicht an eine bestimmte Ernährung (z.B. Paleo, South Beach, Atkins, etc.) Während diese Diäten kann einige Gültigkeit, viele von Ihnen sind in Erster Linie erstellt/geschrieben, die ausschließlich für den Zweck zu verkaufen, mehr Angaben auf den erstellten plan.

+139
Brett Comardelle 01.10.2012, 14:29:19

Grundsätzlich, wird Ihr Körper beginnen Herunterfahren von externen Systemen (Steuerung der Muskulatur, Verdauung, etc.) zu bewahren, Glukose zu halten, das Gehirn tickt über. Für ein gutes Beispiel, schaut Euch das video von Gabriela Andersen-Scheiss (Dann Gabriela Andersen) bei den Olympischen marathon 1984.

Sie können sehen, dass im Laufe der letzten Runde, Sie hat wenig Kontrolle und hält herumirren, zusammenbrechen, und kaum Fortschritte machen. Sie können auch sehen, es in der Frauen-Ironman-finish aus dem Jahr 1997, mit Sian Welch und Wendy Ingraham. Dies war Müdigkeit, Muskel-Krämpfe und Hypoglykämie.

Schließlich, wenn Sie trainieren in diesem Zustand, Ihr Körper wird heruntergefahren, und in extremen Fällen kann es zum Tod führen.

+23
ishimwe 30.11.2015, 21:15:05

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