Ist Acetyl-L-Carnitin effektiv für die Gewichtsabnahme?

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+856
joann 05.11.2016, 13:08:12
25 Antworten

Gestern verbrachte ich ein paar Stunden einen Berg zu besteigen, trägt einen schweren Rucksack. Mein Microsoft Band passiv gemessen, meine Herzfrequenz und sagte, ich brannte über 4000 Kalorien über den Verlauf des gesamten Tages. Mein Ausgangswert von 2000-2400 Kalorien pro Tag, ohne übung, scheint dies wahrscheinlich richtig.

Aber heute, wenn ich aufgestanden bin, die Band sagte mir, ich würde schon verbrannt über 2000 Kalorien...obwohl ich hätte schlafen von Mitternacht bis ich um 9 oder 10 Uhr!

Ist es physiologisch möglich, dass nach einem Tag mit ungewöhnlich anstrengende Tätigkeit, die meine Herzfrequenz bleiben würde, erhöhten sogar während ich schlief? Zugegeben, ich hätte nicht ruhig schlafen, und ich wachte ein paar mal, aber ich war noch im Bett liegend die ganze Zeit.

+984
Tim Malone 03 февр. '09 в 4:24

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+966
Daniel Petrukhin 12.09.2010, 06:42:36
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Schwer zu sagen, aber da haben Sie versucht, zu identifizieren, mögliche Ursachen und können nicht an nichts denken, ich werfe raus, was ich Aussehen würde.

  • Umgebungstemperatur oder Luftfeuchtigkeit sein könnte, was es schwieriger macht, an manchen Tagen
  • Luftverschmutzung könnte variieren von Tag zu Tag
  • Möglicherweise werden nicht Essen die gleiche Menge an Nahrung, oder die gleichen Lebensmittel jeden Tag, die in verschiedenen Energie-Ebenen
  • Sie hatte vielleicht einen schlechten Schlaf in der Nacht zuvor, wodurch weniger Energie
  • Sie können nicht geben Ihrem Körper eine chance, um richtig zu erholen, so dass nach mehreren Tagen mit dem gleichen Training, Ihr Körper ist nur zu sagen 'genug'
  • Sie könnte beschäftigt sein mit etwas, was kann sein, das hinzufügen zusätzlicher stress, dass Ihr Körper nicht gewöhnt

Es ist vielleicht nicht gerade jeder eine Ursache, aber an manchen Tagen mehrere Dinge, die anstehenden Probleme zu bereiten. Das könnte auch der Grund sein, warum bist du nicht in der Lage zu bemerken, trends. Wenn eins der Sachen ist nicht wirklich genug, machen es schwieriger für Sie, es könnte Aussehen wie ein Tag, Sie hatte eine miserable Nacht und hatte Probleme mit der routine, und das nächste mal, wenn Sie Probleme hatte, Sie hat sehr gut geschlafen.

+903
Dominik Micheli 26.05.2011, 09:40:19

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+814
Nicholas Wheatley 09.09.2012, 01:22:44

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+806
issy 06.12.2016, 18:05:10

Du solltest dir keine Gedanken über Kalorien, Sie sind nicht zuverlässig in jedem Mode.

Menschen an Gewicht zunehmen, auf Kalorien-Defizite, und Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschüsse.

+798
umair khan 29.10.2017, 00:48:24

Ich ging in die Turnhalle vor etwa 3 Wochen und ich bin irritiert über einige Dinge:

  1. Als ich anfing, meine Muskeln waren wund nach dem Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass es ist völlig normal. Aber jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen wieder. Ich habe versucht, erhöhen Sie das Gewicht von allem, was ich Tue, aber ich würde nur müde, beim heben, aber ich will nicht das Gefühl, keine Schmerzen in der Nacht oder am Tag danach. Ist das normal?
  2. Ich fühle mich mehr energisch nach jedem Training. Das einzige, was ich nehme, bevor gehen in die Turnhalle ist ein kleines Kaffee (ohne Zucker/Rahm) von Tim Hortons und sonst nichts (ich bin immer nüchtern). Ich verbringe etwa 2 Stunden tun einem Ganzkörper-workout. Warum fühle ich mich energiegeladener, nachdem ich fertig bin?
  3. Ich fing an, Kreuzheben konnte ich aber halten tut es so lange, wie 7 Sätze. Ich würde nur brauchen, um etwa 30 Sekunden Pause, bevor ich bereit bin, wieder. Dadurch erhöht sich das Gewicht hat keinen Effekt. Wie lange, wie kann ich es heben aus dem Boden, kann ich tun, Mehrere Gruppen mit 5-9 Wiederholungen. Ist das okay/normal? Ich habe die Leute gebeten, zu überprüfen, meine form und Sie sagte es ist in Ordnung (ich habe auch nicht das Gefühl, keine Schmerzen nach Kreuzheben)

Ich bin Männlich, 18 Jahre alt, 5'6, lästige Magen-Fett(rund 17%), 153lbs

Danke.

+741
ksigmund 04.08.2017, 13:45:45

Ich habe dieses "extra Wange" seit ich denken kann, und ich war schon immer unsicher über es. Ich versuche zu tun, Kniebeugen, um es loszuwerden, aber ich gebe immer nach einer Woche :/ bitte helfen Sie mir! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+704
RED GAMER 11.02.2013, 04:23:04

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+670
gyugf98 01.02.2010, 22:52:55

Eine sehr häufige Verletzung beim Bankdrücken oder push-ups ist eine kleine Knorpel-oder Muskelriss entweder in der inneren oder äußeren schrägen Bauchmuskeln - kann auch passieren, auf der anterioren Muskelgruppe, die höher sind aber in der Regel ist dies nicht so schmerzhaft. Es gibt eine Menge Gründe, warum darunter nicht zu warm, zu einer früheren Verletzung, die Bewegung war nicht einmal (eine Seite geht nach oben oder unten schneller als die anderen), das drehen des Rumpfes während der Brust-Bewegung... Es sind in der Regel kleine Muskeln und Muskel - /Knorpel-Tränen haben nicht viel action.

Diese fühlen sich wie eine "gebrochene Rippe" oder stechende Schmerzen in den rippen. Brauchen Sie, um zu sehen, eine dr für diese Art von Verletzungen? Wenn Sie wollen. Sie haben, um zu sehen, eine dr? Nein. Es gibt keine andere Behandlung, als Eis und Ruhe. Als ich jünger war und die Muskeln nicht so entwickelt, ich hatte dieses geschehen mehrere Male. In der Regel ein paar Tage vor dem scharfen Schmerz geht Weg.

+623
Wynonas Bigbrown Beaver 06.05.2011, 20:44:15

Frage mich, ob jemand beraten könnte, meine Skelett-Muskeln sind sehr schwach, keine Kraft, die mich verlassen unausgeglichene und un-sicher auf die Füße, und meine Arme fühlen sich gleich etwas Diskette, gibt es irgendwelche diätetischen Rat, den jemand geben könnte? Keine recovery-shakes, die helfen könnten? Nur tun könnten, mit ein wenig Anleitung, meine Muskeln sind einfach zu schwach

Vielen Dank für Ihre Zeit

+572
profaners 04.04.2011, 23:08:57

Über das Programm

Wir wissen nicht, Ihre Größe und Form, so dass wir nicht in der position zu spekulieren Ihrem Lehrer. Für jetzt, gehen Sie mit dem, was er sagt.

Über die Ernährung

Protein-Pulver ist etwas, das wir bei unserer normalen Ernährung nicht genug protein. Es ist eine Ergänzung, mehr nicht. Es ersetzt nicht alles, es fügt nur.

Du hast Recht!

In den meisten Fällen, können Sie decken Ihren Eiweiß-Bedarf einfach durch den Verzehr von mehr protein-reiche Fleisch wie Thunfisch, Huhn, Türkei usw. Es ist nicht wirklich notwendig, um die Verwendung von protein-Pulver noch. Immer versuchen, fixieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie optimieren Ihre Lebensmittel, anstatt das hinzufügen von Ergänzungen.

Um Ihre Frage zu beantworten

Nein. Es ist NICHT nötig, um das protein-Pulver auf Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Ich empfehle Thunfisch-insbesondere, weil es sehr Billig und hat eine sehr hohe protein-pro-Gramm-Verhältnis.

+541
user8581607 20.08.2014, 13:43:44

Verhindern, dass Sie immer wund in den ersten Platz

Essen Sie Bananen nach dem Training. Eine gesunde Quelle von Kalium ist wichtig zur Verhinderung von Muskelkater. Wenn Sie jemals getrunken (Alkohol) stark haben Sie vielleicht auch erlebt Muskelkater. Dies ist aufgrund der verlieren, viele Elektrolyte (Salz, Kalium) durch die harntreibende Wirkung von Alkohol.

B-Vitamine sind auch wichtig, um zu Essen nach der anstrengenden übung. Insbesondere B1 (Thiamin) als einen Mangel verursachen Muskelkater.

  • Eine Coole after-workout schwimmen (meine persönliche Anekdote)

Ich habe keine offizielle Quelle um das zu belegen, aber ich finde, dass schwimmen in kaltem Wasser nach einer anstrengenden übung hilft zu reduzieren auf die nach dem Training Schmerzen. Die Kombination von kühlem Wasser und nicht anstrengende Training, um eine gute Versorgung mit Sauerstoff/Blut aus dem versteuerten Muskeln wirkt Wunder.

Wenn Sie tun workouts, schieben Sie Ihre Herzen in den anaeroben Bereich (denken Sie schneller, als ein leichtes joggen) Ihrem Körper die Sauerstoff-Aufnahme wird max, und es wird starten Sie die Umwandlung anaerobically (ohne Sauerstoff). Das Nebenprodukt der anaeroben Stoffwechsel ist immer noch ein kontroverses Thema (aufgrund der traditionellen Lehre vs aktuelle Forschungs -) aber es ist im Grunde das, was bewirkt, dass die 'brennen' Sie fühlen sich von einem harten Training. Wenn Sie nicht nehmen Sie die Schritte, um die Prozess das Nebenprodukt der anaeroben Training fühlen Sie sich mehr wund am nächsten Tag. Das ist, warum gehen von einem sprint zum Stillstand, ist eine schlechte Idee.

So, wie Sie erholen sich nach einem anaeroben Training? Eine richtige cool-down-aerobic-Training (wie ein Licht jog), um die Sauerstoff-und Blutzirkulation, die dein Körper benötigt zum verarbeiten der Nebenprodukte entsteht durch den anaeroben (oder anstrengend) ausüben.

Dehnen Sie, bevor Sie trainieren. Nicht statische Strecken (langen, harten erstreckt sich in einem entspannten Zustand), aber dynamische Strecken (kurze schnelle Strecken, wo man spannt die Muskeln), sonst werden Sie verlängern Ihre Muskeln zu viel und erhöhen das Risiko von Bänder-Schmerzen/Verletzungen.

Richtig Aufwärmen Ihre Muskeln. Wenn Sie schon einmal geklappt mit einem Herzfrequenz-monitor, die Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Ihr Körper nicht von 0-max sehr gut. Es dauert einige Zeit für Ihr Herz-Kreislauf-system, um vollständig anpassen, um die erhöhte Intensität.

Das Konzept ist ziemlich einfach. Desto besser kann Ihr Körper zu zirkulieren und liefern Sauerstoff an die Muskeln, desto besser wird es in der Lage, die Nebenprodukte der anstrengenden workout.

Wie Sie dies tun, hängt davon ab, was du bauen. Zum Beispiel:

Wenn Sie mit dem training sind für die lange Strecke laufen, dann werden Sie wollen, mehr zu tun beim Training im aeroben Bereich vor allem aufgrund der Tatsache, dass mehr Typ-II-Muskel bedeutet mehr Gewicht zu tragen und mehr Ressourcen (Energie), die Sie benötigen, um Schritt zu halten. Wie Sie vielleicht auf dieser Seite zu sehen, wie viele Menschen um das Thema 'runners high' wo fühlen Sie sich wie Sie halten kann gehen für immer, ohne müde zu werden. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt und effektiv die Umwandlung in die aerobic (und daher nicht die Schaffung einer fiesen Nebenprodukte) sowie dem freisetzen von Endorphinen. Wie lange können Sie weitermachen, ohne jegliche funktionellen Problemen (Muskelverspannungen, Bänder-Schmerzen, Langeweile), und Sie können einen gesunden Energie-Ebene, theoretisch , Sie könnte ewig so weitergehen. Leider, Ihr Körper nicht die Fähigkeit haben, richtig pflegen selbst (Verdauung, Regeneration, etc) während des Trainings. Dies wird durch Ihren Körper Konzentration der Ressourcen auf die 'sympathischen Nervensystem' während des Trainings im Gegensatz zu der 'Parasympathikus'.

Wenn Sie ausgerichtet mehr in Richtung Gewichtheben, höhere Intensität, kurze burst-übungen oder andere Arten von anaeroben Aktivitäten wie sprinten; Die hard-und-schnell-Regel, "die härter Sie trainieren, desto schwerer werden Sie in der Lage sein, zu trainieren'. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass die mehr Sie drücken, in den anaeroben Bereich desto besser wird Ihr Körper anpassen, um der Lage sein zu handhaben, die Verarbeitung der anaeroben Nebenprodukte. Weniger Verbleibende Nebenprodukte bedeutet weniger nach dem Training Muskelkater.

Wenn Sie wollen Einzelheiten über das "warum", die Regel gilt, google den Begriff "anaerobe Schwelle" und verbringen Sie einige Zeit mit Lesen über das Thema. Die meisten Menschen (einschließlich mir selbst) erzogen wurden, zu glauben, 'no pain no gain'. Das stimmt nur teilweise. Sie fühlen sich einige Schmerzen/Steifigkeit, wenn Sie zuerst beginnen, egal, was Sie tun, aber Schmerz ist nicht gleich Fortschritt. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Steigerung der fitness ersten , bevor Stärke, die Sie haben eine viel weniger schmerzhafte Weg zum Fortschritt (und Sie werden wahrscheinlich mehr gesund insgesamt).


Wenn Sie bereits wund, nicht ganz zu vermeiden Aktivität. Bewegen wird Ihnen helfen, lockern die Muskeln ein wenig und erholen sich schneller, so nehmen Sie es einfach und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

Update:

Ich stolperte über eine Recovery Guide durch die USTA (United States Tennis Association) , die deckt alle diese Punkte und mehr im detail. Einschließlich ZNS (zentrales Nervensystem) und psychische Müdigkeit, die ich vernachlässigt zu decken in meiner Antwort.

+514
speeves 14.09.2019, 23:04:53

Hypertrophie Und Kraft


Ich Häufig sehen, Hypertrophie und Kraft-training Synonym verwendet, wenn es eine wichtige Unterscheidung zwischen den beiden.

Übung Rezept erst mit einem Verständnis, wie rep-Bereiche binden in Physiologie.


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Die Sarkoplasmatische Hypertrophie

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Vergrößerung des Volumens der nicht-kontraktile Muskelzelle Flüssigkeit, sarcoplasm. Diese Flüssigkeit Konten für 25-30% der Muskel-Größe. Obwohl der Querschnitt des Muskels erhöht, wird die Dichte der Muskelfasern je Flächeneinheit sinkt, und es gibt keine Zunahme der Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie ist hauptsächlich eine Folge der hohen rep, "bodybuilder-Typ" Ausbildung.


Myofibrilläre Hypertrophie

Myofibrilläre Hypertrophie, auf der anderen Seite, ist eine Vergrößerung der Muskelfaser, wie es erhält mehr myofibrillen, die kontrahieren und erzeugen Spannung in der Muskulatur. Mit dieser Art der Hypertrophie, die Dichte der myofibrillen erhöht, und es gibt eine deutlich größere Fähigkeit zu üben Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie wird am besten erreicht durch das training mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen oder Exzentriker (überlastung).


Kreativ sein, und zusammen die Ergebnis-produzierenden Programme für unsere Athleten oder von uns selbst. Dies kann bedeuten, dass die Einbeziehung beide Arten von Hypertrophie-training in Ihre routine, je nach Ihr Ziel-und Trainingsphase.


+509
user266708 10.09.2015, 22:05:42

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+386
user136298 20.04.2016, 00:14:27

Ihre Muskeln sind immer ein brennendes Gefühl, weil die Fasern werden stimuliert und sind gezwungen, Arbeit zu verrichten. Dies ist, was Training (Muskelaufbau mindestens) über alles. Brechen Sie Ihren Körper nach unten, um es zu bauen sichern, mit der richtigen Erholung und Ernährung, so dass es stärker ist, als es vorher war.

Jedoch, Unzureichende Ruhezeiten und Ernährung verzögern Ihr Fortschreiten mit gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum sich das Training "schmerzt" noch.

  • Hocken sollte begrenzt werden, um einmal in der Woche

  • Allgemeine Untersuchung Ihres Makronährstoff-Aufnahme. Da dies ist ein problem mit alle Ihre wichtigen Muskelgruppen dies scheint, wie die naheliegendste Ursache.

Viel Glück und halten Sie es !

+371
Paul Ryder 02.01.2014, 03:17:57

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+313
mliving 10.10.2011, 04:43:46

Eine interessante Lösung für Sie sein könnte, um die folgenden Training jeden 2. Tag für 2 Wochen.

Warm-Up.

Einige dynamische erstreckt.

Dann nur auf der rechten Seite zu tun, eine statische glute stretch, das ist auch so, dass Sie Schwächen die Muskeln auf der rechten Seite ein wenig, aber bitte mit äußerster Sorgfalt, nicht zu stark gestreckt wird, so dass die Verletzungen verursachen können, während des Trainings.

Nun einen single leg squat auf Ihrem rechten Bein, ohne GEWICHTE und auf Ihrem linken Bein hinzufügen 5LB in jeder hand, und das gleiche tun.

Sie integrieren diese in jedem workout Sie tun, wenn Sie glauben, es wird Ihnen helfen.

Eine weitere option zu betrachten ist, yoga zu tun, ich habe gesehen, dass viele der Ergebnisse in diesem Bereich auf, mich mit yoga.

+306
Gaetano Cajetan 30.11.2014, 23:33:17

Aus der Lektüre der Nick Aldis Buch "Das Superstar-Körper" nennt er die dextrose Tabletten. Er nutzt Sie, nicht während einer Gewicht-basierten Trainings, sondern danach. Durch die Einnahme der dextrose tablet mit dem whey protein shake hilft es, den Körper auf "reset" und bessere Nutzung des proteins als eingenommen wird.

Ich habe angefangen, das zu machen, nachdem mein Training, vor meinen protein-shake auf einem Gewichtheber-Tag. Wie mit diesen Dingen ist es schwierig zu sagen, "ja! Kann ich Ergebnisse sehen!", aber wenn es gut genug für einen wrestler, es ist gut genug für mich.

Als ein beiseite, ich werde eine nehmen, die zwischen zwei schwierigen cardio-Klassen, die ich tun, um geben mir einen Energieschub und ich finde dies von Vorteil.

+297
unsweetenedminerva 06.11.2017, 18:33:37

Die smith-Maschine ist kein Ersatz für ein squat rack, leider. Wenn Sie keine Möglichkeit haben Sie immer die bar auf Ihren Schultern, könnten Sie besser dran tun, Goblet Squats statt, entweder mit einer kettlebell oder Hantel.

Dann könnte man ergänzen, dass mit der Beinpresse, um die mehr schwere Reiz.

+258
Kaine 21.08.2019, 11:09:54

Ist es wirklich gesund ist ausgeführt, dass viel für mein Alter? Ich so wie viel sollte ich ausführen. Sollte ich es tun, in Maßen, oder tun es alle an einem Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies sicher ist für meinen Körper. Bitte geben Sie mir ein feedback. Ich bin derzeit ein long distance runner, so natürlich ich kann damit umgehen, dass die Menge der stress auf meinen Körper.

+250
Michael Needham 22.12.2017, 05:06:24
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+141
Iqra Amanat 27.09.2015, 03:36:54

Gute form für die Sicherheit. Abweichend von der guten form bedeutet, dass Sie denken, dass die situation so hohe Anteile, dass es garantiert zu riskieren Ihre Sicherheit. So bewaffnet mit wissen, Sie können wählen Sie Ihre eigenen Abenteuer.

Sie müssen vorsichtig sein mit der Einnahme von cues von YouTube. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, haben unterschiedliche Ziele, als Sie, wie Hypertrophie, anstatt Stärke, oder prahlen über das Gewicht Rollen Sie, anstatt tatsächlich zu verbessern Sie Ihre locken. Es gibt auch eine inhärente Neigung in dem, was Sie sehen: die meisten Leute laden die Lifte, die machen Sie gut Aussehen, nicht von den Verletzungen stammen aus Armen form.

Allerdings!

Wenn training für Hypertrophie, und Sie haben eine solide Wissensbasis für den ganzen Körper Kraft zu schöpfen, und Sie wissen, wie um sich selbst zu schützen, indem wir so tun, ich konnte sehen, ein wenig bit der nutzen aus der Verwendung einer Gewicht zu schwer für Sie zu locken, wo Sie hängen sauber-curl es auf und verwendet eine kontrollierte, langsame negative. Bitte beachten Sie, dass die Angaben in dieser Erklärung.

+135
lolinthedark 12.02.2010, 23:20:59

Vor etwa acht Jahren, ich verlor eine Menge Gewicht mit Dr. Atkins ketogene Diät; leider habe ich allmählich lassen meine Nahrungsaufnahme schieben danach. Ich da gewonnen Gewicht wieder, aber ich überlege mir munter mein Körper in die Ketose wieder zu befreien, mich von dem Reserverad bin ich jetzt tragen (sowie, neu zu bewerten, meine Langzeit-Diät-pro-Leitlinien veröffentlicht von Drs Westman, Phinney und Volek).

Als ich schon dachte über meinen plan, es fiel mir ein, dass ich nicht weiß, wie lange es dauert für den menschlichen Körper, um den übergang in und aus der Ketose. Ich verstehe, dass es einige Variablen, wie, wie viel Glykogen ist im Körper gespeichert, so daß ich den Rahmen der Frage, wie diese...

Nachdem der Körper erschöpft, seine Vorräte an Glykogen, wie schnell dauert es, den menschlichen Körper komplett zu verlagern, in die und aus der Ketose? Wenn diese zahlen unterschiedlich sind, bitte erklären, warum...

Die Frage scheint relevant für mich, da kann es Zeiten, wenn ich versucht bin, zu Essen, eine standard-Mahlzeit aus praktischen Gründen... aber wenn es dauert eine lange Zeit für den Körper zu verlagern in die Ketose und eine kurze Zeit für die Umstellung, ich wäre weit weniger wahrscheinlich, um zu unterhalten, diese Idee.

+102
123456kd 02.03.2012, 05:26:50

wenn es irgendwelche Nebenwirkung

Glutamin kann die Ursache für Ihre Stühle, um Sie zu lockern ein wenig. Die anderen Sachen können zusätzliche Zutaten und Molke-protein ist ein ziemlich typisches Essen Quelle gefunden, in der viele Produkte, die Sie wahrscheinlich schon zu verbrauchen.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen Lesen Sie die Etiketten.

ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout

Wieder, werden Sie wollen, Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass die Zuschläge sind zusätzliche und dass, wenn Sie eine gute Diät, die Sie nicht wirklich benötigen. Alles, was du nimmst ist in Bezug auf den Muskelaufbau und der Muskelaufbau geschieht alle Tag und Nacht lang. Es sind die kleinen Höhen und tiefen hier und da, aber in das große Bild, das Sie wollen eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich protein.

ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder nur halten Sie die Einnahme von Ihnen, solange ich regelmäßig training wie 2-3 mal pro Woche

Sie nicht brauchen, um Zyklus-und ausschalten protein-und Aminosäure-Supplementierung. Wieder, erhalten Sie protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie Essen.

+54
totev 17.11.2017, 02:02:18

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