Tun athletische Socken machen einen Unterschied auf die Leistung?

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+167
spukt 24.07.2011, 07:38:10
26 Antworten

Compression sportswear ist getragen von einigen Athleten während des Trainings zu verhindern scheuern und Hautausschläge, und nach dem Training zu lindern Muskelschmerzen und beschleunigen recovery-Zeit. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie helfen:

  • Helfen, Schmerzen zu lindern von Muskelschmerzen und Schmerzen.
  • Reduzierung der Zeit für die Muskeln, sich selbst zu reparieren
  • Wenn die richtige Menge der Kompression verwendet wird (variiert je nach Körperstelle, in der Regel im Bereich von 10 bis 25 mmHg), die Verbesserung der venösen Rückkehr-und Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln.
  • Die wichtigsten Vorteile von compression sportswear ist, dass es hält die Muskeln warm zu verhindern Muskelkater und Müdigkeit, und Docht Schweiß vom Körper Weg, um zu verhindern scheuern und Hautausschläge. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass compression shorts verbessern die sportliche Leistung. Compression-sportswear sorgt ebenfalls dafür, dass Unterwäsche im Ort, und für einige Sportarten, wie baseball und softball, kommen mit Polsterung an der Hüfte schützen die Spieler vor Verletzungen durch gleiten. Es gibt viele Arten von Komprimierung Kleidungsstücke, die dazu dienen eine ähnliche Funktion, wie Kompression T-shirts, Socken, ärmel und Strumpfhosen. Ich kann wissenschaftliche.test-Beispiele, wenn Sie wirklich wollen, dass Sie. Aber nur versucht, Euch einen überblick geben.
+934
Blacksus 03 февр. '09 в 4:24

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+882
user20269 29.12.2013, 17:57:08

Wie ich selbst mit dem Computer zu arbeiten und ich habe eine Menge Gewicht setzte sich vor Sie Essen Schokolade und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke, ich habe ein dummes Gewicht von 320lbs und erkannte, dass ich brauchte, um etwas zu tun, wenn meine Familie und Freunde würde Sie Witze machen (Schrecklich Familie und Freunde, die ich kenne, haha), aber es war nicht, bis ich jemand traf, dass ich wirklich merkte, ich hatte zu ändern, rufen Sie zu meiner motivation, wenn man so will. Zu hören sind meine Ernährungs -, Diät-und workout-Pläne, die ich habe.

Dies war mein standard-6 Wochen auf 1 Woche Programm für einige Zeit.

  • 6:30 morgens 2 Kapseln Grenade Thermo Detonator mit einem großen Glas Wasser.
  • 6:45 Uhr 2 Meile Joggen/laufen (Dies würde nahe genug, mich zu töten, auf den ersten, aber ich habe besser)
  • 7:30 Uhr 3-Meile zu Fuß zur Arbeit
  • 8:30 Uhr Brei und 2 Kapseln omega 3 sups mit Orangensaft
  • 12:00noon zuerst hätte ich ein sandwich oder so etwas, aber ich merkte ziemlich schnell, um die drop-Brot verschoben auf Salate mit Hühnerbrust, oder irgendeine Art von Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
  • 4:30 Uhr Turnhalle 45 Minuten crosstrainer/Laufband/Bike irgendeine Art von cardio
  • 5:15pm Hanteln auf den ersten ich wollte nicht sehen, die Sinn machen würde, ein set GEWICHTE Training ich war die Planung auf den Muskelaufbau (Das hat sich inzwischen geändert)
  • 6:00 Uhr, 15 Minuten cool down auf dem Fahrrad.
  • 6:15 Uhr zu Fuß die 3 km nach Hause.
  • 8:00 Uhr Abendessen hatte nie wirklich eine Diät für dieses war es, was er getan hatte zu der Zeit. (Ja, es war die ungeraden cheat-Mahlzeit, die Sie schon lange gegangen, aber als ich begann Krafttraining)
  • 10:00 Uhr Bett.

Das wäre mein standard-Werk, wenn ich begann, wie Sie sehen können ich habe nicht wirklich einen plan, außer Gewicht zu verlieren, habe ich in Ruhe Tagen haben Sie immer mittwochs und samstags. Ich begann im November 2012 bei 320lbs und ich bin jetzt 194.007 lbs. Das Gewicht zu verlieren, eröffnet so viel für mich, ich habe da schlossen sich die Polizei als eine Besondere Constable, und ich fange 2 Wochen vor den Mixed Martial Arts training, aber einige vielleicht sagen, ich könnte nicht Sie, sondern ich. Wir sind die besten Freunde und Stand mir durch dick und Dünn ich bin einfach nicht gut genug für Sie doch Ok.. ich bin immer in persönliche Dinge.

Zurück zum Thema

Da das Gewicht zu verlieren mein Fokus, wenn in der Turnhalle ist jetzt Krafttraining, damit ich eine routine und die Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Creatin etc), aber da Ihr nur wollen, Gewicht zu verlieren ich werde nicht in das, aber ich Las ein paar Artikel auf hier und hoffentlich werden Sie Ihnen helfen.

Glaube nicht, es wird geschehen über Nacht, Tage oder sogar Wochen, es ist ein sehr langwieriger Prozess Monate bis Jahre. Ich würde empfehlen, etwas, das Sie motivieren wird, so dass, wenn Ihr Gefühl nach unten (weil Sie) Sie können sich darauf konzentrieren, mir war ein Mädchen, das ich Liebe, Ihr könnten Eure Kinder sein, die Frau. Aber lassen Sie sich nicht in einen Satz Verstand Sie es tun, für Sie ist es, du bist es tun.

Viel Glück

+874
bloudermilk 03.02.2017, 13:05:36

Ich mache sehr leichten Training, z.B. 10 Liegestütze am Tag. Ich will wissen, dass, wenn ich halten meine Ernährung zu Müsli mit Vollmilch, wird es keine Auswirkungen auf mein Bauch Fett?

+860
nesakobi 25.03.2011, 01:55:32
Cortisol, auch bekannt mehr formal als Hydrocortison , ist ein Steroidhormon, genauer ein Glukokortikoid, produziert von der Nebenniere.
+767
SqlACID 21.09.2010, 17:49:28

Wenn Sie daran interessiert sind, den Aufbau von Kraft, ich denke, Ab Kraft und Starke Aufzüge 5x5 beide sind ein guter Ausgangspunkt. Die Lifte, die Sie vorschlagen, sind ziemlich technisch, so verbrachte Zeit mit einem trainer oder youtube wird wichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie die Technik richtig.

Ein paar gute videos: Kniebeugen Kreuzheben

Im Allgemeinen, suchen Sie nach Mark Rippetoe. Er hat viele tolle, no-nonsense Beratung.

+759
BarzanHayati 15.01.2019, 05:51:08

Wenn Sie Essen viel Gemüse, dann ist ein multi-vitamin ist eine Verschwendung von Geld im Allgemeinen, vor allem mit Ihrem Niveau der Aktivität. Sie werden nur am Ende, übergeben Sie aus in Ihren Urin, es wird hell gelb aber so, dass eine spürbare Wirkung.

In Bezug auf protein-shakes, die ich verwendet, um nehmen Sie eine Menge in meiner frühen Ausbildung Karriere aber haben Sie denn gefunden, dass ganze Lebensmittel sind alle um eine viel bessere alternative, die Sie besser gesättigt und haben im Allgemeinen bessere Ergebnisse bekommen Ihre Proteine aus Fleisch und Milchprodukten. Ich habe auch gesehen, keine mehr oder weniger Wirkung von der Einnahme von protein direkt nach dem training.

Es ist nicht wirklich bekannt, warum whole foods haben eine viel größere Wirkung auf unseren Körper hat, aber Forschung ist im Gange, mehr und mehr Informationen in form von Fakten, gestützt durch wissenschaftliche Studie eher als diätetische dogma, dass jemand dachte, bis in der 70.

Je nach Ihrem Zeitplan wenn Sie auf der Suche für einen nachhaltigen lebensstil zu ändern, das Ergebnis wäre ein besseres Gewicht-Verlust-Leistung, würde dann ich vorschlagen, überspringen Frühstück und Essen Mittag-und Abendessen nur mit der größeren Mahlzeit direkt nach Ihrem Fitness-Studio-sessions (aber immer noch die Einnahme der gleichen Menge an Kalorien täglich).

Ich Stütze meinen Rat auf Jahre von Versuch und Irrtum mit meinem eigenen Trainings und der Ernährung sowie eine umfangreiche Forschung, die auf wissenschaftlichen Studien.

Falls Sie noch speziellere Fragen würde ich gerne beantworten, jeder von Ihnen, das Thema ist so groß, daß auch ich wäre hier für Stunden sonst.

+722
abuu Aqib abuu Aqib 19.05.2011, 10:21:27

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+697
Karen Adler 07.09.2010, 14:05:44

Ich kann leicht in Platz zu einem fairen Tempo für buchstäblich Stunden nach Kälber konditioniert worden sind, brennen weit über 1.000 Kalorien. Ich dachte, das wäre vorbei Rollen, in die Ferne laufen mit der gleichen Geschwindigkeit, aber es funktioniert nicht.

Auch wenn ich das exakt gleiche Geschwindigkeit oder eine geringere Geschwindigkeit mit der Bewegung (und nicht anstelle):

1.Ich Reifen viel einfacher (obwohl ich verloren habe körperliche Konditionierung aufgrund von Depressionen, aber immer noch fähig zu laufen, statt endlos und scheinbar nie müde).

2.Ich senken kann mein Tempo laufen, aber immer noch müde und kann nicht richtig atmen durch den Mund (und die Nase ist ständig gefüllt und problematisch wegen sinusitis und angeborene Form defomration).

3.Keine der oben genannten gilt annähernd das gleiche beim laufen. Ich könnte zum Beispiel laufen im Tempo wie schnell wie möglich, und halten würde, gut atmen und erhalten eine erstaunliche cardio-session-aber versuchen ein langsamer jog-ish Art von run-Morde mich nach gut 5-10 Minuten.

Das ist das größte problem, das ich habe und versuchen, führen Sie eine ordnungsgemäße 5K vor meiner depression.

Warum kann ich laufen und nicht müde werden zu viel, auch wenn super-intensiv, aber die Reifen laufen mit bewegt?

+576
lamont cranston 02.06.2014, 23:51:22

Ich lese ein Buch veröffentlicht, in den 80er Jahren (von Kenneth Cooper, MD), Aerobic, in denen Dr. Cooper schlägt vor, ein Weg, um fit zu werden, ohne die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Er entwickelte ein Punktesystem der übung auf der Grundlage einer fitness-Ebene (zunächst dadurch bestimmt, wie viel Abstand kann man laufen in 12min, Cooper s 12-min-test) und Wahl von Bewegung (walking, laufen, schwimmen, etc.). Für diejenigen, die in der ersten Ebene (nicht fit), zum Beispiel, er eine 16-Wochen-Programm, um fit in einen "sicheren" Weg. Sein system war auf der Grundlage seiner Studien teilgenommen, die von der US-Streitkräfte, so dass er sah, wie sein system hatte einen "klinischen" - basis.

Würde jemand von Euch kommen über ausüben Programme, die auf ähnliche Beobachtungen, die mit einer großen Gruppe von Menschen? Ich bin besonders daran interessiert, laufen oder gehen, so vielleicht Studien in Bezug auf diese würde mir helfen, zu verbessern meine aerobe fitness.

+575
Calvin weaver 22.07.2011, 04:33:25

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+566
Lie Lely 28.07.2019, 04:28:37

Unwillkürliche Bewegungen der unteren Körperhälfte während eines pull-up ist in der Regel ein Zeichen von geringer Stärke.

Zu reduzieren versuchen, die schwingen, aber Sie sollten wirklich nicht zwingen, es zu sein, unbeweglich wie könnte führen zu weiteren Komplikationen. Aber zu versuchen, hart zu arbeiten, auf Ihre Kernkompetenz. Schwingen, während die pull-up-reduziert die Wirkung auf die Muskeln, die Sie wollen, werden gezielt (wie @JohnP Notizen in seinem Kommentar).

+527
robertfletchi 13.01.2011, 08:53:21

Man kann diskutieren, alles, was Sie brauchen. Ich werde mit den Ergebnissen. Ich bin 56, wurden fettleibigen mein ganzes Leben. Bei meinem höchsten Gewicht, das ich war 410lbs. Ein co-worker verloren 65+ lbs. auf der slow-carb-Diät und hat mich motiviert. Ich begann, religiös in der 3. Woche im August 2013. Es ist jetzt die 2. Woche im Dezember 2013 und ich habe verloren 84lbs! Ich habe mehr Energie als je zuvor! Hohen Blutdruck....Weg! Knie Schmerzen....Weg! Haltung....phänomenal! Die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.....schärfer als je zuvor!

+473
John Homles 09.05.2013, 23:37:53

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+435
Rothrock 11.05.2014, 23:04:43

Ich bin ein kleiner Kerl, aber ich kann ordentlich Gewicht auf Kniebeugen. Meine untere Körperhälfte ist stärker als mein Oberkörper. Seit ich angefangen habe Kniebeugen (vor langer Zeit), mein Bein sieht seltsam zu einigen Leuten. Nur schräg nach oben (und innen) von meine Kniescheiben sind Ausbuchtungen (unterer Quadrizeps, glaube ich), die schaut irgendwie wie zweite Kniescheiben. Sie sind eigentlich mehr im Vordergrund als real meine Kniescheiben.

Was ich wissen möchte ist: ist das normal? Ist es möglich, ich mache Kniebeugen mit der falschen form dieser ganzen Zeit (und Quadrizeps sind unter mehr Last, als Sie sollen, zum Beispiel)? Ich mache mir keine Gedanken darüber, wie meine Beine Aussehen - ich möchte nur sicher sein, ich mache die übung richtig.

+339
Abhishek Divekar 13.11.2010, 01:24:52

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

enter image description here

+335
ITGeniusGuru 18.05.2019, 19:24:36

Ein Buch, das ich geliebt haben würde, zu kaufen, als ich begann, heben Ab-Stärke, keine Verbindung. In diesem Buch sind die Autoren empfehlen, beginnend mit der bar (standard Olympischen bar ist ~45 kg). Das klingt eingängig, vor allem für eine schwerere person, aber es gibt Gründe dafür. Beim erlernen der übung, form-Korrekturen sind am besten gemacht , bevor das Gewicht wird Hinzugefügt, um die bar. Nach der übung wird gelernt, man sollte sich immer vor Beginn der übung warm-up-sets, die bar, das Blut fließt, Aufwärmen sehnen/Bänder und andere Dinge. Ich bin Verdichtung von b/c ich don ' T erinnern, voll, aber ich lese genug, um zu wissen, dass es wichtig ist, und ich es getan haben genug, um zu wissen, dass es hilft, wenn die Beine sind immer noch wund von zwei Tagen, aber jeden Tag ist Hocke Tag, die Erleichterung in Ihrem warm-up-sets mit der bar ist nicht so schlecht. :-)

Update

Ich werde hinzufügen, dass in diesem Buch gibt es logische Weiterentwicklungen für das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, wenn das Ihre nächste Frage. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran "schnell genug", nehmen Sie Ihr ego aus dem Bild und Folgen Sie einfach die routine, die Sie getan haben, alle die schwere Arbeit für Sie. Chancen sind, wenn Sie dabei bleiben werden Sie natürlich erhöhen, wo Sie sein sollte.

Update 2

Beachten Sie, dass dies nicht nur für die Gewinnung von Gewicht. Schwerere Menschen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (wie mich), während diejenigen mit weniger Masse Gewicht gewinnen wird. Die Ernährung ist dann der Unterschied. Also in OP 's Fall, dies ist eine praktikable option geht es zwar gegen das mantra der "niedrigen Gewicht mehr Wiederholungen'. Teilweise, weil während der Beratung arbeitet, sobald Ihr Körper passt sich an das niedrige Gewicht bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie nicht mehr Ton und das Gewicht erhöhen, um den gleichen Effekt. Nicht zu schweigen von den Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind unterschiedlich.

+281
Vard1999 17.10.2019, 13:33:08

Es gibt ein paar Dinge zu sagen über die Angelegenheit.

1) Sie können nicht bauen gut Muskeln, wenn Sie nur tun, kick-Boxen und/oder-Schaltung Krafttraining. Wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen, müssen Sie zwei Dinge: Gewicht-heben und richtig Essen (siehe 2).

2) Die erste Sache, zum im Verstand zu halten, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, ist, dass Sie brauchen, um in Ihrem Körper mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Auch die richtige Aufteilung der Makros ist unerlässlich.

3) Nun die Antwort auf deine Frage: ja und Nein. Ja, Sie brauchen nicht zu Essen, eine riesige Menge von protein Muskeln zu gewinnen. Viele Leute tun das, weil eine gute Menge an protein in Ihrem Blut fließen, erleichtern den Aufbau von Muskeln (und Vermeidung kataboler Reaktionen). Jedoch, protein tatsächlich sind die Bausteine für Ihre Muskeln: daher kann man nicht gewinnen Größe, ohne dass eine angemessene Menge von der. Wie viel ist die richtige Menge? Diese variieren von person zu person, die altmodische Faustregel sagt, dass bodybuilder sollte mindestens 1.0 - 1.6 Gramm protein pro Pfund (Quelle).

Ich bin kein Arzt also kann ich nicht sagen, ob diese Einnahme ist zu viel für Sie, da Ihr Zustand. Sollten Sie auf jeden Fall sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Sie fragte sich auch für Ergänzungen: ja, es gibt Ergänzungen, die helfen können Sie an Gewicht zunehmen. Sie sind jedoch aufgerufen, Ergänzungen aus einem Grund; Sie können nicht etwas gutes tun, wenn Sie nicht bieten eine Menge Grundlagen von Makros (in diesem Fall protein), um Ihren Körper. Wenn Sie interessiert sind, die Angelegenheit, die Sie Lesen diese Seite, die eine Zusammenfassung der grundlegende Ergänzungen.

+248
Balwinder Kumar 15.03.2014, 05:51:04

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+222
kansa3354 12.01.2011, 07:41:17

Sie möchten etwas Essen, das ziemlich schnell zu verdauen, wie unverdaute Nahrung, wenn Sie schlafen ist ein problem (daher die Empfehlung, dass Sie sollten nicht Essen zu spät).

Smoothies wäre toll für Sie, dass, wie viel von der Verdauung arbeiten (kauen und Maischen das Essen um durch den Magen), wäre schon getan, so ist es nur gerade um den Abbau der Nahrung für die absorption. Monosaccharaides wäre gut, so dass sehr Reife Bananen wären ideal für den smoothie, als würde eine kleine Menge von Molke-protein (Eiweiß nicht verdauen schnell, so dass Sie nicht wollen zu viel). Smoothies sind schnell und einfach zu machen, so dass Sie bekommen können, Essen Sie schneller als eine normale Mahlzeit.

Auch die Einnahme eines multivitamin/ - mineral nach dem Training wäre keine schlechte Idee, unter den Umständen.

+150
ecodan 23.02.2015, 02:36:05

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+126
arien 11.02.2013, 16:54:39

Ich vor kurzem verbrachte einige Zeit googeln zu finden, Laufband-Training speziell für die Gewichtsabnahme, aber es stellte sich heraus, um nichts als die paar mittelmäßige essays. Kann jemand empfehlen, entweder online-Ressourcen oder bieten Probe-workouts für Laufbänder?

+120
Yvonne P 13.01.2013, 09:34:23

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+113
allie 30.01.2016, 13:06:13

Ich hatte L5-S1 disc protrusion bei 11 y.o. Meine ärzte haben mir gesagt ich kann nur das tun, das schwimmen ohne Gefahr des sekundären Verletzungen.

+112
calixte 01.07.2010, 13:56:20

Nicht putting Gewicht auf dem Bauch) und dann Härten abs, hilft in der Gebäude-abs? wurde tun einige übung, in der ich hatte, um Gewicht auf meinem Bauch, bevor er mit den Händen.

+102
Chris Blythe 03.11.2019, 03:06:17

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+25
Selenasun 15.04.2016, 03:32:09

Fragen mit Tag anzeigen