Gewicht zu verlieren, mit Stronglifts 5x5?

Mit 22 Jahren und 325 kg (überwiegend Fett) ich ziemlich verzweifelt wollen (und müssen), um Gewicht zu verlieren. Allerdings bin ich nicht ein großer fan des Laufens. Ich etwas tun Radfahren, aber ich ' ve wurde Lesen Sie mehr über Gewichtheben, Gewicht zu verlieren, und haben beschlossen, zu starten, das Stronglifts 5x5 Programm.

Was ich mich fragte ist, ist, dass genug auf seine eigene? Sollte ich gehen, für längere Fahrradtouren auf meinen off-Tagen? Gibt es andere Gewichtheben übungen sollte ich Sie als Teil meiner routine, oder wäre das zu viel mit den stronglifts? Ich habe Zugang zu einem örtlichen Fitness-Studio, die nicht haben, die erforderliche Ausrüstung, ebenso wie andere freie GEWICHTE und Maschinen.

Gewichtsverlust ist mein Hauptziel, aber ich möchte stärker werden, das ist ein weiterer Grund, die ich mir Wünsche, um GEWICHTE zu heben.

Nur zur information, ich bin versucht zu Essen eine gesündere Ernährung als auch (weniger junk-food, mehr Gemüse etc.)

+856
Zombies 18.06.2016, 19:15:21
18 Antworten

Ich mache Bizeps curls standard-nichts besonderes, Aber ich habe nicht das Gefühl Muskelkater in der Mitte der Bizeps, fiel ich in der Nähe unteren Ende, in der Nähe von Ellenbogen ein. ist es normal oder mache ich curls falsch?

+999
RadiokefiR 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+883
Hooman Askari 07.10.2016, 17:24:50

Rumänisches Kreuzheben und good mornings sind beide Scharnier-Muster, es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede. Wie die Hebelwirkung in Bezug auf, wo die Ladung platziert wird. Eine wahre gute-morgen ist ein nach hinten oben geladen hip-Scharnier. Der Unterschied wird der laden von Vektor-und Bewegungsbereich.


Der gute morgen ist, was man eine Klasse drei Hebel (Rumänisch Toten-Aufzüge sind eine Klasse ein Hebel).

  • Die Last ist an einem Ende, in diesem Fall auf Ihren oberen Rücken.
  • Die Kraft, die erzeugt wird von den Muskeln der Hüften, mit der Kurve (oder Drehpunkt) der Bewegung Lager nach unten aus dem Becken, durch die Füße und in den Boden.

Im wesentlichen in einen guten morgen, die gesamte Länge der Körper wirkt als ein Hebelarm mit der die Last verteilt wird, in Ihrer gesamten posterior chain. Das ist eine Menge von Muskel gearbeitet. Dies ist ein wichtiges Konzept zu begreifen. Die guten-morgen ist nicht einfach nur eine "lower back übung". Richtig gemacht, die guten-morgen-arbeitet die gesamte Länge des erector spinae.

Ich würde beides tun, wie Ihr PT empfohlen hat.


BEARBEITEN

Sehr einfach ausgedrückt - ja, die Bewegung ist sehr ähnlich, und Sie sind beide tolle übungen. Die gleichen "großen" Muskeln sind aktiviert, aber mit einer unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Dauer. Sie lehren Ihre Muskeln zu aktivieren, richtig. Es hilft mit balance, Stabilität und verbessert die Bewegungsqualität.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+857
Nick1468 05.01.2012, 10:03:58

Ein fauler und sehr grundsätzlichen Vergleich von der New York, Boston, Houston, London, Berlin und Köln laufen-mal im Vergleich zu der in San Francisco mal ausführen, zeigt Gewinner laufen einen marathon in etwa 2:05 bis 2:10 zu vergleichen mit dem San Fran, wo die letzten Finisher auf der Suche bei 2:20 bis 2:30, oder über einen 10-15% Anstieg in der Zeit.

Halten Sie im Verstand dies sind professionelle Läufer, die wohl ausgebildet für die San Fran natürlich. Also, wenn Sie ausgeführt werden, einen 3:30 marathon, werden Sie wahrscheinlich Blick auf eine nahe, aber sub 4:00 Zeit. Wenn Sie laufen in 4:00, dann erwarte mindestens ein 4:30.

+814
glune 02.10.2019, 03:36:15

Einige Schulter Mobilität der Arbeit vor Beginn Ihres Trainings. Nehmen Sie ein pvc-Rohr oder einem langen Stab von der Art, halten Sie es vor Ihnen auf und legte es hinter Ihrem Rücken. Mach-band-pull-aparts. Einige der Rotatorenmanschette arbeiten. Warm-up.

Sie können tun, assisted pull-up-Maschine, yates rows (schauen Sie), Hantel zieht, high row Maschine usw. Einige tote hängt.

Aber ich denke, Ihr Schwerpunkt sollte auf der überprüfung Ihre Schultern, dabei die Mobilität der Arbeit (look-up-kelley starr zu einem geschmeidigen leapord) und in der Aufwärmphase.

+768
user6058 29.06.2015, 07:05:04

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+580
ahwulf 24.08.2013, 14:15:46

Es gibt keine muskuläre Antwort auf "Ton"; die Muskeln können wachsen oder oder Sie schrumpfen können(oder eine änderung in der Anzahl der Fasern).

Grundsätzlich mein Punkt ist, ist, dass es keine spezielle übung oder rep-Schema gibt, um zugleich eine "toning" - Antwort, nur nähern sich die GEWICHTE mit der Absicht zu gewinnen Muskel. Ich habe noch zu erfüllen, eine Natürliche lifter in person, die rechtmäßig die sagte, Sie haben zu viel Muskelmasse, ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es fast unmöglich für jemanden zu haben, zu viel Muskeln(es sei denn, Sie sind myostatin-Mangel). Also ich bin sicher, Sie werden in Ordnung sein :)

+536
William Burket 04.03.2018, 17:01:54

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach weniger zu Essen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und nur Essen 250-500 Kalorien weniger als das. Wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren ist es eigentlich egal, was Sie Essen, sondern gesunde Ernährung ist immer besser.

Für dunkle Schokolade, ich glaube, es unterdrückt Ihren Appetit, aufgrund der Menge an Ballaststoffen, die es enthält. So ist es im Grunde hilft Ihnen, bleiben Sie in ein Kalorien-Defizit.

+505
Chinni 04.07.2012, 12:06:47

Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

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+465
AmieY 22.09.2013, 11:25:39

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+459
KieurenKieurenKieurenKieurenKi 02.05.2010, 20:11:03

Sie können tun, einige Muskel-up und pull-up täglich für Ihren oberen Körper oben sitzen, die für Ihre Bauchmuskeln, und einige Kader ohne Gewicht für Ihr Bein. Sie können tatsächlich nutzen Sie Ihr Gepäck als Gewicht für dead lift und Zeile für die Rücken-Muskulatur. Zumindest halten Sie Ihre Muskeln Aufwärmen.

+456
iruneka 15.01.2017, 02:22:29

Ich habe durch das einstellen der Platten auf ein pulldown-Maschinen (w/ v-Griff) versuchen, auf die Bühne, wo ich tun kann, chin-ups. Bei 90kg jetzt, nicht weit von meinem Körpergewicht von 102kg.

Aber die pulldown-Maschinen in meinem Fitness-Studio ist jetzt in Ordnung, und die Dinge nie schnell behoben werden.

So gefangen, ohne eine Maschine und kein backup-plan, habe ich vorgebeugtes Rudern (Langhantel), die Sitzung, 2x5, dann 1x5+ und dachte, es wäre ziemlich Ziel die gleichen Muskeln ich dachte chin-ups verwenden würden, d.h., lats und Bizeps.

Gebogen Zeilen geeignet und wenn ja, in einem 3x5-format? Heben Sie den oberen oder unteren Rippe-Käfig?

Eine Sache, die ich nicht gerne über die Gebogenen Zeilen, obwohl ich nicht hunching meinen Schultern, ich konnte fühlen, die fallen immer gehämmert bis an den Hals, und mich nicht wie ski-Hang Schultern.

+434
Torcedor 24.02.2014, 12:30:36

Bitte seien Sie vorsichtig beim Experimentieren mit Testosteron. Der Körper in der Regel bringt Ihre erhöhte T-Stufen mit Östrogen, da zu viel Testosteron kann die Ursache für Hodenkrebs. Es gibt östrogen-Blocker wie DIM, die ergriffen werden können, als Teil Ihres Stacks. Wieder, seien Sie vorsichtig und tun Sie Ihre Forschung auf Examine.com. Blick auf das Allgemeine der TV-Werbung für Anwaltskanzleien, Werbung für Ihre Dienstleistungen, wenn Sie je verwendet haben, Produkte wie Androgel etc. Es gibt einen Grund für diese anzeigen. Wenn der Grund für deinen post ist, dass Sie fühlen Sie sich wie ein Stillstand, nach anderen Möglichkeiten zu trainieren. Nachschlagen Weider Prinzipien, bekommen mehr Schlaf/Ruhe, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Durcheinander mit den Hormonen.

+407
slash 03.02.2011, 08:56:47

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+338
alex bolton 20.09.2014, 01:21:43

Es hängt davon ab, warum Sie gerade laufen. Wenn Sie bauen Ihre Allgemeine aerobe und Herz-Kreislauf-fitness, die Faustregel, die ich gelernt, in der US Marine Corps ist dem nicht zu Folgen eine bestimmte Atemmuster, aber zu Zielen, die für ein bestimmtes Niveau der Anstrengung. Sie sollten die Atmung in einer Weise, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht singen. Wenn Sie können, singen Sie in einem normalen tempo, Sie sind sich nicht drängen sich schon schwer genug. Und wenn Sie nicht reden können, um Ihre Laufenden partner, Sie drängen sich zu hart.

Wenn Sie für ein konkretes Ziel, wie die Zeit über eine bestimmte Distanz, Ihre Ziel-Atemmuster könnte ganz anders aus. Ich habe keine Auskunft über, die.

+243
Dominic Farolino 16.06.2013, 03:33:21

Der Grund, die Smiths-Maschine ist die am wenigsten wirksam ist, weil die Maschine stabalises die bar für Sie. Die Brust drücken funktioniert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. chest Press mit der Langhantel und Kurzhanteln werden auch möglichst viele andere stabalising Muskeln. Die Hanteln müssen die meisten stabalising wie Sie sich vorstellen können.

Die Smiths-Maschine wird immer noch funktionieren, Ihre Schultern, aber aus den oben genannten Gründen Kurzhanteln oder Langhantel kann eine bessere Wahl sein.

Ich habe nicht gehört, dass zu tun, chest press flach wäre problematisch, zu den Schultern, Ihre Technik korrekt ist.

Ich habe auch noch nicht gehört über die Technik, die für die Führung fallen eng, aber diese übung ist für die Brust und Schultern, so scheint es wenig Sinn, mit den fallen, nehmen Sie das Gewicht aus einem Muskel, die Sie versuchen zu arbeiten. Fügen Sie einfach eine weitere übung für die traps wenn Sie möchten, arbeiten Sie diese zu

+237
user61071 31.12.2011, 07:20:44

Wie die anderen gesagt haben, es ist wie jede andere übung. Sie beginnen langsam und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie besser Ausdauer und Geschicklichkeit. Schlagen Sie eine Tasche kann ziemlich anstrengend angefangen, aber Sie sollten darauf abzielen für Zeitintervallen. Vielleicht ab und an 1-2min Runden, dann 1min Pause für 3-4 Runden gut sein würde. Dann, wie Sie bequem zu bekommen erhöht sich die Zeit in die Runde. Wenn Sie möchten, können Sie auch beginnen, senken Sie Ihre Ruhe-Zeit, aber nie wieder unter 30sec rest.

Nur vorsichtig sein, beim Stanzen, und dass Sie Ihre Faust fest, Daumen auf der Außenseite und Handgelenk flach. Ihr Handgelenk flach bedeutet, dass die Rückseite Ihrer hand sollte in einer Linie mit deinem Unterarm. Wenn Ihr nicht riskieren Sie zu verletzen Handgelenk. Handschuhe sind eine gute Idee. Es sei denn, Sie sind training für einige bare knuckle Boxen, es gibt keinen Grund, zu zerreißen Ihre Knöchel. Und denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände und das Ihr alle in die Hüften.

+59
sef2006 02.12.2011, 06:42:41

Dr. Stuart McGill schlägt vor, jeder sollte in der Lage sein zu halten die Planke position für zwei Minuten.

Sobald Sie sind komfortabel mit diesem, ich variieren meine routine mit

  • erhöhte Planken
  • single leg Planken
  • gymnastikball Planken
  • Seite Planken,
  • erhöhte seitliche Bretter
  • Bretter mit Füße an der Wand
  • Planken mit den Füßen auf Wand heben Sie ein Bein zur Brust alternativ (ich finde diese sehr hart im nehmen).
+48
Marilena Fornengo 13.06.2019, 20:28:59

Fragen mit Tag anzeigen