Kräuter / Tees zum schlafen und Nebenwirkungen von melatonin und dipenhydramine?

was sind einige Kräuter / Tees zum schlafen und was sind die Nebenwirkungen von melatonin und dipenhydramine übernommen langfristig?

Bitte stoppen Sie schließen meine Fragen, es ist nicht wirklich ein Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel stackexchange und ich will nicht und buchen Sie einen Arzt Termin, danach zu Fragen?

+53
Jaspreet Kaur 16.06.2011, 10:05:33
25 Antworten

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+953
KGB 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle Ihnen, check-out Prüfen. Es ist eine Ergänzung Enzyklopädie ist, und es ist ein großer Sprung von Punkt für das Verständnis, was eine Besondere Ergänzung ist und wie es funktioniert. Wichtig ist, dass alle Ihre Informationen auf der Grundlage der besten verfügbaren Forschung, die weitgehend miteinander verknüpft.

Da bist du interessiert, wie der Körper reagiert auf eine bestimmte Ergänzung können Sie feststellen, Ihre "Human Effect Matrix" besonders interessant. Es zeigt den Umfang der verschiedenen körperlichen Auswirkungen wie in der menschlichen Studien.

Kreatin ist nur eine der vielen Ergänzungen, die Sie liefern Informationen über.

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Dies unterstreicht die Leistung zu verbessern und neuroprotektive Eigenschaften von Kreatin. Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen und ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel.


Nicht so freundlich zu den Laien, aber PubMed ist auch ein großartiger Ort, um Informationen zu finden (also die Forschung) zu verschiedenen Themen einschließlich der Zuschläge.

+929
Eric Palakovich Carr 08.10.2018, 05:44:11
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Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+893
Tasiko 15.04.2011, 08:45:01

Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 3 Monate.... [ 4 Tage Woche , 30 Minuten pro Tag ]

Ich will, Muskel , Form & sein wollen, passt....

Ich habe nicht sehen keine großen Verbesserungen, da ich nicht workout intensiv & nicht nehmen genug protein. (maximal war ich der Einnahme von 50 g protein aus der Nahrung pro Tag (keine andere protein-Ergänzungen) , aber ich brauche mindestens 120 g protein pro Tag für mein Körpergewicht).

Auch wegen einem anderen Grund, ich kann nicht mehr als 50 gm protein pro Tag für den nächsten Monat. Nach einem Monat kann ich bis zu mehr als 120 g protein pro Tag.

Also, ist es besser, zu gehen und trainieren Sie im Fitnessraum für den nächsten Monat, oder ist es besser, Sie zu überspringen, Fitnessraum für den nächsten Monat? Gibt es einen Vorteil in gehen, um die Turnhalle für den nächsten Monat ?

+846
Rxgamer10 30.11.2011, 19:00:27

Wenn Sie Dünn und wollen, um größer zu werden, der erste Schritt ist immer nur der stärkere. Auf den ersten, die Sie wirklich nur brauchen, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben jedes mal, und wie viel man isst (Kalorien).

Wenn Sie genug zu Essen, und Ruhe einen Tag zwischen Hebe-Sitzungen, sollten Sie Ihre lifting-zahlen gehen hoch, jeder Zeit, für einen Monat oder zwei.

Nachdem Sie bekommen haben, sich stärker und gewann etwas Gewicht (einige werden Körperfett), dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge wie Körper-Fett-Anteil.


BEARBEITEN

Ich sollte hinzufügen, müssen Sie wählen Sie die richtige Aufzüge, wenn Sie wollen in der Lage sein zu sehen, kontinuierliche, inkrementelle Fortschritte. Große Aufzüge, die viel Muskeln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, überkopf-drücken) wird Ihnen die. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Bizeps in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie können erwarten, dass große Gruppen von Muskeln arbeiten zusammen, um in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal.

+704
Paul Wheatley 21.04.2015, 21:14:26

Ich denke nicht, könnte es sinnvoller sein, die URL-Zitate als das, was ich zu bieten: wie Sie Aussehen wie Daniel Craig [nerdfitness.com] und die James-Bond-workout [menshealth.com]. Gewährt, diese sind von 2009, als Daniel Craig bei der Vorbereitung Casino Royale " - nicht Skyfall, die ich vermute, du beziehst-aber ich würde sagen, die Beratung ist umso wichtiger, weil es deckt seinen übergang vom absoluten Anfänger bis zum "Bond."

Im wesentlichen, Daniel Craigs Training war eine Schaltung von:

  1. Sauber und Presse
  2. Gewichtete Knie Anheben
  3. Weighted Step-ups
  4. Pull ups
  5. Incline Push-up
  6. Trizeps Dips

Die Schaltung würde 10 Wiederholungen pro übung, dann wechseln Sie zur nächsten übung, mit 3 schaltungen insgesamt.

Nun, genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Für Daniel (mit Bezug auf die Vorbereitung für Casino Royale), war er ein ziemlich großer Kerl, damit er nicht haben, um sorgen über das bulking, sondern schneiden Fette, während den Aufbau einer muskulären Basis. Zitat nerdfitness.com:

Denn Daniel war mehr damit beschäftigt, schneiden Körper Fett, während Muskelaufbau, seine Kohlenhydrat-Aufnahme war sehr gering. Auch, der Typ ist 40 (verdammt!), das heißt, er hat ein langsamer Stoffwechsel; wenn Sie 20, Dünn wie eine schiene, und versuchen, zu schauen wie James Bond, Sie gehen zu wollen, zu Essen mehr komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie auf der größeren Seite des Spektrums und versucht zu slim hinunter...diese Diät wird für Sie arbeiten.

EDIT: Wenn Sie wollen, zusätzliche Informationen zur Daniel-Craig-Diät, hier ist eine Zusammenfassung der es entnommen http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frühstück: 2 Pochierte Eier und 2 Scheiben Toast
  • Snack: Protein-Shake -oder - Früchte und Nüsse
  • Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit einer geringen Menge von Braunem Reis oder Gebackene Kartoffel
  • Snack: Protein-Shake oder Joghurt mit einigen Nüssen
  • Abendessen: Fleisch -oder - Fisch mit irgendeiner Art von Grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Brokkoli.
+637
user20321 14.01.2019, 01:22:36

Low-intensity - Training effektiver ist als die Kurzfristige. Da kann man halten noch viel länger, Sie kann (potentiell) mehr Kalorien verbrennen, was (auf kurze Sicht) ist besser für den Fettabbau. Langfristig, jedoch, niedrig-Intensität übung hat nur begrenzte adaptive Effekte. Das heißt, es stört nicht, dass Sie viel fitter, es nicht ändern, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet sehr viel, aber es meist induziert eine ein-Zeit-Kalorien-Defizit jedes mal, wenn Sie es tun.

Hohe Intensität übung ist effektiver auf lange Sicht. Obwohl Sie (in der Regel) brennen weniger Kalorien, vor allem als Anfänger mit geringer Ausdauer, high-intensity-training ist eine Herausforderung für Ihren Körper, die im Laufe der Zeit führt zu einer adaptiven Antwort. Die genauen details sind nicht gut verstanden, aber die Idee ist, dass Ihr Körper "lernt", dass es vor Zeiten der extremen stress, und damit versucht, zur Anpassung an stress.

Genauso wie dein Bizeps wird wachsen, wenn Sie viel Bizeps-curls, Ihre aerobe Belastungsfähigkeit (und auch stress Kapazität) wird wachsen, wenn es gefordert wird. Niedrig-Intensität übung ist wie zu tun Bizeps-curls mit einer leeren Limo-Flasche: Es mag genug sein, um Muskelabbau zu verhindern, aber ist es nicht schon Herausforderung genug zu induzieren eine adaptive Reaktion. Wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern, werden Sie brauchen, um aus den schweren gewichten.

Da die Anpassung dauert eine Weile, aber Sie werden sich schlechter fühlen für ein paar Stunden oder sogar Tage nach einem intensiven Training, während Sie sich fühlen würden, sich lieber nach einem weniger intensiven Training. Ähnlich, Ihr Bizeps wird schwächer werden, kurz nach anstrengend es ist, mit schweren gewichten, aber das ist der einzige Weg, um es langfristig stärker.

Fazit: Low-intensity-wenn alle Sie wollen, ist zu arbeiten aus der Türkei nach Thanksgiving. Mit hoher Intensität, wenn Sie Geduld haben und wollen, zu induzieren, um grundsätzliche Anpassungen, die machen Sie stärker, schlanker, schneller, mehr stress-resistent, und so weiter.

+632
Hilary 02.03.2013, 16:33:57

Was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen? Einige meiner Freunde tun das Radfahren und ich laufen wollen. Ich habe gesehen, Statistiken von der fitness-App und ich fand, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, dann Sie wenn wir halten Sie Abstand konstant. Aber Wenn ich Treppen fühle ich mich mehr müde als ausgeführt, wenn wir keeep Zeit als konstant. Meine Frage ist welche ist die Schnellste und effizienteste Art und Weise zu verlieren Fett und gewinnen Kraft.

+592
jeriki 05.07.2017, 16:09:27

Andere situation, aber genau das gleiche Rezept, wie diese Antwort. Aufzug, größer, dann, nachdem Sie haben ein grundlegendes Maß an Festigkeit, Zug, für Ihre spezifische Aufgabe, die Durchführung Dinge.

Nehmen Starting Strength oder einem anderen all-around heavy compound-lifting-Programm (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Klimmzüge), und ergänzen Sie mit farmer ' s walks und Atlas Stein trägt/Aufzüge. Die SS - wiki bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang.

+575
DaveC 06.06.2017, 05:37:46

Filmmaterial wäre toll. Ich habe zu re-korrigieren Sie dies, in meiner Kniebeuge form in regelmäßigen Abständen. Es kann eine Reihe von Problemen, die dazu beitragen:

  • Bar zu hoch oder zu niedrig auf der Rückseite: schiebt die optimale bar-Pfad, und kann dazu führen, übermäßige Neigung.
  • Knien Reise zu weit nach vorne: schiebt die Hüfte und der Oberkörper nach vorne.
  • Schwach im oberen Rücken-oder core: nicht in der Lage, das Gewicht zu halten bis.

Die beste Sache, die Sie tun können, während Sie versuchen, dies zu beheben ist:

  • Verwenden Sie Videos aus verschiedenen Blickwinkeln
  • Finden Sie die geringste Anzahl von cues, die Sie erhalten, um die richtige form
  • Integrieren pause Kniebeugen
  • Denke "heels, heels, heels"

Zuletzt der Täter wurde mein Knie Reisen zu weit vorne. Ich habe die dump-versuche auf die Sicherheiten, die ich normalerweise in der Lage zu machen, da der forward lean. Pause Kniebeugen, video -, und ein gutes forum mit kompetenten Leuten sind wertvolle Werkzeuge. Eine pause gedrungen ist, wo Sie bleiben in der unteren position für ein paar Sekunden, dann explodieren Sie aus dieser position. Wenn Sie nicht, wo Kniebeuge Anzüge, das hat viel mehr auf Ihre unpaused Kniebeugen als box-Kniebeugen. Auch Sie haben in der Regel ein viel besseres Gefühl für das, was Los ist an der Unterseite.

Jedoch in Ihrer situation könnte es sein, dass dein oberer Rücken rundet so dass Einbruch oder tun "squat-morgen" (Kombination hocken und guten morgen), die sehr hart an Ihrem Körper. Wenn das der Fall ist, werden Sie brauchen, um Ihren Rücken zu stärken um die Last zu bewältigen.

+428
DangerDC 14.12.2016, 09:44:57

"Ich habe irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für deinen Körper"

Von wo aus? Ist die Quelle glaubwürdig?

Im Allgemeinen, ich denke, es ist eine Wahrnehmung, die lange Strecke laufen ist schlecht für Sie. Allerdings habe ich noch nie gesehen, jede glaubwürdige Wissenschaft zu überzeugen - und ich halten ein Auge auf die Wissenschaft.

Bedenken Sie, dass es solide Beweise dafür, dass die Ausführung lange Strecke war, wie unsere Vorfahren haben zu Essen, fällt es mir schwer zu glauben, dass es macht schweren Schaden.

+426
Parth Dhorda 07.09.2015, 13:03:17

Laufen Krämpfe sind manchmal verursacht, durch Ihre inneren Organe Prellen in der Zeit mit Ihrer Atmung. Sie schlagen immer wieder durch Ihre Membran an der exakt gleichen Stelle in Ihre Schrittlänge. Sie können sehen, ob dies Ihr problem durch ändern bis Sie Ihre Atmung. Wenn Sie finden, sich selbst anfangen zu atmen, jeden 4. Schrittlänge, zum Beispiel, versuchen Sie, gelegentlich wechseln Sie den Fuß, auf dem Sie beginnen, Ihren Atem. Noch besser, versuchen Sie zu atmen, jeden 3. oder 5. Schritt, die Seiten wechseln jedes mal, wenn Sie atmen.

Mit Essen oder trinken in Ihrem Magen, wenn Sie Sie ausführen können das problem verschärfen.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, aber dies ist eine billige und einfache Sache, um zu versuchen, bevor der Suche nach anderen Ansätzen.

Getrennt von den Krämpfen, viele Menschen haben festgestellt, dass Intervall-training ist der beste Weg, um zu verlängern die Entfernungen, die Sie ausführen. Dies ist die Grundlage vieler Bücher wie " couch zu 5k.

+345
lane 06.01.2014, 08:52:06

Ich merke, dass wenn ich Planke, ich kann ein paar verschiedene Dinge.

Zuerst von allen, wenn ich Planke meine Ellbogen zusammen sind und etwas vor meine Schultern.

Ich konnte wählen zu stark engagieren, meine core (abs), und sich auch, was ich Schreibe, wie mein "Oberes Gesäß" nicht sicher, ob das Sinn macht oder nicht.

Im Gegenteil, was ich Tue, gestern war echt die Fokussierung auf Aufträge für mein Gesäß (gesamte). Dies aktiviert eine Menge Muskeln in den Rückseiten meiner Oberschenkel aswell.

Die form der übung ist die richtige? Ich fühle mich mehr brennen in meine Bauchmuskeln, wenn dabei der zweite, und ich finde es schwieriger, mein Vertrag abs wie viel wenn Sie die zweite option, vielleicht wenn die abs sind immer gearbeitet, genauso hart, aber ich weiß einfach nicht merken, dass es so viel, weil ich bin konzentriert auf die andere sensation gut

+331
joergipoergi 22.04.2014, 00:59:30

Läuft Einmal pro Woche für eine Stunde oder 20 Minuten Täglich?

Ich würde sagen, das hängt weitgehend von der beabsichtigten Ziel.

Für Gewicht-Verlust-Ziele, die ich befürworten laufen 20 Minuten täglich (idealerweise 3 - 4 mal wöchentlich).

  • Häufiges laufen ist nachgewiesen worden, um mit Gewichtsverlust helfen.
  • Es hilft auch, stärken Sie Ihre Herz -, Lungen-und andere Systeme des Körpers.
  • Es macht Sie flexibler.
  • Am wichtigsten ist, der Durchführung dieser mehrere Male in der Woche ist mehr motivierend (und es gibt weniger Widerstand, um zu stoppen) als einmal in der Woche. Es sei denn du bist ein aktiver Läufer, es gibt die Neigung zu verschieben (und evtl. beenden) nach ein paar versuchen. Wenn Sie wie eine Menge Leute, wenn Sie darüber nachdenken, läuft für eine Stunde, Ihre motivation zu gehen, für das laufen drastisch reduziert.

Genau wie die meisten Aktivitäten, die eine Aktivität von etwa 3 - 4 mal in der Woche ist in der Regel effizienter und vorteilhafter als es einmal die Woche.

+246
Jimena 31.01.2016, 13:48:11

Ich versuche zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Beinen. Ich habe viele verschiedenen statischen und dynamischen Dehnungen, 5 mal die Woche.

Am nächsten Tag habe ich oft das Gefühl, mild Schmerzen ähnlich DOMS. Ist dies ein Zeichen, dass ich über Sie das stretching?

Ich bin immer Verbesserung in meinem Bewegungsradius, aber ich weiß nicht, ob dies ist von Tagen, an denen ich streckte mich leicht oder schwer.

+241
jukben 22.04.2014, 18:31:32

Ich bin ein Anfänger, wenn es ums laufen, und ich fand Fitocracy ein guter Weg, um zu motivieren mich. Ich Frage mich - welche Erfolge und Quests gibt es auf der Website zur Verfügung zu stellen Ziele für einen Anfänger?

Bisher habe ich:

  • Leistung: ich Scheine Verloren Zu Sein (20 Meilen (32,2 km) in Ihrem Leben)
  • quest: Joggen,... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 12 Minuten) +50 Punkte
  • Suche: Jemand verfolgt Mich! (Run 1 mile (1.61 km) in weniger als 10 Minuten) +100 Punkte
  • Suche: Sie sind Immer Näher... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 9 Minuten) +200 Punkte
  • quest: beginnt Zu Ziehen Weg! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 8 Minuten) +300 Punkte
  • quest: Die Meute Ist Hinter Ihnen! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 7 Minuten) +400 Punkte
  • quest: Endlich 5k (Laufen 5 km (3.11 miles) in einer Sitzung) +100 Punkte

Ich kann auch sehen, zwei "follow-up" quests:

  • quest: Veteran Läufer Hier Richtig! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 6 Minuten) +600 Punkte
  • quest: Versuchen 10k (Laufen 10 km (6.22 km) in einer Sitzung) +200 Punkte
+241
fespinozacast 16.10.2019, 03:26:25

Es gibt keinen bestimmten Winkel. Fokus auf das, was sich richtig anfühlt für Sie. Da fühlen Sie Ihre Brust mehr, wenn man es um 90 Grad, versuchen, es um die.

+239
user8175498 25.07.2013, 07:15:54

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Ganzkörper-übung, schlagen nur etwa jede Muskelgruppe. Front-Kniebeugen und Olympic style wieder Kniebeugen (high bar, sehr Tiefe Kniebeugen) betonen die quads, während die low-bar back squats betonen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr.

Sie werden feststellen, dass Sie einfach nicht in der Lage sein zu handhaben, die gleiche Menge an Gewicht auf die bar mit full range of motion-Kniebeugen, wie Sie mit einem Bein drücken. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass Sie Ihre Kern-und oberer Rücken können zu limitierenden Faktoren. Sie kann gedemütigt werden, wie wenig Sie können squat im Vergleich zu, wie viel Sie können Beinpresse auf den ersten, aber mit einer guten Strategie, der überwunden werden kann in der Zeit.

Wenn Ihr Schwerpunkt ist mit der Größe, stick mit höheren Wiederholungszahlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie pflegen können richtigen form in die Sätze.

+222
Wadeema aldhaheri 12.09.2011, 22:53:35

Wenn ich an die Turnhalle zweimal in der Woche und das arbeiten zu Hause ein-oder mehrmals in der Woche, ich würde in meinem Fitnessstudio mal auf big Kraftübungen und meine home workouts auf Mobilität und Körpergewicht bewegt.

Zum Beispiel, eine Vorlage sein könnte:

  • Gym: Kniebeuge, Klimmzüge
  • Home-workout: Yoga (nach einem video, wenn du noch nie in der Klasse), burpees
  • Fitness-Studio: Kreuzheben, overhead press
  • Zu Hause trainieren: Yoga, push-ups

Eine andere Idee:

  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Den Rest des Tages
  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Home-Training: Ausfallschritte, plank, burpees
  • Home-workout": push-ups, air squats, mountain climbers

Das Basis-template ist die Nutzung des Fitness-Studio arbeiten, auf die Stärke und die Heim-Training zu arbeiten, um auf alles andere: Flexibilität, Mobilität, Klimaanlage, Muskel-Ausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten für die Kraft-workouts zu Folgen Sie ein gut getestetes Programm, daher wäre es keine schlechte Idee, sich in so etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts.

+179
Rahul Thakur 16.02.2015, 21:12:33

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+136
rumoz atol 25.04.2016, 03:02:10

Es ist eine Maschine, die in meinem Fitness-Studio verwendet, drücken Sie auf dem einen arm und ziehen auf der anderen. Meine Sorge ist, dass man arm wird, haben einen größeren Trizeps als der andere und der andere arm einen größeren Bizeps als der andere, aufgrund der unterschiedlichen Mechanismen wird in der gleichen Zeit. Wird das Ungleichgewicht verursachen?

+92
akaMahesh 29.03.2010, 17:27:21

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+90
Enes Malik Turhan 29.05.2010, 14:30:50

Ich bin ein mäßig aktiv 35 y.o. Drei Tage pro Woche gehe ich direkt zu einem intensiven cardio-Klasse direkt nach der Arbeit und nach Hause kommen auf 10 Uhr, ausgehungert, weil ich nicht mal das Essen vor.

Ich dachte der downing ein whey-protein-drink Recht, wie ich das Büro verlassen, als ein Weg, um zu füllen.

Ich bin nicht unbedingt suchen, um bulk-up, aber genauso fit halten und vermeiden, Essen spät in die Nacht.

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Dank

+83
White Wolf 17.01.2010, 21:32:53

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+69
darkuncle 05.07.2016, 03:22:39

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+32
Galastel 26.01.2011, 03:38:25

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