Die Erhöhung der Höhe von höchstens 4 Zoll

Ich bin 17 und ich bin 5'6". Was sind die Schritte zum erhöhen der Höhe von höchstens 4 Zoll? Gibt es eine Möglichkeit?

+372
DaJudge 02.02.2013, 03:00:11
29 Antworten

Übungs-Widerstand-Bänder sind nicht alle gleich. Der typische Unterschied ist in den Farben, die angeben, dass die Menge des Widerstands. Beim Kauf von Widerstand bands, sollten Sie die Muskelgruppen, die Sie planen, zu target und kaufen bands, die geeignet sind, Ihre Ziele zu erreichen. Und, da es über den Rahmen dieser Website (und rein Meinung) zu empfehlen, welche bands zu kaufen, die Sie benötigen, um Forschung auf Ihrer eigenen.

+991
javabeano 03 февр. '09 в 4:24

Die übungen für die Gesichtsmuskeln tatsächlich ändern? Ich weiß, dass Sie nicht reduzieren das Fett lokal, aber wenn unsere Gesichtsmuskeln sind wie andere Muskeln, Sie sollten sich auf eine höhere Belastung. Also ist es alles Quatsch oder tun etwas von der Arbeit?

+984
theCoderGuy 19.11.2013, 16:20:03

Normalerweise, wenn ich wieder in die Turnhalle nach einer langen Zeit, die ich in der Regel beginnen Sie mit hoher Lautstärke (geringes Gewicht) für 2 Wochen. Zum Beispiel 40 kg Bankdrücken (4*15).

Gefolgt von entweder

  1. periodisation die Jim Stopani, erklärt sehr gut in diesem Programm (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) oder
  2. German Volume training (40kg*10*10) (Google: German-Volume-Training für mehr info).

Ich gehe davon aus tags, die Ihr Ziel ist bodybuilding (massbuilding) mit wenig Wert auf Stärke. Wenn das der Fall ist, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu Essen und genug Ruhe. Ich weiß, das ist hart wie ein student, aber die Ausbildung nimmt einen riesigen Maut auf Ihren Körper und behandeln Sie es gut werden Ihre Leistung verbessern und reduziert die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Goodluck und happy lifting

+892
Tridev Mishra 21.02.2017, 21:31:13

Ich kann nicht oft ins Fitnessstudio gehen ist für viele Faktoren (Wetter, Zeit und andere Angelegenheiten). Obwohl, ich möchte weiterhin in meiner Wohnung statt. Da ich neu bin in der Arbeit aus dem Fitness-Studio, ich bin nicht sicher, was Ausrüstung, die ich speichern sollte zu Hause, die mir helfen, in Arbeit aus. Können Sie beraten, welche Ausrüstung soll ich kaufen als alternative Ausrüstung zu was ich in der Turnhalle.

Die Geräte, die ich verwendet, in der Turnhalle:

  • Bank Drücken - Mein Zimmer ist wirklich klein, also ich kann nicht speichern Sie die Bank und die Barbe
  • Kniebeugen - ich benutze den Käfig und die Barbe in der Turnhalle, Und kann nicht speichern Sie Sie erneut.
  • Kabel Row
  • Abdominal-Crunch Maschine
  • Assisted Pull-up-Maschine
  • Laufband

Die meisten dieser Maschinen sind wirklich groß und teuer in der gleichen Zeit. Ich bin auf der Suche nach einem erschwingliche alternativen, wo ich einfach speichern Sie Sie unter mein Bett.

+882
Muxammadbek 04.05.2019, 06:08:24

Übertraining ist anders für jede person in Erster Linie.

Obwohl deine Frage zu beantworten ich glaube, dass Sie nicht Übertraining so.

Wenn Sie auf der Suche nach einer ernsthaften workout-routine zu starten, mit dem kann ich Folgendes empfehlen, die ist kostenlos:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Ich mache es mir selbst und so weit ich genieße es zu tun. Die Erklärungen sind sehr einfach zu Folgen und jede übung wird ausführlich erklärt mit videos.

Überprüfen Sie heraus den Ersatz Übungen Liste, wenn man nicht die Geräte für einige übungen.

+863
Josh B 23.10.2019, 17:47:04

Sie sollten versuchen, eine stehend Kniesehne stretch. Die Ihnen erlauben zu halten Sie Ihren Rücken einigermaßen gerade, während dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss.

enter image description here

Bild aus http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Es gibt auch diese ein (link Folgen, um zu sehen, Bild) aus about.com:

  1. Stand mit einem Fuß von der Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Höhe der Schulter, Schulter-Breite auseinander.
  2. Nehmen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, während Sie in die Wand.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.
  4. Halten Sie für 10 Sekunden.
  5. Schritt vorwärts und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Beides sollte Ihnen ermöglichen, Strecken Sie Ihre Achillessehne ohne Anstrengung Ihren Rücken.

+748
yvette 02.02.2016, 16:06:44

Um Ihre Frage zu beantworten. Für mein Geld Wahnsinn ist die insgesamt beste DVD-Training zur Verfügung jetzt. Vor allem, weil Sie brauchen nicht viel Platz oder eine zusätzliche Ausrüstung zu tun, die Trainingseinheiten. Nur pop in der DVD und zur Arbeit gehen. Es ist sehr intensiv, aber Sie müssen nicht alles tun, was, die Sie sehen auf dem video. Finden Sie die übungen auf, die Sie gerne tun und tun, in einer Intensität, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn du bist zu müde, zu gehen machen Sie eine Pause. Stellen Sie einen timer für 30 Minuten und wenn es Los geht Ende des Trainings.
Für den größten Teil aller DVD-workout-Programme, die Sie verschieben, die ist toll. Aber Sie Kosten auch Geld(manchmal viel), und wirklich niemand sollte dafür kein Geld ausgeben, auf immer in Form. Sie können in die beste Form Ihres Lebens nur durch Essen besser und die Suche nach neuen Einsatzmöglichkeiten für alten Kram rund um Ihr Haus. Es sei denn, Sie planen, Wettbewerb, arbeiten, ein Haus kann nur so effektiv ist wie das gehen zur Turnhalle. Wenn Sie einige übungen, check out YouTube und Scooby ' s Workshop oder Fragen Sie Ihren Arzt zu empfehlen, ein paar.

Vor allem Spaß haben. Nehmen Sie sich Zeit und Experimentieren Sie mit verschiedenen workouts. Finden Sie Trainings, die Sie gerne machen und pflegen können über die Jahre.

+669
urubuz 30.08.2013, 02:06:09

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+632
Alex Turner 15.04.2014, 20:43:17

Christian ' s Antwort ist gut für Blut Spenden. Ich habe zwar nicht gespendet, in über einem Jahrzehnt, mein Verständnis ist, dass es noch nicht viele änderungen in der Einnahme von plasma.

Wenn man plasma spendet, Sie filtern das plasma und die Rückkehr alles andere, so dass Sie nicht verlieren jede rote Blutkörperchen. Dann am Ende der Pumpe in einer Tasche von Kochsalzlösung zu helfen, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (zumindest das ist, wie mein center hat es vor einem Jahrzehnt).

Ich war der mittlere Kapazität in Bezug auf die Ausführung und die GEWICHTE heben und ich kann mich nicht erinnern, jemals das Gefühl, keine Nebenwirkungen, aber ich war jung. Wenn man Blut spendet, gibt es normalerweise eine Zeit sitzen, so dass die Mitarbeiter können watch out für die Spender vorbei. Mit plasma, das ist nicht der Fall, also in der Theorie, Training/Wettbewerb kann gleichen Tag.

Auch, weil Spenden von plasma ist anders, man kann Spenden, zweimal in der Woche, im Gegensatz zu einmal alle 8 Wochen.

+606
N Parks 01.08.2012, 21:36:49

Beginnen wir mit etwas foundation in der Reihenfolge der Wichtigkeit:

  • Energiebilanz (Kalorien in vs. Kalorien aus)
  • Makros (Menge von protein, Kohlenhydrate, Fett)
  • Micros/Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine / Mineralien und Sport ergänzt)
  • Mahlzeit timing (wie oft Sie Essen und wie nahe Ausbildung)

Energie-Balance

Dies ist die einfachste Sache:

Sie Essen weniger als Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren.

Was macht dieses etwas schwieriger ist, dass es eine gewisse Unsicherheit in der Messung von Prozessen-sowohl für das Essen und für die Menge der Kalorien, die Sie brennen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber Sie sind entweder beibehalten oder sogar noch zuzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich geringer die Menge der Nahrung, die Sie Essen. Während Kalorien in vs. Kalorien aus ist nicht ein perfektes Modell für jeden, es ist gut genug für die meisten Menschen.

Makros

Sie finden einige widersprüchliche Empfehlungen hier, aber die folgenden Allgemeinen Richtlinien sind gut genug für die meisten Leute:

  • Protein: 1,8 g / kg (0,8 g / kg) Gesamt-Körpergewicht (4 kcal pro g protien)
  • Fett: 20-30% der Kalorien aus Fett (9 kcal pro g Fett)
  • Kohlenhydrate: der rest der Kalorien auf Kohlenhydrate, wenn Sport Leistung für Sie wichtig ist (4 kcal pro g Kohlenhydrate)

Studien zeigen, dass es wirklich keinen Vorteil mehr protein als die dieser Richtlinie.

Micros / Ergänzungen

Diese helfen bei der Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und in einigen Fällen haben Sie bestenfalls eine geringfügige Verbesserung in der Leistung. Überprüfen Examine.com wenn Sie Fragen haben, über die Besonderheiten.

Im Allgemeinen, wenn Sie nehmen Sie ein multivitamin und einige omega-3-Fettsäuren haben Sie so ziemlich alles, was Sie brauchen.

Mahlzeit Timing -

Dies ist wahrscheinlich die am wenigsten einflußreiche von allen Ernährungsfaktoren. In der Regel, wenn Sie verbrauchen Ihre Makros gleichmäßig über den Tag werden Sie besser tun. Studien haben gezeigt, die Vorteile zu Essen, mindestens 3-4x am Tag. Mehr als oft, der hat Wirkungskraft zu dem Punkt, dass es nicht sinnvoll ist, für die meisten Menschen.

Empfehlung für Sie

Sie identifiziert die folgenden:

  • Sie sind ein Anfänger
  • Abnehmen ist Ihr primäres Ziel

Ich empfehle, sich vor allem auf die Kalorien in vs. Kalorien aus, und nur sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge an protein und bleiben aus der Ketose. Der rest erledigt sich von selbst.

Die Menge an extra-Fett, die Sie tragen, hat Auswirkungen darauf, wie viel Muskelmasse man verloren gehen könnte:

  • Übergewichtigen Menschen wird in Erster Linie Fett zu verlieren
  • Übergewichtige Menschen verlieren, eher ein mix, aber immer noch verzerrt in Richtung Muskel

Je näher Sie an ein "normales Körpergewicht" je mehr Muskelmasse, die Sie verlieren, wie Sie Gewicht verlieren. Das geht von normalen Fettgehalt zu bodybuilding-wettkampf Fettgehalt ist ein Spezial-Thema, und ich bin nicht qualifiziert, um zu sprechen, gegenüber.

Nur eine persönliche Anekdote, ich war in der Lage, um Stärke zu erhöhen, während Gewicht zu verlieren, im Jahr 2014, die Ihren Höhepunkt in neuen persönlichen Bestleistungen im Kraftdreikampf Konkurrenz in diesem Jahr, während mit einem Gewicht über 20 kg leichter als die Vorherige. Langsame Gewichtsabnahme, die normale Ausbildung, und das bleiben aus der Ketose waren wichtige Elemente in diesem Prozess.

Ich verwendet, um zu empfehlen ketogene Diäten aber nicht mehr. Ich war in der Lage, Recht schnell dramatische Ergebnisse auf einen zurück im Jahr 2010, verlor aber eine Menge an Muskelmasse in den Prozess. Viel davon wurde aufgrund der schlechten Diät-Beratung und meine eigene Unwissenheit auf die Zeit. Ich hatte nicht genug protein zum Schutz der Muskelmasse, die ich hatte (ich war zu verbrauchen weniger als 0,5 g pro Pfund Körpermasse) und ich war nicht etwas zu tun, erforderlich, auf den Muskel zu bleiben. Hatte ich die richtige Menge an protein und habe Krafttraining die Ergebnisse besser gewesen wäre. Performance wird leiden in eine ketogene Diät, weil es so wenige Ressourcen, um Arbeit zu tun. Es ist auch das einzige mal, dass die Erhöhung von Eiweiß über die empfohlene Menge könnte sich lohnen.

+585
kmaci 11.09.2015, 13:35:34

Wenn wir reden, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), gibt es wenig, es mildert die Beschwerden.

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Hinweise darauf, das schwimmen im besonderen, hilft aber nichts, das erhöht den Blutfluss in den Bereich zu verringern, zu einem gewissen Grad, die Schmerzen.

Leichte übung (aller couleur, so lange, wie Sie sind, die Ausübung der Muskeln beeinflussen) scheint zu helfen, ein Stück durch den schlecht verstanden Mechanismus der Trainings-induzierten hypoalgesia.

Als ein Beispiel, die meisten Menschen mit DOMS in Ihre Beine fühlen sich weniger Unbehagen, wenn Sie gehen für einen Spaziergang. Aber wenn der Fuß hält, Ihre Beine sind wund wieder.

+541
ulidtko 09.10.2017, 08:33:38

TL;DR

Ich bin auf der Suche nach ein wenig input für diejenigen, die einen aktiven lebensstil, sehen Sie, was Sie Essen, versuchen, in Form zu bleiben, aber auch versuchen, genießen Sie Ihre Zeit im Urlaub, wie gut.

Über Mich

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann in anständiger Form (6', 177 lbs). Ich Laufe gerne (und haben Sie gewesen an es seit Jahren - 5ks, 10k, halb-und marathons - und auch weiterhin führen Sie mindestens drei Tage in der Woche), und die üblichen home-Training-Programme wie P90X, Wahnsinn, etc.). Ich habe aktiv mit alle der oben genannten für den letzten sieben Jahren oder so und alles ist gut funktioniert.

Ich bin verheiratet, Vater von zwei, bin ein software-Entwickler in den Tag (also ich habe ein relativ sesshaften job), und ich weiß, dass ich natürlich weiterhin übungen wie laufen, push-ups, einen so auf, wenn ich draußen bin, aber ich habe nicht die Ausrüstung, geschweige denn Zeit, um die üblichen Programme wie ich tun, wenn ich zu Hause bin.

Meine Wichtigste Frage(N)

Wie ich schon sagte, ich habe viel Erfolg mit alle der oben genannten, aber Fragen, die ich schon öfter hatte, sind:

  • Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?
  • Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?
  • Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?
  • Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Obwohl ich nicht unbedingt mit betroffenen verlieren eine Menge Fortschritte im Laufe der, sagen wir, einer Woche, ich bin auf der Suche nach einigen Anregungen für ein regime der Arten von einigen der besten Dinge, die ich tun kann, wenn ich unterwegs bin, im Urlaub, etc., Schritt zu halten mit den Fortschritten, die ich zu Hause machen.

Ich möchte nur nicht zurückgenommen werden, dass viel und je älter ich werde, desto einfacher scheint es zu werden :).

Es gibt viele apps zur Verfügung wie (wie z.B. Freeletics), aber ich habe nie versucht Sie immer, wenn ich unterwegs bin, aber ich bin offen für Dinge wie, dass, so gut wie Vorschläge willkommen!

+519
peterengland 21.07.2015, 00:15:55

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+495
kitsone92 06.01.2018, 04:57:53

Ich bin eine übergewichtige person und der arbeiten, die für etwa zwei Monate jetzt, ich mache 30 min cardio und 30 min anheben (in der Regel Ober-Körper 3 x 10-12 , 110-130 kg, je nach Bereich).

Ich weiß, dass ich eine bessere routine, um Muskeln aufzubauen , aber meine Frage ist , gibt es etwas falsch mit Muskelaufbau und den übergang von fettleibigen bis endomorph Körper-Typ oder sollte ich gehen von adipösen, um "fit" zu endomorph? Wenn ich den übergang direkt , welche übung empfehlen Sie Gewichtheben weisen?

Ich begann bei 410 kg , das ist meine aktuelle Körperzusammensetzung.

Body composition Body types

+483
user724798 28.12.2010, 15:20:40

Ich wog 331bs. Für die letzten 10+ Jahre kämpfen gegen die Fettleibigkeit.
Für ganz irgendwann hatte ich getan cardo 1 Stunde täglich . Hier sind meine Fragen

  • Ich Lesen Sie irgendwo in der Vergangenheit, dass eine niedrige Intensität - längerer cardios verursachen Muskel-Masse Erschöpfung an die Kosten der Erhaltung Fett. Jetzt krankhaft fettleibig ( derzeit bin ich bei 317lbs von 330lbs . 325-330 wäre mein Gewicht, wenn ich gerade gegessen habe, was ich gefühlt & habe 0 Training ) , ich hatte nicht gewagt, auf dem Laufband laufen, aber stattdessen habe ich erhöhen, die Erhöhung um 9-10 ( ich denke 14 ist am Höchsten ) & gehen bei niedrigeren Geschwindigkeiten ( 4.6 im Vergleich zu dem, was die meisten Menschen laufen auf etwa 8+ Geschwindigkeit ) . Ich versichert, dies ist nicht "geringer Intensität" cos ich schwitze überall ( auch bei 3 AC ' s, die in diesem Raum ) . Ich glaube mein Puls wäre leicht 90-100, während ich das Tat. Passt das in den "niedrigen Intensität" Ausschnitt ? ( Ich mache das für 60 Minuten täglich. Mit Pausen . Während der Pausen werde ich tun, sit ups um 2--30 Total )
    ( Off vor kurzem ich fing an zu laufen auf der Tretmühle, aber ich kann kaum zu verwalten, 1 min in einer Zeit, bevor ich anfange zu hecheln - also erhöhe ich mein Schritttempo um rund 4,9-5 und reduziert die Steigung von 9-10 auf 6,5-7 und ich versuchen und geben häufiger 1 min sprints um 4 Minuten laufen in einem 60-Minuten work-out )
  • In-trotz, dass ich mir das Gewicht erhöht oder bleibt der status quo aber nicht nach unten gehen. Ich Frage mich, ob diese Muskelmasse Abbau auf Kosten der Fett-Konservierung. Bevor Sie mir sagen, es ist - getroffen und mich mit "oh, du hast es Total falsch" stick -die Tatsache berücksichtigen, dass Fett-Verlust verursachen sollte extrem langsame Gewichtsreduktion im Vergleich zu Muskelmasse Erschöpfung. Fett ist leichter und schwimmt im Vergleich zu Muskel -. So kommen auf meine Gewichtszunahme/ konstantes Gewicht - problem. Was scheint hier passiert ist. Ich bin frustriert.. Sollte ich weiter auf diesem Weg oder ändern sich. In der Vergangenheit hatte ich prallte zwischen 302lbs zu 330lbs aber diese Art von übung würde mir dauerhaft Gewicht verlieren, AUCH wenn ich nicht Diät ernsthaft nur weil Es mich Schwitzen. In meinem Alter hat advanced (43) und ich mache Diät und cardio. Gleiche / mehr intensives arbeiten + einige ein bisschen Diät-Kontrolle - keine Gewicht Verlust. Ich denke mal, ein direkter Weg wäre kaufen diese Körper-Fett - Waage- was sich verändert hat, Muskelmasse , Wasser etc . ICH HABE . Aber es wird (seine one aus der Amazon - EatSmart Körper-Skala ) Fehler heraus, nach der Lektüre mein Gewicht , und das tut er offenbar richtig ( für jemanden, der 200lbs es gut funktioniert )
+443
Alex Badin 24.01.2010, 16:50:51

Ich möchte erwähnen, dass ich bin in keiner Weise im Gegensatz zu Starting Strength. Wie Dave schon erwähnt, es hat eine Menge nützlicher Tipps für Einsteiger. Dass er betont, dass form-und core-Bewegungen, es sollte gelobt werden.

Jedoch ist es hoch angesehen, weil es ist eine Presse und Werbung dahinter. Sie sind smart, sogar bis auf den Namen... Ab Stärke. Bedeutung ist keine Erfahrung erforderlich. Es nimmt die Ergebnisse aus diesen Vorspeisen, die Arbeit schwer, gewinnen Tonnen Gewicht, und Folgen einem strengen Regime und Handlungen wie diese sind Geist weht Dinge.

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In der Tat alle diese "Aufstieg der macht/Stärke" - Programme funktionieren im Grunde aus der gleichen Prämisse, die seit jeher bekannt, zu denen in der Industrie.

  1. Nur die core-Bewegungen an erste - squat, deadlift, bench, pull-up/chin-up, power clean. Wenn ich einen Kraftraum für ein team Sie sind nicht berechtigt, etwas anderes zu tun, bis Sie zwei von diesen.
  2. Erneut betonen Sie, wenn Sie wollen, um größer wird Ihr Körper anpassen, um den größten Muskel-Gruppe, die ist im Arsch und die Beine. Wenn Sie größer werden, so werden Ihre Arme. Ihr Körper mag Harmonie.
  3. Intensität ist ein großer großer großer Teil der Stärke Gebäude-Gleichung.

Also alle diese Programme, einschließlich der Start-Stärke Konzentration auf kürzere, "einfachere" workouts. Weil Sie spielen auf die Tatsache, dass eine person wird wahrscheinlich mehr Arbeit auf die Intensität, wenn Sie nicht überwältigt von reps/sets/Zeit-Engagement.

In Wirklichkeit sind die meisten/alle Programme geben dem Anfänger eine gute Grundlage gegeben, dass Sie das nur tut, powerlifting, auf den ersten. Ich habe trainiert, unzählige junge Männer und ich habe gesehen, ähnliche Gewinne (gehen wir von 100 Pfund bis 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Gewinne sind einfach immer verwendet, um die Technik und den Aufzug selbst. Viel zu tun haben mit gewinnen an Gewicht/Muskeln in einem Satz nur ein Anfänger könnte.

Diese workouts Arbeit tun, weil Sie Fokus auf die Aufzüge zu, dass Arbeit die beste und Intensität. Mein großes problem mit den Routinen ist, dass eine Menge Leute denken, Sie sind für alle da. Ich habe eine harte Zeit, was darauf hindeutet, diese Routinen für jemanden, der bereits aktiv ist, oder ist nicht ein Anfänger.

Und wieder der Einsteiger-Markt ist wahrscheinlich 98% der Allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Anliegen...

Dass die Aufzüge gegeben sind gefährlich. Ich Stimme zu einem großen Teil. Die Durchschnittliche person hat eine schlechte form, nach der Lektüre des Buches. Ich habe zu tun viel training, um jüngere Kinder zu bekommen, Sie hockt rechts. Aber die Tatsache ist, Sie wollen hype. Sie wollen in der Lage sein zu zeigen, große Gewinne und diese Bewegungen sind entscheidend für, die. Wenn Sie nicht tun, die Kern-Bewegungen, die Ihre Gewinne wird ewig dauern, im Vergleich.

Dass die Lifte sind nicht für den Alltag. Wieder wahr. Und erwähnt dies ist meine große Sorge. Wenn Sie weiterhin auf diesem Weg für immer Sie wäre ein big, slow-twitch, hulk. Wenn Sie möchten, funktionale Kraft, die ich sehen konnte, tut diese routine für 2-3 Monate Spitzen, um jemanden gestartet. Sie müssen integrieren, mehr fast-twitch-Bewegung, Ausdauer, Krafttraining, simulation der Bewegungen, plyometrics...

+378
Haiderali 24.12.2012, 22:24:29

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+345
KirRoz 26.10.2010, 23:47:55

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+273
motagirl2 18.09.2011, 21:44:40

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+240
Emanuel Flores Aguilar 24.10.2019, 09:42:47

Zurück Kurven in yoga sind, wissen um die positive Auswirkungen auf den Körper. Es verhindert das nach vorne biegen, die ist sehr verbreitet in unserem täglichen Leben, Auto fahren, arbeiten am computer usw. Aber ich habe gehört, es kann nicht sinnvoll sein, für jemanden mit hohem Blutdruck. Ist das wahr?

+235
Alex Bonel 27.07.2017, 16:29:45

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+165
Sukumar Reang 02.08.2010, 20:44:02

Hier ist eine Liste der Dinge, die ich haben Erfahrungen im Laufe der Jahre helfen, Anhaftungen Entfernung Fähigkeiten.

  1. Vielfalt - nicht alle Ihre Läufe auf der gleichen Strecke oder die Geschwindigkeit. Zum Beispiel jeden Tag können Sie entweder über eine mittlere Geschwindigkeit, mittlerer Abstand, ein Lauf, wo Sie wechseln von einem langsamen joggen und in der Nähe der sprint-Geschwindigkeit (Fartlked), einen langen langsamen Lauf oder einem Lauf mit mehreren Minuten, drücken Sie in der Mitte gebeutelt von einem warm-up und cool-down. Versuchen Sie, schalten Sie härter Tagen und einfacher Tage, halten Ihren Körper zu raten und fühle mich nicht schlecht, nur gehen Sie manchmal.

  2. Stretch - Bevor Sie beginnen, ausführen, vor allem, wenn Sie planen, schieben es an diesem Tag, versuchen zu tun, einige dynamische Dehnübungen. Dies bedeutet überspringt, hohe Knie, Ausfallschritte, und Dinge wie, dass. Nach Sie laufen fast immer versuchen, zu tun, die typischen statischen dehnen. Diese Strecken gehören Ihre Gesäßmuskulatur, Waden, quads, und alles, was fühlt sich eng. Wenn Sie investieren wollen, versuchen Sie, ein Schaumstoff-roller sowie.

  3. Ziele - Wählen Sie ein 5k Rennen, und den Leuten sagen, Sie gehen, um es zu tun. Das wird stellen Sie sicher, dass Sie überspringen weniger läuft, und erzeugt auch eine gewisse Dankbarkeit, da die Menschen Fragen über Ihre schönen Trainingsplan.

  4. Andere Übungen, die - Wenn Sie wirklich das Gefühl verletzt, dann versuchen Sie, es leicht zu nehmen und machen Sie einige übungen zur Vermeidung von Verletzungen. Ich persönlich glaube an Stabilität, übungen über GEWICHTE, die auch single (oder double) einbeinige Kniebeugen, Hydranten und Ausfallschritte. Wenn Sie gerne Radfahren oder schwimmen, dann auf jeden Fall versuchen zu mischen, dass als gut.

Wenn Sie wirklich wollen nur "schnell laufen", das interpretiere ich als Bedeutung, die Sie halten wollen ein schnelles Tempo nach 1km dann verlagern Sie Ihr training weniger auf Distanz und mehr auf den schnellen Intervallen, was bedeuten würde, schnell laufen für eine kurze Zeit, ein wenig spazieren gehen und wiederholen. Übungen sollte auch hier helfen.

Wenn Sie möchten besser Ihre cardio-und bauen den Abstand dann Folgen die Schritte, die ich erwähnt, und auch versuchen, um ein training zu planen. Es gibt durchaus ein paar auf dem internet, einschließlich: Nike, Jenny Hadfield,- und Shape-Magazin. Wähle einfach eine, die Sie denken, passt Ihre aktuellen plan-und einfach dabei bleiben.

+157
Zanu 12.12.2013, 12:47:35

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+131
user14703 28.09.2019, 08:12:48

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+116
user224549 29.01.2016, 03:48:27

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+79
Nagalakshmi Srirama 04.08.2012, 18:00:00

Vorausgesetzt, Ihr trainer weiß, was er tut, sollten Sie seinem Rat folgend, statt zu untergraben, indem er uns. Ihre PT weiß mehr über Sie als wir.

Wenn er sagt, zu tun, 3x10, dann ist das, was Sie tun sollten. Wenn Sie nicht in der Lage bist, so zu tun, Fragen Sie ihn, ob Sie sollten senken Sie das Gewicht, oder senken Sie die rep zählen.

+67
Peter Crotty 05.08.2010, 22:21:22

Es ist bekannt, dass die Leistung der Sportler, die plötzlich zu bewegen, um eine Position in einer größeren Höhe als Sie es gewohnt sind leiden; bei Sport-events wie die Olympischen Spiele abgehalten werden, in einer Höhenlage Ort, Athleten, bewegen sich oft an der Gegend viel früher um, um sich anzupassen.

Die Frage, die ich noch nicht in der Lage eine Antwort darauf zu finden ist: Wie groß der Höhenunterschied ist maßgeblich? E. g. Wird ein sprinter, Leben und Züge auf Meereshöhe fühlen sich alle anderen konkurrierenden 200 - 300 m über dem Meeresspiegel?

+46
macou 18.09.2014, 15:03:42

Mein Erster Gedanke war Nein, aber ich schaute auf google scholar, und überraschenderweise (zumindest für mich) es gibt mindestens eine Studie, die scheint, zur Unterstützung der Theorie, dass die Ausbildung in der sauerstoffarmen (hypoxischen) Bedingungen können eine höhere Fettverbrennung.

Niedrige Intensität übung mit Hypoxie - Zusammenfassung: Der Hypoxie-Gruppe verloren etwas mehr als ein Kilogramm (2.2 Pfund), wo die normobare Gruppe verloren sehr wenig auf alle.

Es gibt ein paar andere, die sich von Hypoxie auf Heilung bei Patienten mit Verbrennungen, und ein paar, das deuten anderen Komplikationen kommen, so würde ich vorschlagen, Lesen weiter, bevor Sie vollständig Tauchen in extremer Hypoxie-training.

+39
Al Velella 10.08.2015, 03:09:34

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+20
zagyi 11.07.2018, 10:06:54

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