Was ist ein "Koffer" fallen?

Vor ein paar Tagen, hörte ich eine Diskussion von parkour und Sie erwähnt zwei schmerzhafte Stürze solltest du vermeiden. Ich erkannte, der Skorpion, das ist im Grunde ein faceplant, wo Sie genügend Schwung, dass Sie wind-up mit den Beinen hinauf in die Luft und in Richtung Ihres Kopfes.

Scorpion fall

Der andere war ein "Koffer" fallen und es ist driving me crazy aus irgendeinem Grund, versuchen herauszufinden, was Sie sich beziehen. Ist, dass wie bei den "taco" für einen gefährlichen Rückfall, wo Sie landen auf dem Rücken (oder der Rückseite von Ihrem Kopf) und die Beine kippen nach vorne und über den Kopf?

Der Kontext war dies ParkourEDU video, wo Sie erwähnen, dass eine bestimmte diveroll überlegen ist "Koffer oder scorpion", wenn Sie eine Wiederherstellung aus einer peel-out. Ich habe Links eine Meldung für die Erklärung, aber ich dachte, ich werde halten Sie diese Abfrage hier auch.

+577
Yulong 24.09.2013, 07:53:56
19 Antworten

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+996
Norbert Hartl 03 февр. '09 в 4:24
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+966
rbb220 28.11.2012, 16:47:23

Ich habe den Aufbau von Muskeln halben Jahr erfolgreich. Ich habe heute zunächst mal für eine lange Zeit 1,5 Stunden. Ich fühle eine Art von gute Verspannungen oder sanften Schmerzen in meine Mitte zurück (T10). Ich habe nicht hatte ein ähnliches Gefühl, obwohl jetzt spielte über 20 tennis-matches in diesem Sommer.

Ich dachte, foam roller wäre genug, um das wieder in guter Form, während es für den Aufbau von Masse. Offenbar ist es nicht genug. Ich Spiele auch tennis, aber seine Wirkung auf der Rückseite nicht ähnlich denen in Betrieb.

Ich begann zu denken, was ist ein gutes Trainingsprogramm für den unteren Rücken, während den Aufbau von Muskeln. Im moment habe ich

  • einige Kniebeugen
  • etwas elastisch, was zu tun Kniebeugen und andere stretching-Bewegungen
  • foam roller

Ich bin schon über die Dehnung von Gummi-und gymnastik täglich. Allerdings, das Gefühl für den Betrieb und die Wirkung der Daumen auf der Rückseite ist etwas, was ich nicht erreichen kann, andere Wege. Wahrscheinlich, ich sollte mehr hinzufügen rapid schiebt meinen stretching Bewegungen. Allerdings habe ich versucht, diese zu vermeiden.

Was ist ein guter unteren Rücken Kraft-training-Programm, wenn den Aufbau von Muskeln?

+961
neboreka 11.04.2012, 10:30:54

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Wenn ich beginnen Sie zu laufen und beginnen zu fühlen, die Schmerzen, die ich meine Geschwindigkeit verringern und konzentrieren sich auf meine Laufenden form. Wenn die Schmerzen nicht aufhören, nach 1000-2000 m ich einfach aufhören zu laufen.

  2. Wahrscheinlich haben Sie nicht das Aufwärmen so, wie Sie möchten. Überprüfen Sie für einige Schaumstoff-roller-übung. Sie können dies tun Sie mit großer Glas-Flasche wie Wein auch.

  3. Sie sollten gehen und sehen den Arzt und er/Sie wird Sie beraten Sie, was zu tun ist, aber grundsätzlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Es gab Zeiten, habe ich erlaubt, zu laufen, aber mein Körper sagte mir, es brauche mehr Zeit, nachdem ich Riss Sie etwas rund um mein Knie. Also das ist mein Rat - hören Sie auf Ihren Körper und reagieren entsprechend.

  4. Wenn Sie nicht laufen darf, schauen Sie für weitere übungen. Sie sollten etwas tun, um fit zu bleiben. Ich empfehle schwimmen.

+932
Lei Yang 01.03.2017, 19:53:15

Eine Methode zum verhindern runaway Entzündung ist, Steuern Sie Ihre Aufnahme von omega-6-Fettsäuren und erhöhen Sie die Aufnahme von omega-3-Fettsäuren. Ich dies auf zwei Arten tun.

Richtiges Essen

Ich esse Fleisch und Milchprodukte aus gras gefüttert (und vorzugsweise gras-fertig) Kühe, sowie Eier und Fleisch von weideten Hühner. Essen mehr wild Gefangenen Fisch würde auch helfen.

Ergänzungen

Ich ergänzen täglich mit mehreren tausend IE vitamin D3, was passiert, zu kommen mit einigen omega-3-Fettsäuren. Mein Ziel ist es für die D3, nicht das O3, so dass ich nicht wirklich verfolgen oder wissen, wie viel O3 ich nehmen von Ergänzungen.

+925
GiaPanda 12.06.2015, 20:34:40

Stände können auftreten, für eine Reihe von Gründen. Der häufigste Grund, hat was mit Erholung zu tun. Sie sagte, dass der stress in Ihrem job ist sehr hoch, so dass fordert mich zu Fragen "how are you sleeping?" und "wie ist Ihre Ernährung?".

Schlafen und Essen sind sehr wichtige Teile der Erholung. Sie benötigen das protein, um Muskeln aufzubauen. Leider, wenn Sie gestresst sind, wollen die meisten Menschen zu füllen, die auf knusprige salzige snacks, die hoch in Kohlenhydrate--nicht-protein. Sie können die crunchy salty snacks zusätzlich zu den protein -, aber nicht zu vernachlässigen, Essen/trinken Ihren Eiweiß. Auch die, die Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf, damit dein Körper wirklich in der Lage, Stoffwechselprozesse um den Aufbau neuer Muskeln. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben, ist dies der erste Ort, den ich Aussehen würde. Stress wirkt sich auf Ihre Fähigkeit zu schlafen und sich gut erholen.

Zu Ihrer Frage, Pausen und training:

Eine Woche lang Pause einmal oder zweimal im Jahr (Urlaub) ist nicht zu führen, dass Sie auf Magische Weise verlieren Muskeln. Es dauert mindestens 2 Wochen, bevor Ihr Körper beginnt die Anpassung an dessen unteren Umfang der Arbeit.

Nun, wenn Sie hocken 1,5 x dein Körpergewicht, Sie werden wahrscheinlich bereits vorbei ist, können die Fortschritte so schnell, wie Sie konnte am Anfang. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht einen Blick auf einige fortgeschrittene Programme wie Wendler 5/3/1, Texas Method, Madcow, oder so etwas in der Art.

+899
mythbu 27.10.2017, 00:26:20

da die Presse (nicht die Bank drücken) erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee

Kniebeugen und Toten Aufzüge erfordern eine noch stärkere Oberkörper, das ist, warum Sie tun, Sie den ersten. In der Presse, Ihr ganzer Rücken ist unterstützt zu allen Zeiten; auch Ihr Gleichgewicht Muskeln haben es einfach im Vergleich zum stehen auf Ihren Füßen mit einer Langhantel auf dem Rücken.

Seine Allgemeine, für die Jungs zu krümmen Ihre Rücken in den letzten wdh. eines gedrungen; das ist, weil Ihre Oberkörper, vor allem den unteren Rücken, müde, bevor seine Beine. Dies könnte dazu führen, Rückenverletzung. In der anderen hand, wenn Sie müde werden, in den letzten Wiederholungen an der Beinpresse; könntest du noch die Kurve in Ihrem Rücken, aber es wird viel leichter sein, um es zu korrigieren.

Kniebeugen und Toten Aufzüge Erstens, weil diejenigen, die noch gefährlicher sind übungen, die Sie benötigen, um die balance zu halten zu allen Zeiten während der Durchführung die Bewegung und Ihr Rücken hat keine Unterstützung.

+842
KeuehdNdtdk 25.05.2014, 22:37:01

Forschung schlägt vor , dass hinten leg elevated split squats ("Bulgarian split squats") aktivieren Sie die Bizeps femoris, die auf den exzentrischen Teil der Bewegung mehr als normale Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann helfen, korrigieren Sie muskuläre Dysbalancen zwischen den Beinen.

Jetzt ist es die überlegene übung? Das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele. Wollen Sie mehr Fokus auf die Ausbildung Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre balance oder wollen einfach nur etwas neues ausprobieren? Go for it! Sie planen, zu gehen, um ein powerlifting/Gewichtheben treffen? Stick normal wieder Kniebeugen!

Jedoch, die Menge von Schmerzen ist nicht ein guter Indikator für die Effektivität einer übung - Jede Art von neuen übung werden Sie wund. Je höher der exzentrischen Belastung eine Bewegung, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen verursachen, als auch (daher sieht man oft, Gewichtheber nur das fallen der Balken nach der konzentrischen Bewegung, anstatt bringen Sie zurück auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise).

+596
Pablo Yabo 17.12.2012, 20:00:41

Aus dem Stronglifts 5x5-Bericht (Seite 44):

Übrigens, wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben Runde Platten [...], wechseln Fitnessstudio. Sie können nicht Kreuzheben/Zeile korrekt mit achteckigen Platten.

Was macht die Runde Platten überlegen? Ist es überhaupt die Wahrheit dieser Behauptung oder ist es nur eine persönliche Präferenz des Autors? Gibt es Vorteile der Verwendung von achteckigen Platten?

+588
zantafio 20.07.2010, 04:36:48

Ich lasse mir in der Sonne (auf meinem dash) danach. Sie bekommen ein wenig verblasst, aber Sie nie stinken.

+588
wheel 18.09.2010, 22:15:06

Ihre Forschung ist vermutlich führt Sie zu Seiten mit essays, wie diese eine. Die Antwort ist auch da:

Auf der Grundlage dieser Erklärung, es ist klar, dass dein Schweiß riecht wie Ammoniak nur dann, wenn eine übermäßige Menge von Aminosäuren verwendet werden , für Energie, oder Sie sind nicht ausreichend mit Wasser. Dies hilft uns, eine Lösung für das problem.

....

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Ammoniak Schweiß bedeutet, dass Ihre protein-Aufnahme ist nicht hoch genug. Der Körper wird nur dann Gebrauch machen, protein für Energie, wenn es nicht eine ausreichende Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten. Muskeln können Glukose und Fett für Energie, aber Ihr Gehirn braucht Glukose. Da es keine direkten metabolischen Weg von Fett zu Glukose, wird Ihr Körper verwenden, Aminosäuren statt. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr hoch ist, gibt es eine chance, dass die Aminosäuren die Lieferung von Energie kommt aus der eingenommenen Nahrung und nicht Ihre hart erarbeitete Muskelmasse - aber warum nehmen Sie diese chance?

Schauen wir uns eine öllampe. Wenn Sie füllen, dass die Lampe mit Citronella-öl, wird es einen deutlichen Geruch, wenn Sie ihn entzünden. Zu beseitigen, der Geruch, fügen Sie mehr Citronella? Nein! Das ist nur Schüren. Sie würde eine andere Art von öl statt. Das gleiche gilt für die Ammoniak-Geruch - das ist nur der Geruch von Aminosäuren wird "verbrannt" in Ihrem Körper. Sie lösen nicht, dass durch hinzufügen weiterer Aminosäuren. Stattdessen müssen Sie liefern den Treibstoff, dass Ihr Körper es vorzieht - der Kraftstoff, die leicht gebrochen hinunter zu Glukose , um Energie zu versorgen, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn - Kohlenhydrate!

TL;DR: Nein, das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden abgebaut, und Kohlenhydrate und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind die Schlüssel zur Vermeidung von Ammoniak-Geruch.

+554
yati sagade 30.03.2014, 16:49:05

Es gibt nur anekdotische Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann Hilfe bei Gelenkschmerzen. Es scheint für einige Menschen zu arbeiten, und nicht für andere. Es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, den es funktioniert. Wie für die übungen, ich hatte die unglückliche Erfahrung zu Reha-Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband). Als Teil der Reha, ich wurde angewiesen, von der PT, um bestimmte Bewegungen mit übung bands. Diese übungen wurden entwickelt, um die balance zu verbessern, die Stabilität und die Festigkeit der Stützgewebe. Zum Beispiel, spielte ich eine zweibeinige Kniebeugen mit einem Widerstand band. Eine einfache web-Suche sollte mehr übungen für Sie.

+450
SuMoMa311 28.10.2018, 23:55:43

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+447
Eric Minkes 16.12.2014, 12:10:33

Ich fand im internet, dass Menschen, die sind Läufer und laufen lange Strecken überwinden Knie-Probleme in Ihrem späteren Leben. Ich bin ein Läufer zu, und ich will nicht jede Art von Probleme mit meinen Beinen jederzeit im späteren Leben.

Ist das wahr oder kann ich etwas tun, um meine Beine gesund und beschwerdefrei?

+415
Sathya 03.11.2010, 15:47:22

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+273
Rosswerks 24.04.2011, 23:41:21

Es gibt fast nichts besseres Sie tun können, für sich selbst, als aufhören zu trinken soda. Eine Reihe von neueren Studien haben gezeigt, dass der Anstieg der Fettleibigkeit in weniger entwickelten Ländern ist fast vollständig durch soda! Nur die Verfügbarkeit von soda, ohne irgendwelche anderen änderungen an der Nahrung, ist genug, um signifikant Tipp der Epidemiologie der Bevölkerung.

Sowieso, wenn Sie nicht selbst mitbringen, um den Verzicht auf soda vollständig, sollten Sie zumindest versuchen, es side-by-side mit hoch-Faser-und/oder high-protein-Lebensmittel, die Puffer, die die absorption von Zucker in die Blutbahn. Wenn Sie möchten, eine Dose Limo, einen Apfel oder ein Truthahn-sandwich in der gleichen Zeit. Anderen als der Geschmack, die Sache, die Sie süchtig sind, ist die sofortige Blutzucker spike, Sie werden immer von unbuffered high-fructose corn Sirup (HFCS). Und wenn Sie nicht können oder nicht wollen, schneiden Sie den Zucker in soda, versuchen Sie, schneiden Sie den Zucker anderswo. Viel Glück!

+208
Sungwook Kim 23.01.2013, 10:17:17

Ich verwendet, um den Zug in einem powerlifting-orientiertes Fitness-Studio, wo mehrere UK-Weltmeister Powerlifter (Männlich und weiblich) zu Hause angerufen. Ich kann deutlich daran erinnern, zu reden, um eine der weiblichen Heber über Ihren Kreuzheben, und wie bei einem Körpergewicht von über 60kg, Sie zog einen 170kg Kreuzheben, aber nur die Bank 60kg, in der Erwägung, dass einige der Jungs, die ich kannte, könnte die Bank rund 150kg in die Hocke um 200kg.

So, mein Bauchgefühl Antwort auf das ist, dass Frauen eine größere Diskrepanz zwischen den oberen und unteren Körper Kraft.

Dann habe ich beschlossen, tatsächlich, es herauszufinden.

Mit der UK unbestückt powerlifting records als Leitfaden in der open-Kategorie-details für Männer hier und Frauen hier) und unter dem Prozent Körpergewicht verwendet auf der Bank drücken und Kniebeugen, habe ich eine schnelle excel-Blatt zu arbeiten, die Verhältnisse, und das Ergebnis überrascht mich... Sie sind eigentlich ziemlich ähnlich.

Sie können das Arbeitsblatt hier, aber im wesentlichen Männer kam mit einer Bank / Squat Verhältnis von 3.04 : 4.43 in der Erwägung, dass Frauen erzielte ein 3.04 : 4.89

Es gibt ein paar Vorgaben hier:

  1. dies ist auf der Grundlage von UK Kraftdreikampf, das ist also offensichtlich eine kleine sample-Größe. Auch die Zahl der Frauen im Kraftdreikampf wird werden weniger als Männer, so wieder, du hast bei einem relativ kleinen sample-Größe.
  2. sowohl das Bankdrücken und Kniebeugen, auch nicht bestückt, sind abhängig von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, verschiedene Größen und Formen Körper bedeuten sehr unterschiedliche zahlen, und die zahlen, die ich verwendet, sind auf der Grundlage der einzelnen Datensätze für die Aufzüge, so dass die Bank und Kniebeugen in der gleichen Gewichtsklasse konnte ausgeführt wurden von Personen ganz unterschiedlicher Form mit unterschiedlichen Befestigungspunkten, Körper, Längen, etc, etc.

Diese zwei Punkte, hoffentlich geben dir eine grobe Antwort, oder zumindest zeigen Sie in die richtige Richtung, wie Sie tun, mehr Gründliche Forschung selbst.

+126
Patrioticcow 10.05.2010, 21:24:25

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist, Sie sind zu anfällig, um nach vorne beugen, wenn Sie kommen aus einer Kniebeuge. Also, wie können Sie üben länger aufrecht?

Cueing

  • "Streck deine Brust raus"
  • "Machen Sie es so können Sie immer Lesen Sie die Buchstaben auf Ihrer Brust"
  • "Kopf hoch!"
  • "Geradeaus schauen"
  • "Look up"

Es ist eine Kunst, cueing. Was funktioniert für einige nicht für alle arbeiten. Jedoch können Sie sehen, die Allgemeine Idee oben ist, um die Wirbelsäule aufrecht. Zum Beispiel, neigt der Körper zu Folgen, die Augen. Wenn Sie auf der Suche nach unten, dass könnte dazu führen, dass Sie Runde über einige.*

Dies ist der einfachste und Schnellste Weg, um Korrektur, wenn es nicht fail-safe.

Gezwungen Hocken Praxis

Manchmal ist eine freiwillige Aktion ist einfach nicht genug. Wir können dann die Umgebung verändern.

Praxis hocken vor einer Wand:

        wall squat facing

Credit: Diesel Stärke

Wegen der Wand vor Ihnen, werden Sie nicht in der Lage nach vorne zu lehnen, viel (zumindest nicht, ohne auf Ihr Gesicht). Es ist ein guter Weg, um Nut die Bewegung und erhalten die Muskeln, die Sie wollen, grundiert und angepasst. Beispielsweise könnten Sie dies als warm-up oder zwischendurch Hocke setzt.

Man könnte noch weiter und tun etwas ähnliches mit einer bar auf Ihren Rücken. Zum Beispiel, wenn Sie set-up Ihrer Hocke, so dass die bar ist sehr nah an dem Gestell, Sie haben die gleiche Wirkung wie die Wand in die Hocke. Das ist, wenn Sie nach vorne lehnen, die Langhantel auf dem rack.

Dies ist im wesentlichen, was eine Smith-Maschine*:

smith machine 1

Vorne Hockend ist ein weiterer Ansatz. Da die bar auf der Vorderseite Ihres Körpers, werden Sie gezwungen zu bleiben, mehr aufrecht. Wenn Sie nach vorne beugen, mit der bar auf, vor Ihnen, werden Sie es dump.

        front squat

Kredit.

Praxis während des Tages zu

Schließlich, wenn Sie sagen, sitzen in einem abgerundeten oberen Rücken Haltung, den ganzen Tag (Kyphose), oder einfach nur lehnen Sie sich nach vorne, starrte auf einem computer zu viel, das könnte sich lohnen arbeiten zu. Nach allem, wenn Sie üben beugt sich nach vorne, den ganzen Tag, es ist natürlich, das man sehr gut in Bewegung.

sitting positions

In der Tat, beachten Sie die position oben. Hat die person die Hüften und die Knie gebeugt. Sie sind tatsächlich in einer Kniebeuge-position. Sie tun es nicht absichtlich, aber wenn Sie saß wie ein rotes X oben, solltest du üben, in einem besetzten Haus mit einem forward lean, der für Stunden und Stunden jeden Tag.

Weitere Hilfe in diesem Bereich.

Ein Muskel durch Muskel konzentrieren kann eingeschätzt werden,

Viele nähern sich einem problem wie diesem, da "Sie versuchen, verwenden Sie Ihre hintere Kette mehr als Ihre vorderen."

Was Sinn macht. Wenn Sie in die Hocke gehen, ohne sich über überhaupt, wirst du fühlen, dass mehr in den quads als Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß / Beinbeuger. Nachdem alle, dies ist der Grund, warum ein Guter Morgen ist eine hintere Kette trainieren. (Niemand tut das, weil Sie versuchen, zu schlagen, Ihre Quadrizeps.)

Man könnte sogar schicker und sagen "Ihr thorakalen extensoren sind nicht so gut arbeiten, wie Sie sollten." Aber das ist nicht unbedingt wahr. Sie könnte nach vorne beugen, aber nicht die Rundung nach vorne. Es ist ein Unterschied. (Rundung nach vorne ist, wo die Verletzung Anliegen kommt. Beugt sich nach vorne, ohne Rundung in Ordnung ist. Wieder, das ist der Punkt, der einen Guten Morgen, und die übung Kreuzheben.)

Wieder, kann es von Vorteil sein hier. Allerdings, wenn Sie konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren, die Muskulatur wird auf sich selbst aufpassen. Plus, es gibt keine Garantie, wenn Sie ging auf ein paar Monat quad. Stärkung Programm, Sie würde plötzlich anfangen, hocken mehr aufrecht. Der Körper ist sehr spezifisch in seiner Anpassungen. Eine Stärke gewinnen kann passieren, in der Abwesenheit von Technik ändern. (Nur weil Sie Steroide nehmen, bedeutet nicht, Sie sofort zu schlagen kann einen baseball weiter. Sie müssen noch üben schwingen einer Fledermaus.)

*Ich weiß, einige von die die-hards hier kann nicht teilweise suchen, bis ala Rippetoe-fans oder diejenigen, die besorgt über die überstreckung des Halses. Sowie einige möglicherweise nicht wie die Idee der Verwendung eines Smith-Maschine. Halten Sie im Verstand die Frage ist, wie kann der Mensch bleiben aufrecht. Es ist nicht, wie können Sie Kniebeugen mit allem, was in der idealen Ausrichtung. Für einige, ein Ersatz in z.B. den Hals werden kann, lohnt sich die bessere position an z.B. den unteren Rücken.

+126
AlexV 06.10.2011, 12:20:08

Nacken training ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit und die Haltung. Tägliche Aktivitäten wie Autofahren und das sitzen vor einem computer führen, dass Ihr Kopf leicht nach vorne lehnen und Ihren Hals aus der Ausrichtung. In der Zeit, trägt dies zu einer schlechten Körperhaltung und macht die Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken und Schultern zu dehnen. Permanenten Spannung in diesem Bereich können auch dazu führen, dass Kopfschmerzen und Migräne - aufgrund der Art und Weise Nerven drückt und verdreht durch die angespannten Muskeln.
Haben Sie keine Angst, einen gedrungenen Hals: nicht alle übungen machen. Sie können versuchen, yoga und pilates inspiriert, bewegt wie das versuchen, sich zu verlängern und Ihren Hals.

+77
MagicFab 05.12.2012, 10:38:46

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