Darüber zu debattieren, Ob man Persönlichen Trainer oder Nicht

Ich bin Student an der Madison, WI, mit dem Ziel der Schaffung von meinen Körper und bleibt in einer starken halt. Als start habe ich die Einschreibung für die Klassen wie Cyc Fitness (intensives Radfahren) und Muay Thai, aber brauche ich einen personal trainer, da ich keine Ahnung habe, wie man verschiedene Instrumente, welche übung muss ich tun, pro Tag (ich habe gelernt, dass ich nicht einfach das tun, Schulter -, Rücken -, Bein -, etc. übungen an einem Tag), Verpflegung, etc.

Wie bei ganz vielen anderen college-Studenten, die meine finanzielle Stabilität ist nicht sehr stark, so dass ich nicht leisten berühmte personal Trainer aus privaten Fitnessstudios in der Nähe meiner Gegend (Kosten wie $1000 pro 20 Sitzungen, eine Sitzung 50 Minuten lang)...Meine Uni-Sport-Abteilung bietet auch bezahlte personal training (viel billiger als die privaten Fitness-Studios), aber die Trainer sind fellow-Studenten, die möglicherweise nicht über sehr gute Erfahrungen als Trainer bilden die Turnhallen. Ich meine nicht jede straftat-Schüler-Trainer, aber ich bin darüber zu debattieren, ob es wäre eine gute Idee, um personal trainer.

Speziell, ich bin mir debattiert, ob ich sollte saugen und trainieren mit diesen persönlichen Trainer, oder wählen Sie "campus" personal training. Was sind Ihre Gedanken? Wie lange muss man tun, personal training, bevor Sie in der Lage zu tun, auf meinen eigenen?

Ich bin sehr Leid für diese lange E-Mail!

+643
Moshohayeb 03.11.2017, 03:36:46
15 Antworten

Es scheint ein grundlegendes problem, dass Sie vielleicht verwirrend diese zwei Dinge:

(1) der aeroben übung-sagen joggen (vielleicht auf einem Laufband), oder Heimtrainer oder Rudergerät, oder jazzercise oder anderen Aerobic-Kurse

(2) Gewichtheben

Diese beiden Dinge sind völlig und völlig anders.

Wenn Sie buchstäblich jeden Tag ... das ist 365 Tage im Jahr ... in die Turnhalle, dann sollten Sie tun eine Menge von Aerobic-übung. Sie können und sollten das tun, an jedem einzelnen Tag. Also vielleicht schwimmen an zwei Tagen in der Woche laufen für eine Stunde an zwei Tagen in der Woche und jazzercise drei Tage in der Woche .. was auch immer.

Über buchstäblich Gewichtheben (dh, um Ihre Muskeln zu groß), das ist ein ziemlich technisches Thema. (Hinweis: einige der sehr technischen Informationen, die in Daniel ' s ausgezeichnete Antwort, zum Beispiel.) Wenn, unglaublich, sind Sie buchstäblich Gewichtheben jeden Tag, es ist schwer zu glauben, Sie hätte kein trainer mindestens einmal im Monat oder so. Diese person würde aus technischen Ideen, Gewichtheben Wissenschaft. Ich meine, es könnte sein, dass Sie verschiedene Gruppen an verschiedenen Tagen .. was auch immer. Es gibt keine "umfassende, Allgemeine Regel" wie "nicht weightlift jeden Tag".

Eine Fußnote - viele versuchen, das Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie ist, es ist in Ordnung, dass Sie tun, Aerobic-übung jeden Tag, wie es wird brennen Sie eine kleine Menge von Kalorien. Aber nicht einmal die Mühe, mit, dass, bis Sie slash Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und auch in der Regel Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wie Sie sagen, "Gewicht-Verlust-beginnt und endet in der Küche". In der Tat ein riesiges problem ist, dass aerobic-übung macht hungrig: das ist eine Gefahr, wenn Ihr Ziel ist ja Fettabbau. (In Bezug auf Gewichtheben, hat es keine Verbindung zur Beseitigung von Körper-Fett; es macht Ihre Muskeln größer.)

+919
superman 03 февр. '09 в 4:24

So lange, wie Sie Ihre Gesamtdauer ist die gleiche, das Ergebnis, ob es erhöht in der aerobic-fitness-oder Kalorienverbrauch, sollte keine Rolle spielen. Beide ACSM und USDHHS empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten. (laufen ist aktive Tätigkeit, so USDHHS sagt, dass Sie Weg erhalten können mit 75minutes aus/wk und ACSM sagt 20min 3x/Woche)

Zusätzliche info, solange Sie laufen, können Sie laufen die gleiche Strecke mit jeder Geschwindigkeit brennen und fast der gleichen Anzahl von Kalorien. Gleiche mit walking. (aber laufen verbrennt mehr Kalorien als walking pro Einheit der Entfernung) Bedenken Sie Jedoch, dass aerobe fitness ist wichtiger für Ihre Gesundheit als Kalorien - /Körperfett%, so dass die schneller Sie laufen, desto besser (weil erhöht in der aerobic-fitness ist stark in Bezug auf Ihre Aktivität, Intensität).

+909
Jorge Giordano 23.02.2019, 17:42:41

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+831
Adrian Toman 16.02.2015, 15:21:47

Die Maschine wird aufgerufen, eine Langhantel und Sie müssen beim Kreuzheben ist es.

Deadlifting ist nicht etwas, das Sie beginnen können, ohne dabei lernen Sie zuerst, wie Sie vielleicht mit einer Maschine. Aber keine Maschine beibringen kann, wie heben von schweren gewichten ohne zu Schrauben bis Sie Ihren Rücken, lernen, wie man Kreuzheben lernen Sie genau das.

Suchen Sie sich einen powerlifter oder trainer an Ihrer Fitness-Studio, Ihnen zu zeigen, wie du das Kreuzheben funktioniert, und lassen Sie Sie überprüfen und korrigieren Sie Ihre form. Die Grundlagen sind einfach genug, um zu lernen, obwohl, können Sie tun, aus einem Buch oder online.

Natürlich können Sie Kreuzheben, was Sie wollen, wie kettlebells, anstelle von Langhanteln. Die Bauern gehen wäre eine große Ergänzende übung zum Kreuzheben für Ihre Zwecke.

+807
FreddyFlares 20.09.2018, 10:01:50

Meine Körperhaltung ist wirklich schlecht. Ich glaube, dass ich upper-cross-Syndrom. (Ich denke, das ist, was es genannt?)

Ich habe die Suche im Internet und YouTube, aber nichts scheint zu helfen mit meiner Körperhaltung. Wenn ich versuche zu sitzen oder stehen Sie gerade mein Rücken bekommt Wunde nach ein bisschen. Ich ging zu springen, Amerika und nach etwa 30 min mein Rücken beginnt weh ich bin nicht sicher, wenn es um meine Haltung, aber ich sage nur, vielleicht haben Sie Jungs wissen, was. Meine schlechte Haltung kann sein, dass Sie mir wirklich schlecht Kopfschmerzen und wieder bin ich nicht sicher, ob es wegen meiner schrecklichen Haltung.

Wenn Sie etwas wissen, das wird helfen, sagen Sie mir? Danke.

+730
Joel S 14.11.2018, 13:22:18

(Ich nehme an, Sie können bereits eine ganze Menge "normale" Liegestütze mit guter form)

Der wichtigste limitierende Faktor sind wohl Ihre Finger, wenn Sie die Muskeln in den meisten Ihrer Körper sonst, die Finger sind meist die sehnen und fingertip pushups setzen eine Menge stress auf Sie. Leider sehnen entwickeln viel langsamer als Muskeln und damit unabhängig von der Ausgabe, die Sie vielleicht haben, früher oder später wird es kocht unten zu Sehne Stärke.

Trainieren Sie Ihre Finger, auf den ersten müssen Sie nur wollen, halten Sie den "up" - position an Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie zu verbreiten um so viel wie Sie können, siehe dieses Bild. Sehr, sehr, sehr vorsichtig, da es einfach zu Durcheinander Ihr sehnen und das ist eine lange Erholungsphase später. Versuchen Sie einfach, es zu tun, jeden Tag (oder sogar ein paar mal pro Tag) und haben Sie Geduld, es kann dauern mehr als einen Monat, um die erforderliche Sehne Stärke. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl jede Art von Schmerzen. Einmal hält es mühelos genug, den übergang zu einer tatsächlichen pushup ist leicht.

+571
Bevjink 04.04.2011, 00:42:14

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+458
Matt Berger 30.09.2014, 04:52:52

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+443
Carlee 14.08.2018, 09:26:07

Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+400
bortik 20.04.2011, 02:17:25

Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht, so ist es ideal für die low-rep anaeroben Bereich. Es ist für mass-Gebäude.
  • Unterstützt werden können durch ein spotter, so dass Sie gehen können, um zu scheitern. Das ist gut für das brechen plateaus und der Förderung von Wachstum.
  • Mehr gefährlich, wenn Sie nicht über ein spotter. Die bar fallen auf die Brust, wenn Sie keine Kraft mehr, um es wieder up.
  • Sie können tun, incline, decline, oder Flachbank drücken Sie die Ziele der oberen, unteren, und die ganze Brust beziehungsweise. Ein push-up ist der gleiche Winkel wie eine flache Bankdrücken.

Push-up

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts je nach Körper-Proportionen, so dass Sie gehen zu tun, höher rep aeroben Bereich. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Handgelenken zu tun haben ein wenig mehr Arbeit, da der gebeugten position.
  • Ermöglicht die hand-position Variationen als Bankdrücken. Zum Beispiel, platzieren der Hände in der Nähe der abs-drehen Sie den pushup in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist die diamond pushup, der legt mehr Wert auf die innere Brust und Trizeps.
+397
alexjwong 17.02.2015, 08:44:12

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+321
user91661 03.10.2015, 16:15:31

Bizeps und Trizeps sind Antagonisten der Muskeln. Das bedeutet, dass, wenn man die primäre mover, die anderen einfach verleiht Stabilität. Das Konzept, dass eine übung für einen bestimmten Muskel-Gruppe bedeutet einfach, dass der primäre Mover die meiste Arbeit zu tun.

Denn Sie sind Antagonisten-Muskeln die einzige Sache, die Sie treffen können Sie über die gleiche statische halten für die Zeit. Sogar dann, je nachdem, ob Sie Ihre Arme verlängern (Trizeps) oder gebeugt (Bizeps), der Großteil der Arbeit wird noch das ein oder andere.

+288
Jenny Pickard 19.12.2016, 00:37:11

Haben Sie versucht, nehmen Sie 1g (1000 mg) Vitamin C etwa eine Stunde vor dem Training? Sie können auch ein anderes gram ein oder zwei Stunden nach dem Training (Halbwertszeit von Vitamin C liegt bei ca 3-4 Stunden).

Die grundlegende Idee ist, dass ein Antioxidans in Ihrem system wird die Bekämpfung jeglicher oxidation, die durch das Training. (Versucht kurz zu fassen hier) ich werde versuchen, fügen Sie Verweise/links in einem update.


Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist zu abwechselnd heißem und kaltem Wasser, während Ihr nach dem Training Dusche. Versuchen Sie, 20-30 Sekunden pro Zyklus (ca)

Das Wasser sollte erweitern/Vertrag Ihre Blutgefäße und damit könnte 'waschen' Sie aus irgendwelchen Abfallprodukten in Ihrem Blut.


Immer noch wund? Behandlung von Schmerzen mit einer schmerzlindernden creme, wie Aspercreme. Es verwenden, um die Schmerz-Ebenen nach unten zu etwas mehr verwaltbar.

+240
Rich Pav 16.08.2010, 14:07:49

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, dann müssen Sie lernen, zu schwimmen, in einer kontrollierten Umgebung, bevor Sie sich im offenen Wasser. Dies kann bedeuten, dass Unterricht, oder wenn Sie hatte Unterricht als Kind dann immer ins schwimmen Form. Ich würde empfehlen, das schwimmen im pool, bis Sie schwimmen können (mindestens) 1.5 - 2x die Distanz des triathlon in einer einzigen Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre triathlon schwimmen 500m, dann sollten Sie in der Lage zu schwimmen 750-1000m.

Für den Anzug, ist es wichtig zu wissen, ob der triathlon hat eine Geschichte, nicht wetsuit-rechtlichen. Über einen gewissen gemäßigten (78F/25.5 C in den USA), Sie sind nicht erlaubt zu tragen einen Neoprenanzug. Wenn es ist in der Regel ein Neoprenanzug rechtliche schwimmen ein Neoprenanzug ist ein sehr gutes Hilfsmittel, auch für erfahrene Schwimmer.

Für den open water Eingewöhnung, erhalten Sie mit einem Kumpel entweder mit Ihnen schwimmen oder in ein Boot-Unterstützung in irgendeiner Form. Das Wasser wird schlechter Sicht, komisch schmecken, bewegen, unabhängig von Ihnen, haben Wellen, etc. Es kann einschüchternd sein, die ersten paar mal. Gehen Sie in kleinen Schritten nahe an der Küste, bevor Sie weiter ins Wasser. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn Sie in einem Erholungsgebiet, kann es eingeschränkt werden, Liegeflächen und/oder motorisierte Wasserfahrzeuge, flitzen herum, die können dich nicht sehen.

Üben, üben, üben. Die größte Sache, die ich sehen, in die Triathleten, die nicht sind gute Schwimmer ist, dass Sie neigen dazu, zu Wandern von Seite zu Seite und Holen Sie natürlich Weg. Eine Möglichkeit, dies zu testen ist, um zu schwimmen in einer Gasse mit Seilen, und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie schlagen immer wieder auf eines der Seile, die Sie haben einen Schlaganfall Ungleichgewicht irgendwo. Auch lernen/üben Sichtung oder Suche weiter auf Kurs zu wählen Ihr Ziel. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, während Sie noch schwimmen, Sie sollten nicht zu stoppen. Wenn Sie dazu neigen, zu Wandern, die Sie haben können, um Sie den Augen mehr oft.

Einen korrekten Sitz auf der Neoprenanzug ist entscheidend, wenn es nicht passt, dann kann es erschweren dem schwimmen, scheuern, binden, etc. Auch einige Menschen neigen dazu, fühlen sich klaustrophobisch die ersten paar mal im Anzug, da Sie sehr restriktiv. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an insgesamt (bib john) Typ passt, oder Bein nur.

+215
Oscar Cheung 08.06.2010, 12:54:25

Ich bin erwägen den Kauf ein Rad ab. Wird das Training mit es machen meine Bauchmuskeln Aussehen stärker und deutlicher?

Ich bin mir nicht sicher, ob ein ab-wheel haben einen großen Einfluss auf meine abs in kurzer Zeit. Senken und bis abs denke ich wird sprengen.

+115
trante 10.04.2018, 01:59:23

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