Kniesehne isolation übungen

Also ich habe meine ACL rekonstruiert unter Verwendung von hamstring-sehnen-Transplantat. Ich habe getan, Studiengang Physiotherapie mit einem Arzt, die wiederhergestellt ROM und quads Steuern. Aber anscheinend ist die erste Verletzung selbst aufgetreten ist aufgrund des schwächeren Achillessehne.

Nun wissend, dass die Informationen, die ich erkannte, dass ich gute Kontrolle (isolierte flexion in jeder position) der quads und viele andere Muskeln, aber nicht unterbinden.

Meine Frage, welche übungen kann ich tun (vorzugsweise Körpergewicht oder mit gemeinsamen Fitness-Geräten), die erste Stärkung der Kniesehne und zweitens helfen mir die Kontrolle über ihn im gleichen Maße, in dem ich hade mit anderen Muskeln (wenn das überhaupt möglich ist)

PS: ich habe gesagt, von PT zu tun stationär (für jetzt) Fahrrad fahren. Jedoch kann ich sehen, dass nur quads sind immer die meiste Arbeit getan. Und nicht Oberschenkel.

+304
MarinaV2K 06.04.2014, 20:34:16
17 Antworten

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+990
MargoKuz 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin an dem Punkt, wo ich tun kann, bestehen pistol squats gewichtet. Es scheint mir, dass die Pistole Kniebeugen sind viel sicherer als die schwere Gewicht wieder Kniebeugen. Können pistol squats als Ersatz für back-squats?

+880
Kumar Babu 20.04.2017, 22:35:50
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Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+802
Silver wolf 11.11.2010, 01:23:32

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+787
Siddharth Shekar 14.09.2010, 10:04:25

Vielleicht kann dieser helfen kann, ich über Sie kam den anderen Tag, wenn ich hatte die exakt gleiche Frage. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+707
baleenwhale 19.05.2011, 20:48:20

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+701
sbeattie2 20.03.2013, 04:43:07

Ich mache mein Training seit fast 8 Monaten ununterbrochen ohne Pause, aber leider war ich gezwungen, eine Auszeit zu nehmen für 3 Monate. In der vergangenen Woche habe ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen, tun einige cardio. Für Krafttraining, ich bin verwirrt darüber, wo zu beginnen. Also bitte helft mir mit einem Trainingsplan, um wieder meine Stärke.

Früher habe ich Kniebeugen mit 60 kg auf beiden Seiten, und Ausfallschritte mit 20 kg bis 25 kg auf beiden Seiten, Kreuzheben mit fast 90 kg. Einmal hob ich ab 120 kg.

Ich brauche auch eine Diät-plan mit Ergänzungen. Ich verwendet, um zu nehmen GNC Wheybolic und Nahrungsergänzungsmittel wie multivitamin-Tabletten und liv5s.

+673
Brian Mayer 10.11.2012, 02:12:56

Also ich bin nicht ganz sicher, ob ich verstehe, was du fragst. Sie haben möglicherweise über-trainiert zunächst die dazu führen, dass eine erhöhte recovery-Zeit. In der Regel also, was ich empfehlen würde, wäre, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend protein-Aufnahme. Ich würde auch empfehlen, dehnen Sie Ihre Kern mit so etwas wie yoga helfen würde. Ich würde empfehlen, nach oben blickenden Hund. Wenn Sie nicht über einen Platz, eine Klasse zu nehmen, würde ich vorschlagen, entweder die Nike Training Club oder YouTube zu finden-Routinen.

+648
CrannDarach 15.01.2015, 15:24:11

Nach viel umfangreicher zu Lesen und selbst zu lernen ich habe immer unter der Annahme, dass die einzigen Dinge, die können wirklich geben Sie "Energie" sind makro-Nährstoffen, da der Körper Sie verwenden können, für die Energie durch den Prozess der Gluconeogenese. Und ich weiß, dass Kreatin-bietet ein wenig extra oomph durch sparsam ATP-wenn Sie alle Ihre Geschäfte für den moment.

Aber was genau willst mehr pre workouts machen, die für Energie sorgen? Eine Menge der Zeit, die Menschen verknüpfen Worte wie "buzz" und "nervös" mit Ihnen, erhöhte Körpertemperatur, unter anderem. Aber die meiste Zeit gibt es eigentlich keine direkten verbindungen in Ihnen, die sind dafür verantwortlich, dass Sie NUTZBARE Energie um.

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass der primäre Akteur in den meisten pre-workout Energie-Pulver psychoaktive Stimulanzien(wie z.B. Koffein und Taurin) mit Dosierungen vermehrt, exponentielle Mengen, gepaart mit aktuellen trending-Mischungen von "bodybuilding-cocktails" z.B. BCAA ' s, die im wesentlichen den Verbrauchern ein stark erhöhtes Gefühl der Angst. Angst im Sinne von "ich fühle mich wie ich etwas tun müsste", aber stark verstärkt.

Also, was denken Sie?

+518
Shashi Penumarthy 04.10.2019, 09:45:36

Ihre Müdigkeit kommt von deiner Ernährung. Wenn Sie je gegessen haben zu reinigen, und Trank viel Flüssigkeit, Sie fühlen sich besser und energiegeladener, sobald ein paar Tage nach dem Start. Night shift ist nicht anders Tag-shift, einfach mal vertauscht. Mit der Zeit, die Sie haben, die übrigen müssen Sie nur smart zu sein, die mit dem Essen in der Vorbereitung und schlafen.

Mit diesem dann sage ich ja Training nach der Arbeit und an Ihren freien Tagen.

Wenn Sie wirklich nicht Essen prep und schlafen dann konsequent als JustSnilloc erwähnt hat, in die Kommentare - Nur arbeiten auf off-Tage und die Tage fühlen Sie sich gut.

+389
Taren 28.01.2018, 18:55:49

Wenn dabei burpees (oder eigentlich gerade andere mehr erfahrener als ich) merke ich, dass "auf dem Weg" Ihre Füße sind beide nach vorne gerichtet, aber mir kommen immer wieder "Taube-toed".

Ich nehme an, dies ist, weil meine Hüften sind SEHR ENG; gibt es irgendeine Art von stretching, etc kann ich tun, um mir zu helfen, mit der richtigen burpee form?

Danke.

+162
sargon 01.06.2015, 10:08:02

Erhöhung der trainingshäufigkeit ist die beste Methode, zu senken oder zu löschen Muskelkater, keine Ausbildung, wenn Sie wund wird, nur machen das problem schlimmer.

+122
fluxsaas 08.04.2019, 18:36:30

Es sieht aus wie alle Ihre Aufmerksamkeit ist auf Ihre Ober-und Unterkörper-übungen, versuchen Sie, die Entwicklung der core-Muskulatur als auch, die Entwicklung Ihrer core zu erhöhen, Gleichgewicht/Stabilität und reduziert die Chancen von Verletzungen. Versuchen Planken(Alle Varianten), crunches und hyperextensions. Laufen/joggen auch baut Ihr Kerngeschäft. Wenn der chronische Schmerz ist zu viel oder ist es konsequent, auch nach den übungen, dann könnte man genauso gut bekommen, diagnostiziert durch einen Arzt.

+119
Pope Slaking 23.09.2013, 19:58:03

Zu Essen oder nicht, bevor Sie arbeiten heraus, ist wirklich eine Frage dessen, was Sie behandeln können. Auch das timing, wie sich bald vor der übung, die Sie Essen und was Sie Essen, ist eine Frage, was Ihr Körper verarbeiten kann. Manche Menschen tun ganz gut mit fasted training. Wenn Sie alles haben, was Ihr nur einige verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) zur Unterstützung bei der Wiederherstellung. Andere Menschen brauchen etwas zu Essen.

Die Art der Ausführung, die Sie reden, ist ziemlich niedrig-Energie-Anforderungen. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, Essen Sie vor der hand kann Leistungsindikator, um Ihre Ziele zu erreichen. Das training mit gewichten, wenn man mit schweren gewichten und hoher Intensität, kann verlangen, etwas zu geben Ihnen Energie den ganzen.

Hören Sie auf Ihren Körper:

  • Wenn Sie erschöpft sind, bevor die Trainingseinheit vorbei ist, brauchen Sie etwas, bevor Sie trainieren.
  • Wenn Sie sich krank fühlen während des Trainings, müssen Sie entweder nicht über etwas, bevor die hand, oder verändern, was/wie viel Sie Essen.

Nachdem Sie arbeiten, sollten Sie eine gute Mahlzeit mit sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein hilft den Wiederaufbau der Muskeln, die verwendet wurden, während des Trainings, und die Kohlenhydrate neue Energie tanken. HINWEIS: der beste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist nach dem training. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, minimieren der Kohlenhydrate auf die anderen Mahlzeiten.

+114
anguu 22.02.2015, 11:56:33

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+83
user1937198 10.03.2011, 01:00:03

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin etwas voreingenommen. I verwendet werden, um ein ACE - zertifizierte personal trainer.

Sie machen keine Erwähnung der Zeitrahmen, oder die schwere Ihrer Verletzungen. Wenn die Schädigung noch relativ neu ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten erste. Physikalische Therapie kann Ihnen helfen, wieder Beweglichkeit und Kraft in einem Verletzten Muskel-oder Gelenkschmerzen, sowie andere Modalitäten helfen Sie Reha effektiver.

Nun, wenn Sie bereits gesehen haben, einer Therapeutin und freigegeben worden sind, mieten Sie einen trainer, der im Rahmen der rehabbing eine Verletzung, wäre mehr von Vorteil für Sie. Ein zertifizierter personal trainer (CPT) mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu Institut ein Programm, zum Sie zu helfen, weiterhin die Reha Ihre Verletzung in einem sicheren und effizienten Art und Weise. Ein CPT kann versichern, dass Sie die Einhaltung aller medizinischen Ratschläge, und, feedback auf die übungen. Wenn Sie versuchen, Sie zu rehab, Ihre Verletzung auf Ihrer eigenen, Sie das Risiko wieder verletzt, selbst, wenn Sie ausführen, eine übung, die ist kontraindiziert für Ihren aktuellen Zustand. Wenn Sie es sich leisten können, ein CPT ist der bessere Ansatz zu nehmen.

+60
Huuuze 08.04.2014, 19:53:07

Welche übungen kann getan werden, überall mit keine Ausrüstung, nicht einmal eine bar für den oberen Rücken die Muskeln und ist so einfach zu lernen wie ein Körpergewicht push-up.

+22
ksol 06.09.2019, 01:59:20

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