Sollte/Wie-reduziere ich die Zeit an der Schwelle HRM

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

+41
2523fewqf23f 23.03.2016, 07:10:56
16 Antworten

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+837
kokosov 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen denke ich, dass all die bunten Getränke sind über marketing. Die supplement-Industrie hat gute Arbeit dabei geleistet, Menschen zu überzeugen, dass Produkte erforderlich, so ziemlich 24/7. Ein pre-workout, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ein intra-workout-tagging zusammen mit Ihnen in die Turnhalle, post-workout, so dass Sie nicht verpassen auf diese tolle gainz, ergänzt den ganzen Tag die Melodie von BCAAs und L-Glutamin, und dann natürlich das Kasein, während Sie schlafen oder Sie wieder verpassen die zuvor genannten gainz.

Die Wissenschaft zurück, die meisten, dass ist in der Regel widerlegt wird, aber manches tatsächlich studiert und real.

In groben Zügen würde ich Prioritäten setzen, so:

  • Folgen Sie einem effektiven Kraft-training-Programm. Dies ist die 800lb gorilla in der Diskussion, und wenn Sie nicht tun, alles andere ist irrelevant. Sie sind entworfen, um zu tun genau das, was du redest: schrittweise Steigerung Ihrer Kraft.

  • Stick mit einem high-ish-protein-Diät. Ich schrieb eine Antwort, vor ein paar Wochen, die können die Adressen für Ihre protein-Bedürfnisse im besonderen.

  • Betrachten Kreatin. Die meisten Menschen reagieren sehr gut. Es ist Billig, ausführlich untersucht und gilt als sicher. Es ist nicht Magische Bohnen, aber im Allgemeinen können Sie erwarten, zu bekommen, vielleicht eine zusätzliche 5%-10% Ihrer Tragfähigkeit. In den Zusammenhang gestellt, dass der a-210 £ -220lb vs 200lb in die Hocke. Über Monate und Jahre kann sich ganz schön summieren.

Für meine eigene Gesundheit und was würde ich anderen empfehlen, ist zu konsumieren, eine ausgewogene Ernährung mit viel mageres Eiweiß, hohe und gute Qualität Fette (denken Sie Olivenöl, nicht Speck), niedriger in Kohlenhydrate, und in der Nähe von null in raffiniertem Mehl/Zucker. Gehen schwer auf Gemüse im besonderen. Eine Proteinergänzung wird wahrscheinlich auftreten müssen, so betrachten whey minus den künstlichen Süßstoffen.

Der Wert einer umfassenden Ernährung und wirksame Kraft-das Programm wird um Größenordnungen mehr als das, was Sie kaufen können, in einen Krug. Schließlich werden Sie lächeln (auf der Innenseite nur) auf die bunten blender Flaschen, wie Sie unbedingt vernichten Sie Ihre Gegner Aufzug zahlen.

+822
Charlemagne 27.04.2018, 04:06:05

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+784
kanpu3nick 07.09.2016, 12:27:37

Ich bin 19 y alt , 5'7" (1.70 m) und einem Gewicht von rund 180 Pfund (81 kg). Nur Schritte gehen, um die Turnhalle nach einer langen Pause. Meine regelmäßigen übung besteht aus: 20 Minuten Laufband laufen und 15 Minuten cross-training. 2 Sätze von 30 crunches.

Mein Bauch ist hervorragend und ich weiß, es würde sehr lange dauern, um zu meinem gewünschten Ergebnis. Um add-on, das ich nicht Essen, nicht mehr als 1000 Kalorien am Tag denke ich. Meine Frage ist:

Gibt es irgendwelche Tipps, die ich befolgen soll, um zu erreichen, flacher Bauch in 2 Monaten?

Danke. Haben Sie ein großer Tag. :)

+777
Josh Bruce 20.04.2016, 07:55:39

Ich denke, das ist so etwas wie eine falsche Dichotomie. In anderen Worten, es gibt eine Menge mehr zu "erste geschreddert" oder den Aufbau von Kraft als Konzentration strikt auf gymnastik oder Gewichtheben zu tun. Erste Sache ist zu identifizieren Ihr Ziel.

  • Immer geschreddert ist, dass die Muskelmasse, aber sehr kleinen (einstelligen Prozentbereich) Körperfett.
  • Stark ist in der Lage, mehr Gewicht zu bewegen.
  • Einen marathon zu laufen ist alles über Ausdauer.
  • Sprint-und Olympischen Gewichtheben ist über kurze, Intensive Ausbrüche von Energie.

Die Wahrheit ist, dass Ihre Ziele gehen im Laufe der Zeit ändern, wie Sie Ihre Augen auf neue Möglichkeiten, die man vorher nicht. Die Quintessenz ist, dass ich sehe es nicht als eine entweder/oder Aussage, sondern mehr eine Verhältnis-Frage. Da Ihr erklärtes Ziel ist immer zerfetzt, der rest der Antwort wird zentriert um die.

Körperfett Zu Verlieren, Während Die Erhaltung Der Muskelmasse

Das ist alles über Ernährung. Es ist in der Regel der erste Schritt in "erste geschreddert", es sei denn, Sie sind bereits untergewichtig. Der Schlüssel, um zu bekommen, zerkleinert mit Ihrer Ernährung sind:

  • Genug protein zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse
  • Genug Arbeit, pflegen Sie Ihre Muskelmasse
  • Die Verwaltung Kalorien insgesamt
  • Genug Fett, um zu halten Sie Ihr Testosteron-Niveau normal
  • Genug Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Training, aber nicht mehr

Die gemeinsame Sprichwort von 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (oder total body mass) ist "gut genug" ist, im Recht zu sein. Wahrheit ist, dass Sie eigentlich gar nicht brauchen, dass viel, auch als ein genetischer Ausreißer. Protein benötigt mehr Energie zu verarbeiten, so ist es nicht schlecht, wenn Sie mehr Essen als nötig.

Zu wenig gesättigtes Fett lassen Sie Ihre Testosteron (T) Niveaus unten normal. Zu viel Fett erhöht nicht die T-Stufen höher als normal, aber erhöhen Sie Ihre Kalorien. 3g von Omega-3-Fettsäuren wäre anständig, und nicht mehr als 6-7% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. HINWEIS: 1g Fett = 9 Kalorien. Darüber hinaus, die Menge an Fett, die Sie haben, ist, was notwendig ist, um füllen Sie Ihre Kalorien-Anforderungen.

Kohlenhydrate sind schnelle Energie, die in fast alle kraftworkout. Dies sind die variable zu denken, zu manipulieren. Solange Sie die auf oder unter Ihrem Ziel-Kalorien für den Tag, wenn Sie sich selbst immer ein wenig weicher Schnitt zurück auf Kohlenhydrate ein wenig. Ansonsten halten Sie schob Sie höher, bis Sie finden, dass die Schwelle.

Als die Arbeit erforderlich, um zu bewahren Muskelmasse. Sowohl gymnastik und Gewichtheben gut funktionieren. Sie senden die richtigen Signale, um lassen Sie Ihren Körper wissen, es braucht die Muskel -.

Gebäude Größe

Muskelmasse wird alles über die Menge von Arbeit. Wenn Sie sich auf die gymnastik, die Sie benötigen, um sich für die Begrenzung des Gewichts der Körper mit Volumen arbeiten. Ein weiteres tool zum variieren der Intensität zu ändern, die nutzt (Breite Liegestütze, enge Liegestütze, Liegestütze T, als Beispiel). Mit GEWICHTE zu heben, müssen Sie lediglich die Gewichtung verwendet wird.

Das heißt, die Gesamtlautstärke ist der Schlüssel zu halten den Aufbau von Muskeln. Nachdem das Volumen sich nicht mehr ändert, Sie wird nicht noch mehr Muskeln. Das bedeutet, dass für calisthenics man viel mehr Sätze/Wiederholungen, was auf dem Menü für heute. Für das Gewicht heben Sie GEWICHTE, die Sie heben kann, viele Male. 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen ist der traditionelle bodybuilding ideal.

Es wird ein Punkt kommen, wo nur zusätzliches Gewicht wird nicht mehr funktionieren, oder können Sie einfach nicht mehr Wiederholungen. Das ist, wenn Sie haben, um das Konzept der Einführung unterschiedlicher Intensität und Wiederholungszahlen. In calisthenics Sie gehen für schwierigere Techniken (wie menschliche Flaggen -, Muskel-ups, etc) auf high intensity Tage, und die alte standby für die Lautstärke Tage. Im Gewichtheben ist es eine Frage der Erhöhung des Gewichts und dabei kürzer rep ranges auf einige Tage, und die Verringerung der das Gewicht und tun mehr Wiederholungszahlen auf andere. Die eigentliche Programmierung für diese ist außerhalb des Bereichs der Frage.

Inhärenten Vorteile

Beide Gewichtheben und gymnastik haben einige inhärente Vorteile gegenüber Ihrem erklärten Ziel, zerfasert.

  • Gewichtheben erhöht die Kraft, die Ihnen helfen können, erhöhen Sie das Volumen der Arbeit (Gewicht * Wiederholungen) über, was möglich ist mit calisthenics allein. Das bedeutet mehr Muskelmasse wie ein Ronnie Coleman (steroid-Fragen beiseite).
  • Calisthenics erhöhen Sie Ihre Klimaanlage, die auch hilft, Fett zu verbrennen. Arnold Schwarzenegger, die diesen Ansatz verwendeten, zuvor hatte er Zugang zu einem Kraftraum und gewann seinen ersten Jugend-bodybuilding-wettkampf.
  • Calisthenics können wiederhergestellt werden, von sehr leicht, so dass Sie halten Sie die Lautstärke über die Zeit.
  • Gewichtheben kann Ihnen die Verwendung Intensitäten viel niedriger als Ihr Körper Gewicht, wenn Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die calisthenics richtig noch.

Schließlich Arnold verwendet den Kraftraum, um zu gewinnen den WM-Titel für bodybuilding. Aber die Quintessenz ist, beide helfen Ihr Ziel zu erreichen.

Verwenden Sie Beide, Um Eine Gute Wirkung

Es ist nichts falsch mit Fokussierung auf die 3-4 wichtigsten Aufzüge in der Woche, und mit Körper Gewicht übungen für alle Unterstützung der Arbeit. Es ist eine sehr starke Kombination, um Ihnen zu helfen nutzen die inhärenten Vorteile der einzelnen zu erreichen Ihr Ziel. Wendler ' s 5/3/1 Programm hat sogar eine Variante, bei der alle Hilfe, die Arbeit ist calisthenics.

+770
Yasin Yasin 03.05.2015, 05:05:37

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+748
bukitatanya 13.11.2014, 01:36:17

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+683
wonkypiano 20.03.2016, 11:19:16

Klassifikation der Laufschuhe kann auf verschiedene Arten erfolgen, wie folgt:

  • motion-control - Schuhe entschädigen für pronation, wenn die Füße "rock in" auf den Knöchel
  • Dämpfung Schuhe Ausgleich für die supination, wenn die Füße "rock out" am Knöchel
  • Neutrale Schuhe sind neutral in Bezug auf pronation und supination
  • Stabilität Schuhe bieten einige zusätzliche Steifigkeit in der inneren Mitte-Sohle

Diese können weiter unterteilt werden nach dem Stil ausgeführt:

  • Ferse auffallende Schuhe fügen Sie extra-Polsterung unter der Ferse
  • Mitte/Vordergrund-Fuß Auffällig haben eine minimale Ferse zu vermeiden Kontaktaufnahme mit dem Boden zuerst

Und schließlich gibt es eine aufstrebende keine-künstliche-support Kategorie:

  • minimal - Schuhe mit dünnen, flexiblen Laufsohlen für fast-barfuß-Gefühl (das in der Regel induziert Mitte/Vordergrund-Fuß schlagen), und extra Raum, um natürlich zu verbreiten Zehen (oder mit separaten Zehen Taschen)

Aber das war nur um Ihre Gesundheit und Ihre Laufenden Stil. Nun, welche Art von Gelände Sie wollen?

  • track - Schuhe sind leicht mit spikes auf der Unterseite für bessere Griffigkeit
  • road running Schuhe, mit mehr Dämpfung, bieten zusätzliche Verschleißfestigkeit für harte Oberflächen
  • trail - Schuhe für cross-country, off-road-tracks, mit aggressiven Außensohle, manchmal mit Spitzen, in der Regel mit besseren Wasser-Widerstand

Und die Länge der Strecke?

  • sprint Schuhe neigen dazu, steif, leicht, und wieder mit spikes (im wesentlichen track-Schuhe)
  • mittlere Entfernung-Schuhe die am meisten variieren, das Gewicht ist nicht wichtig, wählen Sie durch das Gelände
  • marathon und darüber hinaus, einem weichen und leichten Schuh, so wird das Gewicht wieder wichtig

Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+544
Kevin Wong 14.11.2010, 04:46:49

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+521
skandigraun 04.09.2019, 03:04:38

Das ist es. In der Regel eine gute Faustregel ist, ausatmen, wenn das Gewicht ist auf Reisen gegen die Schwerkraft.

+369
vipatron 26.12.2012, 04:18:55

Isometrische übung aka 'Isometrie' sind eine Art von Krafttraining, in dem die gemeinsamen Winkel und Muskel-Länge ändern sich nicht während der Kontraktion (im Vergleich zu konzentrischen oder exzentrischen Kontraktionen, sogenannte dynamische/isotonische Bewegungen).

Isometrien sind in statischen Positionen, sondern die Dynamik durch eine Reihe von Bewegung. Die Plank ist eine der beliebtesten isometrische übung, da es viele Herausforderungen core-Muskeln.

Kritische Analyse

Isometrische übungen für mehr Kraft generation als konzentrische übungen, weil Sie nicht "überwindung" - Sie sind nicht eigentlich die Bewegung der Last, die wirkt, wie die Kreuz-Brücken-Zyklus (aber beachten Sie, dass die Aktin/myosin-noch-Zyklus während der isometrischen Kontraktion, bei Menschen).

Darüber hinaus isometrische Muskelarbeit ist wichtig, zu coaches, die betonen, die triphasic Modell der Bewegung, weil diese Trainer glauben, dass Bewegung ist nicht exzentrisch -> konzentrische Kontraktion, aber exzentrisch -> isometrisch -> konzentrisch. Also, dieser Trainer trainieren die isometrische Komponente der Bewegung.

Außerdem, das sowjetische system platziert viel Wert auf die explosive isometrische training, wieder beeinflusst durch das triphasic-Modell als auch in der Forschung gezeigt, dass einige ziemlich beeindruckende Verbesserungen. Es gab einige Probleme mit der Gelenkwinkel und Dinge, die ich aber nicht hier.

Die Isometrische heben ist ein wertvolles Trainings-tool, aber es sollte nicht der Schwerpunkt Ihrer Ausbildung. Führen Sie stattdessen die funktionale Aufzüge, die eng ähneln sportlichen Bewegungen


Persönlich/Anekdotisch

Ich mag weighted planks a lot habe ich das Gefühl, dass Sie geholfen haben, entwickeln meine Stabilisierung. Ich mag auch, wie Sie für die kleineren Muskeln: Unterarme, fallen, an den Waden.

+360
Mihailnikol90 19.03.2012, 07:16:23

Ich habe immer gehört ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse (oder etwa 2,2 g/kg). Lean body mass ist Ihr Anteil an Körperfett abgezogen von Ihrem Gewicht. Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, aber, weil manche Menschen mehr protein braucht, als andere.

Trotzdem, nehmen Sie sich ein 200lb (91kg) man mit 20% BF zum Beispiel. Hätte er 40 PFD. Fett, so dass sein LBM 160lbs. Dies entspricht etwa 50-55g protein pro Mahlzeit, was ziemlich überschaubar. Oder, vielleicht 30g pro Mahlzeit und ein paar Löffel des Pulvers während des Tages.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass noch nicht so viel Nahrung für eine 200lb Mann. 1g protein = 4 Kalorien. 160g protein * 4 Kalorien = 640 Kalorien.

+353
Galang Parikesit 29.02.2012, 22:49:27

Es könnte durchaus ein paar verschiedene Ursachen, aus der internen Umwelt. Mein Erster Gedanke ist EIB (Ausübung Induzierten Bronchospasmus), die früher als übung-induziertes asthma. Es kann mild zu schweren.

Andere als die, einen Pneumologen oder einen anderen Sachverständigen wohl sollte konsultiert werden, um auszuschließen, alles physische.

+319
Bob Enyart 29.04.2017, 08:53:51

Ich habe gelesen, so viel über Diäten, die Warnung, dass Sie nicht Essen ausreichende Mengen an protein resultiert in Verlust von Muskelmasse. Auf der anderen Seite sehe ich Leute wie Christian Bale fast flaunting diese Regel rauf und runter die built_rake-dünne Waage mehrere Male erfolgreich.

Stimmt es, dass Muskeln verloren, ist für immer verloren ? Wenn ja, wie haben Leute wie ihn tun ? Wenn ich ihn sehe in der Maschinist ich denke nicht, dass sein frame zeigt nur, dass Wasser-Verlust von Muskeln nur rechts ?

+230
Bobn 13.02.2014, 12:50:35

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+128
Tyler Curtis Jowers 18.05.2010, 17:35:48

Ich kann Ihnen sagen, das Spartan Sprint-Rennen absolut ZERSTÖRT meine original Vibram-KSO ' s, die waren 2 Jahre alt. Löcher, Risse, einfach nicht Wert meiner Meinung nach. Ich würde Sie einige cheapo-Licht-Sohlen Turnschuhe, wenn es das multi-terrain. Wenn es nur Schlamm und Wasser, Sie werden wahrscheinlich überleben, ok.

+38
Cassagnol Montrose 08.05.2013, 12:21:49