Ich bin 13 und Suche eine gute Arbeit

Ich bin 13 wie der Titel sagt und ich wirklich wollen, um zu beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt bin ich dabei einige Fahrrad fahren und 25 Kniebeugen und 25 jumping jacks und einige misc Sachen, die ich wenn ich Zeit habe.

Ich war das Wundern wenn dort war workout plan, dass das low-cost (denken Sie daran ich bin 13) und ich zu Hause tun kann.

+445
Thomas Baron 13.03.2010, 11:29:12
27 Antworten

Der Krebs-Zyklus ist eine Reihe von chemischen Reaktionen, die verwendet wird, von lebenden Organismen zu erzeugen Energie durch die Oxidation von Acetat, abgeleitet von Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu Kohlendioxid und Wasser.

Gehen wir nicht in die details darüber, wie der Krebs-Zyklus arbeitet. Ich habe mal irgendwo gelesen (weiß nicht mehr wo), dass warten Sie mindestens 2 Stunden nach dem Training haben einige Vorteile.

Ist dies eine dumme Sache?

EDIT:

Der Krebs-Zyklus arbeitet auf aeroben Zustand. Da braucht es Sauerstoff, während einer Laufenden Training, es funktioniert (glaube ich) nur mit einer geringen Intensität, denn wenn ich schneller laufen und die Intensität wuchs, werden es andere Chemische Reaktionen.

Nehmen wir also an, ich habe gerade eine niedrige Intensität ausgeführt trainieren und mein Ziel ist Fettabbau.

Werde ich einige Vorteile haben, indem Sie warten, eine bestimmte Menge an Zeit, bevor ich Essen oder will ich nicht?

Wenn auf der anderen Seite, mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, muss ich das gleiche Verhalten haben?

+987
Retador 03 февр. '09 в 4:24

Es ist sehr gut, dass Sie ein Ganzkörper-workout, das ich mache, und es funktioniert gut.

Zu jedem Training zu maximieren, vor allem, wenn jemand haben das getan, für eine Weile, und der Körper ist etwas verwendet, um die routine, müssen Sie trainieren jeden zweiten Tag.

Dies gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen, die benötigt wird, wie Sie wachsen, wenn Sie ruhen und schlafen, besonders für Leute, die trainieren natürlich, ohne Zusatz von Chemikalien.

Die Tage, die Sie trainieren, müssen Sie maximieren die übungen das maximale Gewicht, mit dem Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen, für maximal 5 Sätze pro übung, und Sie sollten nicht mehr als 2 übungen pro Körperteil.

Das bedeutet, dass Sie brauchen, um wählen Sie die übungen, die maximalen Wachstums, in diesem Stadium, und nicht die Konzentration-übungen, definiert.

Zum Beispiel für die Brust, die Sie verwenden sollten Bankdrücken und dips oder flys, wenn Sie auf Ihre eigenen mit niemand, Sie zu finden, können Sie mit der smith-Maschine für Sicherheit und helfen, halten Sie eine strengere form.

T-bar für den Rücken und zieht nach oben oder lat pull-down sind sehr gut.

Military press für die Schulter Vorder-und Rückseite mit smith-Maschine, oder bar, oder mit Hanteln ist gut.

Trizeps-pulldown oder Erweiterungen mit Trizeps-dips auf einer übergeordneten basis mit Bizeps-Langhantel Curls und Kurzhantel-Schraube locken, hält das Blut in der gleichen Gegend und maximieren die Pumpe.

Beine Sie zuletzt, als würden Sie einem viel Energie am Anfang, wenn Sie können, verwenden Sie eine Beinpresse oder smith-Maschine für Kniebeugen besser ist, keine Notwendigkeit für Beinstrecker im moment.

Wenn Sie eine Pausenzeit zwischen den Sätzen von 30 Sekunden, werden Sie halten die richtige Intensität, die das Wachstum stimulieren und maximieren die Wachstumshormon-Sekretion.

Bei diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, alles zu tun, der die Körper in etwa 1 Stunde, natürlich werden Sie keine Zeit haben, zu chatten oder schaut auf Ihr Handy!

Mit diesem zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Diät, aber das ist ein anderes Thema, das zu kommentieren, ich würde wissen müssen, wenn Sie trainieren und was Sie tun, auf einer täglichen basis.

Hoffe, dies hilft, aber wenn Sie setzen diese in die Praxis umgesetzt, nach nur 2 Wochen werden Sie bemerken, eine andere auf die Pumpe und andere Marker.

+869
Likith 11.11.2018, 17:59:28

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme beeinflussen die Geschwindigkeit von meinem Stoffwechsel (die ich nicht ändern wollen) oder einige andere negative Folge?

Nachdem Sie berechnen Sie Ihre BMR, die Sie benötigen, sich zu vermehren es durch eine Aktivität Multiplikator, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch.

So können sagen, dass Ihr BMR ist 2000 herum sind Sie etwas aktiver. Sie können multiplizieren Sie ihn mit 1.35 (Es gibt einige Multiplikatoren hier).

So 2000 x 1,35 = 2700 Kalorien/Tag

Wenn Sie erreichen wollen, eine 500-Kalorien-Defizit Sie würde Essen wollen rund 2200 Kalorien am Tag. Wenn Sie Essen 1500 Kalorien, die näher zu einem 1200 Kalorien-Defizit. Ich würde empfehlen, mit dem Ziel für ~750-800 Kalorien, so dass Sie würde Essen um 2k.

Hunger-Modus?

Es existiert nicht. Ihr Körper funktioniert Schutzmaßnahmen jedes mal, wenn Sie schneiden Kalorien, wie zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und den Maßnahmen zu erhöhen, da Sie erhöhen das Defizit. Es ist nicht wie einen Schalter, das passiert auf eine bestimmte Menge an Kalorien.

Dennoch, wenn Sie aßen 500 Kalorien pro Tag werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. Viel werden Muskel, und Sie werden fühle mich schrecklich und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie nicht magisch halten Fett.

Also einfach Ziel für ein vernünftiges Defizit, Essen Sie ganze, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, um Fett zu verlieren, ohne Frage.

+834
Crazor 17.06.2011, 05:18:23

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+830
Tommyka 16.03.2016, 16:15:00

Ihre Ziele sind, Fett zu verlieren und Verbesserung der Ausdauer. Lassen Sie uns brechen jeweils nach unten.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit (mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen). Der übliche Weg wäre, zu Baseballstadion Ihre Ruhe metabolische rate (RMR) und verbrauchen 500/600 Kalorien weniger als das und sehen, wenn Sie Fortschritte machen, und entsprechend anpassen. Würden Sie wollen, Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, so dass Sie weniger wahrscheinlich, speichern Sie Sie als Glykogen und schließlich Fett, um dieses Fett-Verlust-Prozess erleichtern. Sie würde auch wollen, verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, um zu minimieren, Muskel-Verlust, so dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht noch weiter heruntergehen. Es ist ein Mythos, es ist das Training selbst, nicht die Fettverbrennung, das ist nicht wahr. Es ist der Kalorien-Defizit. Das Training nur hilft steigern den Stoffwechsel über der Muskelmasse und-Aktivität. ABER Sie sagen, Sie haben eine Hypothyreose, so dass Ihr Stoffwechsel ist nicht wie die Allgemeine öffentlichkeit. Ich weiß nicht, inwieweit dies in Ihrem Fall, aber wenn es SEHR Auffällig ist und die Auswirkungen auf Sie ist, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige Medikamente, die helfen können, mit dieser. Obwohl es sehr gefährlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Clenbuterol und Cytomel T3, beide haben das Potenzial, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, sind aber sehr gefährlich, wenn nicht ordnungsgemäß verwendet, so STELLEN Sie SICHER, dass Sie sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn es so schlecht nicht ist, ist der einfachste und effektivste Weg, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel wäre, um die Muskelmasse zu erhöhen. Starten Sie Krafttraining mindestens 3x in der Woche mit der richtigen Schlaf und viel Essen zum hinzufügen von 5-15 lbs des Muskels zu kickstart Ihren Stoffwechsel, können Sie verlieren das Fett später, wenn Ihr Stoffwechsel normal ist. Also für den Fettabbau, Experimentieren Sie einfach mit ein paar Kalorien Ziele, und halten Sie die ein, dass Sie Fortschritte machen, dann mit der Zeit verringern. Es ist schwer zu bestimmen, diese Zahl, da Sie Ihre RMR ist betroffen von Ihrem Zustand. Einfach ein wenig Experimentieren.

Zur Verbesserung der Ausdauer (gehen Herz-Kreislauf), Sie müssen nur daran arbeiten. Es ist kein Geheimnis, um diese, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, tun Sie es einfach, Mach es oft, Mach es gut, und es wieder tun. Ein Schlüssel HIERFÜR ist jedoch, dass die meisten Menschen vergessen, nicht bekommen, komfortabel! Wenn Sie bequem zu bekommen sind Sie nicht mehr voran und damit sind nicht die "Verbesserung" nichts. Zum Beispiel, wenn Sie tun können eine 30 min zu Fuß jetzt ohne problem, entweder Zeit Ihre Spaziergänge und versuchen Sie, eine schnellere Zeit jedes mal, oder gehen Sie für länger. Ihr Körper passt sich schnell, so bemühen Sie sich stets um Fortschritt. Scheuen Sie sich nicht, um in anderen cardiocascular Aktivitäten auch, vielleicht beitreten, Freizeit-Sport-club, start-Radfahren, laufen, alles, was Sie wollen, es muss nicht etwas sein, das Sie hassen, wählen Sie einfach irgendwas und schaut immer Verbesserung auf Sie. Es ist auch sehr gut dokumentiert, dass Natürliche bodybuilding ist erstaunlich für cardivascular Gesundheit, so tun Sie etwas mehr Forschung zu arbeiten, sich auf Ihre eigenen auf der internet-und arbeiten mit der Intensität, immer versuchen zu schlagen Sie Ihre früheren selbst.

Der Schlüssel, um diese beiden Ziele jedoch ist nur die Konsistenz. Sehen Sie keine Ergebnisse über Nacht, Sie müssen geduldig sein und nur die Arbeit in.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie sonstige Anliegen haben.

+827
Cabuenas Junzkie 04.02.2011, 04:30:48

Ich sehe nicht, wie, könnte wahr sein, in einer "spezifisch erhöht butt Größe" Weg.

Es werden Probleme verursacht, in mehrere andere bedeutende Arten, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von langsameren Stoffwechsel, Gewicht zu gewinnen, und ein Bündel von anderen gesundheitlichen Probleme, die besprochen wurden, zum Tod in der Blogosphäre zu spät.

Speziell butt-Neugestaltung, in einer statistisch sinnvollen Art und Weise? Bezweifle es. Wenn Sie besonders besorgt sind, versuchen Sie einen anderen Stuhl Stil (ball, kniend, etc.) oder besser noch, Sie beginnen abwechselnd mit einem stand-oder Lauffläche-Schreibtisch.

+827
Leonardo kazama 16.05.2011, 07:57:21

Ich habe einen schlanken Körper (5'9", 64kg) und ich würde gerne etwas an Gewicht gewinnen (~72kg) in einer gesunden Art und Weise (nicht durch Zugabe von Fett) ich will nicht zu tun, jede Art von Gewichtheben, push-ups oder pull-up.

Ist das möglich?

+819
Ahmed Sherif 30.11.2017, 22:54:57

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+812
nateir 30.03.2019, 11:15:36

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+754
zaherg 05.07.2012, 21:18:45

Ich habe das einbeinige Kurzhantel Heben (SLDL) umfassend während der letzten Jahre zur Verbesserung der Laufeigenschaften. Meiner Meinung nach, es gibt eine richtige Technik, um diese übung, die motiviert ist durch das ZIEL der übung.

In meinem Fall ist das primäre Ziel dieser übung war die Verbesserung der seitlichen Stabilität und Gleichgewicht in den Knöchel, Knie und Hüfte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität. Das sekundäre Ziel war die Steigerung der Kraft.

Also, die "richtige" Technik ist eine, die am besten fördert die Entwicklung von Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität. Für mich, Fotos 1, 2 und 3 treffen sich alle meine definition von der "richtigen" Technik. In den Fotos 4 und 5 ist, kann die Person in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben, aber Sie werden nicht immer die Stabilität und Flexibilität Vorteile.

Speziell empfehle ich die folgenden für diese übung:

  1. Halten Sie Rücken flach.
  2. Standbein leicht gebeugt.
  3. Während das "verbiegen" lassen Sie sich nicht das Bein gehoben droop nach unten (wie der Mann in Bild 4).
  4. Auf der recovery-phase jeder rep, versuchen, nicht zu lassen, die abgehobene Fuß den Boden berühren, so dass Sie das balancieren auf einem Fuß für den ganzen Satz (das ist schwieriger als es klingt).
  5. Verwenden Sie leichte GEWICHTE (oder gar keine GEWICHTE), bis Sie einen vollständigen Satz, ohne zu verlieren Ihre balance und pflegen Sie gute form im gesamten.
  6. Lassen Sie sich nicht die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während die "Kurve".

(1) und (2) Förderung einer guten Flexibilität. (3) bis (6) die Förderung von Stabilität und Gleichgewicht.

Die Tendenz, wenn wir müde oder faul ist um hängen, das Bein gehoben und/oder die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während der Biege-Teil der übung. Die andere Tendenz ist die Verwendung von zu viel Gewicht, was in der Folge von uns verlangt, legen Sie die abgehobene Fuß auf dem Boden zwischen den Wiederholungen.

Ich betone nicht über GEWICHTE in einer hand oder in beiden. . . Ich sage es Schalter nach oben, um einige Variabilität in der Bewegung.

Meine besten Vorschläge zur Behebung dieser Fehler sind 1) verwenden Sie keine Gewicht (zumindest beim ersten), und 2) mit einem Spiegel Ihren Rücken und hob Bein sollte parallel zum Boden sein während der "bend" - Teil der übung.

ZUSAMMENFASSUNG

  • Fotos 1 - 3 die richtige Technik.
  • Die richtige Technik ist motiviert durch die Entwicklung seitliche Stabilität und Gleichgewicht in den Knöcheln, Knien und Hüften.
  • Häufige Fehler: zu viel Gewicht, herabhängenden Bein, Vermietung GEWICHTE rest auf den Boden und hob den Fuß auf den Boden zwischen den Wiederholungen.
  • Technik-Updates: das Gewicht Verlieren, verwenden Sie einen Spiegel.

Durch deine Art und Weise, meine Laufenden form verbessert sich merklich im letzten Jahr Dank in keinem kleinen Teil zu dieser übung.

+724
bitcointrader 07.03.2018, 19:16:50

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+675
devxom 13.11.2016, 22:57:11

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+671
CuriousWebDeveloper 18.01.2019, 17:00:34

Ich persönlich bevorzuge NICHT zu verwenden, schwimmhilfe, aber ich bin Art von flauschigen, und es vorziehen, um meine Hände horizontale und nutzen Sie, um zu erzeugen, Aufzug, mehr als zum generieren von Vorwärtsbewegung. Es gibt viele verschiedene Taille oder oberen Körper-Stile.

Sollten Sie verwenden meist das regelmäßige ausführen der Bewegung, kann es nicht identisch sein, aber das Ziel ist es genauso halten, so gut wie möglich. Ein wenig mehr nach vorne beugen, obwohl, wie erforderlich ist, um die Vorwärtsbewegung.

Sie sollte NICHT berühren den Boden des Pools. Ihr Ziel ist die Vermeidung von Auswirkungen (je nach, WARUM Sie Wasser laufen) obwohl, wenn Auswirkungen ist nicht ein Problem, können Sie, wenn Sie mögen.

Sie brauchen, um machen, Fortschritt, und sei Sie noch so quälend langsam.

Mein Rat ist, einen Freund zu finden, dies zu tun mit, so dass Sie chatten können. Es ist Geist betäubend langweilig und schwer zu arbeiten so hart wie das regelmäßige laufen.

Sie können auch versuchen sprints im Wasser für Abwechslung.

+671
Chris Fortier 09.11.2016, 17:14:42

Bitte versuchen Sie Krafttraining machen, und nach, dass indoor-bike. Können Sie Radfahren, 40 min? Beobachten Sie Ihren Puls und halten Sie es rund 60%-70% der max. Sie können beobachten, etwas auf dem Telefon, Lesen ein Buch, hören Sie Musik, podcasts. Bewegen Sie einfach Ihre Beine. Um ehrlich zu sein 1 Stunde Baum mal in der Woche ist nicht viel. Sieht aus wie absolutes minimum.

Wenn Zeit ist Ihre Grenze. Es gibt verschiedene Optionen für das training - hiit, tabata - sind an einem Ende der Skala. Idee ist, dass Gewicht verloren werden kann durch tweaking-Stoffwechsel. In anderen Worten, Sie verlieren Gewicht nicht nur beim Sport. Zu Fuß für eine lange Zeit auf der anderen Ende. Einige Leute sagt, dass eine Stunde im Fitness-Studio pro Tag, und sitzt für den rest des Tages ist eine schlechte Idee. Also sollten wir lieber verschieben ganzen Tag, mit etwas mehr Mühe machen, von Zeit zu Zeit. Das ist natürlich aus Sicht unserer evolution. Hinweis - dehnen vor dem TV ist auch eine übung. Schalter Stuhl mit gymnastik-ball.

Beachten Sie, dass Fett macht den Prozess sehr viel schwieriger. Vielleicht ist das nicht ein großes Problem in Ihrem Fall, aber trotzdem. Fett hat erheblichen Einfluss auf die Art, wie unser Körper reagiert auf insulin. Muskeln haben Ihre Rolle als gut, aber Sie sind auf der anderen Seite. Von diesem Punkt ist es gut, um Muskeln aufzubauen, normale Größe Muskeln...

Kalorien zählen ist eine gute Idee. Ich kann mich nicht erinnern Referenz, aber ich habe gehört, dass Menschen mit dieser Gewohnheit hat viel weniger chance auf den Jojo-Effekt. So gut für Sie.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht funktioniert, oder Sie der Meinung, es sollte noch viel besser - ich würde raten, Besuch von Arzt-und Bluttests. Wenn Sie nicht wollen, das zu tun - denken Sie an die Diabetes-Diät. Meine erste Wette, die Probleme mit Blutzuckerspiegel. Aber es kann auch der Mangel an vitamin D3, oder etwas anderes - sagen Schilddrüsen-Probleme.

Im Allgemeinen müssen Sie verlieren, wenn Sie nicht genug zu Essen. Auf der anderen Seite, nehmen wir Sie nicht alle aus der Nahrung, wenn es keine Notwendigkeit dafür. Wir haben verschiedene Stoffwechsel. So gibt es leichte Raum, die macht, die zwei Menschen beim Essen die gleichen Dinge, und anders zu Verhalten. In Ihrem Fall, auf den ersten Blick, dein Körper reagiert auf die erste Veränderung, aber jetzt ist es angenommen, um der neuen Realität, oder vielleicht ist es keine Sonne, so D3 Niveau ist niedrig... gehen Sie Einfach und tun-Blut-test - Sie wissen, was Los ist.

+660
pedrozath 29.10.2017, 07:27:15

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+651
Dave Lawlis 22.04.2012, 01:10:28

Ja, wahrscheinlich zu einfach für Sie...aber es ist Arbeit, richtig? Krafttraining ist in der Regel durchgeführt mit langfristigen Ziele im Auge. Sie sind gut voran, auch wenn das Gewicht fühlt sich zu leicht. Arbeiten nageln Sie Ihre form während dieser Zeit, denn wenn Sie stick mit ihm, werden Sie bewegen großer GEWICHTE auf der ganzen Linie, und wahrscheinlich blicken Sie zurück auf diese Zeit, mit Vergnügen, wenn jeden Kreuzheben nicht machen Sie Ihre Augen fühlen, wie Sie sind, knallend aus Ihrem Kopf.

Auch, imporatant überlegungen:

  1. Sind Sie Essen besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Hinzugefügt jede Ergänzung? (Wendler hat ganz die Ergänzung regime zu beyond 5/3/1.)

Aus meiner Erfahrung, immer mindestens 8 Stunden von uninterupted schlafen und Essen wie Sie wollen, es sind die Schlüssel zu bewegen, das Gewicht. Wenn Sie verbesserte sich auf diesen beiden Variablen, das könnte gut erklären, Ihr plötzliches auftreten von Herkules-Stärke.

Viel Glück.

+646
Motuzka 19.08.2012, 00:50:05

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+589
Oswaldo Alvarez 08.02.2018, 03:21:28

Es kann eine Kombination von laufen und Ihre Ernährung. Im Allgemeinen sollten Sie bleiben Weg von hohen Faser-und fettreiche Ernährung 24 Stunden vor einem langen Lauf. Ich empfehle auch zurück halten, auf wie viel Ballaststoffe und Fett, wie Sie können, bis Sie ein regelmäßiger Lauf für den Tag.

+465
Kanabinol 19.10.2010, 23:28:09

Versuchen Sie, nehmen Sie Ihre Schuhe aus. Oder, wahrscheinlich besser, kaufen einige null-drop, low-stack-Höhe Schuhe (Merrell Vapor Glove ist mein persönlicher Favorit).

Dieses sofortige feedback zu über-schreiten und die begleitenden Ferse-auffallend, weil es weh tun wird. Wie Sie bauen Stärke in Ihre Füße, Knöchel und Waden, wird es wahrscheinlich auch helfen, die übermäßige supination. Auch, stubbing der ball von dem Fuß auf Bürgersteig Risse, Bordsteine, usw. ein paar mal wird auch helfen, bekommen Ihre Füße hoch genug vom Boden schnell genug.

ABER: bitte erwarten Sie nicht zu halten, was für das Volumen der laufen Sie gerade tun, wenn Sie tun, wechseln Sie zu Barfußlaufen oder das laufen in minimalistischen Schuhen. Beginnen sehr klein und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben sehr langsam. Es wird länger dauern, als Sie vielleicht denken, bauen Sie Ihre verkümmerte Fuß-Architektur bis zu der entsprechenden Stufe der Stärke.

+379
Abdul Ghaffar 27.03.2016, 09:19:58

Ich mache Gruppen von übungen, die in der gleichen Tag. Meine üblichen Muster zu tun, eine übung die jeder Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, und Trizeps jeweils. Nach Abschluss Mach ich eine andere übung für Brust, Schultern, Rücken, Bi-und Tri-bzw. wieder zum 3. mal

Ich würde gern wissen, ob es besser, es zu tun, so wie ich bin, es zu tun, oder zu trainieren, jeder Bereich durch drei unterschiedliche übungen nacheinander, dann gehen Sie zum nächsten Körperteil.

+333
Uncertainty 16.12.2016, 15:08:02

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine gute Ernährung, und Sie brauchen, um zu Folgen, es für eine lange Zeit.

Ignorieren Sie alle Forderungen wie "Verlieren Sie 10 Pfund in 10 Tagen". In der Tat, Fett zu verlieren (vs Gewicht zu verlieren, bestehend aus Fett, Wasser und andere Körper-Inhalt) ist relativ langsamer Prozess ist.

Ein vernünftiges Ziel für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist 1 Pfund pro Woche. Also, wenn Sie wollen, verlieren 50 Pfund, was ist das minimum, ich würde vorschlagen, für Ihr Gewicht, bereiten sich über ein Jahr von Diäten (oder warum nicht einfach eine ausgewogene Ernährung für das Leben?)

Ignorieren Sie alle Ratschläge, gegeben in der Turnhalle. Es ist teilweise richtig und teilweise falsch. Sie können nicht beurteilen, welche Teile sind die wahren.

Ich empfehle dieses Buch: Warum Wir Dick Werden, Über

Bei deinem Gewicht würde ich reduzieren, das Herz zu 20 Minuten, wird alle ersetzen, den rest mit Gewichtheben (da Sie noch brauchen Muskeln, um Aussehen und sich gut fühlen und gesund sein).

+257
DWils 15.11.2013, 14:00:14

Ich bin eine Berufstätige person, und ich mache nicht viel Sport außer ich gehe zum Wandern, laufen und joggen pro Woche.

Wird es meine Gesundheit verbessern oder nicht und wie?

+251
Robert Riopel 25.09.2010, 02:14:42

Ich habe beschlossen zu werden pescitarian, und ich Frage mich, ob nur Fisch zu Essen, werde ich ergänzen muss alle Nährstoffe, die möglicherweise fehlen aus meiner Ernährung, ohne die anderen Arten von Fleisch.

+120
tprice 02.06.2013, 15:30:24

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Verschiedene rep-Schemata erzeugen unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Wenn Sie genug Widerstand, so dass Sie nur 3-5 Wiederholungen, Sie werden in Erster Linie entwickeln, Stärke und macht. Wenn Sie verwenden viel weniger Widerstand, so dass Sie tun können, 30 Wiederholungen, Sie sind in Erster Linie die Entwicklung der Kraftausdauer, Schmerzen Toleranz, etc.

Darüber hinaus sollten Sie ermitteln, wie viele Wiederholungen Sie tun können und was Widerstand, den du benutzt, so können Sie die Fortschritte. Erhöhte Stärke/Größe/Ausdauer/etc ist der Körper die Anpassung an stress. Aber der Körper passt sich genau und speziell der Reiz, betont er. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper passt sich handle, sagen wir mal, 10 Wiederholungen bei etwas Gewicht, wenn Sie zu halten mit dem gleichen Gewicht/reps über und über, ist Ihr Körper NICHT anpassen, auch nicht weiter. In anderen Worten, wenn Sie nicht schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, die Sie nicht erhöhen Sie Ihre fitness und sind nur die Räder drehen (auch unter Beibehaltung Ihrer fitness, am besten).

+112
Marc K 20.06.2010, 09:35:16

Dein Programm sieht gut gestaltet und gut gefolgt, und nichts von dem, was Sie erwähnt haben, schlägt übertraining im eigentlichen Sinn.

Allerdings arbeiten Sie heraus, ist buchstäblich eine form von stress. Es soll eine überschaubare Belastung. Wenn Sie sind besorgt über den physiologischen stress der arbeiten, die Auswirkungen auf Ihren Zustand haben, oder wenn Sie sind besorgt über übertraining, würde ich konzentrieren sich auf immer mehr Schlaf. Sechs bis acht Stunden ist ehrlich gesagt auch nicht, dass viel für die meisten Menschen.

+96
cgmb 22.04.2018, 22:46:15

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+88
user11489 11.11.2012, 21:52:21

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+24
Gregoire 07.06.2011, 08:49:02

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