Was passiert mit Menschen, die sitzen 8-10h pro Tag?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen, und ich bin ein Angestellter Programmierer. Meine Aufgabe besteht in der so genannten "Codierung" den ganzen Tag lang. Ich will nicht sagen, dass ich nicht bekommen, Weg von dem computer, aber die Zeit, die ich verbringen, etwas anderes zu tun ist klein.

Ich verwendet, um zu Wiegen, wie 37-42 kg; jetzt bin ich fast 60kg. Ich esse, was ich Essen will. Ich habe noch nie gefolgt, jede Art von regime oder Diät. Doch ich habe Gewicht im vergangenen Jahr. Ich Frage mich, warum das passiert ist, da, meiner Meinung nach, ich habe nicht stark verändert mein lebensstil. Das einzige, was anders ist, ist, dass ich arbeiten gehe, sitzen am computer, nicht wie, wenn ich war in der highschool. Ich habe nie absichtlich ausgeübt.

Ich möchte nur wissen, warum ich auf eine Menge Gewicht jetzt , wenn ich vorher noch nicht wussten? Ist es wegen der Pubertät, wo ich aufwuchs, und verwenden Sie eine Menge von Ressourcen? Oder ist es so, dass mein Körper nicht verarbeiten kann, dass viel von der körperlichen Inaktivität?

Mein logisches denken nicht verstehen können, dass der lebensstil war immer die gleiche, aber die Reaktion des Körpers unterschiedlich sind. Kann sich das jemand erklären?

+45
Jay Angel 19.12.2014, 17:49:13
19 Antworten

Die Neuzusammensetzung ist wirklich nur möglich, oder sichtbar, wenn Ihr Körper ist in bestimmten Phasen seines Lebens.

Die Anfänger: Die Anfänger so weit ist, ungeschulte, dass jede reguläre Ausbildung haben einen signifikanten Einfluss auf die Muskelmasse, auch wenn Sie Essen, Fett zu verlieren.

Die Übergewichtigen: adipösen person hat so viel Fett, dass jede ernsthafte Veränderung in der Ernährung wird dazu führen, dass Sie verwenden Sie verwenden Sie Ihr Fett Energie während des Trainings regelmäßig.

Die Fast Lean: Sobald eine person bekommt unter 15% Körperfett, können Sie Ansatz Ihr Essen und Gewicht-Verlust-so das Ergebnis ist sehr langsam Fett Verlust. Kalorien Radfahren ist ein effektiver Weg, um von 15% Körperfett auf 10% Körperfett, während immer noch eine Steigerung der Kraft und/oder Muskelmasse.

Der Haken: Sie sind nur ein Anfänger einmal in Ihrem Leben, so dass die meisten der Zeit der Heilige Gral der Körper Neuzusammensetzung ist ein Kompromiss. Die Strategie ist relativ einfach. Sie müssen Essen, genug Essen und nicht genug übung, um Muskeln aufzubauen, an Trainingstagen während dem Essen weniger Nahrung, und dabei einige der Konditionierung Arbeit, auf Ruhetage, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen mehr "rest" - Tage als Trainingstage, um es auszuziehen.

Halten Sie hohen Proteingehalt. Mindestens 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, vielleicht auch mehr. Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, wenn Sie Sie benötigen, und mehr Fett am restlichen Tage, wenn Sie brauchen nicht die Kohlenhydrate. Sie haben, um herauszufinden, Ihre Wartung Kalorien, oder wie viel Sie Essen müssen, um weder gewinnen, noch verlieren Sie Gewicht mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad. Von dort aus, Essen Sie in der Instandhaltung +20% an Trainingstagen und Wartung -20% auf die übrigen Tage. Wenn Sie trainieren 4 Tage pro Woche, werden Sie bei einem Netto-Defizit von ein paar hundert Kalorien.

Was dies bedeutet ist, dass der Fettabbau wird sehr langsam sein, und der Muskel gewinnt wird auch sehr langsam. Wenn Sie 15% oder weniger Körperfett, werden Sie in der Lage, um zu sehen, die im Laufe der Zeit verändern und bleiben motiviert. Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, dauert es eine sehr lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Die Empfehlung: Wenn Sie über 15% Körperfett, vergessen über die Neuzusammensetzung. Pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch den Verzehr von ausreichend Eiweiß und Bewegung, aber Sie Essen weniger als Ihre Wartung Kalorien, um Gewicht zu verlieren schnell und sicher, wie Sie können. Haben Sie nicht bemerkt, Neuzusammensetzung, und Sie können noch gewinnen Sie ein wenig Kraft, während Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zwischen 10% und 15%, gehen für die Neuzusammensetzung. Sobald Sie auf oder unter 10%, wird Ihr Körper in der besten position, um den Muskelaufbau ohne Fettspeicherung fast als leicht. Bis dann wollen Sie einen Ansatz geben kann, dass Sie einige Gewinne, während Sie beginnen, Ihre abs mehr und mehr sichtbar.

Wenn Sie bei oder unter 10% der Masse. An diesem Punkt in Ihrem Leben, Sie sind die meisten resistent gegen die Fettspeicherung. Sie können Essen, sowie vor Wartungs-und bleiben trotzdem schlank. Kohlenhydrate wird dein Freund sein. Wenn die Dinge beginnen, wieder weich, schneiden Sie wieder ein wenig. Wenn Sie zurück zu 13-15% Körperfett, gehen Sie entweder durch Neuzusammensetzung wieder, oder eine Abkürzung, um wieder auf 10%.

+984
macgreg 03 февр. '09 в 4:24

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+947
TheJuice 25.03.2011, 08:31:48

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+922
Deo Leung 03.03.2016, 12:57:31

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+811
Rick Powell 07.04.2012, 23:45:00

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+783
Harish Kumar 20.08.2014, 10:07:01

Ich denke, der Grund, warum Sie es noch nicht gesehen haben, ist, weil es könnte schwierig sein, zu bemerken, andere Menschen Periodisierung. Aber es ist ziemlich weit verbreitet, und die meisten gängigen Periodisierung, die wir haben, ist, was wir nennen eine "deload".

Nach ein paar Monaten training schwer, es ist unvermeidlich, dass Sie schlagen ein plateau im Sinne von Fortschritt, weil let ' s face it, wir können nicht lineare progression für immer. Wenn wir das täten, würden wir uns alle Berme Tonnen.

Der deload ist ein Zeitraum, wo wir wirklich damit der Körper sich erholen im Sinne von ausruhen. Können wir immer noch trainieren, in dieser Zeit, aber es wird leichte GEWICHTE, und nicht wirklich anstrengend sich alle, dass viel. Die Idee ist, nur die Muskeln als auch das zentrale Nervensystem, einige Zeit Weg. Ein Urlaub wenn man so will.

Oft erleben wir eine Welle der macht nur nach dem deload, Gefühl stärker als je zuvor. Diese ziemlich viel lässt uns wissen, dass ein deload war eine gute Idee, und wir können wieder zu den gewohnten routine wieder.

Ich würde nicht sagen, dass die Vorteile kleiner sind für nicht-Sportler. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, Sie haben ein bisschen mehr daraus zu gewinnen, ein gut-mal deload, aber ein nicht-Sportler Erfahrungen den gleichen Effekt.

+776
malaria 09.12.2018, 02:58:40

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+609
Tatyanushko 23.07.2010, 23:58:39

Zu erweitern auf meinen früheren Kommentar:

Wenn Sie fit in der Bevölkerung, in der Studie beschrieben (Ihr Fett-und Masse sind am oberen Ende) dann Regressionsgleichung vorgibt zu sein ziemlich genau aus den genannten: - Restwert (r) Werte (r = 0.836, P < 0.0001). Das Papier gibt auch die gefundenen Abweichungen in Kj / min – arober11 Jul 1 bei 0:24

Aber alle statistischen Modelle konnte man die Ausreißer in den 16.4% das Modell nicht passt, und es gibt eine Reihe von Faktoren, die gefunden wurden, um Einfluss auf die HR-VO2-Beziehung, haben, gelesen werden: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Wie accelerometry, HR-monitoring ist eine relativ nicht-invasive und einfach für das Thema, und es erfordert nur die Verwendung einer Pulsuhr Brust Armband und Armbanduhr-Empfänger-Einheit. Mehrere Studien validiert Effektivität von HR-monitoring für die Einschätzung der EE in das freie Leben Aktivitäten (Brage et al., 2003; Hiilloskorpi, Pasanen, Fogelholm, Laukkanen, & Manttari, 2003; Livingstone, Robson & Totton, 2000; McCrory, Mole, Nommsen-Rivers, & Dewey, 1997; Schütz et al., 2001; Treuth, Adolph & Butte, 1998). Mit Beschleunigungsmesser, HR-Monitore haben den Vorteil, dass die Erhebung von Daten für lange Zeitspannen der Zeit (mehrere Tage, basierend auf Speicherkapazität). Herzfrequenz-überwachung nicht ohne Einschränkungen aber. Brage et al. (2003) darauf hingewiesen, dass es könnte werden wesentliche Unterschiede in HR zwischen den Fächern werden muss gesteuert mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen können auch Einfluss auf den HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Luftfeuchtigkeit, Dehydratation und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von mittlerer bis hoher Intensität übung (HR von 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HR und VO2 in diesem Bereich. Herzfrequenz nicht abschätzen EE auch bei niedrigen die Intensität der körperlichen Aktivität aufgrund der kleinen änderungen im HR relative VO2 aus der Ruhe zu geringer Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

+572
Salim Fadhley 14.05.2013, 09:43:52

Während Crosstrainer bieten stationäre Bewegung mit geringen Auswirkungen auf die Knie, Sie scheinen auch zu bieten aufbrauchen von wahnsinnigen Mengen an Kalorien im Vergleich zur gleichen Zeit/Arbeit auf einem Laufband.

Gleiche Marke Ausrüstung, ähnlich wie Training profile

~200 Kalorien 30 Minuten auf einem Laufband 
~670 Kalorien 30 Minuten auf eine elliptische
~200 Kalorien in 30 Minuten auf dem Fahrrad

Ich habe gehört, aus vielen verschiedenen Quellen, darunter personal Trainer, die beide Seiten, die Crosstrainer sind ideal für Kalorien zu verbrennen und auch, dass Sie gerade liegt.

Die Geräte habe ich zu Hause alle haben ein Kalorien-Zähler, weiter zu klettern, auch wenn ich mich stationär. Es macht Annahmen über meine Bemühungen, um zu bestimmen, Kalorien verbrannt, also ich glaube nicht, dass entweder eine.

Die Geräte in Fitnessstudios Fragen nach Gewicht, Größe und sogar Ihre Herzfrequenz um zu bestimmen, Ihre Kalorien verbrannt.

Der spread zwischen dem Laufband und dem Crosstrainer, Kalorienverbrauch Lesungen sowohl von meiner Ausrüstung zu Hause und die Fitnessgeräte sind sehr ähnlich.

Was ist die Wahrheit? Hat die elliptische wirklich nur brennen 2-3-mal mehr Kalorien pro Sitzung als ein Laufband?

+567
Rockcollins 09.12.2010, 19:12:46

Teil deine Verwirrung rührt von der Tatsache, dass die Menschen verwenden, Schwellenwert-training, um unterschiedliche Dinge bedeuten.

Die meisten der Zeit, joe runner auf der Straße verwendet Schwelle und Intervall-training als Begriffe im Vergleich zu race-Zeiten, nicht um die tatsächlichen physiologischen AnT Anaeroben Schwelle (oder Laktat-Schwelle).

In diesem Sinne, Schwellenwert-training ist training in der Nähe von race pace, mit kurzen Pause. Intervall-training erfolgt über Renntempo, mit langen rest.

Ein Beispiel: Sie gehen und laufen, alle 5k, und erhalten eine Zeit von 18:38, die eine 6-minütige pro Meile Tempo. Diese bildet dann die Basis-max. Ein Schwellenwert-Training wäre so etwas wie 8 x 400 auf 2:00 Uhr, hold 1:45. (Bedeutung ausführen 8 400 s, versuchen, Sie zu halten jeweils unter 1:45, verlassen Sie an der 2:00 Marke, die für jedes). Ein Intervall-Training wäre 8 x 400 in 1:15, 1:00-1:30 Pause zwischen den.

Schwellenwert-Training werden durchgeführt, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo. Intervall-Training sind entworfen, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Den rest der Zeit sollte sein, meistens LSD, gut getan unter deiner Ameise, vielleicht mit ein paar gelegentlichen Tonabnehmer/ - Schritte für tempo. Der größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf den harten Tagen.

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Für Ihren Trainingsplan ich bin nicht wirklich ein fan von ihm. Sie haben zwei Tage, wo Sie laufen große Schläge Entfernung, ein paar Intervall-Tage, und 3 Tage Ruhe. Für eine halb volle Marathon, ich würde immer den langen Sonntag zu laufen, aber dann Stück bis Montag laufen und fügen Sie ein paar Tage, so stellen Sie Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Ferne (bei einem 8-Minuten-Tempo, ein 10k nimmt Sie etwa 50 Minuten), und stellen Sie sicher, Sie sind einfach tempo, auch im aeroben Bereich. Variieren Sie Ihre Intervall-und Schwellenwerten Entfernungen von 400-1600 m (10 Minuten Aufwärmen, 5x1600 um 6:30 mit 1 min Pause, 15 min warmdown ist ein tolles Training), und achten Sie auf Ernährung und Erholung.

+556
ChrisR 22.01.2014, 01:13:19

Ein Freund von mir hat offensichtlich brachte Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus durch ausführen einer strengen kalorienarmen Diäten (ohne übung) für über zehn Jahre. Dies führte dazu, dass in einem Jojo-Effekt, wo Sie kann kaum Essen Sie mehr Kalorien als Ihren Grundumsatz ohne zuzunehmen, so dass Sie Diäten wieder alle paar Wochen.

Was ist der beste Weg, diesen Teufelskreis zu durchbrechen von Diäten und versuchen, Gewicht wieder nach dem Essen normal? Wie können Sie bringen Ihren Stoffwechsel aus Hunger-Modus?

+544
Aryo 11.02.2013, 07:02:45

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+533
Finnigan 16.04.2018, 19:42:57

Edit: Siehe die anderen Antworten, warum ich änderte meine position. ignorieren Sie die folgenden.

Ich Stimme mit den anderen Antworten. Der Gürtel zieht Ihren Fuß aus dem moment des Aufpralls, bis Sie heben Sie Ihren Fuß wieder, die Verringerung der Arbeit, dass Ihre Oberschenkel tun.

Eine Empfehlung ist, justieren Sie die Steigung auf dem Laufband auf 4% einstellen für die Disparität.

Abschließend, ja.

+466
Lewis Hayes 28.04.2018, 04:49:59
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+343
Chroaton 04.02.2011, 09:17:01

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+235
user3293204 24.07.2012, 14:17:32

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+225
KhaledE 17.07.2010, 01:10:19

Ich habe das Lesen über verschiedene Diäten, und ich sehe immer wieder diese Sprache:

XX% Kalorienzufuhr

Was bedeutet das in der Praxis?


Siehe dieser wikipedia - Artikel einige Beispiele für die Sprache verwendet wird.

+208
sigurd 29.03.2018, 20:33:20

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+91
pawan shetty 16.09.2012, 21:32:14

Für das, was die meisten Bodybuilder nach sind, Sie haben ziemlich viel zu arbeiten in einem bulking/cutting cycle.

Um zu gewinnen Muskel Masse effektiv ein bodybuilder (besonders derjenige, der trainiert schon seit Jahren) Essen muss in einem überschuss und arbeiten effizient. Dabei wird auch das ansammeln von Fett zu einem gewissen Grad. Dies hängt davon ab, wie "sauber" Ihre bulk war.
Dann, um es zu verlieren, das überschüssige Fett, die Sie haben, um "cut", indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Dabei, auch Sie verlieren ein bisschen Muskel -.

Wenn man nach Folgen der Methode, die Sie vorschlagen, würden Sie sicherlich bemerken, Muskel - /Kraftzuwachs sowie wahrscheinlich Fettspeicherung je nach Ihrer Aufnahme. Für die meisten Gelegenheits-Fitness-Studio-Gänger und die Allgemeine Bevölkerung, dies wäre ein mehr als akzeptables regime.

Doch viele Menschen suchen, um in die Forschung, bodybuilding-Beratung und daher finden sich die Erforschung einer bulking/cutting cycle. Für die meisten Menschen, es wird nicht benötigt. Aber für den Wettbewerb Bodybuilder oder diejenigen, die zu sehr großen änderungen, es ist die beste route um zu gehen.

+24
Paolo Montalto 31.07.2010, 20:54:28

Fragen mit Tag anzeigen