Was ist die beste Kombination von Muskel-Gruppen trainieren gemeinsam?

Ich habe nicht ausgeübt, richtig in ein paar Jahren, und ich sterbe, um wieder in es.

Ich habe die folgende routine :

Montag: Bein-Tag-und-Abs

Dienstag: Brust

Mittwoch: Rücken-und Abs

Donnerstag: Schultern

Freitag: Bizeps, Trizeps und Abs

Gibt es einen nutzen zu arbeiten, bestimmte Muskelgruppen zusammen? Soll ich ändern oder neu anordnen, diese übungen?

+297
Louis Cyphre 25.01.2012, 05:28:48
16 Antworten

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+982
snilard 03 февр. '09 в 4:24

Fast jeder trägt die Schuhe, wie diese, Ihre Schuhe sind einfach mehr abgenutzt als die anderen, vielleicht, weil die Sohle ist aus einem weicheren/weniger dauerhaftem material.

Dies ist, weil die meisten Menschen drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen, es ist der sogenannte foot progression angle (zwischen 2-17 Grad oder so):

FPA
(Quelle: bmj.com)

Also, wenn Sie schwingen Sie Ihre Bein nach vorne, der lateralen Seite der Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen. Gegeben, dass die Ferse des Schuhs hat oft eine scharfe Kante, die zwar ästhetisch Ansprechend, ist nicht sehr nützlich für die Möglichkeit, den Fuß zu "Rollen" auf den rest der Ferse.

Also, Sie rasieren ab, Stück für Stück, bis Sie mit etwas, das Sie sehen auf Ihre Schuhe.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schuhen, weil Sie entweder ersetzen Sie die Ferse oder kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie sind in der Regel abgenutzt.

+855
Aleks2244 17.08.2019, 16:28:15

Die Sache ist, ich habe dieses trendige Mutant Muscle Gainer, der rät mir zu nehmen, 4 Tassen davon in einen Tag wenn ich Training - 2 Tassen vor dem Training und 2 Tassen nach. Dies geht ziemlich gut auf mich. Aber die Sache ist jedoch, dass ich fühle mich ein wenig beschämt, wenn ich nicht trinken es während der Tage ich nicht trainieren - ich trinke es, um Gewicht zu gewinnen Masse, aber ich bin nicht trinken es regelmäßig, wie ich bin, nur gehen in die Turnhalle 3 Tage die Woche.

Sollte ich mir die Mühe gemacht überhaupt? Oder sollte ich trinken, diese Sache jeden Tag?

+697
SSaaM 23.07.2013, 20:00:28

Ich habe gearbeitet, intensiv wie immer, aber merke, dass mein Gewicht hat damit begonnen, im Durchschnitt um 3-5 lbs. niedriger als das, was es meistens sitzen würde, an. Ich habe das Gefühl immer dicker zu werden, aber in der gleichen Zeit mehr Muskeln, aber mein Gewicht nach unten gegangen.

Was ich sagen kann, wenn man mehr Muskeln Ihr Gewicht sollte nach OBEN gehen. Ich habe gesehen, mehr arm-Muskel-Größe mit den Messungen und wurden zurück schneiden auf die cardio-durch Fokus-Verlust und nicht kleben an meinen alten Routinen, aber ich habe noch etwas Gewicht verloren, während das hinzufügen von mehr Muskelmasse -- und seltsamerweise fühle ich mich fetter. Ich habe keine Veränderungen in der Ernährung/Energie Ausgaben änderungen/etc.

Warum sollte ich gewinnen Muskelmasse und Gefühl "fuller" und dicker, aber Gewicht verlieren?

Ich kann nicht immer schlanker, weil ich nicht das Gefühl, dicker zu werden -- und ich kann nicht verlieren Muskel-da bin ich zu sehen in Größe Verbesserungen sind sowohl sichtbar mehr spürbar und messbar größeren zu.

Also warum sollte ich Gewicht verlieren langsam? Ich bin nicht Fett zu verlieren noch Muskeln, also was könnte es sonst sein?

Es ist nicht "chronisch" änderungen-mehr also es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Interessanterweise habe ich mehr cardio vor und weniger gegessen, mein Gewicht blieb immer konstant bei 162 kg. Ich Mach weniger cardio und Essen das gleiche, aber jetzt ist mein Gewicht geht nach unten. Warum? Ich versuche nicht zu zwingen oder zu ändern mein Gewicht - ich bin einfach zu bemerken, dass es runter gehen und Fragen, warum, wenn überhaupt, dann ist es nicht einige aufgrund von mehr Muskeln. Ich bin Männlich, 25, ~5'10" und etwa 162 lbs. bei 13% Körperfett.

+692
Derzkiirezkii 19.12.2011, 05:04:25

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was tun

Die meisten fitness-Einrichtungen trainieren Ihre Mitarbeiter zu helfen, neue Mitglieder auf immer gewöhnt mit Ihrer Einrichtung. Ein paar persönliche Trainer (manchmal gegen Gebühr) und unterstützen Sie bei der Erlangung Ihrer Ziele. Sie sollten nicht unangenehm zu suchen, Hilfe von einem "coach". Vor allem, wenn Sie ein neues fitness-training. Leider gibt es einige Vereine, die nicht bieten diese als eine neue member-Orientierung. Falls Ihr club nicht, ich empfehle, Sie suchen jemanden der Ihnen bei der Verwendung der Ausrüstung. Wenn für nichts anderes, die Hilfe, die Sie erhalten können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen durch unsachgemäßen Gebrauch der Geräte. Es ist wichtig, für jemand neues zu lernen die richtige Technik. Und lernen, wie man neue Geräte bieten mehr Möglichkeiten für Sie, um Ihre Ziele zu erreichen. Nach einigen eine Zeit der Orientierung, Sie sollen sich wohl fühlen genug, um zu trainieren, auf Ihrem eigenen. Das bedeutet nicht, dass Sie können nicht um Hilfe bitten, in der Zukunft. Wenn Sie unsicher sind, über alles in der Turnhalle, sollten Sie versuchen, jemand um Hilfe. Wenn niemand bereit ist, zu helfen, kann es Zeit zu suchen, eine neue Turnhalle.

+686
Mizzvee62 10.12.2016, 09:41:27

Ein Kallus (oder Schwielen) ist ein gehärtetes Bereich der Haut , die hat sich relativ dick und schwer in Reaktion auf wiederholte Reibung, Druck oder andere Reizungen.

Wikipedia

Es ist die Abwehrreaktion deines Körpers, und, angesichts der Umstände – laufen barfuß, in Vibram Schuhe – es ist völlig normal.

Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+654
Jaros 16.06.2015, 11:49:25

Nach einem schnellen readup , was die paleo-plan ist, die größte Sache, die ich sehen kann, ist, dass es nicht plan-konform. Es gibt ein paar Dinge zu erinnern, über die "frei von Zucker" Kaugummi und ähnlichen Produkten:

  • Zucker frei gum ist einfach nicht enthalten Rohrzucker. Jedoch, es enthält immer noch Zucker-Alkohole , die noch beide Kalorien und einen glykämischen Wirkung.
  • Einige zuckerfreien Kaugummi verwendet ein künstliches Süßungsmittel, das viele streiten ist nicht gut für Sie.
  • Wenn Sie beseitigen, die große gute Gruppen aus Ihrer Ernährung, und dann plötzlich wieder Sie, Ihr Körper reagiert darauf, indem es zu speichern als Fett. Für einen stick Kaugummi am Tag, das ist keine große Sache, aber etwas zu prüfen.

Eine unausgewogene Ernährung ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht. Eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass Sie alle Ihr protein, Vitamine, Mineralien und Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität.

Während Gewicht zu verlieren, auf meinen eigenen unausgewogene Ernährung, Zahnfleisch-auch zuckerfreien-das war eine große no-no. Der Grund dafür ist, dass es verursacht die Bauchspeicheldrüse an, insulin absondern, während ich versuchte zu bleiben in Ketose. Während ich war nicht gehen, um plötzlich zu stoppen, Gewicht zu verlieren, könnte es potentiell zu verlangsamen.


auf eine persönliche note: Wenn kauen ein paar Stöcke von Zucker frei gum hält dich davon ab, vergrub Ihr Gesicht in Apfelkuchen oder einige andere high calorie/low-Wert Essen, dann gehen Sie für es. Ich Neige zu mehr Hunger wenn ich Kaugummi kauen, aber es ist nicht für alle gleich. Gum ist ein niedriger Wert zu Essen, aber da es in der Regel auch kalorienarm es ist nicht allzu schlimm.

+621
tavana 11.10.2013, 18:10:02

Hier ist ein Kalorienverbrauch-Rechner - (Shapesense.com) zum Wandern.

Ich gehe viel zu Fuß und ich habe eine walking-tracker mit Kalorien-zählen auf dem Handy, aber ich benutze es nie. Kalorien verbrannt einfach nicht sagen mir nichts. Ich benutze die Löcher in meinen Gürtel, als eine Maßnahme, ernst.

Wandern allein ist nicht so toll, auf die Kalorien zu verlieren, es sei denn, Sie gehen wirklich eine Menge. Ein relativ einfacher Weg ist, aufhören zu Essen einige Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel alle Milchprodukte, alles schwitzt und so, und zu Essen, Vollkorn-Brot und Gemüse, die verhindert, dass Esssucht ein bisschen.

+602
Alberto Ari 12.10.2012, 00:04:45

Ich kann beziehen sich auf Ihre Erfahrungen. Ich ruderte kompetitiv für einen club, bis eine Verletzung, die erforderliche Operation in den hintergrund gedrängt mich für 10 Monate. First off, können Sie nicht erwarten, zu konkurrieren in der gleichen pre-Verletzung-Niveau nach einer langen Entlassung. Es ist am besten, um Ihre Erwartungen zu früh. Genau wie Ihre Ausdauer nahm einige Zeit zu verringern, wird es Zeit, es zu bauen sichern. Faktoren wie das Ausmaß Ihrer Verletzung, Ihrem Alter und vor Gesundheit und fitness-level, wird beeinflussen, wie schnell das passiert.

In meinem Fall, begann ich langsam. Ich verwendet einen stationären Liegerad wieder aufzubauen Kraft in den Beinen. Nach einer Weile rutschte ich zurück zu einem Rudergerät für mehrere wöchentliche Sitzungen. Ich begann mit dem Ziel der Erhöhung der Intensität und der Zeit verbrachte ich auf der Maschine alle zwei bis drei Wochen, bis ich konnte bequem Zeile für 20 Minuten mit relativer Leichtigkeit.

Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von übung, die Sie tun, so lange, Sie beginnen langsam und weiter erhöhen, um die Nachfrage auf Ihr Herz und Lunge. Etwas so einfaches wie step-ups in Ihrem Haus sollte das ausreichen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, Ihre Ziele zu setzen, so dass das Endergebnis ist, können Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten, ohne zu viel Unbehagen. Für ein intensiveres Training, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für 30 bis 45 Minuten.

+582
Sam Deane 26.07.2016, 09:58:15

Aerobe Organismen von diesen Arten wie Vögel, Säugetiere und Reptilien—benötigen Sauerstoff, um Energie über die Atmung, in form des Stoffwechsels der energiereichen Moleküle wie glucose. Die Atmung ist nur ein Prozess, liefert Sauerstoff zu, wo es im Körper benötigt wird und entfernt Kohlendioxid. Ein weiterer wichtiger Prozess beinhaltet die Bewegung des Blutes durch das Kreislaufsystem.[2] Gas-Austausch findet in den Lungenbläschen durch passive diffusion von Gasen zwischen dem alveolären gas und das Blut in den Lungen-Kapillaren. Sobald diese gelösten Gasen im Blut, den Herzen Kräfte, die fließen um den Körper (über das Herz-Kreislauf-system).

Wikipedia: Atmung

+458
Gillian Warry 08.02.2018, 00:37:46

Ich teilweise Zustimmen mathguy54 Antwort, aber wenn ich verstehe seine Antwort richtig, so glaubt er, dass zu tun, Abstand training ist sligtly wichtiger als Geschwindigkeit arbeiten, während ich die entgegengesetzte Ansicht halten.

Beide Arten von training sind wichtig. Jedoch, die Vorteile von jedem sind weitgehend überlappend. Wenn Ihr Hauptziel ist das Training für einen Halbmarathon, müssen Sie auch beide in Ihre Ausbildung. Dass gesagt wird, die Geschwindigkeit der Arbeit verwendet werden kann, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen (klar), aber wird nicht dazu führen, dass die gleichzeitige verliert Ausdauer. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, ganz im Gegenteil - ein HIIT Training bietet in etwa den gleichen Reiz auf das Herz-Kreislauf-system, wie Sie etwa vier mal die Menge der langsamen Abstand arbeiten (mit Bezug auf Zeit). Die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, wird wichtig, wenn Sie möchten einen "kick" in Ihr laufen oder Rennen.

Kontinuierliche Arbeit in einem längeren Zeitbereich wird, jedoch tragen sich bei Ihrer Geschwindigkeit. Als mathguy54 erwähnt, obwohl, Distanz arbeiten ist wichtig zu lehren, Ihre Muskeln, wie Sie arbeiten, wenn Sie unter stress für einen längeren Zeitraum.

+414
user372704 10.01.2016, 22:50:55

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+400
stweety45 29.05.2012, 00:32:46

Ich kaufe eine Schaumstoffrolle und massage-ball für die Selbstmassage und myofaszialen release. Was sind Dinge/Funktionen zu suchen beim Kauf dieser? Auch ist es Wert zu investieren in eine bekannte Marke oder die billige den trick tun, wie gut?

+258
DaxChen 17.12.2018, 01:44:01

Ich würde sagen, da du ein Anfänger bist, nehmen die Dinge langsam, um zu bestimmen, welche Ebene ausgeführt Engagement, mit dem Sie bequem sind. Start mit eine halbe Meile. Zeit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Zeit unter 3 1/2 Minuten. Wenn Sie bequem Begehen mehr Zeit zum laufen, bewegen eine Meile pro Sitzung. Versuchen Sie, diese Zeit unter 7 Minuten. Ein 7-Minuten-Meile ist eine sehr gute Zeit für einen Sportler. Es wird einige Zeit dauern, für einen Anfänger, um dieses Ziel zu erreichen, aber ich denke diese Distanz ist ein sehr gesundes Maß laufen. Wenn Sie mehrmals pro Woche, denken Sie daran, die Dinge langsam angehen und geben Sie sich genug Zeit um sich zu erholen.

Weiter in dieser Weise, bis Sie ein Niveau erreicht haben, mit dem Sie bequem sind sowohl in Bezug auf Zeit, Engagement und Energie Kosten. Aus meiner Erfahrung läuft ein 7-Minuten-Meile zweimal in der Woche halten Sie in guter Form und auf hohem cardio-fitness-level.

+227
StellarBee 08.06.2019, 23:12:42

Ich habe viel trainiert jede Woche und manchmal nach einem sehr intensiven training, wenn ich meinen Atem halten, ich fange an, sich schwindlig. Ich hab das ungefähr 3 mal in der Vergangenheit, und das Letzte mal habe ich es ich völlig weggetreten.

Es war ziemlich scarry, vor allem, weil ich nie ohnmächtig vor. Ist dies ein extremer Fall von so etwas wie Daumen-Stolper-verstärkt durch das intensive training? Oder gibt es etwas falsch mit mir?

Unnötig zu sagen, ich habe nicht wiederholt es seitdem...

(Auch, ich werde schwindelig nach 10 Sekunden, aber in normalen Bedingungen kann ich meinen Atem halten über 2 Minuten...)

+190
remarkov 06.03.2016, 12:59:53

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+107
settheline 28.04.2017, 15:09:09

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