Trinken, wie viel Wasser als zu viel Wasser?

Ich trainieren semi-regelmäßig (2x pro Woche/~1 Std. je Sitzung). Laufen mehrere Meilen 1 Tag Gewicht Zug den anderen Tag. Einmal in eine Weile, ein 3. Tag spielen 1 Stunde basketball. Ich versuche zu trinken 80oz Wasser pro Tag.

Ich finde, dass vor kurzem, ich begann zu trinken vielleicht näher an 110oz am Tag b/c ich fühle mich durstig, auch an Tagen die ich nicht trainieren. Ist das eine gute oder eine schlechte Sache? Ich habe gelesen, wenn man immer durstig, das ist ein Zeichen, die Sie vielleicht diabetes haben, obwohl, ich habe nicht die anderen Symptome des diabetes, so könnte ich eine Panikmache ohne Grund.

+754
user109556 12.07.2014, 04:17:01
26 Antworten

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+981
marchello beriy 03 февр. '09 в 4:24

Ich wuchs in Lousiana und konnte nichts körperliches von etwa Mai bis thru Sept.

Ich Lebe im Südwesten von virginia und es ist nicht annähernd so feucht und ich bekomme immer noch overheadt Mountainbiken in 80F Wetter.

Ich bin versucht zu verbessern mein Hitze-Toleranz. Ich don ' T Schwitzen viel. Ich habe versucht Endurolyte Tabletten (Hammer Strength), die helfen. Ich denke, ich schwitze ein bisschen mehr, wenn Sie zu nehmen.

WAS ICH VERSUCHT HABE

  • Ich benutze auch BEHERZIGEN (auch von Hammer, und ich habe Gatoraid aber ich denke, BEHERZIGEN, ein wenig besser funktioniert).
  • Endurolyte Elektrolyt-Tabletten aus Hammer.
  • Verdunstungskühlung "Kragen" geht etwa 4" nach unten mein Rücken, Schultern und Brust.

Aber selbst mit all der oben genannten, ich glaube nicht, dass ich schwitze genug bekommen und überhitzt relativ schnell. Und Wenn ich nicht aufhören, ich werde eine wirklich schlimme Migräne. (Die Endurolyes mir erlauben, zu stoppen, wenn eine Migräne bevorsteht und nicht die Migräne. Ohne die Endurolytes, die Migräne wäre ineveitable nachdem ich "spürte" es war in der Nähe)

+940
Raj Bamra 04.04.2010, 22:18:14
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

1) Einige Leute (vor allem Frauen) scheinen viel stärker ausgeprägt Bögen selbst wenn man versucht, neutral zu sein. Bret Contreras hat verknüpft, dass ein bisschen mehr von einer illusion, die sich aus unterschieden in der Körperzusammensetzung (größere Hüften, größere Kolben, in der Regel weniger zurück Muskelgewebe). Aber es ist ziemlich Häufig zu sehen, diese crazy Katzenbuckel.

Versuchen Sie, Stand up "gerade" mit einer leichten Biegung in die Knie. Die Konzentration auf nur dass Ihr Rücken gerade (neutral). Bauchmuskeln angespannt, Rücken fest, gerade. Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, wackeln Sie Ihre Zehen vom Boden ab.

Aus dieser Haltung werden Sie die Stange halten und aus dieser Haltung werden Sie drop-down in einer Hocke.

Einen großen Teil der Hocke ist, zu behaupten, dass Rücken, während das beladen mit einem Haufen Gewicht auf der Oberseite von Ihnen, so glaube nicht, dass es nur du mit dem problem. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Kniebeuge ist Teil der übung. Einen großen Teil.

Ich finde es wichtiger ist, die Fahrt durch meine heels und konzentrieren sich auf meine Hüften, Gesäß, und Oberschenkel. Meine zurück zahlen es aus.

2) Nicht sicher, wie Sie Sie konnte nicht halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn Sie hocken.

3) verstehe ich nicht wirklich, dass man. Ihre Ellbogen sollten versuchen, zu berühren und stauen zurück, wodurch Sie Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, wodurch eine Ablage für die Hantel zu sitzen.

Dieses video soll dazu dienen, wie ein guter Führer, und ich würde empfehlen, Kommissionierung bis Rippetoe ' s Buch Starting Strength (v3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+895
justinlaster 14.11.2012, 10:01:45

Immer Muskel-definition (einschließlich der begehrten 6-pack) erfordert die Verringerung Ihr Körperfett Prozentsatz. Wie ' s gemacht wird, ist in der Regel auf zwei Dinge - die richtige Ernährung und Krafttraining (in der Regel entweder heben schwerer oder zu tun, advanced bodyweight übungen).

Die meisten Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass Sie brauchen nicht zu laufen um dies zu erreichen. Allerdings 3km nicht viel, so ist es wahrscheinlich dient als eine anständige warm-up/cool-down (auch cardio ist gut für das Herz). Ob Sie es löschen oder nicht, liegt an Ihnen.

Es gibt eine Reihe von Programmen gibt, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen. Wählen Sie eine, die Ihnen gefällt und dass Sie stick mit ("das beste Programm, das Sie bleiben kann"). Hier sind einige Ressourcen/Möglichkeiten zum du zu erhalten begannen:

  • New Rules of Lifting (Gewichtheben, Buch)
  • Ab Kraft (Gewichtheben, Buch)
  • StrongLifts 5x5 (powerlifting, website; ich, persönlich, mag und empfehlen diese ein)
  • Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Convict Conditioning (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Beast Skills (Körpergewicht, Kraft, training, website)
  • Never Gymless (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Crossfit (als ich verstehen es, mit Hoher Intensität Intervall-Training, mit einigen gewichten; Gruppe Programm)

Die meisten dieser Programme haben entweder eine 3x/Woche plan (ie - voller Körper, drei Tage in der Woche, mit 1-2 Ruhetagen dazwischen), oder einer rotierenden 5-6x/Woche (dh - Oberkörper-M-W-F, niedriger body-T-Th-S, day-off, der ganz auf Sonntag). Ruhetage sind wichtig! Sie "brechen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus, und bauen Sie größer und stärker, wenn Sie ruhen (der Akt der Aufhebung schafft microtears -, Rast-Umbauten diese und macht jene Teile stärker).

Beachten Sie auch, dass immer die 6-pack ist als "80% Ernährung." Das ist, was Sie Essen, Fragen, vor allem, wenn Sie Körperfett-Anteil wird nach unten in der Nähe und in den einzelnen Ziffern.

Einige Tipps:

  • Vorsichtig sein, Dinge wie Limonade, wie Sie neigen dazu, eine Menge von Zucker in Ihnen. Das gleiche geht auch mit Gatorade und so weiter. Wenn Sie arbeiten heraus, bis zu dem Punkt, wo Sie brauchen Elektrolyt-Ersatz, erwägen, Ihre eigenen.
  • Essen sauber. Mehr, ganze Lebensmittel, die Sie Essen, desto mehr Nährstoffe, die Sie erhalten. Wenn Sie können Dinge tun, wie bekommen Sie Ihre tierischen Produkten aus Freilandhaltung, gras gefüttert Tiere, sogar besser (Rindfleisch aus gras gefüttert Kühe mehr Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe, die alle um Sie herum).
  • Experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung. Manche Menschen können nicht dulden, gluten (Weizen/Getreide-Produkte), und gluten-Unverträglichkeit kann dazu führen, Magen aufblasen, auch wenn keine anderen Symptome auftreten. Es könnte sich lohnen das Ausschneiden von Korn-basierte Kohlenhydrate, um zu sehen, wie Sie reagieren, vor allem, wenn Ihr BF% ist gering und Sie sind nicht immer definition. Die Paleo-Diät kann ein guter Leitfaden für diese, auch wenn Sie nicht Folgen Sie es vollständig.
  • Essen Sie viel protein. Ich habe gesehen, dass es etwas variieren, je nach Quelle, aber der Konsens den ich gesehen habe ist 1g pro Pfund Körpergewicht.
  • Keine Angst vor Fetten. Nahrungsfett macht nicht direkt dick machen. Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen ist, was macht Sie Fett. Der Makronährstoff zahlen, die ich gesehen habe sind in der Regel um einen 30/30/30 Spaltung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, welche Anpassungen in der Regel zugunsten von Fetten und Proteinen, abhängig von individuellen Bedürfnissen.
  • Nicht bekommen aufgehängt auf die Waage. Verwenden Sie es, zu helfen, festzustellen Ihr Körper Fett Prozentsatz, wenn nötig, ignorieren aber die Skala anders. Krafttraining führt in der Regel zu gewinnen Gewicht, sondern senkt BF%, also BF% ist das, was zählt. Körperfettanteil-Messungen getroffen werden können oder verpassen, in der Regel, aber nach diesem Artikel, eine billige und einfache Möglichkeit ist die Messung selbst. Ich persönlich benutze diesen Taschenrechner , um eine Schätzung und verfolgen. Wie die Waage, wenn, nicht bekommen aufgehängt auf die einzelnen zahlen. Überwachen Sie den trend, machen Sie sicher, dass Sie in die richtige Richtung gehen.
  • Verfolgen Sie Ihre Nahrung. Es gibt oft einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie denken, Sie Essen und was Sie tatsächlich Essen, sowohl in der Menge und in der Ernährung Inhalte. Registrieren Sie sich in einen tracker wie MyFitnessPal oder Livestrong Täglichen Platte, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bist.
+796
Anthony Garritano 15.07.2014, 08:35:34

D-Ribose ist ein 5-Kette Kohlenstoff , die nachweislich bieten medizinische Unterstützung zu den Menschen, die leiden unter chronischer Müdigkeit, fybromyaglia und Mangel an Energie.

5-10 Gramm 3x wöchentlich scheint die meisten weit akzeptierte Dosis für diese Ergänzung.

Lebensmittel, die eigentlich gar nicht enthalten, D-Ribose, so kann ich verstehen, dass dies eine Ergänzung zu einem großen Diät.

Überlegen Sie, ob es vorteilhafter wäre, um die Versorgung des Körpers mit einem mehr organischen/natürlichen form von Kohlenhydraten, wie Bohnen, quinoa/brauner Reis/Hülsenfrüchte/Kartoffeln, oder nehmen Sie eine Substanz, die wie D-Ribose zu ersetzen, die Abwesenheit von Kohlenhydraten zu halten, der ketogene Zustand des Körpers.

+678
Sam Shi 02.05.2015, 15:21:59

Was ist das Gegenteil von sitzen zu stehen?

Brechen Sie die Bewegung nach unten konzentrischen vs. exzentrischen Kontraktionen, gemeinsam mit joint-ganz einfach gibt es nicht.

Eine tolle übung für das hinzufügen zu Ihrem arsenal ist die hip-dominanten Split-Haltung Rumänischen Kreuzheben

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (Direkte Beispiel) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (Dieser Kerl Weiß, Seine Sachen)

+602
edjonesy 24.10.2012, 00:26:19

Ich habe versucht, Sie zu beherrschen die stehende overhead-Presse für einige Zeit jetzt, und jedes mal, wenn ich versuche zu gehen, einfach ein bisschen schwerer meinem unteren Rücken beginnt zu Schmerzen. Nun ich bin mir bewusst, dass ich Klammer meine Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur, aber ich Schaffe es immer noch diese Schmerzen.

Ich habe entschieden, dass ich die swap-stehende version für eine Weile und stattdessen auf die sitzende version.

Werde ich stark genug, aus der sitzenden version, um schließlich in der Lage, stehende version schmerzfrei, oder sind diese übungen zu unterschiedlich, um Verschleppungen?

+601
The Dirty Calvinist 18.12.2016, 22:15:58

Ja, es ist wichtig zu zu erreichen, parallel zu hocken; ansonsten haben Sie ein muskuläres Ungleichgewicht, wie Ihre Oberschenkel ausgeübt werden, aber Ihre quads und Waden nicht wirklich profitieren von der übung.

Nur verringern Sie das Gewicht und die Kniebeugen mit den Hanteln hob Ihre Brust.

Wenn Sie nicht über balance-Probleme, können Sie mit einer erhöhten Plattform auch; seien Sie jedoch vorsichtig bei der Durchführung der übungen nicht das Gleichgewicht verlieren, so dass Sie nicht selbst verletzt.

Wenn Sie wirklich ernst über buecken obwohl, Langhantel-Kniebeugen ist immer noch der beste Weg zu gehen :)

+531
kaxa74 16.11.2011, 07:49:08

Kaufen Sie Ihre selbst ein gewichteter Weste und tun, Sätze mit weniger Wiederholungen als Ihre 15 max. Je nach Gewicht vielleicht machen Sie 5-7 Sätze von 5-10. Nach ein paar Tage Ruhe, sollten Sie in der Lage sein, versuchen, zu tun, ein paar mehr als Ihre bisherige Grenze, wie der erste Satz und dann gehen Sie zurück zu Ihrem gewichteten sets.

+503
emaringolo 08.11.2015, 15:37:54

Sie können immer die Zeit verlängern, die Sie tun die übung, die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Darüber hinaus können Sie auch tun, die gleichen übungen mit "hält". Zum Beispiel, können Sie bleiben in der pistol squat-Tiefe position für 15 Sekunden, und tun 8-12 Wiederholungen danach wird es schwieriger sein, zu tun.

+483
John Harvey 28.10.2013, 05:39:21

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+456
clocksmith 04.06.2019, 23:51:06

Alles, was halt im Zusammenhang so ziemlich. Die meisten, die kommt aus dem Unterarm. Da mein hintergrund ist powerlifting ich Langhantel oder Kurzhantel Arbeit dazu neigt, es zu verbessern. Klimmzüge und Varianten, dass wird helfen, eine Menge, und helfen mit klettern im Allgemeinen würde ich sagen.

Wieder ist dies nicht als zutreffend zu klettern direkt als Allgemeine griffkraft.

+449
Fernet 30.06.2014, 02:10:53

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+345
Allison Lehane 04.06.2019, 18:28:37

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+342
Bathroom renovations Adelaide 16.04.2017, 20:38:33

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+221
Geofenix 04.07.2014, 13:37:59

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Ich habe noch nie gehört, über das heiße Wasser, das verantwortlich für die erhöhte Muskel-Gewinne. Dennoch, ein heißes Bad kann auf jeden Fall positive Effekte für die post-workout-Muskel-Entspannung und aktive Erholung.

Nehmen Sie eine kalte Dusche nach dem training, auf der anderen Seite, können leicht positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum, weil die Kälte wird die Durchblutung erhöhen und damit zu einer Verbesserung der Nährstoff-Versorgung Ihrer (Muskel -) Zellen. Zusätzlich ein kühles Bad möglich reduzieren Schwellungen sowie Gewebe Aufschlüsselung.

+218
SDROSE 09.09.2015, 14:37:33

1) Sie können nicht vor Ort reduzieren. Ihr Körper speichert Fett am ganzen (und innen) von Ihnen in einem Verhältnis, das gebunden ist, um Ihre DNA. Es gibt nichts, was Sie tun können, um den Gegner Fett in einem bestimmten Bereich.

2) sollten Sie ausgewertet, auf Ihre "moobs", um zu bestimmen, wenn Sie Gynäkomastie (Spitzname: gyno ... wie guy-no).

3) die Meisten von Ihre Körper Fettdepots habe, damit zu tun, wie viel du isst, nicht wie viel Sie trainieren.

Sie müssen diese Schritte befolgen, und Sie werden nicht in der Lage, um Erfolg in 1 Monat. Es dauerte eine lange Zeit, um Fett, es dauert eine lange Zeit, es Weg zu bekommen. Diese Realität zu akzeptieren und wenn Sie nicht können, als zu akzeptieren, dass Ihre Ungeduld wird zu halten Sie auf einen Zug, Adipositas-und endokrine Dysfunktion.

Mal ehrlich, es ist kein Geheimnis, um mit einem "männlichen Körper". Es erfordert einen überblick über deine Kalorien, Konstante effektive Training und die Disziplin zu priorisieren fitness wie würden Sie auf die Toilette gehen oder Duschen. Die meisten Menschen wissen das, aber Sie suchen nach schnellen Lösungen, denn gesund und fit ist eine lebenslange Verpflichtung.

Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, Ich habe eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

Wieder, Sie können nicht in einem Monat, sorry, aber das ist die Realität. Die klare Formel ist, um in einer Kalorien-Defizit (Essen ~200 Kalorien pro Tag weniger als du und tun ausgewogenes Krafttraining 3-6 Tage in der Woche. Tun, und abgesehen von bestimmten (und seltenen) medizinischen Probleme, die Sie werden bemerken, gravierende Unterschiede zu Ihrer physischen und psychischen selbst innerhalb von 3-6 Monaten.

+216
Michael Stephen 08.10.2012, 03:07:45

Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+175
cubski 30.07.2016, 19:47:48

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+150
Chima 04.02.2018, 09:47:47

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+99
Enrico Bester 17.02.2013, 10:21:43

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+90
barbara trincas 04.05.2015, 19:34:01

Die Leute hier gefragt, couch zu 5k training zweimal in der Woche, und ich glaube, dass meine situation anders ist.

  1. Ich hatte schon immer das Knie-problem hat viele Knie-Verstärkung, wie ein Kind/ Erwachsener

  2. Habe Stunden auf Fahrrad-und ausschalten der gesamten teenager-und frühen Erwachsenenalter.

  3. Nicht sportlich. Nur im vergangenen Jahr war ich in der Lage zu bauen, die bis zu 108 Surya Namaskars, plus wenig tun, Fahrradergometer und heben 10, 15 lbs zu Hause.

  4. Beschäftigt sich mit hip Dichtheit (gepostet separaten thread)

  5. Lady wird, wird wiederum 37 in wenigen Tagen, 146lbs, 5'4", überschüssiges Bauchfett

Alle diese Sache machen Sie mir vorsichtig über die Ausbildung für Couch to 5k drei mal pro Woche.

Ich wünschte, um marathon zu laufen in ein paar Jahren.

Wie ist es zu tun

  • 2 Tage Couch zu 5k training

  • 2 Tage Surya Namaskar (dauert 45 Minuten)

  • 2 Tage Fahrrad (kann ich leicht klettern zu 1 Stunde)

Frage: Mit dem oben genannten plan kann ich noch laufen-marathon in ein paar Jahren und der Erhaltung gesunder Gelenke?

Ich habe nichts dagegen, wenn es länger dauert, in marathon, ich würde gerne wissen, ob obige plan ist machbar.

Danke

+76
raoulito 07.01.2012, 20:27:47

Meine Frau und ich sind beide in der Regel passen, weder von uns laufen und wir beide sind daran interessiert, Einführung an unseren fitness-plan.

Ich studieren (und lehren), Taekwondo, während Sie tut umfangreiches aerobic-übung jeden morgen. Wir beide haben ein gutes Herz-Kreislauf-systems und gute Ausdauer. Es wäre toll, einzuführen, Freizeit-Distanz laufen, um die übung zu planen, da wir in einem Gebiet Leben, dass bietet viele wunderschöne Möglichkeiten für Sie. Jedoch, wir sind beide im mittleren Alter, der jetzt so versuchen wir, vernünftig zu sein, über den Einstieg.

  • Was sind einige Risiken für uns zu beachten? Skelett-Belastungen? Muskeln?
  • Sollte wir suchen für verschiedene Getriebe?
  • Hat das Ziel Schrittlänge ändern, wie Sie älter werden? Das Tempo?

Für was es Wert ist, gesehen hab ich diese ältere Frage:

Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

Während "Use Couch 2 5K" ist ein Vorschlag, es hat auch nicht wirklich altersbedingten Problemen außerhalb "dies ist eine ziemlich gute app."

+66
user53524 08.06.2012, 16:07:51

Bei langen Läufen und langsam joggt, ich atme 3 Schritte ein-und ausatmen 2. Zum sprinten, es ist 2:1.

Wenn Sie ausatmen, die Muskeln Ihres Körpers zu entspannen und sind anfälliger für Verletzungen, also abwechselnd, auf welcher Seite Sie ausatmen auf verringert das Ungleichgewicht.

+40
Tom Russell 30.12.2016, 11:29:59

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+30
Soid 02.06.2014, 14:11:00

Es klingt wie Sie geschoben wurden, nur ein bisschen zu hart, aber wie schon andere gesagt haben, es sollte eigentlich nichts zu befürchten. Vielleicht könnten Sie sich in die Turnhalle ein paar mal ohne den trainer, zu helfen, erhöhen Sie Ihre fitness. Ich bin sicher, nach ein paar Wochen der Ausbildung dieser Krankheit bald nachlassen wird. Für einen Anfänger ist es ideal, wenn Sie trainieren 3 mal in der Woche. Auch wenn ein paar Sitzungen sind nur 20-30 Minuten. Das alles hilft.

+12
Merrillwilliams 09.02.2018, 21:01:30

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil