wie zu verlieren Fett Hintern

Ich bin 14 und vor vier Monaten war ich 80kg, und ich erkannte, dass ich brauchte, um Gewicht zu verlieren, also ging ich auf die folowig Diät:

Frühstück: fettarme Milch mit dem Müsli meiner Wahl (1 Schüssel)

Pause: apple

Mittag:3-4 Vollkorn-Cracker

Pause: zwei Mandarinen

Abendessen: was auch immer meine Mutter gemacht aber keine Kohlenhydrate wie z.B. spaghetti bolognese -> bolognese und Salat und so weiter.

Jede andere Nacht, die ich tun würde, ein 5k jog

und dies wiederholt, und ich habe jetzt 12kg verloren, aber jetzt bin ich tun, die gleiche Diät, aber ich kann nicht verlieren mehr Gewicht. meine Taille ist in Ordnung, aber alle verbleibenden Fett in den Hintern, was ist der beste/Schnellste Weg, um es loszuwerden?

+699
Wojtek Turowicz 17.09.2011, 16:10:01
15 Antworten

OK, warum ist aa kettlebell swing gut für Sie und hilft, Muskeln aufzubauen, und Tönen Sie, aber jede andere swing-Bewegung ist schlecht für Sie. Bei der Verwendung von Kraftgeräten, Ihr Körper ist teilweise geschwungen, es ist nicht immer unter Spannung. Bein locken auf einer Maschine sitzen, tun Bein-curls, Ihre Beine sind in eine schwingende Bewegung. Wenn Sie Ihr Gewicht-training und Ihre gut kontrollierte, und hat eine Schaukel, das kann nicht Schaden. Es ist schlampig Ausbildung, die Probleme verursacht.

+884
enderforce 03 февр. '09 в 4:24

Das Fett wird verschwinden, wenn Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug. Gibt es keinen Mann, mit 8% Körperfett (oder eine Frau mit 15% Körperfett), die hat ein Doppelkinn.

Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um so niedrig wie jene zahlen, um loszuwerden Ihrer Doppelkinn, sondern einfach weiter zu arbeiten in Richtung zu ihm. Es geht langsam voran... die du nicht einmal den Unterschied bemerken, es sei denn, du nimmst progress-Bilder.

+804
Lord Running Clam 25.03.2015, 01:34:27

Ich Frage mich, wenn man etwas nach unten und nach Links bringt mehr Belastung auf der linken oder rechten Seite von meinem Hals.

Für ein wenig hintergrund, ich habe zwei riesige Monitore und ich glaube, ich nutze das auf der linken Seite mehr als auf der rechten. Auch ich habe ständige Nackenschmerzen auf der linken Rückseite von meinem Hals, so dass ich Frage mich, ob die beiden verbunden sind.

+776
Hypnoiku 22.10.2011, 09:23:31
Für Fragen zur Verwendung der gymnastik Ringe in Bewegung.
+685
Maxim Delaet 16.05.2015, 18:35:48

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+593
chessknught 16.08.2012, 07:24:49

Tragen Sie einen wrap aus der Dusche und zurück, in Sandalen, das ist über es. Wenn es zu viel, nicht zu stören.

Halten Sie Ihre Kleidung/etc. in Ihrem Schrank, verwenden Sie entweder Ihr eigenes Handtuch (meine Präferenz) oder das Fitness-Studio ist für ein Handtuch, wenn das Handtuch groß genug ist, können Sie wickeln Sie es mit, ansonsten bringen Sie etwas bedeutete speziell zu wickeln.

Machen Sie nicht einen Berg aus einem Maulwurfshügel.

+555
James Ogden 16.11.2011, 23:44:15

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, das ist weitgehend ein Muskelfaserriss übung so viel, wie es ist, eine untere Rücken übung. Mit der richtigen form den unteren Rücken ist nicht die einzige Muskelgruppe zu arbeiten, um Ihnen helfen, aufzustehen. Eine andere Sache zu denken: den unteren Rücken ist nur ein Muskel-Gruppe, dass durch Krafttraining stärker und erheblich reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen insgesamt.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie versuchen diese übung ist sperren Sie Ihre Knie. Trotz seines namens, in geeigneter form in diese übung verlangt eine leichte Biegung der Knie und wenn Sie sich bücken, müssen Sie lassen die Mitte des Körpers nach hinten lehnen über Ihr Schwerpunkt. Dies entlastet Ihre Wirbel.

Eine Kombination aus den beiden folgenden Abbildungen für die besten Ergebnisse(leicht Gebeugte Knie, lehnt sich zurück):

enter image description here Stiff leg deadlift

+430
user293605 09.06.2014, 07:43:54

Ich habe Wasser gefastet , mit hervorragenden Ergebnissen. Ich ließ 12KG in 2 Wochen. Plus zusätzliche Vorteile, wie saubere Haut, dickere Haare... etc.

Aber es ist nicht für jedermann. Bücher Lesen, wissen, wie Sie starten, wie Sie brechen und wie Sie es... und wie, am Leben zu bleiben, wenn Sie fertig. Wie:

  • Auf alles vorbereitet sein beim starten.
  • SPRECHEN Sie mit IHREM ARZT und tun Sie, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
  • Sie können nicht zur Arbeit gehen, während es zu tun, haben Sie so wenig unmittelbaren Energie (Fett verbrennt langsam) , dass ein Flug von Treppen wird Ihr Herz brechen, aus Ihrer Brust.
  • Walking ist eine gute übung, aber immer begleitet werden, da es wirklich leicht zu bekommen, Benommenheit und ohnmächtig.
  • Du wirst Tage haben, sich großartig fühlen und an anderen Tagen das Gefühl, wie von einer Kugel getroffen Zug.
  • Die belegte Zunge fühlen Sie sich krank, wie **** aber es ist für den langen Lauf.
  • Brechen langsam. Brechen nicht auf Fleisch, sondern auf Orangensaft und fahren Sie mit smoothies paar Tage später. Fleisch/Milch/Süßigkeiten und wie kann hospitalize Sie oder töten Sie.
  • Gesund Essen, wenn mehr als Heißhunger verschwinden. Sie KÖNNEN bringen Sie zurück, aber es ist schwer. Ihr Geschmackssinn ändert sich komplett. Nur gesundes Essen gut schmeckt.
  • Übung und halten das Gewicht aus (es ist einfach, es sei denn Sie WÄHLEN, um einen Rückfall).

PS: ich werde wohl einiges an Wärme für diese Art von Antwort, aber es funktionierte für mich. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit, da der Körper viel zusätzliche Energie für die innere Heilung. Es ist schwer zu trainieren, wenn schwere, wie es wirkt sich auf die Gelenke. So müssen Sie drop etwas an Gewicht, bevor man in eine übung/Diät-effektive combo. Hatte ich 105KG, jetzt bin ich bei 90KG und ich kann 20-30 Liegestütze. Bei 105KG war über das tun 5. Ich kann laufen, 2-3 mal so lang. Ich könnte 100, wenn ich bei 75-80KG, aber es ist schon eine Weile...

PPS: Halten Sie googeln. Lesen Sachen wie dieses.

+395
mutar05 10.08.2018, 18:53:56

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+392
OceanInsideYou 14.01.2013, 21:03:49

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+309
Epole Chias 06.01.2012, 12:22:33

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+254
user2097314 25.01.2019, 20:03:21

Ich war versucht zu lernen, mehr über gesunde Möglichkeiten, um mit Verletzungen und ich denke, aus diesem video von Athlean-X und das eine von Mike , Sie scheinen zu implizieren, dass man im Grunde nie statictically Strecke. Mein Verständnis ist, welches, wenn man wendet eine Kraft (statische Dehnung), dann ist man zwingt die Muskeln etwas zu tun, es war nicht in der Lage, das zu tun. Also, wenn der Muskel dicht ist, könnte es reißen. Da verspannte Muskeln werden nur durch die antagonistischen Muskeln zu schwach, dann sollten wir immer nur die Stärkung der antagonistischen Muskeln. Das ist mein derzeitiges Verständnis. Aber ich habe gehört, Physiotherapeut empfehlen statische Strecken. Ich hatte aber immer alle statische Strecken wurden nicht empfohlen. Das macht mich denke, ich habe das falsche Modell von der Rolle:

  1. statische Strecken
  2. Stärkung der Muskeln

Wenn jemand versteht die Rolle, die diese in die Prävention von Verletzungen (oder bei der Heilung nach Verletzungen), dass wäre fantastisch.

Ich bin nicht auf der Suche, um mich zu heilen oder nichts, nur verstehen, warum ich bin, sieht man verschiedene Empfehlungen, wenn es vielleicht 1 mal statische Strecken sind empfehlenswert (und das ist der Heilung nach Verletzungen), dann wäre ich neugierig zu verstehen, warum nur bilden ein stimmiges Modell, wie das ganze funktioniert. Jetzt sehe ich zum Teil widersprüchliche Angaben und nicht abstimmen kann es, wahrscheinlich wegen meinem begrenzten Verständnis der Orthopädie, fitness oder so etwas.

+202
Jas Geek 02.09.2017, 11:51:21

Für ein bisschen wieder Geschichte, ich machte sehr viel Sport, als ich jünger war, aber angehalten, wenn ich ging zur Universität, setzen auf viel Gewicht und endete Gewicht von 14 Stein. Abspecken habe ich ausgeführt, und verlor viel an Gewicht (bis zu 11 Stein), sondern schlagen ein plateau und nahm dann die Insanity Workout. Um zu versuchen und zu get größer Muskeln, ich habe den Wahnsinn Oberen Körper-Gewicht-training auf dem Programm, und zwar jeden Montag, Mittwoch und Freitag zusätzlich zu den üblichen workout.

Ich getroffen habe, ein plateau mit, dass jetzt, und das Gefühl, als wenn ich mich nicht verlieren das Fett um meinen Bauch, und nicht wirklich gewinnen jedes Wachstum auf meine Arme trotz training mit gewichten. Ich sah in P90X, und war bereit zu starten, aber bemerkte ich einige Bewertungen, die besagt, dass es zu lange ein Training und kann zu Verletzungen führen. Ich muss zugeben, ich mache 90-100 Minuten jetzt auf 3 Tage in der Woche, und es ist wahrscheinlich zu viel, jeden Tag 90 Minuten klingt zu hart.

Zu Lesen bis auf ein paar workouts online, ich fand der 21 minute Körpergewicht Brennen (BW3) Training und es war eine attraktive Perspektive, denn es würde deutlich reduzieren die Zeit, die ich verbringen jeden morgen, und geben Sie mir freie Zeit. Das gleiche gilt für die Mark Lauren-Training, und das auch nur 3 mal die Woche. Kann 20 Minuten am Tag, oder sogar nur 3 mal die Woche genug? Oder ist das zu schön um wahr zu sein?

Nur der Hinweis, ich möchte einen DVD-Training, das ich tun kann in meiner garage jeden morgen, wie es funktioniert gut für mich im moment. Und meine Ziele sind größer, Arme und einen flacheren Bauch.

+152
Ali Umair 05.10.2011, 07:20:46

Ich würde nicht mit jedem Vibrams für Zement. Sie sollen simulieren "Natürliche" laufen, aber es ist nichts natürlicher über Zement. Wenn du gehst zu laufen, auf Zement -, nur um eine regelmäßige paar Laufschuhe mit schön gepolsterten Sohlen und speichern Sie die Vibrams für den trail.

+75
d3vkit 14.08.2012, 13:16:30

Nach dem heben ein bisschen mehr und aktuellere Informationen, die ich gelernt, während des Lesens Dr. Kilgore und Rippetoe die Praktische Programmierung Buch gibt es ein paar potentielle Täter an die Stände. Ich empfehle immer das Buch durch die Art und Weise, wie die erste Hälfte dreht es sich um das Verständnis der Theorie der Anpassung, was passiert, wenn wir trainieren, und die Art der übungen zu ermöglichen, die änderungen, die wir wollen. Relevante highlights unter:

  • Sie möglicherweise nicht genug tun, Arbeit zu verursachen "überlast". Überlastung ist die Störung der Homöostase, die ein trigger zu erzwingen, den Körper an die neuen Belastungen anzupassen. Diese und die nächsten beiden Kugeln sind das Brot und butter von Krafttraining.
  • Sie können immer noch müde. Nach der schweren Arbeit Ihre Muskeln in einem müden Zustand. Dies ist normal und ausreichend Erholung zwischen den Sätzen und übungen wiederherstellen können, die genug Funktionalität, um über den nächsten Satz.
  • Möglicherweise haben Sie nicht die restaurative Kapazität zur Anpassung zwischen den Trainingseinheiten. Die restaurative Kapazität ist geregelt durch ein paar Dinge wie Hormonspiegel, Ruhe, Ernährung, etc. Ich werde sprechen mehr über diese ein wenig weiter unten. Wenn Sie darüber hinaus über fortgeschrittene Gewinne, und sind immer näher an Ihr genetisches maximum (advanced level heben) kann man bis zu einem Monat passen.
  • Sie müssen möglicherweise overtrained selbst. Übertraining Beweise sich als ein performance-Verlust, und hat auch viele Indikatoren, dass Sie verwechselt werden können, die mit einer klinischen depression. Im wesentlichen in diesem Zustand, müssen Sie verringern Sie Ihre Arbeit für bis zu doppelt so lange, wie es dauerte, bis in den Staat. Sobald Ihr Körper sich wieder erholt hat, Homöostase, können Sie versuchen, die überladung wieder fahren.

Also, was benötigt wird, um sich anpassen und hyper-Ausgleich für die geplante überlastung?

  • Die ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht: Der Körper in der Regel übernimmt dies für Sie, als übersteuerung setzt diese in Bewegung. Im wesentlichen, das Testosteron, werden in größeren Mengen als cortisol. Dies erklärt auch, warum Frauen, wenn Sie arbeiten heraus, Sie nicht anpassen, die in der gleichen Weise, dass Männer (in der Regel niedriger Testosteronspiegel).
  • Schlaf: Über die Zeit, die Sie zum ersten REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird, bis Sie aufwachen. Stunde zu Stunde und eine Hälfte, Ihre menschliche Wachstumshormon wird in Spitzenzeiten der Produktion nach Eingabe tiefen Schlaf. Dies ist der Grund, warum 8 Stunden hintereinander schlafen besser hyper-Entschädigung als brechen Ihren Schlaf bis in den Tag.
  • Ernährung: Sie brauchen Flüssigkeitszufuhr (alles, was Wasser enthält, wird Hydrat Sie unter der Annahme, dass Sie nicht über Exzesse von Diuretika), protein, Energie, Vitaminen und Mineralien. Energie kann in form von Fett oder Kohlenhydrate--der Körper ist das egal. Wasser ist eine wichtige Zutat in vielen Restaurierungs-Funktionen, einschließlich protein-Synthese des Körpers. Ein Gewichtheber benötigt mehr Flüssigkeitszufuhr als die Durchschnittliche person. Ein Gewichtheber braucht auch mehr protein als die Durchschnittliche person, weil, dass neue protein - (und Wasser) verwendet werden in den Aufbau von Muskeln. Die Vitamine und Mineralstoffe sind auch erforderlich, in ausreichender Menge um die Unterstützung des kompletten Stoffwechsels.

Schließlich verstehen, dass die Aufhebung der Gemeinschaft hat fünf Klassen des Hörers, die definiert werden, nicht durch, wie viel Sie heben kann, sondern wie lange es dauert, für Ihren Körper, um sich anzupassen:

  • Ungeübte: ein untrainierter lifter verursacht Anpassung und Wiederherstellung innerhalb von 24 Stunden. Eine ungeschulte person konnte sicher heben jeden Tag.
  • Anfänger: jemand, welche Ausbildung für 0-3 Monate, und gelangt zu der Ebene, wo die Erholung dauert 48-72 Stunden. Diese Praktikanten erfordert einen ganzen Tag Pause zwischen den Sitzungen.
  • Zwischenprodukt: Zwischenprodukt lifter benötigt eine Woche, um sich vollständig anzupassen. Die Anpassung erfordert auch die sorgfältige manipulation der Trainings-Parameter zu stören die Homöostase und verursachen Anpassung. Ein intermediate lifter beginnt mit einem Konzept namens Periodisierung, um die verschiedenen Spannungen zur Erzeugung eines neuen persönlichen Rekord am Ende der Woche.
  • Advanced: eine erweiterte lifter benötigt einen Monat, um vollständig anpassen. Dieser lifter ist noch näher an Ihr genetisches maximum, und die Grenze zwischen überlastung und übertraining ist immer messerscharf. Die Periodisierung verwendet, die durch eine erweiterte lifter wird komplizierter sein als die von der intermediate lifters.
  • Elite: elite-lifter erfordert ein Jahr oder mehr, um vollständig anpassen. Dieser lifter hat eine sehr individuelle und spezialisierte Programm, wo jeder Faktor muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen einen neuen persönlichen Rekord. Dies stellt die Obere 1-2% der Sportler in jedem Bereich.

Ohne die Informationen von Ihrem Körpergewicht und wie viel Sie heben kann, kann ich nur Allgemeine Hinweise. Vergleichen Sie Ihre Aufzüge auf dieses Diagramm. Wenn Sie über die mittlere Ebene hebt, kann es sein, dass die "Body by Science" - Ansatz nicht mehr für Sie gilt. Benötigen Sie mehr variation in Ihr training Ursache der Anpassung.

+51
ryanblack 07.10.2014, 05:04:16

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