Ein Rep Max-bezogene Terminologie - Was 5RM gemeint?

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren.

Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... 
Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden)
Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover-3 15
Push-Up -- 3 Zu Versagen

Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu verstehen, was 5RM als eine Last bedeuten würde. Ist dies die Art und Weise zu repräsentieren, pro sagen, 50% des One-Rep-Max oder ?

+672
Arnd Brugman 10.01.2015, 00:27:14
25 Antworten

Es ist eine gute Frage. Mark Rippetoe sogar anerkannt, Beginnend Kraft, die Bemuskelung Kurzhanteln um und bekommen Sie in die richtige position für eine Hantel Presse ist Teil der Bewegung. Wenn trage ich ein paar Hanteln aus dem rack nehme ich jeweils eins mit jeder hand. Auch wenn ich Sie wieder getrennt, nehme ich eine mit jedem arm.

Ich glaube nicht, dass das verschieben eines 45lb Platte herum, tut nichts mehr für mich in Bezug auf die progressive überlastung, also ich glaube nicht, ich bin in Gefahr, immer unausgewogen dadurch. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger, und es ist eigentlich für Sie arbeiten, dann sollten Sie versuchen, zu teilen alle von der Arbeit gleichmäßig zwischen den beiden Seiten des Körpers.

Krafttraining dazu neigt, auch die Stärke Ungleichgewichte. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und nicht von einem Aufzug krumm, sonst wirst du nie ausgleichen. Eines meiner workout-buddies hatte die gleiche Durcheinander benchpress und drücken Sie die form für Jahre, weil dieser.

Edit: und übrigens, ich mache Kurzhantel drücken Kurzhantel benchpress anstelle der Langhantel Versionen speziell, um eine gleichmäßige Entwicklung in beiden Hälften meines Körpers. Aber auch richtig gemacht Langhantel Bewegungen Ihren Körper auszugleichen.

+970
Evenio 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, viele der Techniken, die hier beschrieben ist, plus ein paar andere (z.B., verwenden lane-Teiler floater Spulen als abacus), aber immer verloren. Ich kaufte ein SportCount Combi-counter/timer für etwa $30 und sind bisher sehr zufrieden. Es ist klein (Sie tragen es wie ein ring) und einfach zu bedienen: drücken Sie einfach einen Knopf am Ende jeder Runde (oder die Länge, wenn Sie möchten) und Sie zählt Sie und merkt sich die insgesamt abgelaufene Zeit und der Durchschnittliche, Schnellste und langsamste Runden. Wenn Sie tragen Sie es mit der Taste auf der Innenseite Ihrer hand, die Sie können drücken Sie die Taste mit einem finger der gleichen hand. Wenn Sie tragen Sie mit der Schaltfläche auf der Außenseite, müssen Sie drücken Sie mit einem finger der anderen hand. Es ist klein und leicht genug, dass es nicht auffällt, während Sie schwimmen. Finden Sie es hier.

Es gibt fantastische sensor-basierten Uhren, die automatisch erkennen, Wann Sie schwimmen und Wann Sie fertig sind mit jeder Runde, oder der Länge, aber Sie Kosten viel mehr (über $100) und sind größer und mehr aufdringlich. Jedoch, Sie können sagen, der Unterschied zwischen schwimmen und ausruhen, und Sie sind automatisch, also ohne button-drücken nötig. Erweiterte (und teuren) Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Wenn einer der manuelle Techniken beschrieben, die hier für Sie arbeiten, toll! Wenn nicht, eine technische Lösung kann eine echte Hilfe.

+930
Mau 04.07.2012, 13:33:04
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Ich habe gehört, dass die perfekte form von bodyweight übungen müssen langsam sein. Zum Beispiel, in pull-ups, ich habe zu gehen in 2 Sekunden pause ein zweites an der top-position und gehen Sie dann nach unten in 2 Sekunden.
Welches Ziel hat diese Technik helfen, den Muskelaufbau oder die Ausdauer ?

In anderen Worten, Wenn ich 20 schnelle Bewegung push-ups und ich will mehr Muskelmasse aufbauen mit push-ups. Will ich gewinnen Muskel wenn ich die Technik, die oben erwähnt ?

+887
Jessa Joy Reyes 14.02.2011, 14:19:08

Gute Frage.

Konsum protein durch out der Tag, an Trainings-und trainingsfreien Tagen wird es Ihrem Körper, um den Zustand in einer positiven Stickstoffbilanz. Dies ist wichtig für die Reparatur von Gewebe und Wachstum.

Also ja, können Sie ein protein-shake an trainingsfreien Tagen. Protein-shakes sind nicht notwendig... auch an Trainingstagen... aber shakes machen es bequem zu konsumieren ausreichend protein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Protein-shakes sind auch portable machen es leichter, verbrauchen genug protein auch mit den verkehrsreichsten der Lebensstile.

Denken Sie daran... Eiweiß-shakes sind Nahrungsergänzungen, und Sie sind nicht als Ersatz für Nahrung.

Faustregel, die wir an Kunden Wenn Sie Essen 3 mal pro Tag ... 1 von den Mahlzeiten als shake ist OK. Wenn Sie Essen 4 mal pro Tag... 1-2 Mahlzeiten als shakes sind OK. Wenn Sie Essen 6 mal pro Tag... 2-3 Mahlzeiten als shakes sind OK.

+854
Johnnybegood 29.09.2015, 04:11:36

Ich weiß, das ist eine alte Frage, aber kann ich dies mit einem anderen Ansatz und einer anderen Perspektive.

Meine Belege sind vorhanden und werden genutzt, so lange , wie Sie sind gesund und haben keine majour Krankheit.

Teil von dem, was ich eigentlich schreiben stammt aus einem Buch, das ich geschrieben habe, mir hat die Struktur eines fiktiven Buch mit vielen verweisen und die Forschung im wissenschaftlichen Bereich ( also werde ich versuchen, im Grunde um eine große Summe von dem, was das Buch ist, da es Antworten gibt die genau die gleiche Frage, die du machst ).

So hier der entscheidende Faktor ist: so bald wie möglich. Somit möchten wir den Fokus auf zwei Besondere Reize genommen durch die Ausbildung: metabolische und Mechaniker.

Hier ist die Frage: warum habe ich nicht einfach kommen mit dem Alter die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie Märchen? Vor allem, weil es ist nicht überzeugend nachgewiesen worden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen und immer noch wohnt, in der Schwebe zwischen broscience und Wissenschaft. Zweitens, die meisten Leute in dem Bereich neigen Ansatz das argument, mit einer nur hinsichtlich Zytoplasma ( auch bekannt als sarcoplasm ) und myofibrillen.

Hypertrophie ist weit komplexer als die. Vor allem, wenn Sie möchten, um zu begreifen, all seinen Mechanismus ( und doch nicht alles verstanden wird ).

Also werde ich mit mechanischen Hypertrophie Reizund metabolischer Hypertrophie Reiz.

Sie können argumentieren, das ist im Grunde die gleiche Sache, aber eigentlich bin ich die Betonung auf die Ursache und nicht die Folge und das ist entscheidend.

  1. Metabolische hypertropic Reiz

    Die metabolische Hypertrophie-stimulus tatsächlich beinhaltet die "Nein" - Teil in der mechano-Transduktion ( wie biologisch der Körper übersetzen die Belastung auf die Muskeln in der molekularen Signale ). Eigentlich ist dieses signal wird übersetzt als die Menge von Arbeit, die Sie in der gegebenen Intensität der Körper tut. Das Molekül, das bedeutet, die aufgerufen wird, calmodulin, und ist empfindlich auf Kalzium-Transienten im inneren der Muskelzelle und tatsächlich Ziele seiner downstreams und produziert Veränderungen in der Muskel - ( änderungen in den Organellen, Enzyme und Struktur ). [1]
  2. Mechanische Hypertrophie Reiz

    Dieses Besondere signal beruht größtenteils auf mechanotransductors. Diese Moleküle sind tatsächlich noch nicht vollständig verstanden, aber einige dieser Moleküle sind beantragt und nachgewiesen wirksame mechanotransductors. Ihre Rolle ist eigentlich übersetzen die mechanische Belastung auf die muscule Architektur im eigentlichen molekularen Signale, die Verbesserung der Proteinsynthese.[2,3,4] Und dieser Reiz ist wichtig, da einer der wichtigsten Akteure in diesem Szenario ist das zytoskelett ( nie erwähnt, in jeder Diskussion über Hypertrophie ). Warum ist das wichtig? Da das zytoskelett eine entscheidende Rolle in den Muskel ( neben all den anderen ): die übertragung der Spannung auf die gesamte Struktur und quer.[5]

Warum ist das alles wichtig? Da jetzt alles läuft darauf hinaus, zu verstehen, warum gebe ich Euch diese Hinweise in Bezug auf die Periodisierung.

Ich habe zwei Ansätze zu dem Thema, aber ich werde die meisten erfolgreich die nachweislich eine im Hinblick auf die wissenschaftliche Referenz.

Zunächst aber zwei "MUST DO", bevor Sie loslegen.

  1. Arbeiten Sie immer auf Ihre Flexibilität: mindestens einen Tag in jedem mikrozyklus Sie arbeiten müssen ganzen Körper Flexibilität zu halten, dass die Faszien gesund. Der Grund ist, weil zytoskeletts, zur Arbeit an seinem besten ist, muss die Spannung übertragen werden gleichmäßig und schön entlang der gesamten Muskulatur Länge und Breite. Nur eine gute und gesunde Faszien maximieren Sie Ihre mechanischen stimulus und Verletzungen vermeiden. Dieses Training kann entweder auf einem separaten Tag wie das Krafttraining, oder nutzen Sie die Zeit vor dem training ( ich empfehle ) zum durchführen einer aktiven Dehnung, gemischt mit warm-up-übungen.
  2. Immer funktioniert die Technik der wichtigsten übungen: ich beziehe mich auf die grundlegenden Fundamente, auf Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press ( ich weiß nicht empfehlen Bankdrücken an jedermann ). Technik der Arbeit ist mehr eine geistige Arbeit. Sie versuchen zu bauen, die neuronalen Muster und tatsächlich zu verinnerlichen, die Bewegung, so die motorischen Fähigkeiten ebenso vertraut wie möglich in der richtigen Weise. Sie müssen lernen, mit der richtigen emulative übung ( die Aufteilung der übung in Blöcken und arbeiten Sie auf die Muskeln zu aktivieren, die in diesem bestimmten moment ) aktiviert Muskel-Gruppen, und verwenden Sie alle.

Jetzt können wir mit der eigentlichen Periodisierung schließlich.

Auch wenn litterature hat Tonnen von guten Bewertungen auf das Thema Krafttraining für Anfänger, ich will Ihnen meinen Ansatz. Jedoch, dies ist eine umfassende überprüfung , die zu den besten meines Wissens ist die Genaueste.

Goin on von dieser die Sie konzentrieren sich meist auf eine Sache: FREQUENZ über Volumen.

Vor allem, weil eine bekannte TATSACHE, dass der Anfänger braucht kein großes training lädt induzieren supercompensation Phänomen und ich konnte die Referenz, die Sie mit viel Bücher, aber ich beschränke mich auf zwei:

  • "Periodisierung: Theorie und Methodik der Ausbildung " Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff
  • "Block-Periodisierung: breakthrough in sport training " Vladimir Issurin

Mit diesem aus dem Weg, geben Frequenz, die Priorität in der mikrozyklus. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um ein Gesamtvolumen von 30 sets, nicht brennen alle auf das gleiche Training, aber teilen Sie Sie durch 3 oder durch 5. Geben Sie dieses Merkmal zu Ihrem mikrozyklus, und Sie werden SO SCHNELL wachsen, wie Ihr Körper machen kann.

Intensität/voume-Verhältnis: Sie können tatsächlich nutzen die Gewellten Periodisierung ( im mikrozyklus ); es bedeutet, dass Sie tatsächlich, wenn Sie in einer Welle der Mode das Verhältnis zwischen den beiden ( Ex. eine micro-hohes Volumen - niedrige Intensität, der nächste ist medium und medium und als Nächstes ist low volume-high intensity ). Diese bieten das beste aus beiden Arten von stimulii habe ich Ihnen erläutert.

Ernährung Ratschläge

Hier ist die Sache einfacher. Aber ich weiß nicht, ob Sie irgendwelche ethischen Standpunkt aus, auf Ernährung oder wenn es irgendwelche Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, für mediacal Gründe also halte ich mich im Allgemeinen.

Gehen Sie nicht verrückt auf protein! Es ist schon lange entlarvt und Literatur ist VOLL von tendenziösen Studien, die auf den tatsächlichen Zusammenhang zwischen G protein x Kg Körpermasse. Nur Essen genug Kohlenhydrate und Sie werden gut zu gehen. Mehr Fokus auf einen nachhaltigen lebensstil Ansatz zur Ernährung, die Vorteile, die Sie zuerst mit viel Gesundheit, und erst nach Muskel-Masse wird kommen.

Solange Sie Energie tanken, Ihre AMPK innerhalb der Muskelzelle wird nicht phosphoryliert durch die niedrigen AMP:ATP-Verhältnis und nicht hemmen der Akt - /mTOR-Signalweg und die protein-Synthese funktioniert.

Ich bin kein Experte für Ernährung bin ich also nicht gehen, dass der Schritt länger als meiner Reichweite.

Hoffe, es half, ich versuchte, Sie zu füllen, so viel info in weniger Zeilen möglich. Wenn jemand keine Frage sein, sich frei zu Fragen.

+848
user1486736 06.10.2016, 14:54:11

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+813
Dhiren Patel 10.09.2016, 02:11:49

Ich habe dies getan, und ich fand, dass es möglicherweise dazu beigetragen, meine overhead press von fünf oder zehn Pfund im Laufe eines Monats. Es betonte auch meine Schulter-Gelenk (sowohl durch übernutzung und unter-warm-up) bis zu dem Punkt, wo ich hatte, um Zeit zu nehmen training.

+640
UnixNoob 21.11.2013, 12:40:47

Ich bin ein sehr ähnlicher Fall. Meine Höhe ist 5'10 und ich Wiege 165 Pfund (75 kg).

Finden Sie alle Rekorde hier, getestet und ungetestet. Dieser Kerl Kjell Egill Bakkelund hält es mit 716lbs (325kg) @165 lbs. Sie können sehen, wie er tut 320kg für 5 in diesem video.

Finden Sie ein paar Jungs hier und da ziehen sich über 700 bei diesem Gewicht wie Paul Nguyen ([email protected] und [email protected]), ABER Sie werden feststellen, dass diese Jungs, die kürzer sind als Sie. Diese deutlich verkürzt sich die Reichweite der Bewegung und macht es einfacher für Sie zu ziehen.

Bei 5'10 und 160-165 lbs, Sie und ich sind wahrscheinlich wahrscheinlich nicht gehen, die für Weltrekorde, zumindest nicht in dieser Gewichtsklasse.

Allerdings glaube ich 600 auf unsere Höhe und Gewicht erreichbar ist. Ich zog 315 ein wenig vor über zwei Jahren. Ich kann jetzt ziehen Sie 500 ohne Gürtel oder Riemen. Und ich bin immer noch zu sehen, Fortschritte und denke auf jeden Fall 600 erreichbar ist.

Eine wichtige Sache zu prüfen, ist die Genetik. Einige Leute Fortschritte schneller und weiter. Die Mehrheit wird nie ziehen 700 bei solchen bodyweights. Aber 600 scheint erreichbar für die meisten Jungen Menschen.

Weniger als 3 Jahren ist auch möglich. Ihre Programmierung, Essgewohnheiten, Schlaf und die Allgemeine stress sind die größten Faktoren. Eine große Sache ist nicht verletzt, weil dieser Schaden wird Ihre Fortschritte und setzen Sie off für einige Zeit. Langsam und stetig. Form ersten.

Auch Ihr Alter wird Auswirkungen auf viele. Ich nehme an, Sie sind in Ihrer 20 ' s, so sollte das kein problem sein.

Viel Glück !

+636
ceelun 25.02.2017, 08:03:08

Ich Lebe in Europa, aber es ist immer gut, ein Vergleich von Methoden. Ich kann mir nicht vorstellen, nicht immer sauber nach dem Training und mit öffentlichen Verkehrsmitteln (ja, wir haben es) oder - Gott bewahre - in das Büro ohne Verwendung von gemeinsam genutzten Einrichtungen, um gründlich zu reinigen. Es bedeutet auch, können Sie senken Ihren Wasserverbrauch zu Hause und damit die Stromrechnungen.

Q1) Wo finde ich meine Kleidung?

Ich habe immer sperren Sie Weg. Ich habe nicht gesehen, eine Umkleidekabine, ohne ein Spind, seit dem verlassen der Grundschule.

Q2), Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der locker?

Ich würde nicht tragen eine aus der Umkleide in die Dusche, wie Sie sind trocknen Sie sich mit dem gleichen Handtuch, und will nicht Schweiß - /Chlor auf das Handtuch. Ich würde Streifen und gehen nackt unter die Dusche mit dem Handtuch auf separate/in einer Tasche (zusammen mit Duschgel). Für die Rückreise ist es eine Frage des Geschmacks und was Sie sind komfortabel mit. Verfolgen, was andere tun, und Sie nicht schief gehen kann.

Q3) Wo finde ich das Handtuch, während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort Ich war irgendwo hat zu hängen.

In eine Tüte, vorzugsweise an einem Haken an der letzten bequemen Platz vor der Dusche. Meine größte Sorge wäre die Verbreitung Wasser rund um unnötig (anstatt das Handtuch geklaut), so trocken an oder nahe der Stelle, wo Sie Dusche, um zu vermeiden, dass die Stelle nass ist.

Q4), Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal zu Dusche in einem Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat eine private Dusche Stände mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.

Wenn es ein Fitness-Studio mit kein Schwimmbad, ich weiß nicht warum, Sie hatte einen Badeanzug. Turnhalle umkleiden sind meiner Erfahrung nach immer single sex und keine Kinder vorhanden, also würde nicht ich sogar überlegen, nicht Duschen nackt in einer offenen Dusche. In Schwimmbädern kann es werden Kinder anwesend. Nicht, dass dies in der Regel ändert sich mein Verhalten, aber ich bin Europäer :D Wieder verfolgen, was andere tun und du wirst sicher sein.

Q5) Wo bekomme ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Ich kann nicht wirklich bringen Sie mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich hätte Sie zu behalten der locker. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich war in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich hatte keine Kleidung.

Verwenden Sie Ihr Urteil, wie sicher die Schließfächer sind. Ich habe alles gesperrt, außer das Handtuch und Duschgel seit Jahren und nichts passiert. Manchmal können Sie lassen Sie Wertsachen (Geldbörse/Handy/Schlüssel in einen safe, anstatt Sie in den Schrank.

Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Siehe unten - tragen flip-flops, wenn Sie besorgt sind.

Frage 6) muss ich in Sandalen zum Schutz gegen Fußpilz, für Beispiel? Sandalen sind eine gute Vorsichtsmaßnahme, obwohl vielleicht nicht nötig.

Es hängt davon ab, wie sauber der Platz ist. Gründlich trocknen Sie Ihre Füße und Wechsel der Kleidung Häufig sind genauso (wenn nicht mehr) wichtig für die Prävention dieser Probleme.

Q7) Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?

Leider ist es normal in meinem pool, aber zum Glück ist es nicht geschehen in der Turnhalle. Ich sehe keinen Grund, warum irgendjemand sollte rasieren (und blockieren die Spüle für andere Benutzer für viele Minuten) an einen pool oder Fitness-Studio. Die Rasur ist nicht nur auf die Gesichts-Bereich, haben gesehen, Körper, Haare, Kopf (Kopfhaut), aber zum Glück nicht Schamhaare noch.

Ich gebe gerne meine Handy auszuruhen, wenn in der Turnhalle. Wenn jemand will, um eine illegale Bild von meinem Durchschnitt Mitte 30, nackten Körper, dann kann ich nicht sagen, ich werde zu verlieren keinen Schlaf über Sie.

Genießen Sie die übung zusammen mit den Duschen und wechseln am Ende. Sobald Sie anfangen, dann finden Sie es normal und durchaus eine befreiende Erfahrung. Ich habe rempelte Kollegen einschließlich meiner Vorgesetzten - nackt in der Dusche, auf mehr als einer Gelegenheit. :)

Edit: ich meinte Turnhalle umkleiden sind eine einzige sex-Umwelt - nicht den Sporthallen selbst. Meine Fitness-Studio ist gemischt sex, aber die Duschen und umkleiden sind getrennt - wie bei allen Fitness-Studios und pools, in dem ich jemals, abgesehen von der Wechselnden Dorf Wahnsinn sah ich zurück in die UK.

+610
Muhammad Artha Adiwidjana 14.06.2018, 10:23:44

Ich kenne mehrere metabolische Gleichungen für die Schätzung der VO2 (und damit Kalorien) für die steady-state-übung, aber wie VO2 und Kalorienverbrauch geschätzt durch übungen wie dem power lifting und explosive übung, wie burpees?

Dieses wird gesagt, was sind die METs (metabolische äquivalente) für solche übungen? Alle METs, die ich gesehen habe, sind für die körperliche Aktivität, nicht für bestimmte übungen.

Ich würde gerne wissen, der Kaloriengehalt der verschiedenen übungen, um abzuschätzen, ob oder nicht man ist über-training.

Meine aktuelle formelle Ausbildung ist stark auf die Gesundheit konzentriert vs performance.

+592
Demon Slayer 15.08.2010, 22:01:41

In Bezug auf die ursprüngliche Frage;

Ich denke, dass Sie möglicherweise ein Gültiger Punkt.

Zuvor hatte ich eine Nasenkorrektur, die ich verwendet, um zu Schwitzen, mild. Es war nie ein Problem. Die Nasenkorrektur nicht gehen zu planen, durch einen Schlag, den ich empfangen, während immer noch das tragen der schiene.

Dies führte zu einer 2. Rhinoplastik-die hat jetzt die Struktur meiner Nase sehr schwach und führen zu Probleme mit der Atmung durch die Nase. Ich kann ein wenig abgewichen, septum, auf dem ich derzeit bin-Beratung ärzte.

Jetzt bin ich ein Mund Verschnaufpause und wie Sie, ich bin in Form, übung regelmäßig und es ist etwa 12% Körperfett an mir, gerade wie vor, ich hatte die Operation.

Erst jetzt, als ich nicht mal im großen, wenn alle Mengen von Luft durch die Nase, nach dem gezielt versuchen zu atmen durch meine Nase, den ich dann wiederum auf automatisch atmen durch den Mund. Wie Sie innerhalb von Minuten beginne ich zu Schwitzen und durch das Ende von zum Beispiel einer Stunde mit 5-a-side-Fußball, mein shirt ist durchnässt, von vorne nach hinten. Ich schwitze profusley, andere einmal bemerken und kann nicht glauben, wie viel ich schwitze, es passiert auch in clubs, wenn ich tanzen. Der einzige Unterschied ist, dass jetzt kann ich nicht richtig atmen durch die Nase, so muss es sein.

Ich sagte, dass, wenn Sie atmen durch Ihre Nase, dass die Nasenmuscheln warm, sauber und befeuchten die Luft, wie es geht durch den Nasengang in die Lunge. Wenn Sie atmen, direkt über Ihrem Mund, dann die Luft nicht erwärmt oder befeuchtet. Der Körper muss dann gegen die kühlere Luft durch die Erhöhung der Körper Gärung, und die bereits erhöhte Körpertemperatur durch Ausübung muss bewirken, dass der Körper zu überhitzen, was dann auch dazu führt, den Körper stark zu Schwitzen, um cool down. Es scheint mir wie ein Teufelskreis, und wieder sagt mir die Bedeutung der Nase und warum sollten Sie nicht Durcheinander, wenn die Atmung ist schon ok.

Die Nase ist entscheidend für täglichen Komfort, Atmung, Geruch, Geschmack und Schleim Produktion, die hilft, um die Nase, Rachen und Mund feucht sowie Infektionen abzuwehren.

Ich kann ehrlich sagen, dass hatte Nasenkorrektur über eine leicht gebogene Nase, die aufgrund einer Sport-Verletzung war die Schlimmste Entscheidung, die ich gemacht habe, wie es nun betrifft mein Leben täglich.

Hoffentlich ist der HNO-Spezialist wird in der Lage sein, zu identifizieren und zu Sortieren das problem was ich vermute, ist durch ein deviated septum, die Blockierung der linken Nasenhöhle.

+581
ephemer 03.10.2014, 17:40:23

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner at-home-Körper-Gewicht-training-routine. Es ist eine Art von kreisförmigen Ausbildung habe ich entwickelt, um balance, mein fels klettern. Bergsteiger, die das nicht tun ergänzenden training am Ende mit über entwickelt wieder, eingefallene Brust und die schlechte Körperhaltung.

Mein Ziel ist es, zu dehnen und stärken Sie den rest des Körpers mit verschiedenen Arten von Bewegung. Das beinhaltet die großen Muskelgruppen in den Kern -, Brust -, Bauch -, Arme und Beine. Wesentlicher Teil dieser routine ist es, zu vermeiden, greifen und ziehen nichts, weil das ist, was das klettern für.

Die routine ist wie folgt (nicht inklusive warm up und stretching):

  1. 10 push-ups mit hohen Beinen, 10 Kniebeugen
  2. wiederholen
  3. 20 crunches, 20 calf raises
  4. wiederholen
  5. 5 pistols pro Bein, 10 "1.5" push-ups"
  6. wiederholen

Ich dieses Zyklus 3 mal mit 1 minute Pause zwischen jeder Nummer. Ist das ok oder bin ich tatsächlich kontraproduktiv?

+561
Briana 17.07.2010, 10:35:16

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen, meine Ernährung umgestellt auf low-carb, versuchen zu etwas schwimmen und Tabata-Intervall-Stil ausgeführt (cant verwalten die 10-20 rest-Arbeit/ - Anteil noch durch 30-10 jetzt)

Ich habe eine mäßig milden Fall von hyperlordosis und hyperkyphosis. Dies ist wahrscheinlich wegen einem SEHR sedetary lebensstil (Arbeit, Universität, persönliche Projekte - all dies erfordert das sitzen an einem Schreibtisch für lange Stunden)

Obwohl das primäre Ziel meiner Trainings ist die Senkung meine BF%, ich hatte gehofft, dass in dem Prozess konnte ich stärken mir den Rücken und helfen damit, mich sitzen in der richtigen position und korrigiere meine Haltung ein wenig.

Soweit ich weiß, hyperlordosis wird verursacht durch ein Ungleichgewicht zwischen der posterior chain und der abs. Also meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinen Rücken? Soll ich mich schneiden auf die Intensität und/oder Anzahl der exericses? Oder vielleicht wird es genug, um zusätzliche Fokus auf Bein steigt, crunches und ähnliche übungen? Gibt es andere übungen, die ich auf konzentrieren sollte?

Auch für die hyperkyphosis, ist es nicht genau der gleiche Fall, aber für die brustmuskeln und den oberen Rücken? Sind Bankdrücken schlecht für mich und Rudern toll?

+560
Andres Felipe 10.03.2016, 06:14:06

Frage mich, ob die Zeit des Tages, wenn Sie trainieren betrifft, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen für den Tag? Also ich bin eigentlich Frage ist, wenn ich mein training Zeit, ändert es, wie viele Kalorien ich Essen sollte im Laufe des Tages.

Beispiel: Frühstück, training, Mittagessen, nachmittags-Tee, Abendessen Beispiel B: Frühstück, Mittagessen, nachmittags-Tee, training, Abendessen

Immer wenn ich Folgen Beispiel Ein, ich immer am Ende weniger Essen am Nachmittag, weil ich fühle mich wie ich nicht brauchen, zu Essen, so viel, da ich bereits getan habe, meine Ausbildung.

+520
tabsi 07.02.2013, 15:03:46

Overhead press kann sehr demotivierend sein, wenn getan, richtig, denn der richtige Weg ist schwerer.

Was passiert, wenn Sie lehnen Sie sich zurück, ist, dass die brustmuskeln unterstützen und Brust Muskulatur sind überwiegend stärker als die Schulter Muskeln, die aufgrund des größeren und häufiger verwendeten im Allgemeinen.

Die lean-back-aber Schaden können Sie Ihre Wirbelsäule auf lange Sicht. Der Grund dafür ist, dass Ihre unteren Brustwirbelsäule Wirbelsäule gebogen ist, während der Aufzug, und mit alle, dass zusätzliches Gewicht oben drauf, das ist nicht etwas, das Ihr wieder ertragen sollte.

Halten Sie Ihren Rücken gerade. Eine gute Regel-of-Daumen ist hier zu schauen geradeaus. Don ' T look up an der bar. Sie wissen, wo es ist, und es ist nicht überall.

Wenn Sie immer noch Probleme mit diesem, und lehnte sich zurück und standardmäßig, betrachten die Senkung der bar hinter Ihrem Hals, statt von vorne, auf Ihre Brust. Dieser wird Sie zwingen, nicht nach hinten lehnen.

+507
WrighteousRighter 09.06.2013, 17:08:43

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zu verbessern Sie sich mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Ich bin ein mäßig fitten Kerl und ich werde in der Marine In weniger als einem Monat und eine Hälfte, und ich möchte in der besten Form, kann ich dann durch. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und auf den Eintritt in die Royal navy, die ich brauche, um in der Lage zu laufen 2.4 Kilometer in unter 11 Minuten und 13 Sekunden (auf der Straße). Ich bin nicht gerade schlank oder gebaut. Gewicht ist 92 kg (14.4 Stein, 202 lb), die auf einem Laufband (was ich normalerweise Zug) ich bin in der Lage zu laufen, eine Durchschnittliche Zeit von 10.05 - 10.15 Uhr und 9.45 meine Schnellste Zeit noch. die meisten Zeiten, die ich fühle mich wie ich nicht in der Lage wäre, es zu vollenden, sondern drücken einfach nur auf durch. Ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass Läufer, wenn es um timing und hätte gerne Ideen von der Verbesserung meiner cardio-schnell!

+426
bogagor 01.02.2019, 14:50:19

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+419
user7389033 30.03.2013, 15:10:35

2 aufeinander folgenden Tagen der Ruhe wird sicherlich genug sein, aber da Sie arbeiten mindestens 2 oder mehrere Muskeln an einem Tag, ich schlage vor, Sie konzentrieren sich auf Ihre Nahrung sehr gut, um nicht zu fühlen, die ganze Zeit erschöpft.

+284
Elizabeth Klein 27.01.2010, 14:45:59

Vor einigen Jahren war ich auf P90X und sehen einige schöne Fortschritte bis über 2/3rds, die durch meine erste Runde, wenn ich mir den Knöchel verstaucht spielen Ultimate. Lange Geschichte kurz, das Leben passiert, und ich habe nicht wirklich aktiv gearbeitet, da. Schneller Vorlauf bis heute, ich bin in einer ganz anderen situation. Ich habe P90X-3 zur hand, aber mir fehlt der Platz in meinem derzeitigen zu Hause zu arbeiten, in der (denen gehört auch mein Wohnzimmer - dies ist ein viel kleineres Haus, als meine vorherigen).

Meine Frau ist bereits Mitglied in einem örtlichen Fitness-Studio bietet einige Vergünstigungen. Allerdings ist der Zugang zu personal Trainer kostet zusätzliches Geld, dass ich bin nicht wirklich daran interessiert, zu verbringen. Da ich das Konzept mit einer routine-übung zu Folgen, ich dachte einfach folgenden P90X-3 in der Turnhalle, aber die Beherrschung der übungen sind nur möglich, nachdem viele Wiederholungen und zusammen mit ist sicherlich hilfreich, um Schritt zu halten, und vergleichen Sie mein Formular, um sicherzustellen, ich mache alles richtig. Was kann ich tun, um weiter mit P90X-3, aber durch Einsatz der verfügbaren Ressourcen bei meinem lokalen Fitness-Studio?

+280
Nadine Crabtree 06.01.2015, 07:17:02

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+231
Medora LaRose 29.04.2015, 08:53:30

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+210
ingvar001 28.09.2013, 02:13:21

Ich mache stronglifts auf ein Defizit (1760 Kalorien am Tag). Ich bin 5'7" und wiegt 173. Ich war 172 als ich begann, wieder auf dem Programm. Ich musste aufhören, in die Turnhalle aus finanziellen Gründen, und von Oktober '14 bis Februar '15 ich gewann 20 Pfund. Über diese ersten vier Wochen, die ich geschossen bis zu 178lbs und ich bin nun auf einen abwärtstrend hin. Mein Ziel ist es, lean-up (nur nicht eine Fett-Arsch mehr) über 10 bis 12 Wochen. Dann werde ich erhöhen meine Kalorienzufuhr wieder. Ich bin derzeit auf der Essen .75 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Aktuelle Lifte: Kniebeuge 210 Bank 120 Zeile 120 Overhead-90 Dead lift 185 + Ich arbeite mir den chin-ups und dips zu 3x10 w/ Körpergewicht.

Der Punkt ist, du bist schwach. Ich bin zu schwach. Also nicht Anstoß nehmen. Wie viele Wochen warst du auf diesem? Ihr gedrungen sein sollte, Ihre dominante heben, IMHO. Fallen in der Liebe mit lift und Folgen Sie Medhi das Programm auf den Brief. Es gibt keine Weise, die Sie sein sollte, Abwürgen an 175x5x5. Setzen Sie zielt auf die Verdoppelung Ihres Körpergewichts auf die Kniebeugen und Toten heben und passt es auf den overhead. Zumindest ist das mein Ziel für 5x5. Wenn das Programm verschiebt, bevor dann, dann soll es so sein.

+194
Maria Rehrig 26.02.2014, 21:36:24

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+125
Benz Spark 18.02.2012, 15:41:53

Ich verwendet, um ein Langstrecken Läufer und Radfahrer über ein Jahr und eine Hälfte oder so alt (~10-15 mi/Tag) um 6:30 pace. Wog 118 kg 5'6" 18 y/o Mann. Ich trat engineering school und verlor läuferisch, jetzt bin ich hier auf der Suche nach etwas Hilfe.

Vor kurzem habe ich wieder mit dem Radfahren angefangen und bin zu wollen, um fit werden, aber wollen, stellen Sie sicher ernähre ich mich richtig. Ich bin derzeit bei ~150 km/Woche geht bei etwa 18,5 km / h 19.4 mph für jedes workout. Ich Wiege ~134 lbs 5'8" 19 y/o Mann und Frage mich, was meine tägliche Kalorienaufnahme sollte. Meine Kalorien-Rechner schätzt 5,5 k - 6k+ Kalorien pro Woche auf meinem aktuellen track.

Ich weiß kaum etwas über die richtige Ernährung und wollen, um sicherzustellen, dass ich bin, immer genug Eiweiß, Kohlenhydrate usw zu maximieren, meine Effizienz als Fahrer. Gibt es irgendwelche Tipps, die jeder kann geben Sie mir? Vielen Dank

+93
user2692903 10.04.2013, 14:04:59

Kann ich barfuß laufen auf asphalt zum nächsten park (1km) ohne Beschädigung meine Füße? Ich würde tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Ich habe seit 2-5km drei mal in der Woche für ein Jahr laufen barhufe, außer für ein paar Monate im winter, wo ich gebrauchte Schuhe und lief nur einmal in der Woche.

+22
Antony Stubbs 03.06.2019, 12:17:45

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