Knie Schmerzen nach dem joggen auf einer geneigten Fahrbahn

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+651
user2800 29.05.2014, 16:55:12
22 Antworten

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+927
Snezh 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+916
user3927950 06.01.2012, 15:43:01

Diese Publikation behauptet zunehmende Prävalenz von Allergien in elite-Athleten und "[o]ver 80% der allergischen [elite] Sportler sind poly-sensibilisiert". Doch dies ist nicht nur eine Frage von elite-Athleten, Ausübung-induzierten (EI) allergische Symptome können auch auftreten, in recretional atheletes.

Warum gibt es zunehmende Prävalenz von Allergien und poly-Empfindlichkeit bei Sportlern? Wie recretional atheletes Vergleich zu elite atheletes?

+830
user579426 08.04.2011, 00:45:34

Sie kann nicht an Höhe gewinnen, aber wenn Ihr Grund für die Höhe zu gewinnen ist, besser zu spielen, beim Sport, erhöhen Sie Ihre vertikale Sprung Höhe.

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet, hier: Erhöhung Höhe natürlich? Sind diese anzeigen gimmicks?

+818
irinka125 10.02.2014, 04:41:22

Wie gesehen werden kann in dem folgenden link ist es verboten, eine Praxis mit Schaumstoff-roller in den unteren Rücken. Aber ist die situation anders mit tennis-ball?

+817
Tyrah Laprise 09.03.2010, 20:37:09

Deine #1 wäre ein "analgetische Wirkung". Kelly ' s Theorie ist effektiv "myofascial release". Haben Sie gesehen, diese oldie-but-goodie-video: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Spina lüftet den Schleier der Idee, dass die Schaumstoff-Rollen erreichen können, myofascial release. Aus Ihrer Frage, es klingt wie die Kelly ist auch das werfen "Nerv Zahnseide" in den mix. Nerv Zahnseide ist ein Begriff, geprägt von Stuart Mcgill, aber soweit ich finden kann, nur er verwendet den Begriff in einem informellen Kontext und die er nie veröffentlicht Forschung auf. In jedem Fall Nerven Zahnseide und myfascial release beziehen sich auf völlig unterschiedliche Techniken und sollte nicht sein verschmolzen.

Niemand weiß wirklich, wie foam rolling funktioniert. Für Beispiel, siehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ über-foam-rolling und die Regeneration nach dem Training. Sie schlagen vor, erhöht, verbessert Durchblutung, aber auch klar machen, es ist nur eine Theorie. An diesem Punkt, jeder ist gleichermaßen berechtigt, Ihre eigene Theorie, mit der Ausnahme, dass myofascial release scheint am wenigsten plausibel.

+804
Johnnyboy 25.06.2012, 17:41:56

Was ist die beste Methode, um zur vollständigen Genesung hier, so kann ich Rennen?

Letzten Samstag lief ich einen 5-Kilometer-Lauf, der typische high-school-Rennen. Nach ordnungsgemäßer abkühlen für 30 Minuten, später in der Nacht ich fuhren 30 Meilen mit clips auf meinem Rennrad. Ich ging relativ einfach (nur über 13mph avg.) also dachte ich, dass dies wie eine Abklingzeit oder Erholung fahren.

Sonntag hatte ich nicht das Gefühl zu schlecht.

Am Montag haben wir ein Gewicht-Training am Vormittag mit übungen wie box jumps, Kreuzheben, (und core). Ich bemerkte wie sich meine Waden waren ein wenig clinchy, aber nichts schlimmes überhaupt. Ziemlich typisch. Später in den Tag, liefen wir ein speed-Training. Ich war in der Lage zu tun, die Geschwindigkeiten, sondern auf die Erholung joggt, ich konnte kaum meine Beine bewegen, konnte ich wirklich das Gefühl, den Schmerz im oberen Teil der Waden. Ich dachte, ich würde gerade durch dieses eine Training, dann konnte ich wieder nach unten.

Nächsten Tag, aufwachen meine Waden waren so wund, ich konnte mich nicht bewegen, mein Bein in keiner Weise, dass meine Wadenmuskulatur. Ich ging auf dem Fahrrad, am nächsten Tag anstatt zu laufen.

Tag nach, dass ich übersprungen, ein treffen, und nahm den Tag ab. Coaches beraten wurde zu Eis und Sie ibuprofen 4x12hours. Also ich iced 2xs den rest der Nacht

Und heute habe ich radelten wieder, nicht so schlecht fühlen, aber der Schmerz war immer noch da.

Ich habe morgen (Freitag) zu nehmen, einfach auch...

Am Samstag habe ich eines der größeren Rennen der Saison, und ich möchte um es zu starten, irgendwelche Tipps zu bekommen die mich an und über diese Rasse?

Danke!

+761
user70344 19.05.2010, 20:31:40

Ganz ehrlich, es ist schwer zu geben, Sie eine direkte Antwort, denn dies ist eine sehr individuelle Sache. Meine Erfahrung mit dem C25k-Programm als jemand, der mehr oder weniger von vorne anfangen, war, dass die 3 mal die Woche Zeitplan nicht dazu führen, Schienbeinkantensyndrom oder Knie Probleme. Ehrlich gesagt, ist das ramp-up ist langsam genug, dass Sie zu Fuß für ein gutes Stück von der Zeit und von der Zeit bekommen Sie tatsächlich ausgeführt wird eine anständige Menge an Zeit, die Sie aufgebaut haben, genug Ausdauer, dass Sie wahrscheinlich nicht selbst verursacht Schaden.

Das heißt, Sie haben erwähnt, dass Sie nahezu abgeschlossen, das Programm vor (ich gehe davon aus, da Sie sagten, Sie tun es für 8 Wochen und es ist ein 9-Wochen-Programm). Tatsächlich führt eine neue Gefahr in sich, dass Sie getan haben, die laufen vor. Auf der plus-Seite, es wird sich verbessern Ihre zuversicht und Ihr Körper ist bereits teilweise klimatisiert, das heißt, Sie erhalten wahrscheinlich in Form noch schneller. Auf der minus-Seite, die ersten paar Wochen sind wahrscheinlich zu fühlen, langweilig, und du wirst versucht sein, mehr als Sie sagen. Vorsichtig sein, über folgende, der Impuls, denn der Geist ist ein mächtiges Ding, und erhalten Sie drängen sich zu hart, zu schnell. Wenn Sie sich langweilen, die in den früheren Wochen, nicht überspringen mehr als eine Woche im Voraus zu einer Zeit, und immer zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, der nächste Tag. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, oder kaum in der Lage, zu beschwören, die Energie aus dem Bett zu kriegen, die Chancen sind, dass Sie schob es zu weit, und Sie brauchen, um zu skalieren zurück auf den Zeitplan. Zum Glück, der rest des Tages wird in der Regel beruhigen die meisten Schmerzen.

Viel Glück mit Ihr läuft!!!

+752
Abdulrahim Abdulrahaman Usman 08.04.2016, 17:27:37

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+722
crodriguezo 11.05.2014, 00:12:30

Es wird angenommen, dass hohe Wiederholungen (mehr als 12) bauen Sie Muskeln auf Ausdauer und nicht auf Kraft, aber für mich klingt nicht richtig, hier ist der Grund, warum, nehmen wir an, zum Beispiel, dass ich curl 20 Pfund für 5 Wiederholungen, dann habe ich wählen, um den Fortschritt durch die Erhöhung meiner Wiederholungen statt Gewicht, daher nach einiger Zeit konnte ich curl 20 Pfund für, sagen wir, 15 Wiederholungen. Dies bedeutet, dass ich drehte meinen 5 rep max in meiner 15-rep max, so nun meine aktuellen 5 rep max hatte auf jeden Fall erhöht, daher baute ich die Kraft, indem es mit hohen Wiederholungen. Was ist falsch an dieser Argumentation? Ist es der Fall, dass hohe Wiederholungen Kraft aufzubauen, als auch niedrigen Temperaturen?

+663
Jasmin1991 13.02.2015, 20:44:48

Gut,

Ich Antworte aus meiner Perspektive von noob/Anfänger zu schweren gym-training.

Der Grund, warum ich Liebe das Buch erklärt alles, was Sie wissen müssen über die schweren übungen eine schlechte unbedingte bastard wie mich hat es zu tun, und WIE es zu tun.

Die Herausforderung, der ich begegnen, ist die Suche nach einem spotter, der versteht die "Mitte des Fußes" - Konzept und den anderen entdecken Kriterien, Rip definiert. Die Hoffnung die ich habe ist, um zu unterrichten beginnen, diese Konzepte zu einem partner, so dass wir trainieren können, und Stelle mit der gleichen "Qualität".

Ich kann nicht Kritik, das Programm in vollem Umfang, weil ich Tue es nicht ganz. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem training (TKD), so Spiele ich sehr sicher auf die Aufzüge selbst, immer überprüfen Sie das Formular durch mich (zu viel Peinlichkeit nimmt videos allein). Ich bin mastering eins zu eins auf die Bücher, die Anweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeuge-form (die erste die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank,press,Kreuzheben verbessern, wie ich Lesen und anwenden von Sitzung zu Sitzung, was auch im Buch. Habe ich verworfen, power cleans, da muss ich master DL erste, und da ich nicht darauf Vertrauen, dass viel im Fitness-Instruktoren, mich zu lehren, es besser zu verlassen, die.

Ich denke, der Erfolg ist eine schöne Sprache, die Art, wie das Buch "Gespräche" halten es einfach und konzentrieren sich auf das lernen, tief die Aufzüge beteiligt.

Ich bereue es nicht tun, es reißt Weg, einfach weil ich jetzt auch Schlag -, Sprung-und kick stärker als je zuvor.

+656
SteveRacer 28.09.2019, 07:08:59

Viele mal, dass die Müdigkeit, Sie fühlen sich am Nachmittag ist im Zusammenhang, was Sie Essen, mehr als alles andere. Im Studium für Musik-Aufzeichnung, einer der Ausbilder machte die Bemerkung, dass, wenn Sie töten wollen eine Aufnahme-session schnell bestellen pizza zum Mittag. Dann ging er auf schlagen deli-sandwiches als die bessere alternative. Nun, wir sind uns alle einig, dass ein Musik-Aufnahme-Lehrer ist nicht einer Ernährungsberaterin. Allerdings, diese Beobachtung beruht auf Erfahrung.

Fazit: schwere, fettige Lebensmittel, die dazu führen, Ihr Verdauungssystem hart arbeiten gehen, um sap-Ihre Energie in den Nachmittag. Ihr Körper ist in Bewegung, seine kostbarste Ressource (Blut), um den Magen und Verdauungstrakt zu verarbeiten, dass schwer Nahrung. Etwas leichter in der Mitte des Tages, aber immer noch Füllung ist viel besser. Ein sandwich, das hat Eiweiß im Fleisch und Käse auf das sandwich, ohne jedoch zu schwer (es sei denn, es ist monster-sized). Es gibt Ihnen die Energie zu gehen, noch ein paar Stunden und das ist alles, was Sie wollen, aus dem Mittagessen sowieso.

Jetzt, wenn Sie wählen, um Ihr Blut pumpt, um steigern Sie Ihre Wachsamkeit am Nachmittag, Sie immer noch nicht wollen, eine schwere fettige Mahlzeit.

Tatsächlich, Sie tun ganz gut, wenn Ihr Essen hat:

  • Gute Quelle von protein (Fisch oder Huhn in etwa die Größe einer offenen hand, oder sogar steak etwa die Größe einer geschlossenen Faust)
  • Gute Quellen grünes Gemüse (Spinat, grüne Bohnen, Spargel, etc.)
  • Optional: eine Quelle von Fett (wie z.B. Käse oder saurer Sahne, in kleinen Dosen).

Nun, ich habe bewusst ausgelassen, Kohlenhydrate und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und mais. Der Grund dafür ist, dass Sie immer mehr als Ihren Anteil von diesen entweder Frühstück oder Abendessen. Außerdem, wenn Sie übertreiben schnell verarbeitete Kohlenhydrate (wie pizza-Kruste, Pommes Frites oder mais pudding), Sie werden überkompensieren, mit Ihren Insulinspiegel und Links ein wenig blutzuckersenkende. Das Ziel hier ist die Bereitstellung von Energie ohne den Verdauungstrakt zu belasten.

+655
Nils von Barth 17.05.2014, 21:07:43

Hauptunterschied ist, dass es ist nicht eine core-lift. Ich benutze es als Zubehör eine übung bei höheren Lautstärken (10-12 rep range) zur Verbesserung meiner Bank drücken.

+613
rleon 13.05.2017, 05:36:33

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+529
NickKampe 08.05.2018, 10:05:40

Machst du pressups jeden Tag?

Wenn ja, kann es sein, dass die Muskeln ermüdet sind.

Muskeln tatsächlich stärker geworden, während der recovery-Prozess. Also, wenn Sie haven ' T hatte einen Tag frei für eine Weile, versuchen.

Ansonsten würde ich Zustimmen, @LarrisaGodzilla

+525
Scott Willeke 04.09.2018, 16:41:19

Ich habe vor kurzem angemeldet für eine neue Turnhalle näher, wo ich wohne. Zusammen mit der Anmeldung waren Sie bietet die Strukturierung der Trainingsplan mit einem persönlichen trainer, die ich gerne an nahm. Nach einem Gespräch über meine Ziele für das training und alle alten Verletzungen, wurde mir gesagt, dass sich Ihre Allgemeine Politik mit dem gesamten workouts ist ein Satz und so viele Wiederholungen wie möglich, jedoch mindestens 10-12 Wiederholungen, und erhöhen das Gewicht der nächsten Sitzung einmal 12 Wiederholungen ist nicht schwer mehr.

Ich muss sagen, ich war ziemlich unsicher, über dieses regime, so dass ich den trainer gebeten, über wenn Sie hatten alle Grund für die Empfehlung dieses regime und wurde gesagt, dass die Beratung stützt sich auf kürzere, aber intensive Sitzungen und ist eine Unternehmenspolitik, die empfohlen wird, Bundesweit (es ist eine große Firma, die Fitness-Studios insgesamt im Land).

Ich Frage mich, ob es irgendeinen physiologischen Grund hinter dieser Regelung überlegen zu sein, zu den üblichen/konventionellen 3-Satz mit 12-15 Wiederholungen? Haben Sie empfohlen worden, dass dieses regime irgendwann? Wenn Sie verfolgt haben eine ähnliche Regelung, wie ist er im Vergleich zu mehr konventionellen Regime? Ich sollte anmerken, dass meine Ziele für das Training ist die Wiederherstellung von Schwäche, dass einige alte Verletzungen haben sowohl Links-als auch meine sitzende Lebensweise verursacht, sowie in der Regel immer besser in Form.

+514
Eunis Chan 06.11.2013, 01:50:46

Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+436
Divya Rani 11.02.2013, 15:07:43

kann jemand erstellen einer niedrigeren pecs ohne gehen in die Turnhalle?Könnten Sie einige Trainings, die jemand tun könnte, bei ihm zu Hause?

+342
Wrzlprmft 03.03.2012, 18:22:53

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht.

Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel:
Overhead pull

Oder dieses:
Shoulder press

Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nennt sich "zurück" und das zweite "Schulter".

Meine Letzte Frage ist, wenn es ein Gegenteil von Brust-übungen. Gemeinsam Schmetterling, Sie "komprimieren" zwischen den Armen. In welche übung Sie machen die Kraft zu trennen, die Arme? (Umkehrung von butterfly)

In meiner Sprache, die Ausübung gegenüber der Schmetterling ist in der Regel als "Rudern".

+315
Abhishek Kasireddy 27.12.2015, 08:38:39

Erste, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt. Ich Wette, Sie sehen viel besser aus als vorher, und Ihr Aussehen wird sich weiter verbessern, während Sie mehr Gewicht verlieren.

Immer abs zeigen, obwohl, ist ziemlich hart. In der Tat, überraschend schwer.

Als Vergleich, ich bin 176cm auch. Ich habe mein Gewicht runter auf 68kg, bevor alle abs-gestartet mit, wenn AUFTRAGGEBER Ihnen. Um für mich (und Sie), sichtbare abs die ganze Zeit, das Gewicht wird so etwas wie 64kg-65kg.

Dies ist überraschend gering, die meisten Menschen unterschätzen den Fettabbau, die Sie benötigen, um gute abs.

Ihre Ernährung ist viel mehr wichtig für die Gewichtsabnahme als übung. Je näher das Ziel, desto strenger die Diät sein muss.

+248
Doug Chang 01.06.2013, 21:49:55

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+165
Muhammad Jamil 30.06.2016, 21:34:53

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+64
TomGray 15.04.2016, 00:39:15

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