Dumpfer Schmerz/Schmerzen im oberen Rücken die Muskeln hinter der rechten Schulter Knochen nach Liegestütze

Nach Liegestützen, erlebe ich einen dumpfen Schmerz und Schmerzen im Rücken, Muskeln hinter meiner rechten Schulter. Ich glaube, in der rautenmuskeln. Der dumpfe Schmerz variiert in der Größe, und ist nie vollkommen lähmend. Aber manchmal dauert es für einen Tag oder zwei. Oft ist die nächste mal, wenn ich eine Liegestütze ich die gleiche Erfahrung.

Hat jemand Erfahrung oder hat eine Idee was ich tun könnte falsch? Vor ein paar Monaten, die ich verwendet, um zu tun, 2 Sätze von 20 Liegestütze aber auf jemandes Rat, um zu lindern diese, nun mache ich 3 Sätze von 12. Zunächst für ein paar Wochen wieder Schmerzen zu haben schien, verschwunden; dann aber tauchte wieder auf.

Gibt es eine warmup oder stretching, das kann ich konkret machen?

+557
Gram 03.11.2017, 23:36:20
26 Antworten

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+990
AHM 03 февр. '09 в 4:24

Alkohol hat viele schädliche Auswirkungen im Körper, und Sie können nicht ersetzen Kohlenhydrate mit es.

  • Senkt Wachstumshormon und Testosteron
  • Hemmt Erholung
  • Ursachen dehydration
  • Senkt die Muskel-Glykogen -
  • Sinkt die aerobe Kapazität
  • Es ist Kalorien -, aber nicht mit Nährstoffen

Alkohol hat eine katabole Wirkung auf die Proteinsynthese; das Ergebnis ist eine geringere Muskelmasse/kleinere Gewinne, aber es hemmt auch andere Proteine im Körper. Ein Effekt ist, dass die Neurogenese (Schaffung von neuen Neuronen) im hippocampus ist ausgeschaltet 4-5 Tage nach dem Alkohol-Konsum.

Eine große Wirkung hat ist, dass es verringert die Synthese und die Freisetzung des Peptids (protein-basierte) Wachstumshormon. Dies ist Grund genug, sich zu enthalten von Alkohol, wenn Sie mit dem Training sind.

Neben der Tatsache, es sinkt auch der Testosteron-Freisetzung, so dass weniger verfügbar ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies führt schließlich zu einer verminderten Muskelmasse als auch. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - Einige der Forschung, die Schuhe, Testosteron steigert folgenden niedrigen Dosen von Alkohol und sinkt mit mittleren und hohen Dosen. Aber die Synthese ist gehemmt, was zu langfristigen Auswirkungen. Alkohol hemmt die gonadotropin-releasing-Hormon, das sonst regt die Produktion von Sexualhormonen.

Alkohol verlangsamt die Regeneration. Dies geschieht, weil die Energie-Aufwendungen für die Entgiftung von Alkohol, und als solche weniger Energie für die regeneration der Muskulatur. So weit wie die Forschung geht, ist diese Wirkung hängt von der Art der Ausbildung durchgeführt.

Ein weiterer Effekt ist, dass es funktioniert wie ein Diuretikum. Dies führt zu einem Zustand der Dehydrierung, die induziert Müdigkeit, senkt die Leistung und sinkt der ATP-Spiegel. Auch die Dehydrierung selbst bewirkt eine Steigerung der Herzfrequenz. Dies macht aerobic-training weniger effektiv und schwieriger zu führen.

Alkohol vermindert-Glykogen-Level in den Muskeln. Wenn dabei die Mittel-bis high-intensity-training, Muskel-Glykogen ist die Hauptenergiequelle; Erschöpfung führt zu vorzeitiger Beendigung der Ausbildung, mit anschließender geringere Gewinne als sonst.

Schließlich ist Alkohol ziemlich kalorisch, aber eher gering Nährwert. Es gibt bessere Möglichkeiten, erhöhen Sie Kalorienzufuhr sowohl während Gewinne und schneiden.

Edit:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - Diese rezension fasst viele der Effekte, die ich oben erwähnt über hormonelle Funktion. Ich werde versuchen zu finden, Studien zu den anderen Aspekten auch.

+988
User001 27.12.2011, 08:29:51

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+968
khemali 30.08.2013, 09:02:51

Hört sich gut an. Ehrlich gesagt, der Einstieg ist der schwierigste Teil.

Erste Sachen erste; Holen Sie sich ein gutes workout-Programm. Es gibt Tonnen von Ihnen gibt, aber einige Publikumslieblinge sind Stronglifts und Starting Strength.

Wie bei den Messungen, ist es wahrscheinlich nichts zu befürchten. Wenn Sie beginnen, macht sich der Körper die größten Veränderungen. Aber wenn es darum geht, Fett zu verlieren, müssen Sie eine Sache erinnern: Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es ganz. Sie entscheiden nicht, wo es zu verlieren. Dasselbe gilt für die Fettspeicherung.

Aber ehrlich gesagt, nur mit ihm halten. Versuchen Sie nicht, um herauszufinden, was die Maße bedeuten. Aber mit allen Mitteln, halten, Messen und protokollieren Sie. Alles, was Sie log (Training, Körpergewicht, Maße, Kalorien) wird Ihnen sagen, was Sie tun, richtig und falsch. Sehen "hey, Ihre Brust wuchs und Ihr Bauch schrumpfte in den vergangenen zwei Monaten" gehen zu sagen, dass Sie gemacht haben, einige Gewinne auf Ihrem Oberkörper, während Sie etwas verloren Fett. Das ist eine gute info. Ebenso; wenn das Gegenteil geschieht, werden Sie vielleicht denken "ok, ist etwas falsch hier". Und die Protokolle werde Ihnen sagen, was Sie eigentlich getan haben, so Sie haben eine gute Vorstellung, wo Sie beginnen, änderungen vorzunehmen.

Keep it up!

+934
Deduplicator 03.06.2013, 10:55:22

Sie haben einige gute Ratschläge in den Kommentaren.

Zusätzlich zu denen, die Sie durchführen können

  • Pull ups: Diejenigen, stärken Sie Ihre Schultern, Arme und Rückenmuskeln, Muskeln, die Sie wirklich brauchen zum klettern
  • Bar hängen: Das ist wie ein Kinn-up, der wesentliche Unterschied, dass anstelle der kommt runter wie ein Kinn-up, bleiben Sie in der nach oben position so lange wie Sie können. Diese bestialischen übung arbeitet jeder Teil von Ihr Kern, ebenso wie Ihre Arme. Je stabiler Ihre Arme und Kern sind, desto einfacher ist das klettern für Sie.
  • Bein oder Bein hängen: Dies verbessert die Stärke der Oberschenkel und Beine.
  • Burpee (ja, auch den Sprung): Die squats und plank entwickeln Sie Ihre Kern, das springen steigert Ihre Beweglichkeit und Flexibilität.

Diese für einen Monat und bestimmen, ob es eine Verbesserung Ihrer Kraft, Ausdauer, und Leistung.

Viel Glück.

+869
Donna Forand 14.01.2010, 15:32:34

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets, die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Ja.

Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen

Ist es nicht offensichtlich, verringern das Risiko von übertraining und Verletzungen.

warum trainiert nicht einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag?

Weil Ihr 1 rep maximum erhöht sich schneller, wenn Sie tun, ein paar high-load/low-rep-Sätze, alle paar Tage.

Sie müssen nehmen Sie einen Ruhetag in dieser Einstellung, da die hohe Last verursacht, eine Zeit der Erholung, wo Ihre Leistung wird verringert, und Sie werden nicht in der Lage, zu wiederholen, dass die Arbeitsbelastung geschweige denn zu erhöhen, es durch ein paar Pfund.

Es [ein einzelner Satz pro übung, jeden Tag] mir scheint, einer progressiven Art und Weise des Krafttrainings.

Dies hängt von Ihrer definition von progressive.

Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke

Wenn Sie tun, 3x5, 3 mal die Woche, das ist Arbeit 45-Gewicht Wiederholungen pro Woche. Wenn Sie auf eine Gruppe von 5 jeden Tag, dass 35 Arbeit-Gewicht-Wiederholungen pro Woche.

Wenn Sie warm-up-sets (zum Beispiel: 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, schwerere, 3 wdh. schwerer, 2 Wiederholungen schwerer), dass die 20 wdh. zum Aufwärmen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Auf einem standard-3x5-Programm, das ist 35 Wiederholungen (20 warm-up, 15), 3-mal pro Woche, für insgesamt 105 Wiederholungen pro Woche.

Auf 5 Wiederholungen pro Tag und Programm, das sind 25 Wiederholungen (20 warm-up, 5), 7 mal pro Woche, für insgesamt 175 Wiederholungen pro Woche.

weniger Mikro-trauma

Wahr.

und weniger recovery-Zeit erforderlich

Wahrscheinlich, aber einen ganzen Tag weniger? Ein einzelnes Werk-set ist ausreichend, um anzuregen, über 80% der Anpassung des vollen 3x5. Deshalb erwarte ich nicht, dass die recovery-Zeit würde die Hälfte reduziert werden.

Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

Das ist auch wahr.

+844
Brian Corona 18.02.2011, 13:59:45

Grund, warum der Arzt nicht wollen, Sie zu trainieren ist, dass während der Ausübung der Zuckerspiegel im Blut unterschiedlich sein können. Auch low-level kann für Sie gefährlich sein. Es gibt Diabetiker, die trainieren, aber das erfordert zusätzliche Pflege. Da Ihr Leben wird in dem Spiel niemand führt Sie über das Internet. Finden Sie heraus, den Menschen in Ihrem Land, die Bahn, und Sie zu bitten, den Kontakt zu ärzten, mehr helfen. Bitte beachten Sie, dass die ärzte sind Menschen wie wir alle. Einige von Ihnen sind besser qualifiziert, einige sind mehr deliberative. Einen finden, der Ihnen helfen kann, aber bitte egal sein, und tun es nicht für Ihre eigenen. Das ist wirklich ernst.

+826
mike lincoln 12.09.2016, 01:47:48

Die Frage, wie gefragt zu sein scheint", kann ich darauf Vertrauen, ein bodybuilder, basierend auf Ihr Aussehen?" Ich würde sagen Nein - zu viele Sportler wurden bei Lügen erwischt über die Jahrzehnte. Dies beinhaltet unbekannte Amateure, die gelogen, um Forscher zu bekommen, gym Zeit, Gesundheitscheck, usw. Es ist ein ernstes problem für Sportwissenschaft. Das heißt, Sie könnten überrascht sein, was Sie durchführen werden, wenn Sie versuchen. Denken Sie daran, Sie nicht wirklich wissen, Ihre genetische potential, oder Ihr angeborenes talent für die Mühe. Schließlich kümmern Sie sich nicht plötzlich aufwachen sah aus wie der Hulk - befürchten, eines Tages aufzuwachen und plötzlich merken, dass Sie 50 Kilo übergewicht mit einem schlechten Rücken. Letzteres scheint das zu sein, was geschieht für die meisten Menschen.

+788
pyne 25.04.2014, 00:25:20

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+781
xitas 09.07.2010, 10:42:55

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+754
Wyne Lay 13.10.2016, 02:27:29

Ich werde für einen langen Urlaub in eine andere Zeitzone (rund 8 Stunden Unterschied mit dem, was ich jetzt Leben). Wie ändert sich mein Tag-Regime in einem richtigen Weg?

Sollte ich beginnen, schrittweise shift-meine wecken und Frühsport Zeit, bevor ich gehen? Oder ist es besser, einfach dort ankommen, und schalten Sie auf der Stelle?

+661
ebrts 20.06.2013, 09:46:50

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+637
garblargh 13.10.2011, 13:44:38

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+622
Elzari 20.05.2011, 09:30:17

Ich möchte Vorwort diese Antwort mit "ich bin kein Arzt." In der Tat, ich bin nur ein college-student-Mädchen, das genießt Gewichtheben. Als ich spielte Fußball in der high school hatte ich exakt das gleiche problem mit meiner linken Schulter (ich bin Rechtshänder, allerdings). Ich habe die gleichen Symptome wie du: knallen Gelenke mit wenig-zu-keine Schmerzen während der Arbeit aus und wenn Sie auf das Feld machen, befasst.

Ich hatte einige Röntgenaufnahmen gemacht und die ärzte waren nicht in der Lage zu erkennen, etwas ernstes. Ich ging später zu einem Spezialisten und er sagte mir, ich hatte lockere sehnen. Durch hinzufügen von Schulter-workouts für alle meine workouts, ich war in der Lage, zur Stärkung der umgebenden Muskeln und sehnen. Ich schaffte es, den Aufbau der Gewebe um mein Gelenk, halten Sie die Schulter legen. Nach ein paar Monaten diese spezielle Training, das problem nachgelassen.

Einige gute workouts:

+615
P4ul 19.03.2017, 00:32:13

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+614
yevgeniyprihodko 11.11.2015, 17:45:29

AUA! Das scheint ernst. Ich würde nehmen Sie die Operation. Ich hatte das gleiche, nicht so stark, obwohl, und ich hatte die Operation durchgeführt. Nach der Operation besuchte ich einen Physiotherapeuten für etwa einen Monat und ich war in Ordnung, bis ich verletzt mein Handgelenk wirklich schlecht. Und ich musste zurück zu den Physiotherapeuten. Das war schlecht.

Er gab mir diese Sache, genannt ein Blut-stimulation wickeln. Ich legte auf, wenn ich Schmerzen habe. Stecken Sie ihn, ließ meine hand ruhen. Und wenn ich es ausziehen, Puh, keine Schmerzen. Es ist toll. Blick in immer ein für nach der Operation. Die, die ich habe ist die König-Marke-Handgelenk-Verletzung Behandlung.

Also, auf jeden Fall erwägen, Chirurgie. Und seien Sie vorsichtig nach, stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk ist völlig 100% sonst könnte es klopfen Sie wieder ein bisschen. Viel Glück. Frohe Feiertage!

+544
Hesky 21.09.2012, 09:35:12

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+496
user3172539 09.10.2010, 21:27:54
Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden
+476
MD BASHAR 06.07.2016, 00:38:29

Innerhalb von 10 Tagen, der Fastenmonat der Muslime beginnen ( Monat Ramadan). In diesem Monat, Muslime Fasten den ganzen Tag( kein Essen oder trinken von morgens bis zum Sonnenuntergang). Also in einem solchen Fall, was ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskeln ?

Ich habe einige der Suche im vorherigen Fragen, wo die Diskussion war, wie zu bewahren Muskeln während Gewicht zu verlieren. Die Idee war, genug zu Essen, protien ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Sollte irgendeiner Sache ähnlich sein, für den Fall des Fastens ? Vor allem, dass die wichtigste Mahlzeit das Abendessen eingenommen, auch nach Sonnenuntergang.

Hinweis: in einem Land Leben, wo der Sonnenaufgang um 6:30 Uhr und der Sonnenuntergang um 10:00 Uhr, das zählt ungefähr 16 Stunden des Fastens.

Danke für jede Anregung, Artikel -, Referenz-oder Antwort über das Thema.

+431
starshayasestra 23.09.2011, 20:01:52

Eine Menge Zeit ist es, weil man mehr Gewicht, als Sie in der Lage sind, die Handhabung und die anderen Muskeln übernehmen, zum Ausgleich für Schwächen in der Rückenmuskulatur. Wenn Sie ausgehend sind, ist es gehen, um einige der Einnahme und der Entwicklung des cues müssen Sie auf den gewünschten Muskelgruppen richtig.

Eine große Stichwort für die Zeilen ist, ziehen Sie mit Ihrem Ellbogen. Stellen Sie sich einen Haken an Ihrem Ellenbogengelenk zieht das Gewicht. Rücken gerade und Brust raus, denn wenn Sie über gebeugt Ihre Arme und hinteren delts werden auf jeden Fall beteiligt.

Für jede dieser übungen, nachschlagen der richtigen form videos auf youtube (ich würde empfehlen, John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall und Omar Isuf). Gehen Licht, bis Sie das Formular unten, und fühlen können, die richtigen Muskelgruppen zu gehen.

In der Zwischenzeit würde ich vorschlagen, erhalten Sie ein Gefühl für das, was Ihre lats und traps brennen fühlen, wie durch das tun pull-ups auf die assisted pull-up-Maschine für die lats mit Ihrem Kern ausgesteift und an der Brust aufgeblasen und aus. Gehen Sie langsam, und fühlen Sie die lat-Kontraktion. Auch schauen lat pull-downs für weitere lat-Aktivierung. Wenn Sie diese runter, probieren yates rows, wo es ist definitiv ein element des Betrugs aber es lohnt sich.

Für Sie fallen, tun Sie zuckt mit den Schultern, Landwirt trägt. Josh Bryant hat tolle vids auf trap workouts, würde ich vorschlagen, du schaust auf youtube.

+400
Derek Barnette 01.11.2015, 11:43:49

Ich begann, starke Aufzüge 5x5 auf fast ein Monat her, und während ich scheinen zu sein, immer stärker, seit ich in der Lage, erhöhen das Gewicht jedes Training, ich sehe keine wirkliche Veränderung in meinem Körper Zusammensetzung, gemessen mit bio-Impedanz.

Mein Gewicht hat sich kaum budged: 256.6 -> 254.8.

Meine Muskelmasse sank ein wenig und schwankte, kam aber nie bis zu, wo es begann: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Mein Körper Fett Prozent nahm einen kleinen dip dann kletterte im Grunde sehr leicht: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Es gibt Schwankungen, aber nicht wirklich außerhalb dieser Bereiche (außer Gewicht, das könnte gehen bis zu 258ish nach einer "Nacht/cheat-Tag" fallen dann wieder runter in einem Tag oder zwei.)

Ich aß ein Einklang von 2.000 kcal/Tag für die erste Woche, dann merkte ich, dass ich vielleicht brauchen Sie ein bisschen mehr. Eine Studie zeigte gute Fettverbrennung und den Muskelaufbau, bei einer 80% - Defizit, und andere Studien zeigten, brauchte ich mehr Eiweiß, also habe ich Quark zu jeder Mahlzeit also, die letzten paar Wochen habe ich bei 2500 kcal und ~148g protein.

Ich nutze ein Jawbone Up3 zu verfolgen meine Kalorien verbrannt in einem Tag. Auf Stronglifts Tag bin ich in der Regel schlagen ~3,100 kcal verbrannt und auf off-Tage, die ich versuche zu gehen für ein paar Spaziergänge und fast immer Treffer, die 3000 kcal verbrannt. Das sollten die 2.500 kcal in meiner Ernährung sehr nahe, dass 80% reichen aus, die Studie.

Die Sache ist, dass ich erwarten würde, um zu sehen, irgendeine Art von Veränderung, anstatt diese Stabilität. Zum Beispiel, wenn ich Essen zu viele Kalorien, die ich erwarten würde, Gewicht zu gewinnen, sei es Fett -, Muskel-oder beides. Wenn ich beim Essen waren zu wenig würde ich erwarten, Gewicht zu verlieren es Fett -, Muskel-oder beides.

Warum scheint es, wie nichts verändert?

EDIT: Wollte klarstellen, meine Erwartungen. Ich bin mir nicht erwartet, plötzlich in Form sein hier, ich verstehe nur nicht, warum die zahlen nicht überhaupt zu bewegen. Zum Beispiel basiert rein auf Kalorien-Defizit sollte ich unten fast 4lbs statt, am besten, 1lb. Fett und Muskeln Prozentsätze verändern werden sollte, auch das Ausmaß der Dokumentation sagt zu erwarten, dass die Fluktuation und Blick auf den trend, aber ich bin immer eine fast flache Linie. Ich erwarte keinen Wunder, die hier nur auf der Suche nach einem Unterschied. Auch wenn es in die falsche Richtung und ich konnte dann reagieren, es zu ändern.

+397
Cedric Dubois 03.08.2011, 01:32:18

In Ergänzung zu @DeeV die feine Antwort, da Ihr erklärtes Ziel ist es, zu verlieren Körperfett, betrachten Sie einfach nicht zählen Sie Ihre Widerstand-Ausbildung Energie-Ausgaben. Wie Sie sehen können, die den tatsächlichen Energieverbrauch direkt zurechenbaren Krafttraining scheint sowieso vernachlässigbar. Im schlimmsten Fall erhöhen Sie Ihre Kalorien-Defizit leicht.

Sie sollten erwägen, den Tod von Prowler; das heißt, mit Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Stimulierung der fettsäureoxidation. Siehe den Abschnitt in der Nähe von "130-150 bpm für einen 30yr alt" in dem verlinkten Artikel weitere Informationen.

+387
Mike Serchenya 26.01.2010, 08:51:47

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+347
Gail Berish 23.09.2012, 07:39:47

Betrachten Sie Ihren Kommentar auf Ihre Frage zu erklären, Ihre routine und aktuellen körperlichen Zustand , ich würde sagen, Folgen Sie diese oder schauen Sie in diese Punkte :

  1. Da wirst du um das Fitness-Studio für etwa 3 Tage in der Woche , würde ich sagen erhöhen, die über 5 Tage mit 2 Tage Pause in der Woche.
  2. Ändern Sie Ihre übungen, das ist ziemlich einfach, da schlagen Sie Ihre brustmuskeln mit den gleichen Rückgang + Schrägbankdrücken wird nur machen Sie Ihren Körper zu gewöhnen, dass Bewegung und damit kein Fortschritt. Wechsel zu anderen pec-hitting übungen ; ich kann mich nicht erinnern alle aber es gibt viele im internet zur Verfügung.
  3. Hören Sie diesen von allen, aber Essen Sie mehr und Essen hoch in protein und Kohlenhydrate und vergessen Sie nicht, fügen Sie ein wenig Fett zu.
  4. Da ich nicht sehen kann jeder andere Muskel Gruppen trainiert, fügen Sie einige Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen .
  5. Mit Bezug zu der 4. Punkt , fügen Sie die compound-übungen, um Ihre Ausbildung, helfen Sie viel für Amateure, die schauen, um zu bauen Ihre Kerne, hinzufügen ursprüngliche Masse und Ihre form die richtige für die Zukunft.
+245
Amol C 14.04.2016, 03:20:08

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+234
Jordan Orchard 01.07.2010, 21:42:04

Ich habe, GEWICHTE zu heben, die seit Januar 2010. Ich in der Regel Folgen Sie einer routine für sechs Wochen und dann eine Woche (manchmal auch zwei) vor dem Start einer modifizierten routine.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich wieder anheben, nachdem ein Leerlauf-Woche, werde ich unglaublich schläfrig vier oder fünf Stunden nach meiner Gewichtheben Sitzung. Dies dauert etwa eine Woche und dann habe ich nicht mehr damit umzugehen, Schläfrigkeit, bis ich wieder heben nach der Einnahme noch eine Woche.

Hat jemand eine gute Idee, was hier Los ist? Ich denke, dass ich tatsächlich gewinnen mehr Muskeln während meine erste Woche Training nach einer Pause, aber ich bin wirklich nicht sicher.

Sollte ich versuchen, den Wechsel zu 3 Wochen anheben mit einer Woche bricht oder bin ich über den denken?

+51
reabow 19.10.2017, 06:17:31

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