Treppensteigen für ein übergewichtiger Mann

Einer meiner Freunde ist über 222 lb. Er ist ein bisschen faul, um zu gehen ins Fitnessstudio, ja, ich schlug vor, dass er tun Treppensteigen zu Hause. Er vereinbart, um die Idee auf den ersten, aber dann wird mir gesagt, dass es schädlich sein könnte gegeben sein Gewicht. So ist es gut für eine übergewichtige person zu tun Treppensteigen?

+194
ksimonson10 20.01.2019, 04:54:03
26 Antworten

Manche Frauen bekommen wirklich groß, und am größten als 90% der Männer in der fitness-Branche. Jedoch die Zugabe von Testosteron, ist nicht genug, zu beseitigen, die physiologische Unterschied zwischen den Geschlechtern.

+975
masss 03 февр. '09 в 4:24

Ich höre gemischte Rat auf das Thema der optimalen Schlaf. Serge Faguet ' s Artikel über biohacking deutet darauf hin, dass das aufwachen in der gleichen Zeit täglich, unabhängig von der Zeit, die Sie schlafen, ist der Schlüssel zur optimalen Erholung.

Auf der Kehrseite, Dr. Matthew Walker Joe Rogan Podcast 99% von uns brauchen 7-9 Stunden, immer.

Meine Frage ist nun, nach einer langen Nacht, bin ich mehr tun, um meinen Körper mit dem aufwachen zur gleichen Zeit, den Alltag, oder zum schlafen?

+964
papajonsan 16.02.2013, 05:26:09

Kommentatoren auf /r/Ballett sagte,

NICHT Sie sehr kurz geschnitten, Sie wird nur immer wächst wieder. Sie haben zu lassen, Sie wachsen zu dem Punkt, wo Sie nicht so weh und halten Sie in einer Länge, die stört Sie nicht, aber ist das nicht zu lange für die pointe. Sie können auch genießen Sie Ihre Füße im Wasser und epsom Salz, google es für wie viel. Dies hilft heilen Ihre Zehen, vor allem, wenn Sie haben, schneiden Sie Sie kurz vor kurzem. Ich hoffe, dieses hilft, viel Glück!

Es gibt mehrere andere Kommentare gibt, die ich noch nicht entnommen, da ich keine Erfahrung in der Materie.

+825
angelina9 23.02.2010, 10:35:56

Ich bin nur gehen, um in der Lage sein, um eine kleine Teilmenge dessen, was ich habe Kunden tun. Cross-fit – rückwärts ist.

Starten die meisten technischen und macht centeric Olympischen Aufzüge und macht Sie bis zur Erschöpfung ist schlampig und gefährlich.

Meine Kurzfassung der Empfehlungen sind wie folgt:

Fahren Sie alle Trainings mit einem 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen

Auf Die Aufhebung Tage

  • Dynamische Aufzüge (Einseitige zu Destabilisieren), wie Sie Ihre routine Fortschreitet, verringern die Stabilität (schweres heben zuerst).
  • Alternative Push/Pull und UE/LE übungen
  • ~30 Sekunden Pause zwischen den Aufzügen
  • ~10-15 Wiederholungen

  • Sonne Rest
  • Mo:Steady-State-Ausführung 1,5 x Target Abstand (Beste Zeit, Focus)
  • Di: Aufzug & 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 20-30 min Intervalle
  • Mi: Heben und Steady-State-Run 3/4 Ziel erreichbar
  • Thrus: Rest
  • FR:Intervalle 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 30 min
  • Sa: Intensiver Aufzug – Licht Steady-State Cardio
+792
Der Fuchs 13.01.2019, 18:31:16

Wie es heißt, es ist nicht wirklich möglich, sicher zu sagen, wenn Sie Ihre 100m Freistil-Zeit auf 54 Sekunden in einem Jahr. 10 Sekunden in einem Jahr ist ein sehr großer Sprung, aber es gibt einige Dinge, die helfen können.

  1. Form - Freistil-Sprints geht es um Effizienz und form. Wenn Ihr Formular ist whonky oder Sie sind nicht so effizient wie Sie sein könnte, dann könnten Sie kostet dich wertvolle Zeit, die ist grundsätzlich kostenlos für Bohrer. Dies kann eigentlich nur bewertet werden, indem ein auf dem deck Lehrer, die können sich Ihre form. Die besten werden auch der nutzen über-und Unterwasser-Videos aus verschiedenen Blickwinkeln.
  2. Stärke/Klimaanlage - Dryland-Bohrer sind genauso wichtig wie Ihre workout-routine. Flexibilität in Ihre Knöchel/Waden und Schultern erlauben mehr Beweglichkeit und Effizienz (Siehe #1).
  3. Schwelle/Intervall Arbeit - Keine zwei Möglichkeiten, Sie haben zu verbringen viel Zeit im pool macht es weh. Intervall ist die kurze Strecke, lange Pause gemacht und über Renntempo. Schwelle ist die Arbeit auch kurze bis mittlere Distanz, auf kürzere rest, bei etwa 80-90% (Abhängig) von race-Tempo. Zusammen mit, dass, müssen Sie die übliche form Bohrer, Abstand Klimaanlage, mehrere Schlaganfall-Arbeit, etc.
  4. Ernährung - Kritisch. Sie haben richtig angeheizt, und haben qualitativ hochwertige Lebensmittel an. Wenn Sie dabei sind, große Volumen, dann müssen Sie möglicherweise einige Verknüpfungen mit hohem Kalorien-Dichte Nahrungsmittel, sondern versuchen, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien dient einem Zweck, und eben nicht mehr.
  5. Rest - Auch kritische. Sie kann nicht ausgeführt werden guten Training oder Rennen, wenn Sie müde sind. Es wird Tage, wenn Sie fühlen sich fantastisch, die Tage, wenn Sie fühlen, wie Hundefleisch. Nutzen Sie die tollen Tage und push-extra, und entspannen Sie sich und/oder skip Tagen, wenn Sie nicht ein gutes Gefühl.

Es gibt viele andere kleine details, wie rasieren, spitz zulaufend, Rennen, Vorbereitung, start, Praxis, etc., aber, dass Sie wirklich brauchen, einen Trainer unterstützen Sie bei der Planung und details.

+782
Azlan Radzif 01.12.2018, 20:01:19

Ich habe gehört von vielen Leuten, dass wenn Sie mit dem Training in der Turnhalle, anschließend Ihre Höhe wird gedrosselt. Ist es wahr, für die 19-jährige männliche?

+764
Piotr Boho 04.09.2017, 14:33:38

Sie sollten überprüfen, Dan John ' s Arbeit. Er ist ein ehemaliger diskus-Werfer und hat eine Menge zu dem Thema zu sagen. Vieles von dem, was er empfiehlt, ist im wesentlichen Kraftdreikampf mit einer oberen Körper und power focus.

Wiederkehrende Elemente seiner discus-Beratung gehören Kreuzheben, power cleans und overhead-squats.

Sein kurzes Buch "Ein Gegenläufiger Ansatz, um den Diskus zu Werfen" deckt viel von seinen Gedanken auf das Problem. Seine Meinung über die Grundlagen, sind jedoch bekannt:

Was die meisten Menschen tun müssen, ist, squat, press, deadlift, clean, snatch, jerk, dip und Kinn. Sie kennen den Bohrer. "Dan, wie viele Klimmzüge?" wird jemand Fragen. Naja, wie viele können Sie tun? "Ich weiß nicht. Ich habe noch nie eines gemacht!" Hmmm, als Experte in allen Dingen, lassen Sie uns versuchen, diese: mal sehen, wie viele können Sie tun!

Das heißt, meine völlig ungebildeten Meinung nach (ich habe noch nie hielt ein discus) ich denke, hohes Gewicht für fünf Wiederholungen, oder weniger, würde fast sicher sein, beste. Senken Sie die GEWICHTE, um zu tun, macht übungen wie reinigt wäre OK.

+719
simons 04.04.2017, 20:15:52

Ich freue mich auf meine progressive intermediate-Gewicht-training-Programm, und ich bin ein wenig mehr als auf halbem Weg durch mein 12-Wochen-Programm. Wie erwartet, es war grandios, ich habe stetig an Stärke in allen Bereichen, und ich bin PR ' Ing jede Woche.

Aber wenn ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, 300 (3RM) gerade jetzt, und ich werde zu halten tuckern entfernt in der intermediate-Programm und Zeitplan 2% wöchentlich erhöhen bedeutet, dass in 52 Wochen würd ich hocken 840lbs (ich habe ein paar schnelle Excel-Berechnungen).

Also meine Fragen wäre:

  • Gibt es etwas, das inhärent aus meiner Mathe?
  • Rippetoe und andere haben gesagt, dass die meisten Leute verbringen Ihr ganzes Leben in den mittleren Bereich, die macht mich denken, dass es etwas viel größeres geht, da die strikte Einhaltung würde, treiben Sie aus der Zwischenstufe innerhalb eines Jahres.
  • Oder wir sagen, dass jemand hocken 840lb ist "intermediate".
  • Gibt es versteckte de-be / wöchentliche Ruhezeiten Los, dass ich bin fehlt, und sind diese irgendwo dokumentiert?

Mein Arbeitsblatt Mathe unten. Ich habe versucht, Folgen die Idee der wöchentlichen compounding-2% erhält. Ich begrenzt die Zeit auf 26 Wochen für den Willen des nicht mit eine unglaublich lange Bild unten, aber in 52 Wochen wird es 840.

enter image description here

+714
ALB 05.01.2019, 18:34:43

Seit einigen Wochen habe ich bemerkt, wie leichte Schmerzen an meinem rechten Knie nach Kniebeugen bin ich auf starke Aufzüge 5*5, 57Kg/179cm/M.

Meine Kniebeugen Gewicht erreicht 115 lbs, aber in den letzten zwei Sitzungen haben, brachte es auf 95 kg zu sehen, wenn der Schmerz ist immer noch da. Obwohl Ihr nichts, wie ein Schmerz, der hält mich vom täglichen Aktivitäten, sondern mehr eine Art Gefühl, das Auftritt, während des Tages.

Bei der Suche über das Formular, ich habe die folgenden Dinge, ich Hocke wie ich mich um, auf einem Stuhl sitzen, habe ich verworfen, tennis-Schuhe und verwendet flache Schuhe, die ich halten meine Füße bei 30 Grad und Schulter-Breite auseinander.

Bitte um Rat mir, was kann ich tun um dies zu vermeiden, Schmerzen und halten die Erhöhung Gewicht, nahtlos, Dank!

+702
NLarsen 02.03.2013, 15:02:35

Lassen Sie uns einen Schritt zurück zu treten und zu verstehen, einige Grundlagen über die Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung. Ich werde das beliebte meme und dann versuchen, Sie anzuwenden, um Ihre situation.

  • Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Das ist wahr, aber es ist nur ein Teil des Bildes. Ich werde erläutern, auf diesem ein wenig später mehr.
  • Protein ist mehr thermogene. Thermogenese bedeutet, es erfordert mehr Kalorien zu verarbeiten. Und ja, protein hat eine höhere Thermische Wirkung der Nahrung (TEF) als entweder Kohlenhydrate oder Fett.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie nicht weniger Essen. Grundprinzip ist, dass, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Wo das Gewicht herkommt ist eine Funktion von Ernährung und Bewegung. Und beachten Sie die Korrekturen müssen innerhalb Grund hier.

Nun, bevor ich weiter gehen, ich will zu rufen, dass es zwei große Klassen von protein-shake Mischungen: mass-Gainer und einfachen protein. Mass-Gainer haben einen höheren carb-Inhalte und mehr Kalorien, und sind so konzipiert, dass Sie Gewicht gewinnen. Molke-protein und Kreatin-Nahrungsergänzungen enthalten nur genug extra, um etwas schmackhaft Aroma, sind aber zu großen teilen aus protein. Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, gehen Sie für die einfache Proteine. Alles ab diesem Punkt einfach zu tun hat mit der Makronährstoffe. Ob du Sie bekommen von protein-shakes, Essen oder Injektion; es spielt keine Rolle.

Wie bekommen wir mehr Muskelmasse?

Unser Körper reagiert auf stress, indem Sie die physiologischen Veränderungen, so dass es verkraften können, dass stress das nächste mal besser. Das ist wie die grippeimpfung und andere Impfungen arbeiten. Das gleiche gilt für den Aufbau von Muskelmasse. Sie haben, um stress in form von Bewegung, den Körper zu erzählen, die es braucht, um bereit für schwerere Arbeit. Sie dann brauchen, um dem Körper die Nährstoffe, die es braucht, zu bauen den Muskel und die Regeneration unterstützt. Es ist ein zwei-Schritt Prozess.

Es ist toll, dass Sie schwimmen 30m pro Tag 5 Tage pro Woche. Das problem ist, Ihr Körper wird sich nur anpassen, um den Punkt, dass es muss behandeln den stress, den Sie setzen es unter. Es sei denn, Sie tun etwas, Intensivierung der Arbeit, die Sie tun, ist der Körper einfach zu halten. Gewichtheber dies leicht tun, indem Sie mehr Gewicht auf die bar, oder tun mehr Volumen. Als ein Schwimmer Sie haben ein paar Optionen: versuchen Sie, mehr Runden in der gleichen Zeit (Steigerung der Intensität), oder erhöhen die Menge der Zeit, die Sie arbeiten (Erhöhung der Belastung). Es braucht größere Muskeln werden in der Lage zu sprinten effektiv, so rasieren Sie Sekunden aus dem Schoß der Zeit wird in dieser situation zu helfen. Wenn du eine Geschwindigkeit Wand, ergänzen das schwimmen mit einigen Krafttraining aufbauen, Schwachstellen, oder die Allgemeine Stärke.

Der andere Teil ist, Sie müssen genügend protein zu erhalten Ihr Muskel plus extra, so dass Ihr Körper verwenden können, zu bauen, größere/stärkere Muskeln. Für sesshaften Menschen, über .5g protein pro Pfund magerer Körpermasse ausreichend ist, um die Menge an Muskelmasse, die Sie haben. Das bedeutet, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie mehr als das. Wie viel mehr werden Sie im nächsten Abschnitt. Auf top von, dass deine Muskeln benötigen Energie für die Wiederherstellung. Zum Glück haben Sie sich nicht sorgen, ob, dass Energie aus Kohlenhydraten oder Fett.

Eiweiß: etwas gutes tun, heap nicht viel

Erstens, wenn Sie Nieren (Niere) Probleme, die Sie haben, zu begrenzen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Die Nieren tun, der Großteil des proteins Verarbeitung, und wenn Sie nicht gesund sind, können Sie überfordern, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Gesunde Menschen haben dieses problem nicht.

Haben Sie ein paar Strategien für die protein-Aufnahme, wenn Sie nicht versuchen zu tun, das Nötigste zur Aufrechterhaltung der Masse Sie haben. Gehen Sie für 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht , die mehr als genug sein wird, um die Muskelmasse zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Oder Sie gehen für die höheren TEF von protein selbst, und das Ziel für 30% der Kalorien aus protein.

Die Makronährstoffe haben die folgenden Menge an Kalorien pro Gramm:

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Teilen Sie die restlichen Kalorien, wie Sie möchten. Mehr als das, und Sie sind bis auf das Gesetz des abnehmenden Ertrags. Nun, wenn Sie nehmen sehr wenig Kohlenhydrate, Sie können induzieren Ketose. Mit der erhöhten Proteinzufuhr, Ihre Muskeln werden in Ordnung sein.

Letzte parting shot: wenn Sie einen höheren protein-Aufnahme, die überschüssiges protein kann start leeching Kalzium aus den Knochen. Sie müssen möglicherweise ergänzen Sie Ihre Kalzium, während auf einem hohen protein-Diät.

Weniger Kalorien Essen

Last but not least, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr brennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, dass das Gewicht hauptsächlich Fett, halten Sie Ihre Proteinzufuhr höher. Aber nicht übertreiben, die Kalorien-Defizit, wie, dass kann nach hinten losgehen in einem großen Weg.

Der beste Ansatz ist, passen Sie Ihre Kalorien-Zufuhr um 10-20%, bis sich die Waage bewegt sich in die Richtung, die Sie wollen. So lange, wie Sie Ihre übung ist vor Ort auf, Sie sind gutes Essen und die richtige ausgewogene Ernährung, das Fett wird kommen off.

+563
Nathan Arthur 25.04.2019, 11:20:11

Frage

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hintergrund

Als Sportler versuchen, einen definierten Körper und die Energie, um die übung kann erschwert werden, manchmal.

Ich weiß, dass protein ist wichtig für Muskel-Gewinn, und das definiert werden, Fett (besonders gesättigte Fette) sollten vermieden werden.

Vor kurzem habe ich begonnen zu sehen, eine riesige Steigerung gegenüber der Anzahl der crossfit Prominente, die drink Kokos-Milchshake nach dem Training und einer ständig wachsenden Anzahl der Sportler (und Frauen) empfehlen Kokosmilch statt regulärer Milch.

Dies gilt besonders bei veganer oder unter denjenigen zu vermeiden, die Einnahme von protein aus tierischen Quellen. Nach Ihnen, Kokosnuss-Milch ist gesund und gut für Sie.

Problem

Ich war überrascht, als ich überprüfte das Etikett für Kokosmilch.

Nach den Quellen von USDA:

Man kann sofort sehen, ein problem mit diesem: Kokosmilch hat 104% der empfohlenen Menge an Fett.

Nun, Fett ist nicht schlecht noch böse, pro sich. Es gibt zwei Arten von Fett (ungesättigte und gesättigte), ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-system insgesamt (ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in raw-Olivenöl), die andere ist es, was Sie Herzanfälle (gesättigte Fette).

Das problem mit Kokosnuss-Milch, ist, dass gefüllt ist mit gesättigten Fettsäuren (die eine, die Sie Herzinfarkt).

Nun ich Frage mich, wie kann etwas mit so viel gesättigte Fette, werden als so gesund durch die Gemeinschaft?

Fragen

So an diesem Punkt bin ich ziemlich verwirrt:

  • Ist eine Art von Milch gesünder?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch als gesund gilt?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet, die von Sportlerinnen und Sportlern?
  • Was soll ich nehmen?

Zusätzlicher Hinweis

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht Laktose-intolerant, und dass für einen normalen Menschen, es gibt auch laktosefreie Tagebuch Milch sowie.

+454
Amelia Rousing 13.03.2010, 20:23:24

Kalorien Zählt, sind Falsch

John Kiefer lüftet den Schleier der "eine Kalorie ist eine Kalorie" - argument gründlich und wissenschaftlich, mit fleißiger Benutzung von Referenzen:

Die Idee

Bei den beiden Diäten gleich in Kalorien zählen, die zwei produzieren müssen, das gleiche Gewicht Verlust oder Gewinn, unabhängig von Gehalt an Makronährstoffen.

Die Logik

Durch das 1. Gesetz der Thermodynamik sagt, dass Energie weder geschaffen noch zerstört werden, muss, irgendwie, sagen, dass 100 Kalorien, die von Kohlenhydraten zu produzieren identische Wirkung wie 100 Kalorien von Fett — oder protein, für diese Angelegenheit.

Die Realität

Die Idee, dass eine Kalorie ist eine Kalorie eigentlich gegen die Gesetze der Physik(1-4) und steht im Widerspruch zu mehreren gut kontrollierten Studien(5-14); Sie manipulieren können, Makronährstoffe zu verursachen Gewicht-Verlust sogar bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalorien(15).

(Zahlen in Klammern sind seine Referenzen.) Er geht auf die Verwendung der Analogie zu einem Auto-Motor Kraftstoff:

Hinzufügen von ethanol zu Benzin-und Kraftstoffverbrauch sinkt. Hinzufügen andere Kohlenwasserstoffe, wie anti-klopfen Vertreter, und Ihre Effizienz steigt.

Das gleiche geschieht mit dem menschlichen Körper ist die Verwendung von Makronährstoffen, argumentiert er:

Atwater, der Vater des 4-4-9 Kalorien-Werte für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, jeweils unterschieden zwischen physischen Kraftstoff-Werte und physiologischen Kraftstoff-Werte(16). Die erste, physikalische fuel-Werte, ist die Menge der Energie, die Sie bekommen können aus der Nahrung durch Verbrennung mit Sauerstoff, buchstäblich. Sie werfen Essen in einem schicken Ofen, verbrennen nehmen Sie dann die Summe von Wärme freigesetzt—dies ist der physikalische Brennwert.

Der physiologische Wert ist die Menge an Energie, die der Organismus ableiten kann aus dem Kraftstoff, die kann höher oder niedriger sein.

Er geht in die spezifischen Details, auf Situationen und Faktoren, die verursachen können, Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat zu ändern Kalorien-Werte dramatisch. Da wir im moment nicht die Möglichkeit haben, leicht, sich jenseits der körperlichen Kraftstoff-Werte in den physiologischen Kraftstoff-Werte, alle unsere Kalorien zählt, sind falsch. Technisch, Kalorien sind immer noch ein wichtiger Faktor, aber wir müssen uns bewusst sein, dass die Kalorien gezählt, die auf dem Etikett nicht über eine eins-zu-eins-Beziehung mit den Kalorien, die in unseren Körpern gespeichert.

Andere Faktoren

Essen ist mehr als nur ein video-Spiel-power-up. Essen ist viel komplexer als Kalorien. Gewichtskontrolle können auch drastisch beeinträchtigt werden, durch den Schlaf, stress, Bewegung, Nahrung, Qualität, Konsistenz in der Ernährung, Darm biota, probiotic intake, Sonnenexposition, vitamin-und Mikronährstoff-Zufuhr, und wahrscheinlich noch viele mehr. Es gibt keine einfachen Antworten, um zu Essen und zu Leben Recht. Der menschliche Körper ist nicht einfach.

+454
user2022104 30.06.2019, 02:41:53

Eine Menge von protein-Ergänzungen, die es schon gibt haben die BCAA in Ihnen. BCAA sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, so unter Ihnen neben Eiweiß könnte eine gute Idee sein. BCAA ' s sind bekannt, anti-catabolics das ist von Vorteil für die Wiederherstellung, wenn Sie arbeiten heraus.

+439
Gringo 12.11.2016, 02:13:57

Während Muaythai ist im Grunde eine ganz-Körper-sport, mein Gefühl ist, dass es keine Sportart, die sich den ganzen Körper gleichmäßig, ohne Ungleichgewichte zu schaffen. Dies merke ich besonders stark über meine Beine und vielleicht auch den unteren Kern. Ist diese Annahme grundsätzlich richtig ist? Welche zusätzlichen übungen helfen zu entwickeln, die den ganzen Körper in einer ausgewogenen Weise?

Ich bin mir bewusst, dass viele Fitness-Studios (darunter wo ich trainiere) tun ein Körpergewicht eingestellt oder ähnliches als finisher - einer der Klassiker ist crunches, Kniebeugen, Liegestütze und supermans. Da Fitness-Studios werden sehr unterschiedlich über diese, ich würde es vorziehen, wenn wir sprechen über die entstandenen Ungleichgewichte durch die sport-spezifischen Bewegungen (werfen, Tritte, Schläge, Ellbogen und Knien, Stauchen, verschieben, während sparring) und dann darüber, ob bestimmte Ergänzende übungen Sinn machen.

+430
oppeln 27.02.2019, 04:25:10

"da die Atmung unbedingt stört Ihre flow"

Ich denke, die Menge der Störung bezieht sich darauf, wie weit von Ihrer perfekten form ist. Da Sie zum atmen brauchen, Sie stecken viel Arbeit in die Perfektionierung Ihrer Körper-und Hubbewegung, so gibt es fast keine zusätzliche Bewegung des Körpers im Zusammenhang mit der Atmung. Wenn Sie den Fang und ziehen Sie richtig gemacht werden, der Körper schwenken hin und her entlang der center-line/Wirbelsäule-Achse mit jedem Takt-Zyklus.

Also, wenn Sie es tun, effizient, es ist nur eine minimale Drehung des Kopfes und die öffnung des Mundes. Auf dieser Ebene, die schwimmen als form-perfekt wie Sie es tun, Milchsäure und maximale Sauerstoffaufnahme ist ein wichtiger Aspekt, dass die Trümpfe alle sehr kleine form, Unvollkommenheiten, die Atmung bringt.

Sie schwimmen 7, 8 oder mehr Meilen pro TAG während der peak-Konditionierung training, so vermeiden diese Art von Sauerstoff-Entzug ist viel mehr wichtig für Ihr training als jemanden, der nicht die Hälfte in einer Woche.

+418
Poutinja 12.10.2011, 20:07:44

Mit Ursprung in Frankreich, parkour ist die Kunst, um von einem Ort zum anderen auf die effizienteste Art und Weise möglich. In der Theorie ist parkour über das lernen zu navigieren, Hindernisse schnell in eine Notsituation. Parkour trainings Leuten erlauben, Hindernisse zu umfahren, die auf individueller basis und entscheidet über die beste Methode für die immer an Ihnen vorbei, basierend auf dem Typ des Hindernisses, die körperlichen Fähigkeiten der traceur, und die situation. Ein Schwerpunkt ist flüssig, geschmeidig Bewegungen und training manchmal umfasst der Unterricht in der Kampfkunst.

+388
Tomas Benak 07.11.2016, 21:00:45

Die akzeptierte Antwort ist nicht korrekt.

Nicht versuchen zu starten, WWIII (und ich denke, das ist buchstäblich das erste mal, ich habe nicht einverstanden mit DarkHippo) bleiben Sie ruhig. Jeder scheint zu flippen aus, wenn Sie in Frage gestellt.

JohnP war auf der rechten Spur mit seinem ersten Kommentar.


Die Bottom Line

Durch biegen Sie Ihre Knie nur leicht, Sie sind die Vermeidung der passiven Insuffizienz des vorderen Oberschenkelmuskulatur genannt Rectus Femoris (die ziehen eher die Begrenzung hip extension range of motion).

Darüber hinaus die leichte Biegung in dein Knie auch vermeidet aktive Insuffizienz der Ihre Kniesehnen und unterhält eine optimale Länge Spannung Beziehung (siehe Bild unten).


Das Verständnis dessen Was Geschieht

Um dies zu verstehen müssen wir zunächst einen Blick auf die "Muskeln", die sich über beide Hüfte und Knie. Ich schuf ein Bild unten zeigt diese 4 Muskeln.

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Die Oberschenkel sind ein multi-Gelenk-Muskel-da Sie Kreuz sowohl das Hüft-und Kniegelenk

  • Aktive Insuffizienz Beispiel: Wenn das Knie gebeugt (Verkürzung der hamstrings) die Hüfte nicht so weit ausdehnen.

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  • Der Rectus Femoris ist auch ein multi-Gelenk-Muskel.
  • Dieser Muskel ist ein antagonist (führt die umgekehrte Bewegung) der Oberschenkelmuskulatur
  • Wenn die hamstrings sind Aktiv Unzureichend der Rectus Femoris ist die Passive Insuffizienz, und Umgekehrt.

Muskel Ruht Länge

  • Überlappung bestimmt die Muskeln die Fähigkeit zu kontrahieren.
  • Aktin (rot) und Myosin (blau) = Kollektiv Namens Kreuz-Brücken


    • 1. Voll Kontrahiert (Verkürzt) Muskel: Kreuz-Brücken vollständig überlappt.
    • 2. Optimale Länge-Spannung-Beziehung: Muskel erzeugen kann, die max macht.
    • 4. Vollständig Gestreckt (Verlängert) Muskel: Kein Cross-bridge überschneiden sich (gestreckt zu weit). Muskeln nicht Vertrag.

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BEARBEITEN Sorry noch nicht angemeldet eine ganze Weile. In Bezug auf Ihre Frage über das, was passiert mit dem Gesäß / was Muskel "übernimmt".

Wenn Sie leicht angewinkelt, die Knie, die Oberschenkel sind in einer optimalen Länge, um Vertrag seit mehr überqueren Brücken überschneiden. Diese überlappung ist erforderlich, für die ein Muskel erzeugen Kraft. Ähnlich wie Ein "Tauziehen" je mehr Leute ziehen, desto größer ist die Kraft.

Wenn das Knie vollständig gebeugt wird, wenn Sie liegen auf dem Bauch (Abbildung 2), die Oberschenkel sind maximal kontaktiert und müssen nicht mehr über die Brücken, das "verbinden und ziehen" so können Sie nicht erzeugen mehr Kraft, also auch weniger verfügbar sind, zu verbinden (aka produzieren Kraft) während der gesamten range of motion (ROM) durch diese position.

Da die Beinbeuger sind, mehr Zeit in eine weniger optimale Länge während der ROM, Ihr Gesäß sind verpflichtet, härter zu arbeiten, zu produzieren, die Kraft, die benötigt wird, verlängern Sie Ihre Beine.

+314
rustylepord 03.07.2012, 20:04:32

In der unteren Zeile wird-je nachdem welche Aktivitäten, die Sie genießen mehr, Sie werden am Ende mehr zu tun. That being said, hier sind einige Vergleiche von Radfahren vs. laufen.

  • Zeit: Sie erhalten mehr aus dem laufen verbrachte Zeit. Sie härter arbeiten, beim laufen, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, für etwa die gleiche Menge an Zeit (Für den gleichen Aufwand Ebene. Wenn Sie wirklich Kurbel die es auf dem bike im Vergleich zu der Ausführung, die Sie bekommen können in der Nähe den gleichen Aufwand.)
  • Kosten - Radfahren eine viel größere Anschaffungskosten. Offensichtlich auch eine entry-level-bike ein paar hundert, während Sie bekommen können anständige Laufschuhe für unter $80 (Alle dollar-Werte US-Basis).
  • Zeit, um bequem zu sein - Zunächst, wenn Sie nicht gewohnt sind, ausgeführt werden kann sehr hart auf den Körper. Es braucht Zeit, um bauen zu können, wo Sie 30 Minuten laufen gerade in einer Zeit,. Fahrräder können Sie Sprung auf und gehen.
  • Wetter - Sie kann mit gerade ungefähr jedem Wetter. Sie können Zyklus in fast jedem Wetter mit der richtigen Kleidung, aber es ist viel mehr unsicher zu Zyklus in einem Regenschauer, als es für die Ausführung in einem. Solange Sie die richtige Kleidung, in den meisten Klimazonen, können Sie laufen oder fahren fast ganzjährig. (Vorausgesetzt, Ihre locale nicht road clearing/Pflügen).
  • Muskel-Gebäude - Radfahren wird bulk die meisten des unteren Körpers, als es beansprucht alle Muskeln, von wo aus die abs verbinden Sie den Brustkorb nach unten. Läuft nicht so gut, aber es hat nicht die Art von stress auf die Muskeln zu erzeugen Masse. Weder laufen oder Radfahren wird sich wirklich engagieren, die Brust/Arme.
  • Verletzungen Preisen - ich habe nicht überprüft, in eine lange Zeit, aber das Letzte mal sah ich das Radfahren lief rund 5-7 Verletzungen pro 1000 Stunden laufen ist 10-12 pro 1000 Stunden.

Bitte beachten Sie - Dies ist ziemlich viel für eine Rennrad-Perspektive. Wenn Sie cyclocross oder MTB/off-road-Stil Radfahren, es wird ein wenig mehr Oberkörper-engagement, und die Ausrüstung wird anders sein.

Soweit die fitness geht, jeder aeroben Aktivität, die getan konsequent wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Gewicht Ziele, so finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie es nicht mögen, und "es nur tun, für weight", dann werden Sie bald finden Ausreden, es nicht zu tun. Wenn Sie mögen, so finden Sie Ausreden, um fortzufahren.

Zusammen mit der übung, würden Sie brauchen, um einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährungs-Entscheidungen, und stellen Sie sicher, dass Sie Sie unterstützen und nicht behindern Ihre fitness/Gewicht Ziele. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie halten Sie Essen fast food oder ähnliche junk-Elemente. Viel Spaß und viel Glück!

+300
Mack Drummond 14.07.2010, 06:56:51

Ich denke, Sie haben eine Exostose (eine gutartige knöcherne Wachstum Projektion nach außen aus einem Knochen Oberfläche), die auf der Ferse Knochen, um Ihre Achillessehne ist einfügen. Diese reibt an der "Ferse" des Schuhs, die oft enthält Karton-ähnliches material um die Ferse zu unterstützen.

Ich habe nicht hatte dieses problem selbst mit einem meiner Schuhe in den letzten ~5 Jahren, ohne auf meine mehr ruchlosen Lösung. In Ihrem Fall vermute ich, das Fersenbein reibt gegen die "Ferse" des Schuhs, weil es zu viel Raum (entweder durch Ihre Fuß-Typ oder schlechter passen) oder Ihre Schnürsenkel nicht richtig gebunden. Wenn der Schuh passt Ihren Fuß wie ein Handschuh, Sie können sich nicht relativ zueinander bewegen und damit Sie nicht bekommen, der Schaden ist auf die Schuh & Blasen an der Ferse. Machen den Schuh besser passen können durchgeführt werden mit Einlagen/ - Orthesen, aber offensichtlich möchten Sie lieber Schuhe kaufen, die eine bessere Passform in den ersten Platz. Ich werde Fragen, um Sie zu bekommen einige Ratschläge, wie man eine gute Montage-Schuh (nicht nur auf der Grundlage 'es war gut').

Wenn Sie nicht finden können, einen Schuh mit einer besseren Passform, könnten Sie schneiden einen Teil des Materials. Es beinhaltet die öffnung der Naht an der Spitze der 'Ferse', dann stochert dazwischen und entfernen Sie einige der support-material. Allerdings bedeutet dies auch die Ferse des Schuhs wird nicht mehr in der Lage sein zu geben, die Unterstützung, die es für entworfen wurde, und Sie müssen in der Lage sein, zu Nähen (oder kleben) der Schuh zurück. Auf der anderen Seite, haben Sie Erfahrungen aus Erster hand mit dem Schaden Ihre Füße tun, um den Schuh, wenn Sie nicht, so könnte es das kleinere übel.

Disclaimer: mein Vater macht orthopädische Schuhe, so, wenn ich es brauche, lasse ich ihn für mich machen :-)

+288
Demshin 14.11.2014, 11:54:23

Blick auf Ihre zahlen, die Festigkeit ist kein Problem, wenn Sie ein lokaler/regionaler Ebene-player, Sie sind alle gesetzt.

Es sieht aus wie Ihr größte problem ist der Mangel an mat der Zeit. 1 bis 4 Sitzungen in der Woche ist nicht genug, und keine Menge an Gewicht heben wird, um das zu ändern.

4 Sitzungen pro Woche ist ein minimum, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz vor Ort und Sie sollten dabei sein, einige ernsthafte randori Zeit in den Sitzungen.

Wenn man höhere level, denke 8-12 Trainingseinheiten pro Woche, inkl. >10h von randori. Plus Krafttraining.

Judo cardio ist eine andere Art von Tier. Wenn Sie versuchen, die macht durch Ihr wirft, Sie laufen aus gas fallen, in der Erwägung, dass die gleichen Würfe mit der richtigen Technik und timing sind mühelos und Sie können nicht sogar einen Schweiß zu brechen. Wie lange Sie dauern wird, an einem Wettbewerb ist mehr in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und die Fähigkeit, sich Tempo, als es um Ihr Herz-Ebene. Als solcher, wenn Sie möchten, entwickeln ein gutes "judo cardio" Sie haben zu setzen in der Matte Zeit, es gibt keinen Ersatz.

Bottom line, für Judo, müssen Sie die Matte Zeit. Wenn das dojo nicht genügend session für Sie, schauen Sie in Ausbildung an einem anderen Dojo, oder auch cross-training in BJJ, Ringen oder Sambo wenn das, was es braucht, für Sie, um mehr Matte Zeit.

+237
Yazan Amro 26.05.2017, 22:41:11

Wenn die Blase immer noch stört Sie nach den Socken, ein sehr kleines Stück Klebeband hilft manchmal halten die Nähte reiben gegen Ihren Fuß, die Ursachen der Reibung.

+231
Yponac 10.11.2016, 21:51:23

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein übermaß an Kalorienzufuhr, über die Kalorien, die Sie brennen. Bulking Produkte wird Ihnen vielleicht 300-400 Kalorien pro shake in Ihre Ernährung, die sein können, profitieren in der Muskelaufbau schneller. Jedoch können Sie auch mehr Fett, als würden Sie mit einem mehr reinen protein-shake. Es hängt von Ihren Zielen.

Für Stärke oder bodybuilding vielleicht einen Füllstoff schütteln wäre besser, und für die weniger Kraft orientiert ist, die sportliche Leistung eine Reine shake vorzuziehen, hoffe, das hilft.

+167
Thomas David Kehoe 23.10.2010, 11:50:32

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+135
Verde 31.01.2011, 15:43:59

Wenn Sie wog alle Ihre Lebensmittel während einer Woche, Sie wäre normal.

Wenn Sie gewichtet werden alle Ihre gesammelten Kot, Urin und Schweiß* Sie haben größere Probleme, als eine körperliche fitness-regime unterstützen konnten.

* "Und Blut, nicht zu vergessen Blut" enter image description here

+112
Dheeraj Bhaskar 19.03.2019, 19:27:40

Die ursprüngliche Forschung, die Angaben, die wir benötigen etwa 8 Gläser Wasser pro Tag inklusive aller Quellen. Dieser beinhaltet Wasser aus der Nahrung sowie alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat nie eine seriöse Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir brauchen, um zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, zusätzlich zu anderen Quellen.

Nach einer Wasserverschmutzung Katastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada wurde festgestellt, dass übermäßige Wasserzufuhr scheint Schäden der Nieren und der Blutgefäße.

Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich genug zu trinken, dass meine Haut bleibt weich, und ich brauche, um zu leeren

+71
feukic 26.07.2016, 21:31:31

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+45
alxdu 21.07.2015, 06:37:23

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